답변 내역

여주가 혈당 관리에 도움이 된다고 해서 찾으시는 분들이 많은데요,당뇨 전단계라면 여주를 보조적으로 활용하는 것이 좋은데, 일부 연구에서는 여주 섭취 후 공복혈당이나 혈당 조절 지표가 개선된 결과가 있지만, 연구 규모와 결과가 일정하지 않아 효과가 확실하다고 보기는 어렵기 때문입니다.섭취 시기는 공복보다는 식사와 가까운 시간에 드시는 것이 좋은데요, 여주가 식후 혈당 상승을 일부 완화할 가능성이 있기 때문에 식전이나 식사와 함께 섭취하는 것이 좋고, 형태는 즙, 분만, 정제 중 어떤 것이 가장 잘 흡수되고 효과가 좋다고 확정된 것은 없기 때문에, 첨가당이 없고 여주 함량과 원재료가 명확한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.또 혈당을 낮추는 약을 복용하고 있다면 여주를 섭취하면서 혈당이 지나치게 낮아질 가능성도 있으므로 의료진과 상의하는 것이 좋습니다. 즉, 정제 탄수화물의 섭취를 줄이고, 단백질과 채소 위주의 식사와 식후에 걷는 습관 등으로 혈당 관리를 하시면서 여주는 식전이나 식사와 함께 드시면서 보조적으로 활용하셔서 보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

역류성식도염과 위염을 함께 진단받으셨다면 속이 불편해서 식욕이 떨어질 수 있는데요,위에 자극이 적지만 맛이 너무 밋밋하지 않고, 소량씩 먹기 편한 음식을 선택하는 것이 좋은데, 이미 준비하신 양상추, 감자, 바나나, 닭가슴살도 좋은 선택입니다.추가로 계란, 두부, 흰살생선, 애호박, 당근, 단호박, 양배추, 흰쌀밥이나 죽 등을 추천드리는데요, 계란은 삶거나 계란찜으로 부드럽게 드시고 두부는 데쳐서 간을 약하게 하면 부담이 적게 드실 수 있습니다. 흰살 생선은 구이보다는 찜으로 조리하고, 애호박, 당근, 단호박은 익혀서 드시는 것이 좋습니다. 양배추도 푹 익히면 먹기 편해서 위가 불편할때 활용하기 좋습니다. 맛이 없어서 식사가 힘드시다면 소금이나 간장을 조금 사용하고 참기름이나 들기름을 소량 활용해서 맛을 살리는 것이 좋은데요, 대신 고춧가루, 후추, 마늘, 식초, 레몬처럼 자극이 강한 양념과 김치, 매운 찌개, 커피, 탄산, 술, 초콜릿, 민트 등은 증상을 악화시킬 수 있어 당분간 줄이는 것이 좋습니다. 식사량도 조금씩 자주 먹는 것이 좋고, 역류가 있다면 배가 부를 때까지 먹거나 식사 후 바로 눕는 것은 피하고, 잠들기 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.부드럽고 자극이 적은 음식을 조금씩 챙겨 드시면서 회복에 도움되시길 응원합니다.

저는 야식으로는 주로 치킨을 먹는 편인데요,주로 바삭한 후라이드 치킨과 달콤한 양념 치킨 반반에 제로 음료를 곁들여서 먹는 편인데, 하루의 피로를 싹 풀리는 느낌이라 야식이 생각날 때는 주로 치킨을 먹는 편입니다.피자는 치즈와 토핑이 어우러지고 고소한 맛이 매력이 있지만, 개인적으로는 치킨을 먹어야 야식을 먹었다는 느낌이 있고, 속도 피자보다는 치킨이 더 편해서 주로 야식은 치킨을 먹는 편입니다.조금 가볍게 먹고 싶을 때는 양심상 샐러드 정도를 곁들이거나 튀긴 치킨이 아닌 구운 치킨으로 선택하는 편인데요, 어떤 종류던지 어떤 맛이던지 야식은 치킨을 먹는 편입니다.다양한 의견이 있겠지만, 오늘 하루도 고생 많으셨고, 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 당뇨 관리에는 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 중요한데요,탄수화물은 혈당을 올리는 주요 영양소이지만, 동시에 우리 몸이 사용하는 중요한 에너지원이고, 식이섬유, 비타민, 무기질을 함께 섭취하는 중요한 식품군이기 때문입니다. 특히 곡류, 잡곡, 콩류, 과일처럼 질 좋은 탄수화물 식품까지 지나치게 제한하면 식사의 균형이 무너지기 쉽습니다.또 탄수화물을 아예 끊었다가 한 번에 많이 먹으면 오히려 혈당 변동이 커질 수 있기 때문에, 한 끼에 몰아서 먹기 보다는 하루 동안 적절히 나누어 섭취하고, 흰밥이나 빵, 과자, 음료처럼 정제된 탄수화물은 줄이고 잡곡밥, 통곡물, 콩류, 채소와 같이 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 여기에 단백질과 채소를 함께 먹으면 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 완화하는데 도움이 됩니다.특히 탄수화물 섭취량은 사람마다 다르게 조절해야 하는데, 복용 중인 당뇨약이나 인슐린, 활동량, 체중, 혈당 상태에 따라 필요한 양이 달라지기 때문에 본인에게 맞는 양을 정해 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.건강한 식습관으로 건강하게 혈당 관리하시길 응원합니다.

