답변 내역

야채를 의식적으로 챙겨 드시려는 노력은 긍정적인 신호로 보이는데요,상추나 양배추 위주로 드시면 금방 질릴 수 있어서, 식감이나 맛이 다른 채소를 섞어서 드시는 것이 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 먼저 파프리카는 아삭한 식감과 단맛이 있어서 생으로 먹기 좋고, 비타민c가 풍부해 피로회복에도 좋습니다. 또 오이는 수분이 많아 부담 없이 많이 먹기 좋고, 브로콜리는 살짝 데쳐서 드시면 포만감도 좋고 항산화 성분이 풍부해 건강관리에 도움이 됩니다. 당근은 생으로 먹어도 좋고 채 썰어서 샐러드에 넣으면 씹는 맛도 있어 좋습니다.말씀하신 것처럼 소분된 샐러드는 편하긴 하지만 지출이 많아서 집에서 만들어 두시는 것도 좋은데요,상추, 양배추, 당근, 파프리카 등 채소 3~4가지만 골라서 한번에 손질해 두시는 것도 방법입니다. 양배추를 채 썰어서 물에 한번 헹군 뒤 물기를 제거하고, 상추는 씻어서 물기를 빼준 다음 키친타월과 함께 밀폐용기에 넣어두면 신선도가 오래 유지됩니다. 준비한 채소를 소분 용기나 지퍼백에 나눠 담아 냉장보관하면 바로 꺼내 먹기 편하기 때문에 야채를 챙겨드시는데 도움이 될 것으로 보입니다.야채 챙겨드시고 건강하시길 응원합니다.

근대는 비교적 흔하지만 영양적으로 꽤 좋은 채소 인데요,쌈채소로도 먹고 나물로도 활용하는 다용도 채소입니다. 잎이 부드럽고 넓어서 생으로 쌈처럼 먹어도 괜찮고, 살짝 데쳐서 무치거나 된장국에 넣어 드시는 경우가 많습니다. 효능 측면에서는 근대는 비타민a,c,식이섬유, 칼륨이 풍부한 것이 특징인데요, 비타민a는 눈 건강과 피부 건강에 도움이 되고, 식이섬유는 장운동을 도와 변비 예방에 도움을 줍니다. 또 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와 혈압 관리에도 도움을 줄 수 있고 항산화 성분이 포함되어 있어 피로 회복에도 도움이 됩니다.즉, 근대는 기본 영양소가 고르게 들어있는 건강한 채소이기 때문에 쌈으로 가볍게 드셔도 되고, 나물이나 국으로 조리해 드시면 섭취량을 늘리는데 좋기 때문에 상황에 맞게 활용하시는 것이 좋습니다. 개인적으로는 근대 된장국이나 근대 나물이 맛있는데요, 건새우를 넣어 근대 된장국을 끓이면 맛이 좋고, 근대 나물은 그냥 무치거나 들깨 가루를 조금 추가해서 무치면 고소하고 맛있습니다.몸에 좋은 근대 맛있게 드시길 바랍니다.

소곱창 고소하고 맛있죠,곱창은 소나 돼지의 장 부위로, 근육 부위와 달리 지방과 콜레스테롤 함량이 상대적으로 높은 식품인데요, 말씀하신 곱은 장 내에 남아 있는 지방 성분으로, 이를 제거하면 지방 섭취량과 포화지방 비율은 일부 낮출 수 있지만, 곱을 제거하더라도 장 조직 자체에 포함된 지방과 콜레스테롤이 있기 때문에 감소는 되지만 그래도 높은 편입니다.소곱창과 돼지곱창을 비교하면, 일반적으로 소곱창은 곱이 풍부해 지방 밀도와 열량이 더 높은 경향이 있고, 돼지 곱창은 조리 과정에서 기름을 제거하거나 볶음 형태로 나오는 경우가 많아 상대적으로 가볍게 느껴질 수 있지만, 그래도 내장 식품이라 콜레스테롤이 낮다고 보기는 어렵습니다. 영양적으로 보면 곱창에도 단백질이 포함되어 있지만, 단백질 대비 지방 비율이 높아 고단백 저지방 식품으로 보기는 어렵습니다. 즉, 곱창은 단백질 공급원으로 보기 보다는 지방함량이 높은 기호식품으로 보고, 섭취할 때는 양이나 조리법, 채소를 곁들이는 방법등으로 조절해서 드시는 것이 좋습니다.

