답변 내역

위 절제 수술 후 발생하는 덤핑증후군은 음식물이 소장으로 너무 빠르게 이동하면서 복통, 설사, 어지럼증, 식은땀, 두근거림 등이 나타나는 증상인데요, 한 번에 먹는 양을 줄이고 하루 5~6회로 나누어 천천히 먹는 것이 가장 중요합니다. 특히 설탕이 많이 든 음료, 주스, 꿀, 사탕, 달콤한 디저트처럼 단순당이 많은 식품은 장으로 수분이 빠르게 이동하거나 혈당이 급격히 변하면서 증상을 악화시킬 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 식사랑 때는 달걀, 생선, 두부, 살코기등 단백질 식품을 함께 섭취하고, 음식은 부드럽게 조리해 충분히 씹어 드시고, 수분은 식사 전후 약 30분 간격을 두고 나누어 마시는 방법이 도움이 됩니다.식후에는 어지럼증이나 두근거림이 심해지지 않도록 편안하게 쉬고, 증상에 따라 상체를 약간 높이거나 의료진의 지시에 따라 20~30분 정도 누워 있는 방법을 활용하고, 체중이 계속 감소한다면 소량씩 먹더라도 매끼 단백질을 챙기고, 위 절제 후에는 비타민b12, 철분, 엽산 등의 흡수 저하로 빈혈이 생길 수 있어 정기적인 혈액검사와 영양상태 확인이 필요합니다. 식사 시간과 음식 종류, 섭취량, 증상 발생 시점을 기록하면 유발 식품을 찾는데 도움이 됩니다.즉, 소량씩 자주 먹고, 단순당을 제한하고, 매끼 단백질을 섭취하고, 식사와 수분 섭취 시간을 분리하는 방법으로 덤핑증후군을 관리해보시길 응원합니다.

자기 전에 가끔 우유맛 아이스크림을 먹는다고 해서 건강에 큰 문제가 되는 것은 아닌데요, 다만 우유맛 아이스크림도 우유 외에 설탕과 지방이 들어 있어 자주 먹거나 양이 많아지면 불필요한 당류와 열량 섭취가 늘어날 수 있습니다. 특히 잠들기 직전에 먹으면 위장에 부담을 주거나, 위산 역류가 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있어 가능하면 취침 2~3시간 전에는 음식 섭취를 마치는 것이 좋습니다.또 가글만으로는 아이스크림에 들어 있는 당류로 인한 충치 위험을 충분히 줄이기는 어려운데요, 자기 전에는 불소치약으로 양치하는 것이 좋고, 가능하면 저녁 식사 후 간식으로 아이스크림을 드시는 것이 좋습니다.즉, 우유맛 아이스크림은 가끔 적당량 드시는 것은 괜찮지만, 취침 직전보다는 저녁 시간에 먹고 양치까지 마치는 습관으로, 먹고 싶은 음식도 시간과 양을 조절해 건강하게 활용해보시길 응원합니다.

돌 이후에는 대부분의 경우 분유를 계속 먹이기보다 균형 잡힌 식사를 하면서 살균된 일반 우유를 하루 400~500ml 정도 제공하는 방법을 추천드리는데요, 이 시기에는 고형식을 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요하고 우유를 너무 많이 마시면 밥이나 고기 등 철분이 풍부한 음식을 적게 먹어 철분 부족으로 이어질 수 있어 소고기, 달걀, 두부, 콩류 등 철분과 단백질이 풍부한 식품을 매일 식단에 포함하는 것이 좋습니다.특별한 이유가 없다면 만 2세 전까지는 지방과 에너지가 충분한 전지우유가 적합하고, 유당 섭취후 복통이나 설사가 있다면 락토프리 우유를 활용할 수 있습니다. 두유로 대체할 때는 칼슘과 비타민d가 강화된 무가당 제품을 선택하고, 플레인 요거트나 치즈도 함께 활용하면 좋습니다. 비타민d는 식사와 보충제를 포함해 하루 총 600IU를 섭취하도록 확인하고 젖병은 돌 이후 컵 사용을 연습하면서 점차 떼는 것이 좋습니다. 우유를 잘 마시지 않는다면 요거트와 치즈 등 다른 식품을 활용해보시고 식사량이 너무 적거나 창백함, 피로감 등 빈혈이 의심되는 증상이 있다면 소아과에서 철분 상태와 성장 상태를 확인하는 것이 좋습니다.즉, 돌 이후에는 우유를 적당량 제공하면서 철분이 풍부한 음식을 충분히 먹이고, 다양한 음식으로 영양 균형을 맞춰주시길 응원합니다.

