답변 내역

올리브유는 불포화지방산, 특히 단일불포화지방산이 풍부해서, 식단에서 포화지방을 올리브유와 같은 불포화지방으로 바꾸면 LDL 콜레스테롤 관리와 심혈관 관리에 도움이 될 수 있는데요, 엑스트라버진 올리브유에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분도 들어 있어 혈관 건강을 생각하는 분들에게 좋은 지방으로 활용하기 좋습니다.하지만 올리브유가 공복에 먹어야만 건강에 좋은 것은 아니고, 말씀 하신 것처럼 건강한 지방이지만 지방이기 때문에 칼로리도 높은 편이라, 식사에서 샐러드나 간단한 야채 볶음 등에 활용하는 것이 좋습니다. 올리브유를 식사에 활용하면 지용성 비타민의 흡수도 도울 수 있기 때문에 채소, 생선, 통곡물 등과 함께 활용하는 것이 더 효율적인 방법입니다. 올리브유를 하루 1~2큰술 정도 식단에 활용하셔서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

말씀하신 음식 중에는 변비에는 차전차피를 가장 추천드리는데요,차전차피는 수분을 흡수해 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 편하게 해주는 식이섬유라서, 변비 관리에 활용하기 좋습니다. 차전차피 제품에 안내된 방법대로 물과 함께 꾸준히 드시는 것이 좋은데, 충분한 수분이 있어야 제대로 작용하기 때문에 지금처럼 물을 충분히 챙겨 드시는 습관도 좋은 출발입니다.미역과 김은 차전차피를 보완해주는 좋은 식품으로 생각하시면 좋은데요, 미역과 김을 꾸준히 섭취하면 식이섬유와 미네랄을 자연스럽게 섭취할 수 있고, 채소, 과일, 콩류, 통곡물까지 함께 다양하게 먹으면 장 건강에도 도움이 됩니다. 마그밀은 변비약이라 역할이 조금 다른데요, 마그네슘 성분이 장 안으로 수분이 이동하도록 도와 변을 부드럽게 만들어 배변을 돕는 방식입니다.그래서 평소 식사에서 미역이나 김 같은 해조류를 챙기고, 변비가 있다면 차전차피를 추가로 활용하는 방법을 추천드립니다. 편안한 일상 되시길 응원합니다.

운동을 좋아하신다면 건강한 다이어트 하기에 좋은 습관인데요,먹는 것을 좋아하신다면 평소 먹는 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소 위주로 충분히 드시는 것이 좋습니다. 좋아하는 음식을 참고 제한하기 보다는 먹고 싶은 음식도 적당량 즐기면서 전체적인 섭취량을 조절하는 것이 장기간 건강한 다이어트를 유지하는데 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 플레인 요거트, 삶은 계란, 견과류, 우유나 두유 등을 활용해서 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 야식이나 과식도 줄이는 것이 좋습니다.운동은 유산소 운동을 기본으로 하면서 일주일에 2~3번 정도 근력 운동을 함께 하는 것이 근육량과 기초대사량을 유지하면서 건강한 다이어트를 하는데 도움이 되고, 요요를 예방하는데도 도움이 됩니다.평소보다 조금 적게 드시고, 조금 더 움직이시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

요즘 흰머리가 부쩍 늘었다면 단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요한데요,특히 비타민b12는 달걀, 우유, 요거트, 생선, 조개류, 살코기 등에 풍부하고, 철분은 소고기, 조개류, 콩류, 시금치 등에 들어 있습니다. 구리는 견과류와 콩류, 해산물, 통곡물 등에 들어 있기 때문에 이런 음식들을 다양하게 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.또 스트레스 관리도 중요한데요, 스트레스가 모낭의 색소를 만드는 세포에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있으며, 실제로 스트레스가 높은 사람에게서 조기 흰머리와의 연관성이 관찰되기도 했기 때문에 말씀하신 것처럼 스트레스도 관리하는 것이 좋습니다.즉, 흰머리 예방을 위해서는 달걀, 생선, 살코기, 콩류, 견과류, 유제품, 채소 등을 골고루 먹고, 무리한 다이어트와 과도한 스트레스를 피하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

생리기간이라 달달한게 생각나는데 다이어트 중이라면 그릭요거트를 활용한 음식을 추천드리는데요,그릭요거트에 토핑을 다양하게 활용하면 비교적 부담이 적으면서도 달달한 맛을 충족시키는데 도움이 됩니다. 저는 주로 냉동 블루베리와 카카오 닙스 또는 무가당 코코아가루를 넣어 먹는 편인데 블루베리가 녹으면서 자연스럽게 단맛이 나고 냉동이기 때문에 시원하게 아이스크림을 먹는 기분도 느낄 수 있습니다. 카카오를 더하면 초콜릿을 먹는 듯한 풍미도 있어서 간단하게 달달한 음식이 생각날 때 먹는 편입니다.조금 더 달달하게 먹고 싶다면 바나나, 냉동 망고, 복숭아 등 다양한 과일을 조금 곁들이거나 바삭한 식감이 생각난다면 견과류를 조금 곁들여도 좋습니다. 또 다크초콜릿을 1~2조각 잘게 부숴 토핑처럼 올리는 것도 괜찮은 방법입니다.생리 중 단 음식이 당길 때는 참기 보다는 그릭요거트에 다양한 토핑을 활용해보시길 응원합니다.

