답변 내역

부모님께서 대상포진으로 고생하고 계시면 걱정이 많으실 것 같은데요,특히 연세가 있으신 경우 회복 속도가 느리고 통증이 오래 이어지는 경우가 있어 식사 관리도 중요합니다.대상포진은 수두 바이러스가 몸속에 잠복해 있다가 면역력이 떨어졌을 때 다시 활성화되면서 발생하는 질환인데요, 회복을 위해서는 몸이 바이러스와 싸울 수 있도록 충분한 단백질과 비타민, 미네랄을 공급하는 것이 중요합니다.단백질 풍부한 식품으로 닭고기, 생선, 계란, 두부, 콩류, 살코기 등은 피부 회복과 면역 세포 생성에 필요한 단백질을 공급해주고 비타민C가 풍부한 키위, 귤, 딸기, 파프리카 같은 과일과 채소는 항산화 작용으로 몸의 회복에 도움이 됩니다. 아연이 풍부한 굴, 소고기, 견과류 등도 면역 기능 유지에 필요한 영양소를 공급합니다.반대로 회복기간에는 과도한 음주와 가공식품은 줄이는 것이 좋은데요, 술은 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있고, 당류가 많은 과자나 음료, 기름진 음식은 영양 균형에 좋지 않습니다.연세가 있으신 부모님이라면 입맛 저하나 통증 때문에 식사량이 줄어드는 것이 문제가 될 수 있으니, 한 번에 많이 드시는 것보다 계란찜, 두부요리, 생선구이, 닭죽처럼 소화가 편하고 단백질이 포함된 음식을 조금씩 자주 드시도록 도와주시는 것이 체력관리에 도움이 됩니다.즉, 대상포진 회복에는 단백질을 충분히 섭취하고, 채소와 과일로 비타민, 미네랄을 보충하면서 체력을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 부모님께서 치료를 잘 받고 계시다면 식사와 충분한 휴식을 함께 관리하는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 부모님의 건강한 일상으로 회복을 응원합니다.

계란과 유제품을 같이 먹었을 때 속이 안좋다면 음식 궁합을 생각해볼 수 있는데요,요거트와 계란은 모두 단백질이 풍부한 식품인데, 단백질은 위에서 소화되는 시간이 탄수화물보다 오래 걸리는 편입니다. 여기에 계란후라이처럼 기름을 사용하는 조리법이나 지방 함량이 높은 유제품을 함께 먹으면 위 배출 속도가 느려질 수 있습니다. 위에 음식이 오래 머물면 위산이 올라오기 쉬워져 속쓰림, 신물 같은 증상이 나타날 수 있습니다.특히 평소 위염이나 역류성 식도염이 있거나, 아침 공복에 드시는 경우 증상이 더 잘 나타날 수 있습니다. 또 유제품은 사람에 따라 유당 소화 능력 차이가 있어 우유나 요거트 섭취 후 더부룩함이나 가스가 생길 수 있고, 이런 불편감이 위 압력을 높여 역류 증상을 악화시키기도 합니다.섭취 방법을 바꿔보는 것이 도움이 되는데요, 계란과 요거트를 같이 먹고 싶다면 삶은 계란으로 바꾸고, 요거트는 당이 적은 제품을 선택해서 양을 줄여보는 것이 좋습니다. 또 공복보다는 다른 음식과 함께 천천히 드시는 것이 위 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.즉, 계란과 유제품이 나쁜 조합은 아니지만, 위가 예민한 분들에게는 단백질과 지방이 많은 부담이 될 수 있습니다. 같은 음식을 먹어도 반응은 개인차가 크기 때문에, 본인에게 증상이 나타난다면 섭취 방법을 조절하셔서 편안한 방법으로 섭취하시길 응원합니다.