저도 입맛이 없을 땐 라면을 먹곤 하는데요,라면 스프는 여러 가지 원재료를 조합해서 맛을 낸 복합 조미분말로 보시는 것이 좋은데요, 기본적으로는 나트륨을 베이스로 해서 설탕, 간장 분말, 채소 분말, 육수 분말이 들어가고, 여기에 감칠맛을 더하기 위해 아미노산 계열 조미료가 함께 사용됩니다. 라면이 계속 당기는 이유는 짠맛과 감칠맛, 약간의 단맛과 기름의 풍미가 더해져 자극하기 때문인데요, 면이 팜유로 튀겨지면서 고소한 맛이 더해지고, 스프의 강한 풍미가 만나 중독적으로 느껴질 수 있습니다. 그래서 국물을 안 드시더라도, 면에 일부 스프 성분이 배어 있기 때문에 일정량의 나트륨과 조미 성분은 함께 섭취되서 중독적인 맛을 느끼게 되는데 지금처럼 계란과 대파를 추가해서 드시는 것은 좋은 방법입니다.좀더 건강하게 드시고 싶다면 스프를 70~80% 정도만 사용하거나, 채소를 조금 더 추가해서 드시는 방법도 도움이 됩니다. 요즘 라면도 미역국 라면, 북엇국 라면, 튀기지 않은 건면 등 건강한 트렌드에 따라 변화하고 다양하게 출시되고 있는데요, 맛도 좋더라구요. 건강하고 맛있게 라면 즐기시길 바랍니다.

같은 양의 단백질을 섭취했을 때 근육 합성은 음식과 단백질 보충제의 차이가 크지는 않은데요,근육이 얼마나 잘 생기는지는 단백질의 형태보다는 하루 섭취량과 운동, 그리고 섭취하는 타이밍이 더 중요한 영향을 줍니다. 그래서 꼭 보충제를 먹어야 근육이 더 잘 생기는 것은 아닌데요,다만 차이가 있다면 흡수 속도와 편의성 입니다. 닭가슴살이나 소고기 같은 음식은 소화되는 데 시간이 걸려 천천히 아미노산을 공급해주고, 단백질 보충제는 흡수가 빨라 운동 직후 빠르게 보충하기에 편합니다. 그래서 운동하시는 분들이 보충제를 자주 활용하는 이유는 효과보다는 간편하게 빨리 단백질을 채우기 위해 활용하는 경우가 많습니다.가장 좋은 방법은 기본적으로 일반 식사를 통해 단백질을 충분히 드시고, 부족한 부분을 보충제로 보완하는 방식이 근육 유지와 성장에도 무리없이 도움이 되는 효과적인 방법입니다.오늘도 건강하게 단백질 챙겨드시길 응원합니다.

지금이 딱 호흡기가 힘든 시기인데요, 봄철에는 꽃가루나 황사 때문에 목이 칼칼하고 코가 막히는 증상이 흔하게 나타날 수 있습니다. 이 시기에는 점막을 촉촉하게 유지하고 염증을 완화해주는 음식과 음료를 챙겨 드시는 것이 좋은데요,먼저 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔서 호흡기를 건조하지 않게 하는 것이 좋은데 도라지차, 생강차, 꿀차는 목을 부드럽게 해주고 기관지 자극을 완화하는데 도움이 됩니다. 또 배를 이용한 배즙이나 배차도 가래를 완화시키고 기침을 줄이는게 도움을 줄 수 있습니다. 음식은 무, 마늘, 양파처럼 항염작용이 있는 식품과, 비타민c가 풍부한 과일을 함께 드시면 면역력 유지에 도움이 됩니다.증상이 심할 때만 챙기기 보다는, 요즘 같은 시기에 미리 관리한다는 느낌으로 가볍게 습관화해보시면 더 편안하게 지나가실 수 있을것으로 생각됩니다. 봄철 호흡기 건강을 응원합니다.

