답변 내역

말씀하신 것처럼 커피도 건강하게 즐기기 위해서는 카페인 섭취량을 알아두는 것이 좋은데요,건강한 성인이라면 하루 카페인 400mg 이하를 기준으로 잡는 것이 좋은데, 한 잔의 크기와 브랜드에 따라 카페인 함량 차이가 커서 자주 마시는 브랜드 커피의 카페인 함량은 확인해두는 것이 좋습니다.보통 프랜차이즈 아메리카노 기준으로 보면 하루 2~3잔 정도가 무난한 편인데요, 스타벅스 톨 아메리카노에는 약 150mg이 들어 있고 투썸이나 이디야도 메뉴와 사이즈에 따라 달라지기 때문에 하루 여러잔을 마신다면 카페인 함량을 확인하는 것이 좋습니다.카페인에 민감해서 두근거림이나 속쓰림이 생기거나 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 섭취량을 줄이는 것이 좋고, 오후 늦게 마시는 커피는 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 6시 전부터는 피하는 것이 좋습니다.즉, 일반적인 프랜차이즈 아메리카노라면 하루 2~3잔 정도를 기준으로 보고, 대용량이나 카페인이 높은 제품은 카페인 함량을 확인해서 조절하는 것이 좋습니다. 본인의 수면과 컨디션을 해치지 않는 범위에서 적당량 즐기시길 응원합니다.

무더운 여름에는 더위가 몸의 피로뿐 아니라 기분과 식욕에도 영향을 주는데요, 그래도 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루 컨디션 관리에 아주 중요한 역할을 합니다.여름철에는 밤에도 기온이 높아 숙면이 어려워지면서 아침에도 피로감이 남는 경우가 많은데요, 일어나자마자 햇빛을 잠깐 보고 따뜻한 물을 마시는 것이 몸의 생체리듬을 깨우는데 도움이 되고, 아침부터 무리한 계획을 세우는 것보다 가벼운 스트레칭이나 짧은 산책으로 몸을 천천히 깨우는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 여름에는 입맛도 없는 경우가 많은데요, 그래도 단백질과 채소 위주로 식사를 거르지 않고 충분한 수분 보충이 도움이 됩니다. 너무 기름지거나 과한 음식은 소화 부담을 줄 수 있어 조절하는 것이 줗습니다.저도 요즘엔 아침부터 더워서 정말 아침에 일어나도 찌뿌둥하고 머리도 멍한 경우가 종종 있는데요, 미지근한 물을 한 잔 마시고 삶은 계란과 그릭요거트, 냉동 블루베리 등으로 간단하게 아침을 챙겨먹고 좋아하는 음악을 들으면서 컨디션을 관리하는 편입니다.무더위에 지치고 힘든 것은 당연하기 때문에, 뭔가 무리하게 바꾸려고 하기 보다는, 현재 상태에서 내가 좋아하는 음식과 음악, 영화, 취미 등을 활용하셔서 보다 기운찬 아침 맞이하시길 응원합니다.

공복보다는 아침식사를 하는 것이 좋지만, 메뉴가 라면이라면 공복을 더 추천드리는데요,라면은 아침에 빨리 배를 채우기 편하지만, 영양 구성이 좋지 않은 편인데, 대부분 탄수화물과 지방, 나트륨 비중이 높고 단백질과 식이섬유는 부족한 편이기 때문에 아침부터 라면처럼 혈당을 빠르게 올리는 음식을 먹으면 금방 배가 고파질 수 있고, 나트륨 섭취도 늘어나 장기적으로 혈압 관리나 체중 관리에 안 좋은 영향을 미칠 가능성이 높습니다.반면 건강한 사람이 아침 공복으로 출근하는 경우는 문제가 되지 않는 경우가 많은데요, 12~16시간 정도의 공복을 유지하는 간헐적 단식으로 활용할 수도 있습니다. 다만 공복 상태에서 오전에 업무 집중력이 떨어지거나 어지러움, 심한 허기가 있다면 간단한 아침식사를 하는 것이 좋습니다.저는 개인적으로 삶은 달걀, 그릭요거트, 바나나, 견과류, 두유, 단백질 쉐이크 처럼 준비가 간단한 음식으로 아침 식사를 하는 것을 추천드리는데요, 단백질 위주의 식사는 포만감이 있고 혈당 조절에도 도움이 되기 때문에 간단하게 활용하기 좋습니다.즉, 아침에 라면을 드신다면 공복을 더 추천드리지만, 공복이 힘든 상태라면 라면보다는 삶은 달걀, 두유 등으로 간단하고 든든한 단백질 식품을 활용하시길 응원합니다.

