답변 내역

성인 남성 기준으로 고등어를 한 번에 70그램씩 일주일에 2회 먹는 것은 오메가3를 챙기는 좋은 방법인데요, 다만 EPA와 DHA를 충분히 섭취하려면 고등어 섭취량을 조금 늘리거나 다른 등푸른 생선을 함께 활용하는 것이 좋습니다. 고등어의 EPA, DHA 함량은 종류와 계절, 조리 방법에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 오메가3가 풍부한 식품이라 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.개인적으로 한 끼에 고등어를 100그램 안팎으로 주 2회 정도 드시는 방법을 추천드리는데요, 연어, 정어리 등을 번갈아 활용하는 것도 좋은 방법입니다.즉, 고등어를 70그램씩 주 2회 드시는 것도 좋은 습관이지만, EPA와 DHA 섭취를 더 확실하게 관리하고 싶다면 한 기 100그램 정도로 늘려보시길 응원합니다.

그릭요거트는 장 건강과 단백질 보충을 위해 충분히 추천할 만한 식품인데요, 단순히 유산균만 넣은 식품이라 효과가 없다는 주장은 지나친 해석으로 볼 수 있습니다. 그릭요거트는 우유를 발효해 만들기 때문에 발효유의 장점을 기대할 수 있고, 유청을 걸러내는 제품은 단백질 함량도 높아 포만감 유지와 근육 유지에도 도움이 되기 때문에 평소 단백질 섭취가 부족하거나 간편하게 건강한 간식을 챙기고 싶은 분들이 활용하기 좋습니다.장 건강을 위해 드신다면 당류가 적고 살아 있는 유산균이 함유된 플레인 그릭요거트를 추천드리고, 하루 100~150그램 정도에 키위나 블루베리, 견과류를 곁들이면 식이섬유와 불포화지방산까지 함께 섭취할 수 있습니다. 또 장내 환경 개선을 위해서는 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 식품도 꾸준히 드시는 것이 중요합니다.즉, 그릭요거트는 유산균뿐 아니라 단백질과 칼슘까지 챙길 수 있기 때문에 당류가 적은 제품을 선택해서 즐겨보시길 응원합니다.

현재 키가 180cm라면 상당히 큰 편이신데요, 고3이라면 체중 관리에도 신경이 쓰이실 것 같은데, 현재 식단은 고등어, 계란, 닭가슴살로 단백질을 챙기고 현미밥과 채소도 함께 먹고 있어 기본적으로 균형이 좋은 편입니다. 아직 키 성장이 진행줄일 수도 있으므로, 체중을 빨리 줄이려고 식사량을 너무 줄이는 것보다 현재처럼 단백질과 채소 중심으로 충분히 먹으면서 포만감과 근육량을 유지하는 방향으로 관리하는 것이 좋습니다.또 아침 러닝은 좋은 운동인데요, 공복 러닝보다는 우유 한잔이나 바나나처럼 간단한 음식을 먹고 운동하는 것이 운동할 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다. 특히 공복에 운동했을 때 어지럽거나 기운이 없다면 운동량을 제대로 채우기 어려울 수 있으므로 적당량의 음식을 먹고 운동 수행 능력을 유지하는 것이 효율적이고, 운동 후 아침식사를 먹으면 운동 회복에도 도움이 됩니다. 우유는 단백질과 칼슘을 보충하는데 도움이 되고, 일반우유와 저지방 우유 모두 괜찮기 때문에, 평소 소화가 잘되고 먹기 편한 종류를 활용하는 것이 좋습니다.즉, 아침에는 우유나 바나나 등 소량의 음식을 드시고 러닝을 하고, 운동 후에도 아침식사를 하는 방법으로 운동 수행능력과 운동 후 회복에 모두 도움되시길 응원합니다.

