답변 내역

말씀하신 것처럼 요요 없는 다이어트가 정말 중요한데요, 아침과 점심에 탄수화물을 각각 150그램 정도 드신다고 해도 하루 전체 섭취량과 활동량에 따라 저녁 식사량이 달라질 수 있는데, 저녁에도 적당량의 탄수화물에 단백질과 채소를 곁들이는 것이 포만감을 유지해서 밤 늦게 허기나 야식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.두부와 닭고기 말고도 계란찜과 채소를 곁들인 밥이나 고등어 구이에 쌈 채소를 더하거나, 소고기 우둔살 볶음이나 참치 채소 비빔밥, 새우와 버섯을 넣은 오믈렛 등을 활용할 수 있는데요, 단백질 식품으로 달걀, 생선, 살코기, 해산물을 번갈아 먹으면 질리지 않게 식단을 유지할 수 있고 밥도 현미밥이나 잡곡밥을 활용해서 반 공기 정도 곁들이는 것이 장기적으로 다이어트를 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 저녁은 적당량의 밥에 단백질 식품과 채소를 함께 구성해서 꾸준히 실천할 수 있도록 관리하는 것이 좋습니다. 배고픔을 조절하면서 감량해야 요요를 줄이는데 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

저도 비염이 있지만, 완치가 정말 어려운 것 같은데요, 비염에 도움이 되는 음식이나 차가 있으면 좋겠지만, 근본적으로 도움이 되는 근거는 부족한 편이라, 평소 채소와 과일, 생선, 콩류 등 다양한 식품을 골고루 먹으면서 영양 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 배, 사과, 귤, 브로콜리, 시금치처럼 비타민과 항산화 성분이 풍부한 식품을 자주 챙겨주시고, 고등어나 연어 같은 생선도 오메가3 지방산을 공급해 균형 잡힌 식사에 도움이 되고, 따뜻한 물이나 카페인이 없는 차는 목과 코가 건조할 때 편안함을 줄 수 있는데, 아이가 마시기 편한 따뜻한 보리차나 배를 끓인 물을 활용하는 것도 좋습니다.특히 아침에 증상이 심한 경우가 많은데 침구에 쌓인 집먼지진드기나 실내 먼지 등의 영향이 있는지도 살펴보는 것이 좋습니다. 침구를 정기적으로 세탁하고 침실을 청결하게 관리하면서 생리식염수로 코 세척이나 분무를 활용하면 코 안의 알레르기 유발 물질을 씻어내는데 도움이 될 수 있습니다.즉, 평소 균형잡힌 식사로 과일과 채소, 등푸른 생선을 골고루 챙겨주고 따뜻한 보리차나 배를 끓인 물을 활용하면서 침실 환경 관리도 해 주는 것이 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

오늘 날씨가 좋아서 아이들과 나들이 가기 좋은 날인데요, 아이와 함께 점심을 드신다면 아이가 먹기 편한 메뉴와 가족이 함께 식사하기 좋은 곳을 중심으로 선택하는 것이 좋습니다. 돈까스와 우동을 좋아한다면 홍익돈까스, 면 요리를 좋아한다면 손가네 바지락칼국수를 추천드리고, 다양한 반찬도 골고루 잘 먹는다면 내포기사식당에서 한식으로 드시는 것도 좋습니다. 돈가스나 함박스테이크, 오므라이스 같은 경양식을 원한다면 그리고레스토랑도 참고해볼 수 있는데요,개인적으로는 메뉴 선택이 쉽고 식사하기 편한 돈가스 전문점이나 칼국수집을 먼저 추천드리고, 대기 시간이 길어질 수도 있으니 조금 일찍 방문하시는 것도 좋습니다.홍성읍과 내포 신도시, 남당항 중 어느 쪽으로 가시는지에 따라 이동하기 편한 식당을 선택하셔서 아이들과 함께 즐거운 시간 보내시길 응원합니다.