포도를 껍질과 씨까지 함께 먹는 방법이 생소할 수 있는데요, 껍질과 씨에는 과육과 다른 영양성분이 들어있어 불편함이 없다면 같이 드셔도 괜찮습니다. 포도 껍질에는 안토시아닌과 레스베라트롤 같은 폴리페놀 성분이 들어 있고 씨에는 프로안토시아니딘을 비롯한 항산화 성분이 풍부해서 껍질과 씨를 함께 섭취하면 다양한 식물성 영양 성분을 섭취하는데 도움이 됩니다. 다만 씨의 쓴맛이나 단단한 식감때문에 불편하다면 무리해서 씹어드실 필요는 없습니다.포도를 껍질째 드실 때는 흐르는 물에 충분히 씻어 표면의 이물질을 제거해주시고, 씨를 씹어 먹는 것이 불편하거나 소화가 잘 되지 않는다면 과육과 껍질만 드셔도 좋습니다. 특히 어린아이나 삼키는 기능이 불편한 분들은 포도 알 자체도 질식 위험이 있어 주의가 필요합니다.즉, 포도 껍질과 씨는 함께 먹어도 괜찮고 항산화 성분을 섭취하는 데 도움이 되지만, 씨를 반드시 씹어 먹어야 하는 것은 아닙니다. 깨끗이 씻은 포도를 본인에게 편안한 방식으로 적당량 즐기시고, 맛과 소화 상태에 맞춰 껍질과 씨의 섭취 여부를 선택해보시길 응원합니다.

식사 후 가스가 많이 차면 일상에 불편함이 많으실 것 같은데요, 식사 후 가스가 자주 차고 방귀가 많이 나온다면 장내 세균이 음식물을 발효하는 과정에서 가스가 많이 생성되거나, 식사할 때 공기를 많이 삼키는 습관이 원인일 수 있습니다. 변을 잘 보더라도 가스가 많이 생길 수 있고, 특히 우유나 유제품의 유당, 콩류, 양파, 양배추, 탄산 등은 사람에 따라 복부팽만을 유발할 수 있는데요,우선 식사를 천천히 하고 한입씩 천천히 충분히 씹으며 식후에는 10~15분 정도 가볍게 걷는 것도 도움이 되고, 탄산이나 껌은 줄이고, 우유나 양파, 양배추 등 특정 음식을 먹은 날 유독 가스가 심해지는지도 1~2주 정도 기록해보시면 원인을 찾는데 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되지만 갑자기 많이 늘리면 가스가 심해질 수 있으므로 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.즉, 식사 속도와 가스를 유발하는 음식을 먼저 확인하고, 식후 가벼운 걷기를 실천하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

리피드데이는 체중 정체기에 반드시 필요한 방법은 아니지만, 장기간 식사량을 줄여 운동 수행 능력이 떨어지거나 식욕 조절이 어려워졌을 때 도움이 될 수 있는데요, 탄수화물 섭취량을 늘리면서 하루 총섭취 열량을 유지 열량 수준으로 맞추는 방법인데, 다만 하루 많이 먹는다고 대사량이 바로 회복되거나 체지방이 더 많이 빠지는 것은 아니므로, 대사량 회복보다는 운동 능력과 식단의 지속을 돕는 방법으로 이해하는 것이 좋습니다.치팅데이가 음식 종류와 섭취량을 자유롭게 늘리는 방식이라면, 리피트데이는 오트밀, 밥, 감자, 고구마 등의 탄수화물을 계획적으로 늘리고 단백질을 충분히 유지하는 방식인데요, 빈도는 정해진 것은 아니고 운동 피로와 식욕, 식단 유지 정도에 따라 활용하면 됩니다. 리피드 데이 이후 체중이 늘더라도 탄수화물 섭취에 따른 글리코겐과 수분 저장량이 증가한 영향일 수 있어 하루 체중보다는 7일 평균을 비교해보는 것이 좋고, 체중이 2~4주이상 정체됐다면 섭취열량과 활동량,수면, 운동 강도를 먼저 점검하고 필요하면 유지 열량으로 식단 휴식기를 고려할 수 있습니다.즉, 리피드데이는 탄수화물을 계획적으로 보충해 운동 수행과 식단 지속성을 돕는 방법으로 폭식으로 이어지지 않도록 섭취량을 미리 계획하고 단백질과 근력운동을 꾸준히 유지하면서 관리해보시길 응원합니다.