애사비가 혈당을 낮추는데 어느 정도 도움을 줄 가능성은 있지만, 효과가 확실하게 입증된 것은 아니라 혈당 관리에 보조적으로 활용하는 것이 좋은데요,일부 연구에서는 식초를 식사와 함께 섭취했을 때 식후 혈당이나 공복혈당, 당화혈색소가 낮아지는 결과가 확인됐지만 개인차가 있고, 연구 결과도 일관적이지 않았습니다.애사비의 아세트산 성분이 위 배출과 탄수화물의 소화, 흡수에 영향을 주면서 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 일부 줄이는 것으로는 추천되기 때문에 혈당 관리를 위해 드신다면 공복에 진하게 마시는 것보다 식사와 함께 섭취하고 액상 제품은 물에 희석해서 드시는 것이 중요합니다.액상과 정제형 중 어떤 형태가 더 효과적인지도 명확하지가 않은데요, 제품마다 아세트산 함량과 섭취량이 다르기 때문에 정제라고 해서 혈당 효과가 더 좋다고 보기는 어렵습니다.따라서 애사비는 혈당관리의 보조적인 방법으로 활용하는 것이 좋고, 혈당 관리는 탄수화물 섭취량 조절과 단백질과 채소를 충분히 먹으면서 식후 가볍게 걷는 습관으로 관리하시길 응원합니다.

48시간 단식을 하셨다니 정말 대단하신데요,단식 후 첫 끼니로 아보카도 1/2개, 토마토 마리네이드 반 공기, 블루베리 30알, 그릭요거트 1스푼을 드신 구성은 자극적이지 않고 과식하지 않았다는 점에서 괜찮아 보입니다. 48시간 정도 식사를 하지 않았다면 첫 끼부터 기름진 음식을 먹거나 과식을 하는 것보다 소화가 편한 음식으로 적당량을 먹는 것이 좋습니다. 다만 너무 적게 먹으면 이후 허기가 심해져 과식으로 이어질 수 있기 때문에 지금 식사에서 달걀 1~2개나 두부 같은 단백질을 추가하고 밥이나 감자, 고구마처럼 부담이 적은 탄수화물을 적당량 곁들이는 것이 좋은데요,아보카도 1/2개 , 달걀 1~2개, 밥 1/2공기, 토마토와 블루베리, 그릭요거트 정도로 구성하는 것이 좋고, 이후에도 과식하지 않고 소화가 편한 음식으로 이어가는 것이 도움이됩니다.48시간 단식하느라 고생하신 만큼, 천천히 균형 잡힌 식사로 돌아가시면서 건강하게 체중 관리하시길 응원합니다.

역류성 식도염이 있다면 본인에게 맞는 음식으로 조절해서 드시는 것이 좋은데요,두유를 드셨을 때 속쓰림이 확실히 덜하다면 본인에게 두유가 비교적 잘 맞는 음식에 속한다고 볼 수 있는데, 다만 두유 자체가 역류성 식도염을 치료하거나 콩 성분이 위산 역류를 직접 줄여준다고 보기는 어렵고, 역류성 식도염은 사람마다 증상을 악화시키는 음식이 다르기 때문에 본인에게 잘 맞는 식품을 중심으로 조절하는 것이 중요합니다.콩이나 두유가 역류 증상 완화에 특별한 효과가 있다는 근거는 아직 충분하지 않지만, 두유를 마셨을 때 속이 편한 이유는 우유나 커피, 기름진 음식처럼 평소 속쓰림을 유발하는 음식 대신 두유를 마시면서 자극적인 음식의 섭취가 줄었거나, 두유 자체가 위에 부담이 적기 때문일 수 있습니다.가능하다면 무가당 두유로 드시는 것이 좋고, 한 번에 많은 양을 마시기 보다는 본인에게 편한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 증상을 악화시키는 음식과 식습관을 줄이면서 본인에게 편한 식사 패턴을 유지하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