사진을 보면 귤의 심지부분에 갈색에서 검은색으로 변한 조직이 보이고, 주변 과육과 껍질 안쪽에도 흰색 물질이 넓게 보이는데요, 정확히 원인을 구분하기는 어렵지만, 곰팡이나 냉해로 생긴 변화일 수 있고, 내부 변색까지 되었기 때문에 드시지 않고 버리는 것을 권장드립니다.귤은 보관 중 수분과 온도 변화로 조직이 손상되거나 곰팡이가 생길 수 있는데요, 곰팡이가 의심되는 과일은 눈에 보이는 부분만 도려내더라도 내부에 균사가 퍼져 있을 가능성이 있어 나머지 과육은 드시지 않는 것이 안전하고, 함께 보관한 귤고 물러진 부분이나 곰팡이, 이상한 냄새가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 특히 해당 귤과 직접 맞닿았던 귤은 상태를 꼼꼼히 살펴보는 것이 필요합니다.즉, 드시지 않고 따로 두신 것은 좋은 선택이고, 사진 속 귤은 버리는 것을 추천드립니다. 건강한 일상을 응원합니다.

건강검진은 나이와 가족력, 기존 질환에 따라 주기를 정하는 것이 중요한데요, 일반적으로 국가건장검진은 사무직은 2년에 한번, 비사무직은 매년 받으며, 위내시경은 만 40세 이상에서 2년 마다 받는 국가암검진 항목에 해당합니다. 대장암 검진은 만 50세 이상에서 매년 분별잠혈검사를 시행하고, 대장 내시경은 이전 검사 결과와 용종 발견 여부, 가족력 등에 따라 다음 검사 시기를 결정하게 됩니다.국가검진 외에 추가 검사를 받을 때는 본인의 위험요인에 맞춰 선택하는 것이 좋은데요, 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 간이나 신장 기능 등을 확인하고, 흡연력이나 가족력에 따라 필요한 검사를 추가하는 것이 좋습니다. 평소에는 균형잡힌 식사와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 유지하고, 검진에서 이상 소견이 발견된다면 후속 진료를 통해 관리하는 것이 중요합니다.즉, 건강검진은 나이와 건강 상태에 맞는 검사를 적절한 주기로 받으면서 결과에 따라 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 국가건강검진을 기본으로 과거 검사결과와 가족력을 고려해서 관리해보시길 응원합니다.

채식만으로도 충분히 근성장이 가능한데요, 근육은 식품을 통해 섭취한 단백질이 소화되어 공급되는 아미노산을 이용해 합성되기 때문입니다. 야생동물도 식물에서 필요한 영양소를 얻어 근육을 발달시키듯이 사람도 식물성 식품으로 단백질과 에너지를 충분히 섭취하면서 근력 운동을 꾸준히 하면 근육량을 늘릴 수 있습니다.다만 식물성 단백질은 식품마다 필수아미노산 구성과 소화, 흡수율이 달라 다양한 식품을 활용하는 것이 중요한데요, 두부나 콩, 렌틸콩, 에다마메, 템페 등을 중심으로 섭취하면서 곡류와 콩류를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 근성장은 충분한 단백질과 에너지 섭취, 꾸준한 근력 운동으로 만들어지기 때문에, 채식 식단을 한다면 식물성 단백질 식품을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 건강한 근성장을 응원합니다.

내시경 검사 받느라 고생 많으셨네요, 용종을 제거하셨고 금식시간이 길어 많이 배고프실 것 같은데, 카스테라를 드셨다고 문제가 생기는 것은 아니니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 카스테라는 부드러운 음식이지만 용종을 제거한 뒤에는 절제 부위의 크기와 시술 방법에 따라 식사지침이 달리질 수 있으므로 병원에서 안내받은 식사시간을 우선 따르는 것이 좋습니다.주문하신 푸딩처럼 부드러운 계란찜도 식사가 허용된 상태라면 흰죽과 함께 소량 드셔도 되는 경우가 많은데요, 오늘은 흰죽과 계란찜처럼 부드럽고 자극이 적은 음식부터 천천히 드시고, 맵고 기름진 음식이나 술은 피하는 것이 좋습니다. 특히 용종 제거 후에는 출혈이 발생할 수 있으므로 심한 복통이나 발열, 혈변 또는 출혈이 나타나면 바로 병원에 연락하는 것이 중요합니다즉, 용종을 제거하셨기 때문에 병원에서 안내한 식사 가능 시간에 따라 흰죽과 계란찜을 조금씩 드시면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.