아침운동과 저녁운동은 장단점이 있지만, 저는 아침 운동을 조금 더 추천드리는데요,아침 운동은 하루를 시작하면서 활동량을 높이고 생활 리듬을 일정하게 만드는데 도움이 되고, 아침에 몸을 움직이면 생체리듬 조절과 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 또 퇴근 후에는 야근, 약속, 피로 때문에 운동 계획이 쉽게 무너질 수 있기 때문에 짧더라도 아침 루틴을 만드는 것이 장기적으로 체중 관리와 건강 유지에도 도움이 됩니다. 저녁 운동은 하루 동안 체온이 올라가 있고 근육의 움직임도 좋아지는 시간대라 운동 수행 능력이 더 좋은 편이고, 근력운동이나 강도 있는 운동을 할 계획이라면 저녁 시간이 좋고, 하루 동안 쌓인 스트레스를 줄이고 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다. 저는 개인적으로 출퇴근 시간이 조금 유동적이라 아침 운동을 하고 있는데요, 업무상 출근 시간이 이르거나, 오전 운동을 해보니 피로가 너무 심한 경우에는 저녁 운동으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 본인의 생활 패턴과 건강 상태에 따라 오래 유지할 수 있는 시간대를 선택하는 것이 중요하기 때문에, 처음부터 길게 운동을 하는 것보다 매일 지킬 수 있는 시간과 강도로 시작하셔서 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

과일과 채소의 잔류 농약의 가장 안전한 세척 방법은 흐르는 물에 충분히 씻는 것인데요,채소는 흐르는 물에서 30초 이상 문질러 씻는 것이 기본인데, 상추나 깻잎처럼 잎이 많은 채소는 한 장씩 떼어 씻으면 더 효과적인고, 오이, 사과처럼 표면이 단단한 과일과 채소는 손이나 부드러운 솔로 문질러 씻으면 잔류 농약과 이물질 제거에 도움이 됩니다. 포도처럼 송이 과일은 알을 떼어 씻는 것이 좋고, 딸기는 꼭지를 떼기 전에 먼저 씻어야 비타민 손실과 오염을 줄일 수 있습니다.농약 제거를 위해 식초물이나 베이킹소다를 사용하는 분들도 많은데요, 일반적인 잔류 농약 제거 효과는 흐르는 물 세척과 큰 차이가 없는 것으로 알려져 있고, 오히려 베이킹소다나 식초를 너무 진하게 사용하면 과일과 채소의 맛과 조직에 영향을 줄 수 있기 때문에, 특별한 이유가 없다면 깨끗한 물로 충분히 씻는 것을 추천드립니다.또 껍질을 벗겨 먹을 수 있는 과일이나 채소는 껍질을 제거하면 잔류 농약을 더 줄일 수 잇는데요, 다만 사과나 배처럼 껍질에 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 과일은 깨끗하게 세척한 후 껍질째 먹는 것도 좋은 방법입니다. 특히 흐르는 물에 충분히 씻고, 표면을 문질러 세척하면 껍질째 먹을 때의 잔류 농약 걱정을 줄일 수 있습니다.즉, 잔류 농약을 줄이는 가장 좋은 방법은 흐르는 물에서 충분히 문질러 씻는 것이기 때문에, 과도한 세척제를 사용하기 보다는 식품 종류에 맞는 방법으로 꼼꼼하세 세척하는 방법으로 안전하고 효과적으로 세척하시길 응원합니다.