계란에서 알끈이나 피처럼 보이는 부분이 있으면 걱정되실 수 있는데요,알끈은 그대로 먹어도 전혀 문제가 없고, 피처럼 보이는 부분도 대부분 먹어도 괜찮지만, 보기 불편하다면 제거하고 드셔도 됩니다.알끈은 계란의 노른자가 가운데 위치하도록 잡아주는 천연 구조물인데요, 흰자 안에 있는 끈 모양의 조직으로, 계란이 깨지 않고 형태를 유지하도록 도와주는 역할을 하고, 영양적으로도 단백질 성분이 포함되어 있어 버릴 필요는 없습니다.계란 속에 보이는 붉은색이나 갈색 점은 흔히 피가 맺힌 것으로 생각되지만 실제로는 산란과정에서 난소나 난관의 작은 혈관이 터지면서 생기는 혈점입니다. 닭의 건강 이상이나 수정란이라는 의미는 아니고, 신선도와도 직접적인 관련은 없습니다. 특히 갈색 계란이나 방목 계란처럼 자연 상태에 가까운 계란에서 더 자주 보이기도 합니다.계란 후라이처럼 완전히 익혀 먹는 경우에는 위생적인 문제도 거의 없는 편입니다.즉, 알끈은 영양적으로 좋은 부분이라 제거할 필요가 없고, 작은 혈점도 안전한 계란에서 자연스럽게 나타나는 현상이라 드셔도 괜찮습니다. 계란은 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 식품이기 때문에 꾸준히 챙겨드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

균형잡힌 식사를 하고 있다면 종합비타민을 추가로 챙겨 드실 필요는 없는데요,우리 몸에 필요한 비타민과 미네랄은 채소,과일, 곡류, 고기, 생선, 달걀, 유제품 등 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 세 끼를 규칙적으로 먹고, 탄수화물, 지방, 단백질을 적절히 섭취하면서 채소와 과일도 함께 먹는다면 대부분의 영양소는 식사를 통해 충분히 공급 가능합니다.다만 종합비타민이 필요한 경우는 식사량이 적거나 다이어트 중인 경우, 특정 음식의 제한이 필요한 경우, 외식이 잦아 식단이 불규칙한 경우, 채소나 과일 섭취가 부족한 경우에는 일부 영양소가 부족해질 수 있어 보완 목적으로 활용할 수 있습니다. 또 나이가 들면서 흡수율이 떨어지거나 필요한 영양소 요구량이 증가하는 경우에도 개인에 따라 도움이 될 수 있습니다.건강 관리에서 종합비타민도 중요하지만, 운동 부족, 수면 부족, 지나친 음주, 불규칙한 식사가 계속된다면 종합비타민을 챙겨 드셔도 효과를 기대하기 어렵기 때문에, 평소 생활습관을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다.즉, 현재 식습관이 균형 잡혀 있다면 영양제보다 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요하고 식사에서 부족한 부분이 있다면 그 부분에 맞춰 선택적으로 보충하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 건강한 식생활로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

나이가 들수록 근손실을 관리하는 것이 중요한데요,근손실이 빨라지는 이유는 근육을 만드는 능력이 떨어지고, 활동량 감소와 영양 섭취 변화 등이 영향을 주기 때문입니다.나이가 들면 성장 호르몬, 테스토스테론, 에스트로겐 등 근육 유지와 회복에 관여하는 호르몬 분비가 점차 감소하고, 근육 세포가 자극에 반응하는 능력도 떨어지면서 같은 운동을 해도 젊을 때보다 근육을 만드는 효율이 낮아지게 됩니다. 또 활동량이 줄고, 단백질 섭취량이 부족해지면 근육이 유지되기 어렵습니다.근손실은 보통 30대 이후부터 서서히 시작되는 것으로 알려져 있는데 50대 이후에는 속도가 더 빨라지는 경향이 있습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많거나 운동을 거의 하지 않는 경우 속도가 더 빨라지지만, 나이가 들어도 운동과 식습관 관리를 통해 근육량을 유지하거나 늘리는 것도 가능합니다.근손실 예방을 위해서는 근력 운동과 충분한 단백질 섭취가 중요한데요, 근육에 자극을 주는 근력 운동을 주 2~4회 정도 꾸준히 하는 것이 좋고, 단백질을 매 끼니 나눠서 하루 필요량을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또 근육은 단백질로만 만들어지는 것이 아니기 때문에 비타민d, 칼슘, 충분한 수면도 함께 관리하는 것이 도움이 됩니다. 즉, 근손실은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나지만, 운동과 단백질 섭취를 꾸준히 관리하면 충분히 늦출 수 있습니다. 지금부터라도 꾸준히 관리하셔서 건강하게 근육 유지하시길 응원합니다.