민물장어는 영양가가 높은 식품이라 즐겨 드셔도 좋지만, 중금속이 걱정된다면 일주일에 1회 정도, 한끼에 손질 후 살코기 기준 100~150g 정도로 드시는 것을 추천드리는데요, 장어에는 양질의 단백질과 비타민a, 비타민b군 등이 들어 있어 영양보충에 도움이 되고, 중금속 오염은 장어의 종류뿐 아니라 서식 환경과 오염 수준에 따라서도 달라질 수 있습니다.민물장어와 바다장어는 서식 환경과 지방 함량에 차이가 있지만, 바다장어가 민물장어보다 중금속이 더 안전하다고 보기는 어렵기 때문에, 고등어, 삼치, 연어 등 다양한 생선과 번갈아 드시는 것이 좋고, 장어를 좋아해서 주 2회 정도 드시고 싶다면 1회 섭취량을 줄이고 다른 생선과 식단을 다양하게 구성하는 것이 도움이 됩니다.즉, 건강한 성인이라면 장어를 주 1회 정도 적당량 즐기면서 다른 생성도 다양하게 활용해보시길 응원합니다.

매운 감자볶음과 아침식사를 하신다면 계란찜이나 계란 말이, 두부부침처럼 담백한 단백질 반찬을 곁들이는 것을 추천드리는데요, 감자는 탄수화물과 칼륨을 공급하지만 단백질 함량은 높지 않기 때문에 계란이나 두부를 함께 먹으면 영양 균형을 맞추기 좋고, 특히 매운 양념과 부드러운 계란찜이 잘 어울리고, 자극적인 맛도 한결 부드럽게 느껴질 수 있습니다.조금 더 든든하게 먹고 싶다면 닭가슴살 구이 또는 기름을 적게 사용한 스크램블에그도 좋은데요, 여기에 오이나 양배추 같은 생채소를 곁들이면 식이섬유와 비타민도 보충할 수 있습니다.즉, 매운 감자 볶음에는 계란찜이나 계란말이, 두부부침을 추천드리고, 채소 반찬도 곁들이셔서 든든하고 균형잡힌 식사 하시길 응원합니다.

이클립스는 저도 좋아하는 제품인데요, 맛별로 즐겨드신다면 입안이 상쾌해지는 느낌은 확실히 있으실 것 같은데, 구취를 근본적으로 제거하기보다는 강한 향으로 일시적으로 냄새를 가려주는 효과가 큰 편입니다. 입 냄새는 입안이 건조하거나 혀에 설태가 쌓이고 잇몸에 염증이 생겼을 때 발생할 수 있는데, 향이 강한 사탕을 먹으면 잠시 상쾌해질 수 있지만, 원인이 해결되지 않으면 냄새가 다시날수 있습니다.구취 관리를 위해서는 자일리톨 등이 함유된 무설탕 껌을 추천드리는데요, 껌을 씹으면 침분비가 늘어나 입안의 음식물 찌꺼기와 냄새 유발 물질을 씻어내는데 도움이 됩니다. 또 평소 물을 충분히 마시고 혀까지 꼼꼼하게 닦는 습관도 중요하며, 설탕이 들어간 사탕을 자주 먹으면 충치 위험이 높아질 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.즉, 이클립스는 일시적인 입 냄새 완화용으로 활용하시고, 지속적인 구취 관리에는 무설탕 껌과 올바른 구강관리 습관을 함께 실천하시길 응원합니다.

생후 69일 된 아기가 수유 시간이 지나도 배고파 하지 않는다면 걱정되실 수 있는데요, 아기가 잘 자고 있고, 평소 수유량과 소변량이 충분하고 체중이 잘 늘고 있다면 매일 정해진 시간에 맞춰 억지로 깨워 먹을 필요는 없습니다. 생후 2개월 무렵에는 아기마다 수유 간격과 배고픔을 표현하는 방식이 다르므로, 손을 입으로 가져가거나 입을 오물거리고 고개를 돌려 젖을 찾는 등의 신호를 살피면서 수유를 해주시는 것이 좋고, 울음은 배고픔의 늦은 신호일 수 있어 그 전에 먹이는 것이 좋습니다. 수유 후 게워내는 것도 이 시기에는 흔하지만, 억지로 먹이면 위에 부담이 될 수 있으니 아기가 배부른 신호를 보내면 그만 먹이는 것이 좋습니다.다만 미숙아로 태어났거나 체중 증가가 더디거나 황달 등으로 수유 관리를 받고 있다면 4시간 이상 자더라도 깨워 먹여야 할 수 있으니 이런 경우는 병원 지침을 따르는 것이 좋습니다.즉, 성장과 수유가 잘 이루어지는 아기라면 배고픔 신호에 맞춰서 먹이는 것이 좋고, 현재 아기의 하루 총 수유량과 소변 기저기 횟수, 체중이 잘 늘고 있는지를 확인하면서 수유 간격을 조절해주는 것이 좋습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

