답변 내역

한번에 훅 찌지 않고 야금야금 찐 살은 어느 순간 놀라는 경우가 많은데요,야금야금 찐 살은 생활 패턴이 누적된 결과라서, 빼는 것도 급하게 빼는 것보다 습관을 다시 조절하는 것이 좋습니다.지금 키와 체중을 보면 과체중이라기 보다는 생활습관을 통해 충분히 감량이 가능하고, 이미 헬스장과 식단조절을 시작하셨다니 좋은 결과가 예상되는데요,10kg 감량은 보통 3~6개월 정도를 목표로 많이 하는데, 중요한 것은 굶는 것이 아니라 하고 계신것처럼 점심에 식단과 저녁의 일반식 구조를 통해 안정적으로 관리하는 것입니다. 저녁은 일반식인데, 칼로리와 탄수화물을 과하게 먹으면 낮에 식단을 해도 효과가 없을 수 있기 때문에, 저녁에는 밥 양을 70~80%로 줄이고 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 좋습니다. 헬스도 주 3~4회 근력 운동과 가벼운 유산소 운동을 함께 하면 체지방 감소에 효과가 좋습니다.생활 습관 변화를 통해 장기간 지치지 않고 유지할 수 있는 다이어트 패턴이 요요도 예방할 수 있고 기초대사량 감소도 예방할 수 있기 때문에, 정체기가 오더라도 조급해하지 말고 패턴 유지를 잘 하는 것이 중요합니다.건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

많이 놀라셨을 것 같은데요,걱정이 되실 것 같은데, 말씀해주신 상황을 보면 태아에 즉각적인 영향을 줄 가능성은 낮아보입니다.식품 포장용 흡수패드는 보통 고기에서 나오는 핏물을 흡수하기 위한 비식용 고분자소재라서, 원칙적으로 먹는 용도가 아닙니다. 하지만 중요한 점은 패드가 터지거나 녹지 않았고, 직접적인 섭취량이 극히 적고, 고기 2~3점만 드신 상태라면 대부분은 체내에서 소화나 흡수되지 않고 그대로 배출되는 경우가 많습니다.다만 임산부이기 때문에 앞으로 반응을 확인해보는 것이 좋은데요, 1~2일 이내에 복통, 구토, 설사 같은 위장 증상이 있는지 관찰해보시고, 혹시 너무 불안하거나 증상이 나타난다면 산부인과에 그대로 설명하고 상담을 받아보는 것도 방법입니다. 대부분은 큰 문제 없이 지나가는 경우가 많기 때문에, 너무 걱정하지 마시고,앞으로 비슷한 상황에서는 꼭 주의하시는 것이 좋습니다.몸 상태를 잘 지켜보시고, 무탈하게 건강한 출산 하시길 응원합니다.

자취생이라면 밥 챙기는 것이 귀찮고 어렵게 느껴질 수 있는데요,처음에는 무엇을 사야할지도 막막해서 결국은 배달이나 간편식으로 해결하는 쉬운데, 요리를 잘하는 것보다 장보는 습관부터 연습하는 것이 좋아보입니다.장보는 품목을 너무 많지 않게 하는 것이 좋은데, 예를 들어 밥, 계란, 두부, 닭가슴살, 야채, 김, 김치, 양파, 감자, 라면이나 운동 같은 기본 카테고리를 기준으로 장을 보면 대부분의 식사를 해결할 수 있고, 기본 양념으로 간장, 참기름, 고추장, 고춧가루, 식용유 정도만 있으면 요리도 다양하게 활용할 수 있습니다. 매번 장을 보는 것이 번거롭기 때문에 자주 쓰는 재료 위주로 장을 봐서 반복해서 사용하는 것이 편하고, 식재료를 버리는 일도 줄일 수 있어 도움이 됩니다.요리는 원팬요리부터 시작해보는 것이 좋은데, 계란볶음밥, 김치볶음밥, 두부부침, 간장계란밥 같은 메뉴들이 맛도 좋도 만들기도 비교적 쉬운 메뉴들입니다. 자취를 하다보면 배달음식도 질리고, 몸도 상하는 것 같아서 어느 순간 집밥에 대한 생각을 하게 되는데요,사실 거창하지 않아도 건강한 식재료로 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋은 선택이기 때문에,한번 꼭 도전하셔서 건강한 식사 하시길 응원합니다.