아이 식습관 때문에 고민이 많으실 것 같은데요,튀김 음식만 계속 먹이는 것보다는, 현재 먹는 음식을 활용하면서 조금씩 식습관의 폭을 넓혀가는 방향이 좋습니다.튀긴음식을 아이들이 좋아하는 이유는 분명한데요, 바삭한 식감과 고소한 지방 맛이 강해서 입맛을 쉽게 끌어 당기고, 고기가 있기 때문에 단백질 섭취가 가능해서 튀긴 음식이 모두 나쁜 것은 아니지만, 이런 음식만 계속 먹게 되면 지방 섭취가 많아지고, 채소, 식이섬유, 다양한 미량 영양소 섭취가 부족해질 가능성이 있고, 성장기 아이들은 다양한 식품을 경험하면서 입맛을 형성해 가는 것이 중요합니다.가장 좋은 방법은 좋아하는 음식과 새로운 음식을 함께 주는 방법인데요, 예를 들어 돈까스를 줄 때 계란찜, 과일, 익힌 채소처럼 아이가 먹을 수 있는 다른 음식을 같이 주면서 돈까스를 먹으려면 다른 반찬도 이만큼 먹어야 한다는 합의를 통해 조금씩 다른 음식의 맛도 느낄 수 있도록 기회를 늘려가는 것이 좋습니다. 또 오븐구이, 에어프라이어조리, 구운 고기처럼 비슷한 식감으로 다른 조리법을 사용하는 것도 방법입니다.아이에게 먹으면 안된다고 계속 강조하면 오히려 음식에 대한 집착이 커질 수 있기 때문에 부모님이 선택지를 만들어주고, 아이가 그 안에서 고르게 하는 방식이 식습관 개선에 더 효과적입니다.즉, 튀긴 음식을 당장 끊기는 힘들기 때문에, 식사의 한 부분으로 활용하고, 다른 음식도 함께 접할 기회를 늘려가는 것이 가장 현실적인 방법입니다.성장기에는 한 가지 음식보다 다양한 음식을 먹는 식습관을 만들어주셔서 성장에 필요한 영양소가 부족하지 않도록 아이의 건강한 성장과 식습관 형성을 응원합니다.

간헐적 단식을 하면서 체중 감량 속도가 느려지면, 식사량을 조절해야 하나 고민이 되실 수 있는데요,며칠 정도 저녁을 단백질 쉐이크로 대체하는 것은 괜찮지만, 장기적으로 대체하는 것은 주의가 필요합니다.현재 드시는 점심 식단은 단백질과 채소가 있는 비교적 균형 잡힌 식사인데요, 저녁도 밥 양을 줄이고 반찬 위주로 드시고 있다면 식사 패턴이 나쁜 것은 아니고, 체중 감량 속도가 느려지는 시기에는 이미 체중이 어느정도 감소하면서 기초대사량과 하루 에너지 소비량이 함께 줄어드는 영향이 크기 때문에, 저녁을 조절해도 큰 변화가 없을 수 있습니다.이번 주 평일 정도만 저녁을 단백질 쉐이크로 바꾸는 것은 괜찮지만, 쉐이크만 마시면 식이섬유, 미네랄, 다양한 영양소 섭취가 부족해질 수 있기 때문에, 드신다면 단백질 쉐이크와 함께 견과류 조금, 방울토마토, 삶은 달걀, 채소 등을 곁들이면 포만감과 영양 균형을 보완하는데 도움이 됩니다.또 간헐적 단식에서 공복시간을 늘리는 것보다 식사 시간에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요한데요, 체중 감량 중에는 근육량을 유지해야 대사량 감소를 막을 수 있기 때문에, 하루 단백질 섭취량을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.즉, 이번주 평일 저녁을 단백질 쉐이크로 조절하는 방법은 괜찮지만, 부족한 영양소를 보완하고 장기적으로 균형잡힌 식사를 유지하는 것이 더 효과적인 감량 방법입니다.근육을 지키면서 체지방을 줄이는 방향으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

스트레스를 받지 않는 것은 현실적으로 힘들기 때문에, 건강하게 해소하는 것이 중요한데요,스트레스를 받으면 우리 몸은 긴장 상태가 되면서 코르디솔 같은 스트레스 관련 호르몬이 증가하고, 뇌는 빠르게 안정감을 얻을 수 있는 행동을 찾게 됩니다. 그래서 말씀하신 것처럼 청소로 주변을 정리하면서 마음이 통제감을 회복하려 하거나, 맛있는 음식을 먹으면서 즐거움을 느끼려는 행동을 하게 되기도 하는데요,저는 스트레스를 받을 때 운동을 하는 편입니다. 뭔가 에너지를 확 쏟으면서 마음에 응어리도 확 쏟는 느낌이 들고, 하고 나면 개운하기도 하고 기분 전환도 되서 운동을 하는데요, 실제로 운동은 스트레스 호르몬 조절에 도움을 주고, 세로토닌이나 엔도르핀 같은 신경전달물질 분비를 증가시켜 스트레스 완화와 기분 개선에 도움이 되기도 합니다.스트레스 해소 방법에 정답은 없지만, 충분한 수면이나 산책, 취미 활동, 주변 정리, 좋아하는 사람과 대화 등 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요해보입니다.즉, 스트레스는 피하는 것보다 잘 관리하는 것이 중요하기 때문에, 나에게 도움이 되는 건강한 해소 방법을 만들어 두는 것이 장기적인 건강관리에 도움이 됩니다.오늘도 건강한 하루 보내시길 응원합니다.