상추 외에도 수면에 도움이 될 수 있는 음식에는 키위, 바나나, 따뜻한 우유, 견과류, 귀리, 두부와 생선 등이 있는데요, 특히 우유와 두부, 생선에는 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 아미노산인 트립토판이 들어 있고, 견과류와 바나나에는 신경과 근육 기능에 필요한 마그네슘이 함유되어 있습니다.저녁에 출출하다면 따뜻한 우유 한잔이나 키위 1~2개, 무가당 그릭요거트와 견과류를 조금 곁들여서 드시는 방법으로 활용하는 것이 좋고, 귀리나 현미처럼 복합탄수화물이 풍부한 식품도 일반 식사에서 활용하는 것이 좋습니다. 반대로 늦은 시간의 커피나 카페인 음료, 술, 과식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어 피하는 것이 좋습니다.즉, 수면을 위해서는 키위나 우유, 견과류처럼 평소 쉽게 구할 수 있는 식품을 활용해보시길 응원합니다.

흰민들레차는 민들레의 뿌리나 잎 등을 말려 우려 마시는 차로, 항산화 성분을 함유하고 있어 건강관리에 관심이 있는 분들이 찾는 식품인데요, 민들레 추출물이 암세포에 영향을 미쳤다는 연구 결과가 있지만, 대부분 세포나 동물실험 단계라서 실제로 차로 마셨을 때 암을 예방하거나 치료하는 효과가 있다고 보기는 어렵습니다.처음 드신다면 효능을 너무 기대하기 보다는 일반적인 차로 보조적으로 활용하는 것이 좋은데요, 제품을 구매할 때는 원산지와 원재료명, 제조 업체 및 품질 표시를 확인하고, 출처가 불분명한 제품은 피하는 것이 좋습니다. 특히 항암 치료 중이거나 당뇨약 등 약물을 복용하고 있다면 민들레 성분이 약물과 상호작용할 가능성이 있으므로 섭취 전에 의료진과 상의하는 것이 중요합니다.즉, 흰민들레차는 기호에 따라 마실 수 있지만 항암 효과가 입증된 것은 아니기 때문에 원재료와 품질을 기준으로 제품을 선택하셔서 보조적으로 활용해보시길 응원합니다.

말씀하신 변화를 보면 체지방이 줄어드는 동시에 근육량이 회복되면서 체중 변화가 정체된 상황일 가능성이 높은데요, 1년간 운동을 쉬었다가 다시 시작하면 이전에 발달했던 근육이 비교적 빠르게 회복되는 머슬메모리 효과가 나타날 수 있습니다. 실제로 턱선과 볼살이 갸름해지고 복부 지방이 줄어든 것이 체감된다면 체중 만으로 감량이 안되고 있다고 보기는 어렵고, 체성분 검사를 통해 근육량 변화를 확인해보는 것이 좋습니다.현재 3개월 동안 체중이 정체되었다면 많이 답답하실 것 같은데요, 그래도 식사량을 더 줄이는 것은 피하고, 체지방 감량이 계속 되고 있는지 확인하기 위해서는 아침 공복 체중의 주간 평균과 허리둘레등을 기록해보시고, 몇 주 동안 변화가 없다면 현재 섭취량과 활동량을 점검해서, 필요한 경우 섭취 열량을 조금 조절하거나 걷기 등 일상 활동량을 늘리는 방법을 활용해보는 것이 좋습니다.즉, 지금은 근육이 회복되는 과정에서 체지방 감량과 근육량 변화가 같이 일어나 체중이 유지되는 상황일 수 있기 때문에, 외형적으로 변화가 있다면 체중과 함께 허리 둘레나 체성분을 함께 확인하면서 식단과 운동을 꾸준히 이어가시길 응원합니다.