답변 내역

요즘엔 아침을 일찍 먹고 저녁도 4시 이전에 먹는 다이어트 방법이 유행이라고 들었는데요,저녁을 일찍 먹게 되면 하루 전체 섭취량이 줄고, 불필요한 야식과 같은 섭취량이 줄면서 공복 시간도 유지가 되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.저녁 이후에는 활동량이 줄어들기 때문에 늦은 시간에 먹는 음식은 에너지로 사용될 기회가 적고, 남은 에너지가 저장될 가능성이 높아지는데요, 특히 야식으로 먹는 음식은 칼로리가 높고 혈당을 빠르게 올리는 경우가 많아 체중 증가로 이어지기 쉽기 때문에, 저녁을 일찍 마치면 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리가 줄고, 공복시간이 길어지면서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.또 일정시간 공복을 유지하면 인슐린 분비가 낮아지는 시간이 생기는데요, 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이면서 남은 에너지를 저장하는 역할도 하기 때문에, 식사 시간을 조절하면 체지방 관리에 도움이 됩니다.하지만 꼭 6시를 정하는 것보다 본인의 생활 패턴에 맞게 지속할 수 있는 방법을 선택하는 것이 중요한데요, 늦게 자거나 저녁에 활동이 많은 분들은 오히려 야식이나 폭식으로 이어질 수 있어 주의가 필요하고, 저녁은 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하는 것이 포만감이 있어 저녁 시간을 공복으로 보내는데 도움이 됩니다.즉, 저녁을 일찍 먹는 다이어트 방법은 야식과 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고, 공복시간을 갖게 되면서 다이어트에 도움이 되기 때문에, 무리하게 시간을 정하기 보다는 꾸준히 유지할 수 있는 식사 패턴을 만들어 가시길 응원합니다.

이번주가 폭염이 절정이라고 하던데, 말대로 정말 더운데요,요즘 처럼 더운 날씨에는 몸이 쉽게 지치고 평소보다 피로감이나 집중력이 떨어지기 쉽고, 작은 일에도 짜증 지수나 불쾌지수가 많이 높아질 수 있는데요, 땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 전해질도 부족해질 수 있어서 물을 자주 마시고 식사도 입맛이 없더라도 단백질과 채소 위주로 영양가 있는 섭취가 필요합니다.출근했는데 바쁘다고 커피만 마시거나 끼니를 거르면 오후에 더 피곤하고 단 음식이나 과식으로 이어질 수 있으니, 간단하게라도 달걀, 두유, 견과류, 과일 같은 것을 챙겨 드시면서 업무 보시는 것을 추천드립니다.오늘도 더운 날씨에 고생 많으신데요, 너무 무리하지 마시고 물 충분히 드시면서 건강 챙기시길 응원합니다.

블랙커피와 차는 각각 장점이 있어 건강 상태나 활용 목적에 따라 선택하는 것이 좋은데요,그래도 일반적으로는 항산화 성분 섭취와 카페인의 부담을 고려하면 차가 조금 더 편안한 선택이 될 수 있습니다.블랙커피는 당과 크림이 들어가지 않아 칼로리가 거의 없고, 카페인과 폴리페놀 성분이 풍부해 집중력 향상과 피로 개선에 도움을 줄 수 있고, 커피의 클로로겐산 같은 항산화 성분은 혈당 관리와 대사 건강에 도움을 줄 수 있지만, 카페인 함량이 차 보다 높은 편이고, 위가 예민한 분들은 속쓰림이나 위산 역류 증상을 느낄 수 있습니다.차 종류 중 녹차, 우롱차에는 카테킨과 같은 폴리페놀 성분이 풍부한데요, 항산화 작용과 혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있고, 커피보다 카페인 함량이 낮아 하루 동안 부담없이 즐기기 좋습니다. 특히 녹차의 카테킨은 체지방 관리와 대사 건강에도 도움을 줄 수 있어 체중 관리 중에도 활용하기 좋습니다.다만 블랙커피나 무가당 차 모두 활용방법을 조절하면 건강하게 마실 수 있기 때문에, 집중력과 활력이 필요할 때는 블랙커피를 활용하고, 항산화 성분과 부담없은 섭취를 원한다면 차를 선택하는 것이 좋습니다.평소 위 건강이나 카페인 민감도를 고려해서 자신에게 맞는 음료로 꾸준히 즐기면서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

