답변 내역

첫 끼를 먹는 시간은 기상 시간과 생활 패턴에 따라 달라질 수 있는데요, 평일에는 출근을 하기 때문에 6시반 정도에 삶은 계란에 과일을 조금 곁들여서 간단하게 먹는 편이고, 주말에는 기상 시간이 늦어지기도 하고 교회도 다녀와야 해서 보통 11시~12시 정도에 먹는 편입니다. 아침 식사는 밤사이 공복 후 에너지를 보충하고 오전 중 집중력과 활동을 유지하는데 도움이 되는데요, 기상 후 배고픔과 하루 일정을 고려해서 규칙적으로 챙기는 것이 중요합니다. 주말에 늦잠을 자서 첫 끼가 늦어지는 것은 괜찮지만, 첫 끼를 너무 늦게 먹어서 점심과 저녁을 한 끼로 몰아 먹는 습관은 피하는 것이 좋습니다.즉, 본인의 기상 시간과 공복감에 맞춰 첫 끼는 규칙적으로 챙겨보시고 평인과 주말의 식사 시간이 조금 달라도 걱정 마시고 편안하게 유지할 수 있는 식사리듬을 만들어가시길 응원합니다.

장이 좋지 않은 편이라면 평소 식이섬유를 잘 챙겨 주는 것은 좋은 습관인데요, 식이섬유가 풍부한 음식은 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 귀리, 보리, 사과, 그린키귀, 콩류에 풍부하고 장에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 하고 장내 유익균의 먹이가 되는데 도움을 줍니다. 특히 보리와 귀리는 베타글루칸을 포함하고 있어 평소 밥에 섞어 드시기 좋고, 사과와 그린키위는 간편하게 간식으로 먹기 좋습니다.반면 불용성 식이섬유는 현미, 통밀, 채소, 버섯, 콩류, 견과류 등에 풍부한데요, 변의 부피를 늘리고 장 통과를 돕는 역할을 하는데 브로콜리, 양배추, 당근, 표고버섯 등을 식사에 곁들이고 흰쌀밥 일부를 현미나 보리로 바꾸면 식이섬유를 꾸준히 섭취하는데 도움이 됩니다. 다만 장이 예민하다면 식이섬유를 갑자기 많이 늘릴 경우 복부 팽만이나 가스가 심해질 수 있어 조금씩 늘리는 것이 좋고 식이섬유를 잘 활용하기 위해서는 충분한 수분 섭취도 필요합니다.즉, 귀리나 보리, 그린키위등은 수용성 식이섬유로, 통국물이나 채소, 버섯 등은 불용성 식이섬유로 볼 수 있고, 두 종류를 골고루 섭취하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

배가 많이 고프시고 양도 넉넉하게 드시고 싶다면 찜닭이나 보쌈정식, 제육볶음세트처럼 메인 요리와 밥을 함께 먹을 수 있는 배달메뉴를 추천드리는데요, 여러 음식을 푸짐하게 먹고 싶다면 찜닭에 떡사리나 당면에 밥을 조금 곁들이거나, 보쌈에 막국수와 주먹밥이 포함된 세트를 고르면 만족도가 높은 편입니다. 매콤한 요리가 당기신다면 제육볶음이나 닭갈비등도 쌈채소를 곁들이면 푸짐하게 먹기 좋습니다.즉, 찜닭이나 보쌈세트를 추천드리고, 매콤한 음식이 당긴다면 제육볶음이나 닭갈비 등도 고려해보시는 것을 추천드립니다. 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

쾌변을 위해서는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 적절히 함께 섭취하는 것이 좋은데요, 수용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 만드는데 도움을 주고 그린키위, 사과과육, 귀리, 보리 등에 풍부합니다. 푸룬주스가 효과가 없었다면 그린키위를 공복에 1~2개 드셔보시는 것을 추천드리는데요, 키위는 배변 횟수와 변의 형태 개선에 도움이 될 수 있어 변비 관리에 추천하는 과일입니다.반면 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장 통과를 돕는 역할을 하는데요, 통곡물, 채소, 콩류, 사과껍질 등에 풍부합니다. 무가당 그릭요거트는 단백질을 보충하기 좋지만 일반 요거트보다 수분이 적고 단백질 함량이 높은 편이고 유당에 민감하거나 유제품에 잘 반응하지 않는 분은 복부 팽만감이나 가스가 생길 수 있어 처음에는 80~100그램 정도 소량만 드셔보시는 것이 좋습니다.즉, 변을 부드럽게 하려면 수용성 식이섬유가 풍부한 그린키위와 귀리, 변의 부피를 늘리려면 불용성 식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물, 콩류를 함께 활용해보시고, 충분한 수분 섭취도 병행해야 식이섬유가 원활하게 작용할 수 있으니, 편안한 배변 습관 만들어가시길 응원합니다.

변비를 해결하려면 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분을 챙기는 것이 중요한데요, 특히 키위, 푸룬, 사과, 배, 오트밀, 고구마, 브로콜리 등을 추천드립니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 배변을 돕기 때문에 평소 채소와 과일, 통곡물을 꾸준히 드시는 것이 좋은데, 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 생길 수 있어 조금씩 늘리면서 물도 충분히 마시는 것이 좋습니다.변비약은 증상에 따라 선택할 수 있는데요, 만성 변비에는 폴리에틸렌글리콜(PEG) 성분의 삼투성 완하제가 효과적인데, 장 안으로 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 배출하도록 돕고, 락툴로오스 성분도 활용할 수 있습니다. 변이 딱딱하다면 약국에서 증상과 복용 중인 약을 알리고 적절한 제품을 상담해 보는 것이 좋고, 자극성 변비약은 복통이나 설사를 유발할 수 있어 사용법을 지키는 것이 좋습니다.즉, 키위와 푸룬, 채소와 통곡물을 꾸준히 먹고 수분 섭취와 활동량을 늘리면서 식습관 개선으로 해결되지 않는다면 삼투성 완화제를 약사와 상의해서 활용해보시길 응원합니다.