아침에 먹는 사과는 예전부터 아침 사과는 금사과, 밤사과는 독사과라는 말이 있을 정도로 많이 알려져 있는데요,사과는 아침에 먹는 것이 활용도가 더 높은 편이지만, 밤에 먹는 다고 건강에 해로운 것은 아닙니다.사과에는 식이섬유인 펙틴과 비타민c, 칼륨 등이 풍부한데요, 아침 공복이나 아침 식사와 함께 먹으면 장 운동을 자극해 배변 활동에 도움이 되고, 밤새 비어 있던 몸에 수분과 탄수화물을 공급해 오전 활동을 위한 에너지를 보충하는데도 도움이 됩니다. 또 식이섬유가 포만감을 높여 아침 식사후 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.반대로 밤에 먹는 사과가 독이라는 말은 사실이 아닌데요, 밤에는 활동량이 적기 때문에 많은 양을 먹으면 불필요한 열량 섭취가 될 수 있고 평소 위장이 예민하거나 소화 기능이 약한 분들은 사과의 식이섬유와 유기산 때문에 더부룩함이나 속 불편감을 느낄 수 있는데 밤에 먹는 경우 이런 불편감이 더 커질 수 있습니다. 공복에 먹는 것도 사람마다 차이가 있는데요, 대부분 문제가 없지만 위염이나 속쓰림이 있는 분들은 공복에 사과의 유기산 때문에 속이 불편할 수 있어 이런 경우에는 식후에 드시는 것이 더 편할 수 있습니다. 즉, 사과는 아침에 먹으면 장 운동과 에너지 보충으로 활용도가 높지만, 밤에 먹는다고 건강에 나쁜 것은 아니기 때문에, 밤에는 섭취량을 조절하고 위장이 예민한 분들은 섭취 시간을 조절하셔서 건강하고 맛있게 사과 드시길 응원합니다.

자신만의 건강한 루틴을 만드는 것은 몸의 생체 리듬을 일정하게 유지하고 집중력을 높이는데 도움이 되는 방법이지만, 강박이 되지 않도록 관리하는 것이 좋은데요,우리 몸은 일정한 시간에 일어나고, 햇빛을 보고, 식사를 하고, 활동을 하는 패턴을 반복하면서 생체시계를 맞추는데, 기상 시간과 아침 활동이 일정하면 멜라토닌과 코르티솔 같은 호르몬 분비도 규칙적으로 이루어져 오전 집중력과 업무 효율이 좋아질 수 있습니다. 그래서 가벼운 스트레칭, 산책, 아침식사, 독서처럼 자신에게 맞는 루틴을 꾸준히 실천하는 분들이 하루를 더 안정적으로 시작하는 경우가 많은데요,그렇다고 하루 정도 루틴을 못지켰다고 생체리듬이 바로 깨지는 것은 아닌데요, 생체리듬은 하루만에 바뀌지는 않고 늦잠을 반복하거나, 매일 기상 시간이 크게 다르거나, 밤늦게 자는 생활이 지속될 때 조금씩 흐트러지는 경우가 많습니다.중요한 것은 완벽하게 지키는 것보다 꾸준히 유지하는 것인데요, 평일에는 7시에 일어나고 주말에는 11시에 일어나는 식으로 크게 기상시간이 달라지는 것보다 주말에도 평소보다 1시간 정도만 늦게 일어나는 것이 생체 리듬 유지에 더 도움이 됩니다.즉, 아침 루틴은 집중력과 생산성을 높이고 생체리듬을 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 좋은 습관이지만, 하루 정도 못했다고 걱정할 필요는 없기 때문에, 장기적으로 일정한 기상 시간과 생활 패턴을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 루틴을 지키지 못한 날은 다음 날부터 원래의 루틴대로 이어가시면 되기 때문에 강박을 갖기 보다는 편안한 마음으로 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