다이어트 중 회식 메뉴로 걱정이 되실 것 같은데요,한 번 드시는 음식으로 다이어트에 큰 무리가 가는 것은 아니고, 오히려 너무 참다가 스트레스 받고 폭식으로 이어지는 것보다 먹고 싶은 음식도 조절하면서 지속하는 것이 중요합니다.짬뽕을 드시고 싶다면 선택하셔도 괜찮은데요, 다만 면 자체의 탄수화물과 나트륨 함량이 높은 편이기 때문에 면은 조금 남기고, 건더기와 해산물 위주로 드시는 것이 좋습니다. 짬뽕 종류 중에도 삼선짬뽕 처럼 면 외에 건더기가 많은 종류로 선택하고 탕수육은 여러 명이 나눠 먹는 경우가 많기 때문에 참기 보다는 몇 조각 정도 즐기시는 것이 좋습니다.현재 식단과 운동관리를 잘 하고 계시기 때문에 이런 한번의 외식은 다이어트를 오래 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 회식 다음날에는 체중이 올라갈 수 있지만 대부분 섭취한 음식 무게와 나트륨으로 인한 수분 증가일 가능성이 크기 때문에 회식 다음날에는 굶거나 과하게 운동하기 보다는 평소 식단으로 바로 돌아오고, 물 섭취와 채소 섭취를 충분히 챙기는 것이 좋습니다. 또 공복 운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에 운동 효과를 위해 충분한 단백질 섭취와 근육 회복도 함께 관리해주는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중이라도 회식자리에서 짬뽕이나 탕수육을 적당량 즐기는 것은 괜찮기 때문에, 운동과 식단을 꾸준히 유지할 수 있는 건강한 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

체중 감량 중이라면 좋은 지방인 불포화지방을 적절히 섭취하는 것이 중요한데요,오메가3와 오메가9은 혈관 건강과 염증 관리에 도움을 줄 수 있어 다이어트 식단에도 적당량 활용하는 것이 좋습니다.오메가3가 풍부한 음식은 등푸른 생선과 일부 견과류인데요, 대표적으로 고등어, 연어, 정어리 같은 생선에 풍부하고, 식물성 식품 중에서는 호두, 아미씨, 치아씨드등에 많이 들어 있는데, 특히 호두는 견과류 중 오메가3 함량이 높은 편이라 하루 한 줌 정도를 섭취하면 좋은 지방과 식이섬유, 미네랄을 함께 섭취할 수 있습니다.오메가9은 올리브오일, 아보카도, 아몬드, 땅콩, 캐슈넛등에 풍부한데요, 우리 몸에서 어느정도 만들어낼 수 있는 지방이지만 식단으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤 관리와 건강한 지방 섭취에 도움이 될 수 있고, 견과류 중에는 아몬드와 캐슈넛이 풍부한 편입니다.즉, 오메가3는 호두와 등푸른 생선, 오메가9은 올리브오일, 아몬드, 아보카도, 캐슈넛 같은 식품에 풍부하기 때문에, 견과류는 하루 한중 약 20~30g 정도로 활용하셔서 균형 있는 다이어트 루틴 만들어가시길 응원합니다.

달콤한 디저트와 카라멜라떼를 좋아하신다면 건강 걱정이 되실 수 있는데요,과도한 당 섭취가 반복되면 우리 몸의 노화과정에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.당을 많이 섭취하면 혈액 속 포도당이 단백질과 결합하는 당화반응이 증가할 수 있는데요, 이 과정은 피부 속 콜라겐과 탄력 섬유의 기능을 떨어뜨려 피부 탄력 저하, 주름 증가와 관련이 있고, 혈관이나 세포의 노화에도 영향을 줄 수 있는데, 특히 설탕이 많이 들어간 음료, 달달한 커피, 과자, 케이크처럼 흡수가 빠른 당을 자주 섭취하는 습관은 관리가 필요합니다.중요한 것은 섭취 빈도와 양인데요, 단 것을 좋아한다고 노화가 빨리 진행되는 것은 아니기 때문에, 매일 달달한 음료과 디저트를 먹기 보다는 가끔 즐기면서 스트레스 관리용으로 활용하는 것이 좋습니다.카라멜라떼를 좋아하신다면 작은 사이즈로 선택하고, 시럽 양을 줄이거나 덜 달게 주문하는 것이 좋고, 디저트는 단백질이나 식이섬유가 포함된 식사를 한 후 식후에 적당량 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.즉, 노화는 매일 반복되는 과도한 당 섭취 습관이 원인이 될 수 있기 때문에, 양과 빈도를 조절하면서 건강하게 균형 맞춰 즐기시길 응원합니다.

치맥은 맛의 궁합이 좋은 편이라, 몸에 안좋다는 이야기를 들으면 왠지 서운함도 느껴지는데요,치맥이 안 좋다고 말하는 이유는 두 음식의 조합 때문이 아니라, 고칼로리, 고지방 음식과 알코올 섭취가 함께 이루어지기 때문입니다.치킨은 단백질이 풍부하지만 튀기는 과정에서 지방과 열량이 높아지고 특히 껍질에는 포화지방이 많이 포함되어 있는데 여기에 맥주까지 함께 마시면 알코올 자체의 칼로리가 더해지고, 술을 마시면 식욕 조절이 어려워져 평소보다 많은 양을 먹게 되는 경우가 많습니다.또 알코올은 우리 몸에서 우선적으로 분해되기 때문에 함께 섭취한 지방과 탄수화물의 사용이 늦어질 수 있는데요, 남은 에너지는 체지방으로 저장될 가능성이 높아지고, 특히 늦은 시간의 치맥을 반복하면 복부 지방 증가, 중성 지방 상승, 혈관 건강 관리에도 부담이 될 수 있습니다.그렇다고 치맥을 피할 순 없으니, 양과 빈도를 조금 조절하는 것이 좋은데요, 치킨은 구운 형태로 선택하고, 껍질 섭취를 줄이고 샐러드나 채소를 함께 곁들이는 것이 좋고, 맥주는 적당량으로 제한하고, 물을 함께 마시면 알코올 섭취량 조절에도 도움이 됩니다.즉, 치맥은 고지방 음식과 알코올을 함께 섭취하고 과식으로 이어질 가능성이 높기 때문에 안좋다고 말하는데요, 가끔 즐기는 것은 괜찮지만, 자주 먹는 습관이라면 양을 조절하고 채소와 함께 균형있게 섭취하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다. 맛있는 음식도 건강한 방법으로 즐기면서 좋은 식습관 만들어가시길 응원합니다.