통풍 환자는 요산 수치를 관리하고 관절 통증 발작을 예방하기 위해 퓨린 함량이 높은 음식과 술을 줄이는 것이 중요한데요, 특히 간이나 곱창 등 동물 내장류는 피하고, 소고기와 돼지고기 같은 붉은 살코기나 멸치, 정어리, 고등어, 조개류를 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 맥주뿐 아니라 소주 같은 술도 통풍 발작 위험을 높일 수 있으므로 금주가 필요하고 과당이 많은 탄산이나 가당 음료로 줄이는 것이 좋습니다.식단은 달걀, 저지방 우유와 플레인 요거트, 채소, 통곡물 등을 활용해서 균형 있게 구성하고 물은 수분 제한이 없다면 하루 동안 나누어 충분히 마시는 것이 좋습니다. 체중 감량이 필요하더라도 단식이나 빠른 감량은 요산 수치를 높여 발작을 유발할 수 있어 피하고, 규칙적인 식사를 유지하는 것이 좋습니다.즉, 동물 내장류와 술은 피하고 붉은 고기와 일부 해산물, 당이 많은 음료는 줄이면서 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 유지하는 방법으로 관리해보시길 응원합니다.

살을 빼기 위해 꼭 운동을 병행해야 하는 것은 아닌데요, 식단 조절만으로도 충분히 감량이 가능합니다. 체중은 기본적으로 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많을 때 감소하기 때문에 평소 식사량과 간식, 음료 섭취 등을 조절해서 적절하게 섭취 에너지를 감소시키면 운동 없이도 체중을 줄일 수 있습니다.다만 식단 조절로 감량을 할 때는 단백질 섭취가 중요한데요, 매 끼니 달걀, 생선, 살코기, 콩류 등 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하면서 적당량의 밥을 곁들이는 것이 좋습니다. 식단만으로 감량할 경우 근육량 감소가 일어나기 쉽기 때문에 식단에서 단백질을 꾸준히 섭취하면서 일상에서 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걷는 등 일상 속에서 움직임을 늘려보는 것이 좋습니다.즉, 체중 감량에는 식단 조절이 중요하고, 운동은 건강과 근육 유지, 감량 후 체중 관리에 도움이 되기 때문에 식사 습관을 꾸준히 개선하고, 가능한 범위에서 활동량을 늘려보시길 응원합니다.

실천하고 계신 습관은 혈당관리에 도움이 될 수 있는 좋은 습관인데요, 밥이나 간식을 먹기 전에 방울토마토나 파프리카 같은 채소를 먼저 먹으면 식이섬유가 탄수화물의 소화와 흡수 속도에 영향을 주어 식후 혈당이 급격하게 오르는 것을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 식사를 하실 때도 채소를 먼저 먹고 단백질 반찬을 곁들인 뒤 밥을 먹는 식사 순서로 관리하시는 것이 혈당 관리에 도움이 되고, 식후 10~20분 정도 걷는 습관도 식후 혈당 관리에 도움이 됩니다.평소 단 음식의 섭취량을 적절히 조절하면서 규칙적으로 신체 활동을 유지하고, 나이가 들수록 정기적으로 공복혈당이나 당화혈색소를 확인하는 것도 도움이 됩니다.즉, 채소를 먼저 드시는 습관은 꾸준히 유지하면서 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 건강하게 관리하시길 응원합니다.

저도 점심 메뉴가 너무 고민되는데요, 이것 저것 다 당기는 날이라면 순대국을 추천드립니다. 순대국은 순대와 고기로 단백질을 섭취하고, 밥을 통해서 탄수화물을 섭취할 수 있어 한끼 든든하게 먹기 좋고, 맛있는 김치와 깍두기를 곁들이고 부추나 고추, 양파와 간단한 나물 반찬도 함께 먹으면 식이섬유 까지 섭취할 수 있어 영양 균형도 좋고 포만감도 느끼기 좋은 메뉴입니다. 순대국을 드실 때는 건더기 위주로 드시면서 새우젓이나 다대기는 조금씩 넣어 간을 조절하는 것이 좋습니다.즉, 오늘 점심은 순대국에 부추를 곁들여 든든하게 드시는 것을 추천드립니다. 맛있는 식사하시길 응원합니다.

다이어트 중 계란은 단백질을 충분히 섭취하면서 포만감을 유지하기 좋은 식품인데요, 삶은 계란은 기름을 사용하지 않고 간편하게 활용하기 좋지만, 계란찜이나 수란, 채소 오믈렛등으로 활용해도 좋습니다. 개인적으로 양파와 버섯, 시금치를 넣은 계란 오믈렛이나 양배추를 넣은 계란찜, 기름 없이 조리한 스크램블 에그 등을 활용하는 편인데요, 좀 더 맛있게 즐기고 싶다면 양배추 계란전으로 양배추를 채 썰어 계란과 섞은 뒤 기름을 소량만 두르고 부치면 되는데, 포만감도 있고 맛있게 먹을 수 있어 다이어트 식단으로 활용하기 좋습니다. 또 토마토와 함께 계란을 볶아도 간편하게 먹기 좋습니다. 볶는 조리법을 사용할 때는 올리브유를 소량만 활용하고 버터나, 식용유 사용은 피하는 것이 도움이 됩니다.즉, 계란찜이나 채소 오믈렛, 양배추 계란전, 토마토 계란볶음 등을 활용해서 다양한 방법으로 즐겨보시길 응원합니다.