중성지방 수치가 내려가지 않아 걱정되고 답답하실 것 같은데요,중성지방은 흔히 생각하는 기름진 음식보다도 당류나 탄수화물의 영향을 더 많이 받는 경우가 많습니다. 그래서 식단을 잘 관리하고 계셔도 수치 변화가 적을 수 있는데요,특히 과일, 주스, 간식, 술 등에서 섭취한 당이 누적되면 수치가 잘 떨어지지 않을 수 있기 때문에 기본 식단은 유지하시되 밥 양을 조금 줄이고, 단음식, 과일, 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식단에서는 고등어, 연어 같은 생선을 주 1~2회 정도 챙겨 드시는 것이 좋고 또 식사 시간이 불규칙하거나 늦은 저녁 식사가 반복되면 중성지방이 더 잘 쌓일 수 있기 때문에, 가능하면 일정한 시간에 식사하고 식후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관을 들이시는 것도 효과적입니다. 약의 효과가 없다면 약이 맞지 않거나 용량 조절이 필요한 경우도 있으니, 병원에 상의해 보시는 것도 방법입니다.건강한 중성지방 관리를 응원합니다.

나이가 들수록 모발 건강이 정말 중요한데요,나이가 들수록 머리결이 푸석해지는 것은 자연스러운 변화지만, 말씀하신 것처럼 수영까지 병행하시면 수분과 단백질 손실이 더 커져서 모발이 건조하고 거칠어지기 쉬운 환경이 됩니다. 특히 수영장의 염소 성분은 모발 보호막을 손상시켜서 윤기를 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 생활습관 관리가 필요합니다.영양 측면에서는 모발도 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 섭취와 함께 비오틴, 아연, 철분 같은 영양소를 충분히 드시는 것이 좋고 수분 섭취가 부족하면 모발도 건조해지기 쉬우므로 수분 섭취도 중요합니다. 수영을 할때는 들어가기 전에 머리를 물로 충분히 적셔 염소 흡수를 줄이고, 운동 후에는 바로 샴푸 후 트리트먼트나 헤어팩으로 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 또 드라이기 사용은 찬바람이나 약한 바람이 좋고, 오일이나 에센스를 소량 사용해서 수분 증발을 막아주는 것도 방법입니다.건강한 모발 관리를 응원합니다.

간을 하지 않은 닭가슴살은 먹기 힘들죠,닭가슴살에 소금을 찍어 드시는 것은 다이어트에 크게 문제가 되지는 않는데요, 소금 자체는 칼로리가 없기 때문에 소금 때문에 살이 찌지는 않지만, 소금을 과하게 사용하면 나트륨 섭취가 늘어나면서 부종이 나타나 몸이 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 양념 소스의 경우는 주의가 필요한데요, 시중 소스들은 단맛을 내기 위해 설탕이나 시럽이 들어가는 경우가 많아서, 소량은 괜찮지만 자주, 많이 사용하면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다. 소스 대신에 후추, 허브, 레몬즙 처럼 당이 적은 양념을 활용하면 부담을 줄일 수 있습니다. 또 시중 제품 중에 저당 소스를 선택하는 것도 방법입니다. 사실 간을 하지 않은 닭가슴살은 질리고 오랫동안 먹기 힘들기 때문에, 적당한 소금이나 가벼운 양념으로 맛을 조절해서 꾸준히 드시는 것이 더 중요합니다. 건강한 단백질 섭취를 응원합니다.

직장인이라면 식사 시간이 애매해서 저녁에 운동하는게 쉽지는 않은데요,공복 운동은 피하고, 운동 후에 단백질을 보충해 주는 것이 좋은 방법으로 보입니다. 먼저 운동 전에는 공복 상태를 피하는 것이 좋은데, 공복으로 운동하면 힘이 떨어질 뿐 아니라 근손실이 생길 수 있기 때문에 운동 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하는게 좋습니다. 이 때는 단백질과 탄수화물을 조금씩 함께 먹는 것이 좋은데, 예를 들어 바나나와 요거트, 삶은 계란과 고구마 처럼 간단하게 먹는 것이 좋습니다. 너무 기름지거나 양이 많으면 운동 중 소화에 부담이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.운동 후에는 단백질 섭취가 더 중요한데요, 운동으로 손상된 근육을 회복시키고 유지하기 위해서는 운동 후 1~2시간 이내에 단백질 20~30g 정도 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 운동 후 늦은 저녁이 무조건 안좋다기 보다는 과식이나 기름진 음식을 피하면 큰 문제가 되지는 않습니다.건강한 저녁 운동을 응원합니다.