혈압을 낮추려고 운동도 하는데 변화가 크지 않다면 답답하실 수 있는데요,혈압은 운동도 중요하지만 식습관, 체중, 염분, 수면등의 영향도 크기 때문에 전체적인 관리가 중요하며, 이미 혈압약을 드시고 계시거나 고혈압 단계라면 생활습관의 변화 영향이 천천히 나타나는 경우도 많습니다.가장 효과가 좋은 것은 나트륨을 줄이고, 체중을 관리하고, 규칙적인 식사를 하는 것인데요, 운동을 하고 계시는 것은 아주 좋은 습관이고, 여기에 식단을 같이 조절하는 것이 좋습니다. 국물음식, 라면, 찌개, 젓갈, 가공식품 섭취를 줄이고 간은 되도록 싱겁게 하는 것이 중요합니다. 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 토마토, 감자, 콩류를 섭취하는 것도 나트륨 배출에 도움이 되고, 체중이 조금만 줄어도 혈압에는 도움이 되기 때문에, 무리하지 않는 범위에서 체중 관리를 하는 것도 중요합니다.운동은 숨이 찰 정도로 30분 이상, 주 4~5회 정도 하는 것이 가장 효과적이고, 수면이 부족하면 혈압이 잘 안내려가기 때문에 수면의 질도 관리가 필요합니다. 특히 늦은 시간 카페인, 야식, 음주는 혈압조절을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.지금도 잘 하고 계시는데요, 식단과 생활습관도 꾸준히 조절해나가셔서 혈압 조절에 도움이 되시길 응원합니다.

뉴욕식 핫도그를 먹으면 암 확률이 높아진다고 단정할 수는 없지만, 어떤 방식으로 자주 먹느냐에 따라 건강에 영향을 줄 수는 있는데요, 중요한 것은 빵이 아니라 소시지 같은 가공육의 섭취빈도 입니다.가공육은 세계보건기구에서도 과도하게 자주 먹을 경우 대장암 위험 증가와 연관 가능성이 있는 식품으로 분류되어 있는데요, 이유는 소시지, 햄 같은 제품에 들어가는 보존과정과 높은 염분 때문입니다. 그래서 뉴욕식 핫도그처럼 호밀빵에 채소를 많이 넣어 먹는 방식은 상대적으로 균형이 괜찮아 보이지만, 소시지를 거의 매일 먹는다면 장기적으로는 좋지 않은 패턴이 될 수 있습니다.일주일에 1~2회 정도로 섭취하면서 채소를 충분히 곁들여 먹는 정도라면 큰 문제는 없어 보이는데요,지금처럼 상추, 양파, 피클을 넣어 먹는 방식은 섬유소를 보완해주기 때문에 도움이 되고, 평소에 단백질 식품을 섭취하면서 전체적인 식사의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.가공육 섭취 빈도를 조절하시면서, 채소를 곁들이고, 평소 단백질도 충분히 섭취하신다면 불안해하실 필요는 없어 보이며, 건강한 식습관을 응원합니다.

헬리코박터균이 검진에서 나왔다고하면 많이 놀라실 수 있는데요,이 균은 생각보다 흔한 세균으로, 위 점막에 서식하면서 만성위염, 위궤양, 십이지장궤양과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 감염 경로는 주로 입에서 입, 또는 위생 상태가 충분하지 않은 음식이나 물을 통해 어릴 때부터 서서히 감염되는 경우가 많고, 성인이 되어서 새로 생기기보다는 오래 전에 감염되는 있는 경우가 많습니다.치료는 기본적으로 약으로 진행되는데 보통 위산 억제젲와 항생제를 함께 사용하는 제균치료를 1~2주 시행하게 되며, 이 치료로 균을 없애는 것이 가장 확실합니다. 식이요법이나 영양제로 제거하는 것은 어렵기 때문에 약 치료를 하는 것이 좋고 치료 후에 재감염을 줄이기 위해 생활 습관 관리가 중요합니다.주의해야 할 부분은 위를 자극하는 식습관인데 술, 흡연, 과도하게 매운 음식, 진한 커피, 공복 상태의 자극적인 음식은 위 점막을 더 예민하게 만들 수 있어서 줄이는 것이 좋습니다. 또 헬리코박터는 가족 내 전파가능성이 있어 배우자도 검사를 권유받는 경우도 있는데, 너무 걱정하기 보다 예방적 의미로 검사를 받아보는 것도 방법입니다.지인은 제균치료 중 약 먹는 것을 힘들어 했던 기억이 있는데요,그래도 필요한 치료기 때문에 치료 받으시고 회복되시길 응원합니다.

잠을 자도 개운하지 않고 피로가 누적된다면 걱정이 되실텐데요,특히 최근처럼 일교차가 크고 습도가 올라가는 시기에는 체력이 떨어진 느낌을 받는 분들이 많지만, 피로가 몇 주 이상 지속되거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 몸 상태를 한번 점검해보는 것이 좋습니다.만성피로는 수면부족 뿐만 아니라 식사량 부족, 단백질 부족, 스트레스, 운동부족, 과로, 수면의 질 저하 뿐 아니라 빈혈, 갑상선 기능 이상, 비타민D 부족, 혈당 문제 같은 원인도 영향을 주기 때문에 피로가 풀리지 않는다면 영양제만 보충하기 보다는 기본 혈액검사를 받아보는 것도 방법입니다.영양제는 부족한 부분을 보완하는 개념으로 활용하는 것이 좋은데 식사가 불규칙하거나 피로가 심할 때는 비타민B군, 비타민D, 마그네슘 정도를 기본적으로 고려할 수 있지만, 수면 시간이 불규칙하거나 카페인, 야식, 스트레스 등의 영향이 심하다면 체감하기 어려운 경우도 많습니다.수면패턴을 규칙적으로 관리하고 아침식사를 단백질 위주로 챙기고, 커피는 오전에만 마시고 오후 늦게 마시는 것은 피하는 등 수면의 질에 도움이 되는 생활 습관등을 통해서 활기찬 일상 보내시길 응원합니다.