요즘처럼 여름에서 초가을로 넘어가는 시기에는 다양한 제철 과일을 즐길 수 있는데요,더운 날씨에 부족해지기 쉬운 수분과 비타민을 보충하면서 가격과 영양까지 고려한다면 복숭아, 자두, 수박 등을 추천드립니다.복숭아는 여름 대표 과일로 수분 함량이 높고 비타민, 식이섬유가 들어 있어 더위로 지친 몸의 수분 보충과 장 건강에도 도움이 되고, 부드럽고 달콤한 맛으로 부담 없이 먹기 좋지만, 당 함량이 있기 때문에 하루 1개 정도만 드시는 것이 좋습니다.자두는 가성비가 좋고, 칼로리도 낮고 식이섬유와 비타민c가 들어 있어 다이어트 중 간식으로 활용하기 좋고, 새콤한 맛으로 입맛이 떨어지기 쉬운 여름에 부담없이 즐기기 좋습니다.수박도 여름철 빼놓을 수 없는 과일인데요, 수분 함량이 매우 높아 땀을 많이 흘리는 계절에 수분 보충에 좋고, 비교적 한 번 구매하면 양이 많고 가족들 모두 함께 먹을 수 있어 즐기기 좋은 과일입니다. 다만 당 섭취를 조절해야 하는 경우에는 양을 조절하는 것이 좋습니다. 이 외에도 포도, 참외, 사과나 배 등도 있는데요, 제철에 가격 좋은 과일들을 다양하게 활용하셔서 건강하고 맛있는 제철 과일로 여름 식단 관리 잘 하시길 응원합니다.

여름철에는 호도과자 같은 간식도 보관이 걱정되실 수 있는데요,30도 안팎의 실온에서 이틀 보관하는 것은 추천드리지 않고, 여름철에는 가능하면 냉장 보관하는 것이 안전합니다.호도과자는 밀가루 반죽 안에 팥앙금이나 견과류가 들어가는 형태인데요, 겉은 구워져 있어도 내부의 앙금은 수분과 당분이 있어 미생물이 증식하기 좋은 환경이나 겨울철이나 서늘한 실내에서는 하루 이틀 정도 괜찮을 수 있지만, 실내 온도가 30도 이상 올라가는 여름에는 세균 증식 속도가 빨라져 변질 위험이 높아집니다.특히 팥앙금은 수분 함량이 있어 오래 두면 냄새가 변하거나 곰팡이가 생길 수 있기 때문에, 먹을 만큼 남기고 밀폐해서 냉장 보관하거나, 오래 보관할 경우 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 냉동 보관한 호도과자는 먹기 전에 자연 해동 후 에어프라이어나 전자레인지로 데워 먹으면 맛을 유지할 수 있습니다.저도 얼마전에 학화 호도과자를 박스로 사와서 냉동 보관했다가 에어프라이어도 데워서 먹고 있는데요, 맛있게 드실 간식이기 때문에 맛보다 안전을 위해 여름철에는 보관에 조금 더 신경써 주셔서 건강하게 드시길 응원합니다.

중국 차를 매일 즐겨 드신다면 건강 관리에도 좋은 습관이 될 수 있는데요,녹차나 산초 계열의 차는 항산화 성분이 풍부해 적당량 꾸준히 마시면 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.중국 차 중 많이 마시는 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부한데요, 카테킨은 체내 활성산소를 줄이고 혈관 건강 관리에 도움을 줄 수 있고, 지방 대사와 관련된 작용으로 체중 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 또 차에 포함된 폴리페놀 성분은 세포 보호와 염증 관리에도 도움이 될 수 있습니다.다만 많이 마실수록 좋은 것은 아닌데요, 녹차에는 카페인이 들어 있어 과하게 섭취하면 속쓰림, 심장 두근거림, 수면 방해 등이 나타날 수 있고, 특히 빈속에 진하게 우린 차를 마시면 위가 예민한 경우 불편감을 느낄 수 있어 식후 연하게 마시는 것이 좋습니다.매일 드신다면 하루 2~3잔 정도의 적당한 양이 좋고, 차 종류를 다양하게 바꿔 마시는 것도 도움이 됩니다.즉, 중국 차는 카페킨과 항산화 성분이 풍부해 건강관리에 도움이 되지만, 진하게 많이 마시는 것보다 적당량을 꾸준히 즐기는 습관으로 자신의 몸 상태에 맞춰 편안하게 즐기시길 응원합니다.