말씀하신 것처럼 물을 많이 마시라고 권장하지만, 적정 수준을 유지하는 것이 중요한데요, 건강한 성인은 갈증을 기준으로 수분을 보충하면서, 식사와 음료를 포함한 전체 수분 섭취량을 고려하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 하루 총수분 필요량은 성별과 활동량, 기온 등에 따라 달라지고, 음식에 포함된 수분까지 합쳐 대략 2~2.5리터 안팎을 참고할 수 있는데, 이 양은 국이나 과일, 채소 등에 있는 수분도 포함되기 때문에 물로 전부 마셔야 하는 것은 아닙니다.갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관은 특히 바쁘게 생활하거나 운동하는 분들에게도 도움이 되는데요, 소변 색이 옅은 노란색을 유지하는 수준으로 수분을 섭취하는 것이 좋고, 반대로 짧은 시간에 물을 너무 많이 마시면 혈중 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨혈증이 발생할 수 있어 한 번에 많은 양을 마시지 않는 것이 좋습니다.즉, 물은 갈증이 나기전에 조금씩 마시되, 한번에 과하게 마시지 않는 것이 좋고, 활동량에 맞춰 하루 동안 적절하게 나누어 마시는 방법을 관리해보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 물을 미리 마셔두는 것은 갈증을 예방하는데 도움이 되는데요, 특히 축구선수처럼 땀을 많이 흘리는 운동을 한다면 운동 전에 수분을 충분히 보충하는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘린 경우 수분과 나트륨이 함께 손실되는 경우가 많기 때문에 두 가지를 적절히 보충하는 것이 중요하고, 단 음식이 당기는 것은 수분 부족뿐 아니라 운동으로 소모된 에너지와 탄수화물을 보충하려는 반응일 수 있습니다.운동 전에는 2~4시간 전부터 물을 나누어 마시고, 운동 중에도 갈증과 땀 배출량에 맞춰 조금씩 보충해주는 것이 좋은데요, 말씀하신 물 1.5리터에 소금 7.5g을 넣는 방법은 소금 농도가 상당히 높은 편이라 일반적인 수분 보충 방법으로 활용하기엔 무리가 있어 따라하지 않는 것이 좋고, 운동 후 단 것이 당긴다면 바나나와 우유, 과일과 무가당 요거트처럼 수분과 탄수화물, 단백질을 함께 보충할 수 있는 간식을 드시는 것도 도움이 됩니다.즉, 갈증을 미리 줄이려면 운동 전부터 수분을 나누어 보충하고, 땀을 많이 흘렸다면 상황에 맞게 전해질과 에너지도 함께 보충하는 방법을 활용해보시길 응원합니다.

단 것이 당길 때 멜론 같은 과일로 대신하는 것은 충분히 좋은 방법인데요, 오히려 단 음식이 당길때 참다가 한번에 많이 먹는 것보다 과일로 단맛을 즐기면서 식습관을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 멜론에는 수분과 칼륨, 비타민c 등의 들어 있어 달콤한 맛과 영양소도 함께 섭취할 수 있습니다.멜론은 한 번에 약 150~200그램 정도를 간식으로 활용해보시고 무가당 그릭요거트와 함께 먹으면 단백질 보충으로 포만감에도 도움이 됩니다. 멜론 외에도 사과나 딸기 등 다른 과일을 다양하게 활용하는 것도 좋습니다.즉, 단 것이 당길 때는 멜론 같은 과일로 대체하는 것이 절제에 도움이 되는 좋은 방법이기 때문에 적당량의 과일을 즐기면서 식습관을 조절해보시길 응원합니다.