B형간염 보균자도 근육운동을 통해 근육을 키우실 수 있는데요,오히려 50대 이후에는 근육량 유지가 간 건강과 대사 건강에도 도움이 되는 경우가 많아서 꾸준한 근력운동이 정말 중요합니다. 다만 무리한 운동보다 간에 부담을 덜 주면서 안정적으로 근육을 유지하고 늘리는 것이 중요한데요, 특히 피로감이 심한 날 무리해서 운동하거나 검증되지 않은 보충제를 과하게 사용하는 것은 간 수치에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.운동은 주 3~4회 정도 전신 근력운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 머신 운동처럼 큰 근육 위주로 반복하는 것이 좋고 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 유산소를 함께 하면 지방간 예방과 혈당 관리에도 도움이 됩니다.식사는 단백질을 충분히 드시는 것이 중요한데, 계란, 생선, 두부, 닭가슴살, 살코기, 콩류를 매 끼니 나눠 드시는 것이 좋소 술은 간 상태와 관계없이 근육 회복과 간 건강 모두에 좋지 않기 때문에 피하는 것이 좋습니다.조급하게 몸을 키우는 것보다 간 수치를 정기적으로 확인하면서꾸준한 운동과 식사로 건강하게 근육관리 하시길 응원합니다.

요즘 날씨가 갑자기 더워져서 입맛이 없는 분들이 많은데요,말씀하신 것처럼 제철 식재료처럼 향과 식감이 살아있는 음식들이 식욕을 되돌리는데 도움이 될 수 있습니다.채소로는 애호박, 오이, 부추, 열무, 알배추, 미나리, 취나물 같은 재료들이 좋고 애호박새우볶음, 부추전, 미나리무침, 열무비빔밥, 오이무침, 열무 국수 등으로 활용할 수 있습니다. 국물 있는 음식으로는 바지락 된장찌개나 애호박국, 들깨 미역국처럼 가볍고 소화 부담이 적은 메뉴도 도움이 됩니다.해산물도 좋은데 바지락, 갑오징어, 멍게, 주꾸미가 맛있는 시기라서 숙회나 볶음으로 먹기 좋고, 밑반찬으로 꽈리고추멸치볶음, 진미채볶음, 가지볶음, 두부조림, 감자채볶음 처럼 만들기 쉬운 메뉴들도 좋습니다.저는 오늘 주꾸미볶음과 오징어 부추전, 오이무침, 시래기 해장국을 먹었는데요,시장에 많이 보이는 재료들 위주로 밥상을 준비하니 모두 맛있게 잘 먹더라구요,입맛이 없을 때는 향이나 식감, 따뜻한 국물 위주로 드시면서 건강하게 식사량 회복하시길 응원합니다.

아무래도 혼자 지내시면 식사를 간편한 음식에 의존하게 되는 경우가 많은데요,말씀하신 것처럼 하루 두 끼 이상을 지속적으로 라면으로 드시는 경우에는 영양 불균형과 만성질환 위험을 높일 가능성이 큽니다. 특히 고혈압 약을 드시고 있는 상태라면 더 주의가 필요한데요,나트륨 과다와 단백질, 비타민, 식이섬유가 부족해지고 국물까지 자주 드신다면 혈압 조절이 더 어려워질 수 있고, 부종이나 신장 부담도 커질 수 있습니다. 또 탄수화물과 지방 비율은 높은데 단백질과 미네랄이 부족하면 근육 감소, 피로감, 면역 저하, 빈혈, 탈모, 근감소등 위험도 높아질 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 치아 상태가 좋지 않으면 식단이 점점 더 제한되면서 영양 실조로 진행될 위험도 있는데요,라면을 먹더라도 계란, 두부, 닭가슴살, 만두, 숙주나 시금치 같은 채소를 같이 넣어서 단백질과 식이섬유를 보완하는 것이 좋고, 국물은 가능하면 절반 이하로 줄이고 부드럽게 먹을 수 있는 계란찜이나 두부, 죽, 생선 같은 음식들을 함께 섞어 다양하게 드시는 것이 좋습니다.많이 걱정되실 것 같은데, 관심을 가지고 바라보시는 만큼 식생활도 건강도 회복되시길 응원합니다.