밤에 허기가 심해서 잠을 잘 못 잘 정도라면 참는 것보다는 100~200kcal 정도의 가벼운 간식을 먹는 것이 좋은데요,라면이나 과자처럼 짠 음식보다는 단백질이나 탄수화물이 적당히 들어 있는 음식이 포만감을 주면서 부담도 적습니다. 가장 추천하는 음식은 플레인 요거트와 바나나 1개, 또는 우유 1컵, 또는 삶은 달걀 1개와 작은 과일 1개, 또는 두유 1팩, 또는 고구마 작은 것 1개 정도 인데요, 허기가 심하다면 과일만 먹는 것보다 요거트, 두유, 달걀, 우유 처럼 단백질이 있는 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사에서 밥이나 고구마 같은 탄수화물과 단백질을 너무 적게 먹지 않는 것이 밤에 허기를 줄이는데 도움이 되고, 저녁을 너무 가볍게 먹었다면 잠들기 1~2시간 전에 말씀드린 간식을 간단하게 드시는 것이 좋습니다.건강한 간식을 미리 준비해두셔서 수면에 방해받지 않도록 건강하게 간식 섭취하시길 응원합니다.

폼롤러는 집에서 간단하게 활용하기 좋은 도구인데요,폼롤러로 하체와 엉덩이 주변을 풀어준 뒤 복부 운동이나 유산소 운동을 이어서 하면 복부 체지방 감량에 도움이 됩니다. 딱딱하다면 체중을 많이 실어 강하게 누르기 보다 천천히 압력을 조절하면서 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 운동 전에 허벅지 앞쪽 30~60초, 허벅지 바깥쪽은 무리하지 않는 범위에서 30초 정도, 엉덩이 양쪽 30~60초씩 폼롤러를 사용한 뒤 걷기나 실내 자전거 같은 유산소 운동을 20~30분 정도 해주고, 그 다음에는 플랭크나 데드버그처럼 복부를 사용하는 운동을 5~10분 정도 연결하면 좋습니다.폼롤러는 운동하기 좋은 몸 상태를 만들어주는 보조 도구로 생각하고 활용하는 것이 좋고, 운동 전후에 근육의 뻣뻣함을 줄이고 유연하게 만드는데 활용할 수 있습니다. 운동 전에 가볍게 활용해보시길 응원합니다.

과식은 먹을 때는 행복하지만 후폭풍이 너무 괴로운 증상 인데요,약을 먹기보다는 가볍게 움직이고, 더이상 음식 섭취를 하지 않으면서 위가 자연스럽게 소화할 시간을 주는 것이 가장 좋습니다. 식후 바로 눕지 말고 10~20분 정도 천천히 걷거나 편하게 앉아 있고, 물은 목이 마를 때 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 속이 편해질 때까지는 커피, 탄산, 술, 매운 음식이나 기름진 음식은 피하고, 다음 식사는 소화가 다 된 후에 죽이나 밥 소량이 달걀, 두부, 생선 같은 단백질을 곁들여 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 약은 단순히 배가 더부룩하고 꽉 찬 정도라면 시간이 지나면서 좋아지는 경우가 많지만, 속쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 있다면 약국에서 제산제나 일긴산 제제를 먹는 것이 일시적인 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다.

피로감을 자주 느끼신다면 바나나를 간식이나 운동 전후에 활용하는 것이 좋은데요,바나나에는 탄수화물이 들어 있어 몸에서 에너지원으로 사용할 수 있고, 칼륨도 풍부합니다. 특히 운동 후처럼 에너지를 많이 사용한 상황에서는 바나나와 함께 우유나 요거트, 달걀 처럼 단백질이 있는 식품을 곁들이면 에너지와 단백질을 함께 보충하기에 좋습니다.일반적으로 바나나를 하루 1개 정도 먹는 것이 좋고 ,여러개를 먹을 경우 과일의 당과 열량 섭취가 늘어날 수 있어 주의가 필요합니다. 또 칼륨이 많은 과일이라 신장기능이 떨어져 혈중 칼륨을 제한해야 하는 경우에는 섭취량을 의료진과 상의하는 것이 좋습니다. 다만 바나나는 피로회복의 직접적인 해결책이 아니기 때문에 수면 부족, 식사량 부족, 철분이나 비타민b12 부족, 스트레스 등 다른 원인이 있는지를 확인해보는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

바쁜 일상에서 매 끼니 단백질을 챙기는 것은 쉽지 않은 일인데요,단백질을 한 끼에 많이 먹는다고 흡수가 안되는 것은 아니고, 한 번에 흡수되는 양에 한계가 있다는 말도 사실이 아닙니다. 다만 우리 몸에서 흡수된 아미노산은 모두 근육 단백질을 만드는데 사용되는 것이 아니고, 다른 조직의 단백질 합성이나 여러 대사과정에도 사용됩니다. 그래서 하루 100g을 먹는다면 세 번에 나누어 먹는 것이 근육 단백질 합성을 여러번 자극할 수 있어 근육을 만드는데는 더 효율적인 편입니다. 그래서 총 단백질 섭취량이 제일 중요하고 근육을 늘리거나 유지하려면 여러 끼로 나누어 먹는 것이 좋습니다.일반적으로 건강한 성인의 기본 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 0.8g/일입니다. 이 수치는 운동을 특별히 하지 않는 일반 성인의 영양 필요량을 충족하기 위한 기준입니다. 운동하는 성인의 경우 일반적으로 하루 ​체중 1kg당 1.4~2.0g 정도가 충분한 범위로 제시되며, 한 끼에는 대략 20~40g 또는 체중 1kg당 0.25~0.4g 정도​를 기준으로 잡을 수 있습니다.바쁘지만 아침에는 달걀, 요거트, 우유, 두부 같은 간단한 단백질을 활용하셔서 건강하게 단백질 챙기시길 응원합니다.