매일 저녁 메뉴를 고민하는게 정말 힘든데요,한 번 만들어서 깔끔하게 먹기 좋고 호불호고 적은 메뉴라면 개인적으로 닭볶음탕이나 소불고기를 추천합니다.밥과 함께 곁들여 먹기 좋고, 고기와 채소도 한번에 섭취할 수 있어서 따로 반찬을 여러 가지 준비하지 않아도 한 끼 식사를 완성하기 좋기 때문입니다.조금 더 간단한 요리로는 돼지고기 김치찜도 좋은데요, 신선한 돼지고기와 맛있는 김치만 있으면 돼지고기와 김치를 냄비에 넣고 푹 끓이면 되서 손이 비교적 많이 가지 않고, 국물도 자작하게 만들어 밥과 함께 먹기 좋습니다. 아이부터 어른까지 비교적 잘 먹는 메뉴라 가족 식사로도 무난한 편입니다.또 소고기 버섯전골은 여러 재료를 한 냄비에 넣고 끓이면 되기 때문에 깔끔하게 먹기 좋은데요, 고기와 버섯, 채소를 함께 먹을 수 있어서 영양 균형도 맞추기 쉽고 국물 있는 음식을 좋아한다면 특히 추천드립니다.어떤 메뉴를 선택하시던지 맛있고 건강하게 드시고 오늘도 힘내시길 응원합니다.

다이어트 식단에 자몽을 넣으려고 하신다면 하루 반개~한개 정도를 과일로 섭취하는 것이 좋은데요, 자몽은 열량이 높지 않고 수분과 식이섬유가 있고 비타민c도 풍부해서 다이어트 중 과일로 활용하기 좋습니다.다만 1일 1식을 하면서 자몽을 탄수화물의 주 공급원으로 활용하는 것은 주의가 필요한데요, 자몽만으로는 탄수화물과 에너지가 충분하지 않기 때문에 밥, 고구마, 오트밀 같은 탄수화물 식품을 적당량 함께 구성하는 것이 좋고, 자몽은 식사에 과일을 더해주는 역할로 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들면 밥이나 고구마에 닭고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질과 채소를 더하고 여기에 자몽 반개 정도로 구성하면 균형있는 식사 구성이 됩니다. 또 자몽은 복용 중인 약과 상호작용을 할 수 있기 때문에 확인이 필요한데, 일부 콜레스테롤약, 혈압약 등은 자몽과 함께 먹으면 약효가 달라질 수 있기 때문에 현재 약을 복용하고 있다면 자몽 섭취 전 의사나 약사에게 확인하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

멀티비타민을 드시고 감기예방 효과를 보셨다면 평소 용량을 유지하면서 휴식과 수분 섭취를 충분히 하는 것이 좋은데요,감기 기운이 살짝 있을 때 평소 먹던 멀티비타민을 계속 복용하는 것은 괜찮은데, 부족한 비타민과 미네랄을 보충해 정상적인 면역기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 감기 치료제나 예방약은 아니기 때문에 평소 생활습관이나 식습관을 관리하면서 보조적으로 활용하는 것이 좋은데요, 특히 평소 식사가 불규칙하거나 비타민과 미네랄이 부족한 편이였다면 영양 상태가 좋아지면서 감기예방에 도움은 될 수 있기 때문에, 평소 복용량만 유지하면서 충분히 자고 물을 마시며 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 적당량의 탄수화물과 단백질, 채소가 포함된 균형있는 식사를 하면서, 스트레스도 함께 관리하는 것이 좋고, 감기 기운이 있다고 식사량을 줄이거나 비타민c를 고용량으로 섭취하기 보다는 충분한 수면과 규칙적인 식사로 몸이 회복할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 건강한 회복을 응원합니다.