퇴근 후 아이스크림을 먹는 것은 하루의 작은 즐거움일 수 있는데요,매일 취침 2시간 전에 드시는 경우는 습관을 바꾸시는 것이 좋지만, 가끔 퇴근이 늦어져 어쩔 수 없이 취침 2시간 전에 드시는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다.아이스크림은 당과 포화지방이 함께 들어 있는 식품인데요, 밤에는 활동량이 적어 섭취한 에너지를 소비할 시간이 적기 때문에 남은 열량이 체지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 초코 아이스크림은 일반 아이스크림보다 당과 지방 함량이 높은 경우가 많이 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 다음 날 공복감을 더 느끼는 경우도 있습니다. 또 취침 전에는 소화기관도 쉬는 시간이 필요하기 때문에 간식을 먹고 바로 잠들면 위에 음식이 오래 머물러 더부룩함이나 위산 역류를 유발 할 수 있어 주의가 필요합니다. 아이스크림이 먹고 싶다면 저녁 식사 직후 디저트처럼 먹는 것이 더 낫고, 늦은 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 가끔 한 번 먹는 것은 큰 문제가 아니지만, 매일 반복되는 습관은 체중 증가와 혈당 관리에 불리할 수 있습니다. 즉, 가끔 퇴근이 늦어져 취침 2시간 전에 아이스크림을 하나 먹는 것은 크게 문제가 되지 않지만, 루틴화 된다면 습관을 개선하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 늦은 밤의 음식 섭취를 되도록 줄이는 습관으로 건강한 식습관 만들어 가시길 응원합니다.

저도 얼마전에 감자 한박스를 받아서 열심히 먹고 있는 중인데요,감자는 오래 두면 싹이 나기 때문에 빨리 소비하는 것이 좋은데, 2인 가족이라면 간단하게 만들 수 있는 요리들이 활용하기 좋습니다.기본적으로 삶은 감자를 간식으로 활용하는 방법이 있고, 삶은 감자를 으께서 매쉬포테이토 형태로 반찬이나 샐러드, 샌드위치 속 재료로 활용하는 방법이 있습니다. 또 반찬으로 감자채 볶음이 있는데 감자를 채 썰어 식용유에 볶고 소금간을 살짝하는데, 햄이나 당근을 조금 넣는 것이 맛도 색감도 더 좋습니다. 감자전도 별미인데요, 감자를 갈거나 채썰어 소금 약간 넣고 부치면 주말 간식으로 활용하기 좋고, 감자 조림은 간장, 물, 약간의 올리고당을 넣고 졸이면 밥 반찬으로 두고 며칠 동안 먹을 수 있습니다.주말 아침 브런치 메뉴로 감자 달걀 볶음은 삶은 감자를 한 입 크기로 잘라 달걀과 함께 볶으면 한 끼 식사로도 좋고, 감자 수프는 삶은 감자를 우유와 함께 갈아 끓이기만 하면 부드럽게 드시기 좋습니다. 에어프라이어가 있다면 감자를 깍둑썰기 해서 올리브오일과 허브솔트를 살짝 뿌려 구우면 간단하게 웨지감자도 만들 수 있습니다.감자가 너무 많다면 삶아서 냉장 보관하는 것도 좋은 방법인데요, 삶은 감자는 감자 샐러드, 볶음, 수프 등 여러 요리에 바로 활용할 수 있어 빨리 소비하기 좋습니다.즉, 감자는 감자채볶음, 감자전, 감자조림, 감자달걀볶음, 감자수프처럼 감자가 주재료이면서 간단한 요리로 활용하셔서 다양하고 맛있게 활용해보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 한때 만보걷기가 유행이라 저도 만보기를 구매했던 경험이 있는데요, 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 높이고 혈액순환을 개선하는데 도움이 되는데, 꾸준히 실천하면 혈압과 혈당 관리, 체중 관리, 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있고, 평소 활동량이 적은 직장인이라면 만보 정도를 걷는 것만으로도 하루 에너지 소비량을 늘려 체지방 관리에 도움이 되는 경우가 많습니다.또 걷기는 관절 부담이 비교적 적고 하체 근육과 코어 근육을 사용하는 운동인데요, 근육량 유지와 균형 감각 향상에도 도움이 되고, 햇빛을 받으며 걷는 경우 스트레스 감소와 기분 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.다만 만보에 대한 강박을 갖는 것보다는 최근 연구에서는 하루 7000~8000보 정도만 꾸준히 걸어도 건강에 도움이 된다는 결과도 있기 때문에, 숫자에 집착하는 것보다 본인의 체력에 맞게 무리하지 않는 수준에서 꾸준히 매일 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요합니다.즉, 만보 걷기는 건강에 도움이 되는 좋은 운동인데요, 자신의 체력에 맞는 걸음수를 꾸준히 유지해서 건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.