부모님이 예전보다 자주 깜빡하시는 모습을 보면 걱정이 크실 텐데요, 치매 예방과 뇌 건강을 위해서는 기억력 훈련뿐 아니라 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사, 사람들과의 교류를 함께 실천하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 기억력이 다소 떨어질 수 있지만, 최근 일을 자주 잊거나 같은 질문을 반복하고 일상생활에서도 변화가 생긴다면 인지기능 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.가족과 함께 할 수 있는 활동으로 산책하면서 대화하거나 함께 요리하기, 카드케임이나 퍼즐, 책읽기 등을 추천드리는데요, 새로운 취미를 배우거나 친구나 이웃과 꾸준히 교류하는 것도 도움이 됩니다. 식사는 등푸른 생선, 두부, 달걀, 콩류로 단백질을 보충하고 채소와 과일, 통곡물,견과류를 골고루 드시는 것이 좋습니다. 특히 고혈압이나 당뇨, 이상지질혈증은 인지기능 저하와도 관현이 있기 때문에 꾸준히 관리하고 청력과 시력 저하가 있는지는 확인하는 것이 좋습니다.즉, 부모님과 함께 걷고 대화하면서 즐거운 취미와 균형잡힌 식사를 꾸준히 이어가는 방법으로 관리해주시고, 부모님의 건강을 응원합니다.

저도 가끔 혼술이 생각나는 경우가 있는데요, 혼술은 다른 사람의 속도에 맞추지 않고 편하게 휴식을 취할 수 있다는 장점이 있지만, 음주량을 조절해 줄 사람이 없어 자신도 모르게 마시는 양과 빈도가 늘어나기 쉽습니다. 알코올은 간에 부담을 주고 혈압과 수면의 질에 영향을 미치고, 장기적으로 건강에 위험도 높아지는데요, 술은 마시면 잠이 쉽게 드는 것처럼 느껴져도 실제로는 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.혼술을 하더라도 빈속에 마시거나 짧은 시간에 많은 양을 마시는 습관은 피하고, 식사와 함께 천천히 마시는 것이 좋고, 안주는 두부, 달걀, 생선, 채소 등 단백질과 영양소를 보충할 수 있는 음식으로 선택하고, 술을 마시는 중간에 수분도 충분히 마시는 것이 좋습니다. 음주량은 적을수록 좋고, 양을 정해두고 천천히 마시면서 취침 3~4시간 전에는 마무리하는 것이 좋습니다. 매일 술을 마시지 않도록 조절하고, 스트레스를 풀기 위해 술을 찾게 된다면 운동이나 취미, 따뜻한 차 등을 활용해서 건강한 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.즉, 혼술을 건강하게 즐기려면 음주량이나 빈도는 가능한 줄이고, 빈속 음주와 폭음은 피하면서 매일 마시지 않도록 조절하는 것이 중요합니다. 건강과 즐거움을 함께 지킬 수 있는 음주 루틴 만들어보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 사과는 가능하면 껍질째 먹는 것이 영양소를 더 풍부하게 섭취하는데 도움이 되는데요, 사과 과육에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어 있어 장내 유익균의 먹이가 되고 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 되는데, 껍질에는 불용성 식이섬유와 퀘르세틴, 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부해서 과육과 함께 먹으면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.껍질째 먹을 때는 사과를 흐르는 물에 충분히 문질러 씻은 뒤 드시면 되고, 깨끗한 물로 꼼꼼히 세척하는 것이 중요하며, 껍질이 질기거나 먹은 뒤 속이 불편하다면 무리해서 먹지 않고 벗겨 드셔도 괜찮습니다.즉, 사과는 과육과 껍질에 들어 있는 영양소가 서로 달라, 깨끗이 씻어 껍질째 먹으면 식이섬유와 항산화 성분을 더 풍부하게 섭취할 수 있기 때문에 불편함이 없다면 활용해보시길 응원합니다.

성장기 아이들의 환절기 건강을 위해서는 비타민c가 풍부한 채소와 과일뿐 아니라 단백질, 비타민a, 아연 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요한데요, 비타민c는 정상적인 면역 기능에 관여하고, 비타민a는 호흡기 점막을 건강하게 하는데 필요합니다. 파프리카, 브로콜리, 귤, 딸기 등을 식단에 활용하고 달걀과 생선, 살코기, 두부 등을 함께 제공하면 성장에 필요한 영양소도 보충할 수 있습니다. 환절기에는 따뜻하게 조리한 음식을 활용해보는 것이 좋은데요, 아침에는 달걀을 넣은 채소죽이나 두부 된장국, 점심에는 소고기와 브로콜리 반찬, 저녁에는 닭고기와 채소를 넣은 맑은 국을 준비하면 골고루 섭취하기 좋고, 생강이나 마늘도 국이나 볶음 요리에 조금씩 넣어 풍미를 더할 수 있습니다. 따뜻한 음식은 면역력을 직접적으로 높이는 것은 아니지만 아이가 편안하게 식사하고 수분을 섭취하는데 도움이 되고, 규칙적인 수면과 외출 후 손씻기도 감기 에방을 위해 관리하는 것이 좋습니다.즉, 비타민 C가 풍부한 채소와 과일에 단백질 식품을 곁들여 균형 있게 먹고, 따뜻한 식사와 충분한 수면, 손 씻기 습관을 함께 챙기는 방법으로 환절기 건강 관리이어가시길 응원합니다.