면 요리를 좋아하시는 분들이라면 밀가루가 안좋다는 말을 들을 때 걱정되실 수 있는데요,면 자체가 건강에 나쁜 음식은 아니지만, 면 위주의 식사를 자주하고 영양 균형이 맞지 않으면 건강에 안좋을 수 있습니다.칼국수, 라면, 냉면, 쫄면 같은 면 음식은 대부분 탄수화물 비중이 높고 단백질과 식이섬유가 부족한 편인데요, 특히 라면은 면을 튀긴 제품이 많고 나트륨 함량이 높은 편이라 자주 먹는다면 체중 관리, 혈압 관리에 좋지 않을 수 있고, 쫄면이나 비빔면류도 양념에 당류와 나트륨이 많이 들어가는 경우가 많습니다.또 밀가루를 먹으면 소화가 안된다는 것은, 면 요리 특성 때문인 경우가 많은데요, 면은 부드럽고 빨리 먹기 쉬워 과식하기 쉽고, 국물, 양념, 기름이 함께 들어가면 위 배출이 늦어져 더부룩함이나 속이 불편할 수 있습니다. 위염이나 역류성 식도염이 있는 분들은 라면이나 기름진 면 요리를 드시고 증상이 더 심해지기도 합니다.건강하게 드시려면 구성을 바꾸는 것이 중요한데요, 면 양을 조금 줄이고 계란, 고기, 두부, 해산물 같은 단백질을 추가하고 채소를 함께 곁들이면 혈당 상승도 완만해지고 포만감도 좋아집니다. 즉, 면 음식을 좋아하신다면 면 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 곁들여 드시는 방법을 활용하시고, 섭취 빈도도 조절하셔서 좋아하는 음식도 건강하게 드시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

저도 생리증후군이 심한 편이라 질문에 공감이 되는데요,생리 전후 허리 통증은 흔히 나타나지만, 복대를 해야 일상생활이 가능할 정도라면 병원 진료를 받아보는 것도 좋습니다.생리 전이나 생리 중에는 프로스타글란딘이라는 호르몬 유사 물질이 증가하면서 자궁 수축이 일어나는데, 이 과정에서 골반 주변 근육와 신경이 자극되면서 허리, 엉치, 골반쪽으로 통증이 퍼질 수 있습니다. 특히 생리통이 심한 분들은 아랫배 통증보다 허리 통증을 더 크게 느끼기도 합니다.다만 말씀하신 것처럼 평소에도 허리 비대칭 때문에 도수치료를 받고 있다면, 생리 기간에는 통증이 더 쉽게 악화될 수 있는데요, 생리 전에는 호르몬 변화로 관절과 인대가 평소보다 느슨해지고, 몸이 붓거나 근육 긴장이 증가하면서 이미 있던 허리 불균형이나 자세 문제가 더 두드러질 수 있습니다.병원에서 자궁내막증, 자궁근종, 골반 애 염증 등 산부인과 질환이 있는 경우에도 생리 때 허리 통증이 심하게 나타날 수 있어 검사를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.생활에서는 생리 전후로 허리를 무리하게 쓰는 운동은 줄이고, 온찜질로 허리와 골반 주변 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 걷기나 스트레칭도 혈액순환 개선에 도움이 되고, 평소 허리 비대칭 관리를 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다.즉, 생리 때문에 허리가 아픈것은 흔하지만, 복대 없이 생활이 어려울 정도의 통증은 정상적인 생리 증사으로만 보기는 어렵기 때문에 병원에서 자궁과 골반 상태를 한 번 확인하고 정형외과에서 허리 검사도 받아보시는 것을 추천드립니다.사실 생리는 한달에 한번이 주기라서 비교적 자주 찾아오는 편이기 때문에, 원인을 확인하시고 치료를 받으셔서 지금보다 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.