답변 내역

오후만 되면 유난히 졸음이 쏟아지는 경우가 있는데요,점심 식사 후 혈당 변화, 수면 부족, 활동량 감소 등의 영향으로 생기는 경우가 많습니다. 간식으로는 단백질과 식이섬유가 함께 있는 음식이 도움이 되는데요, 삶은 달걀, 무가당 그릭요거트, 견과류 한줌, 방울토마토, 사과나 배 같은 과일을 적당량 드시면 혈당이 급격히 오르지 않아 졸음을 줄이는데 도움이 됩니다. 음료는 물이나 보리차같은 차 종류를 충분히 마시는 것이 좋고, 커피를 드신다면 오후 초반에 아메리카노 한 잔 정도는 괜찮지만, 늦은 오후에는 카페인이 밤에 수면을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.음식보다 효과적인 방법도 있는데요, 식사 후 5~10분 정도 걷기, 창문 열어 환기하기, 스트레칭 등으로 몸을 움직이고 환경을 바꾸는 것이 졸음을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 점심을 너무 많이 먹거나 탄수화물 위주로 드시면 식후 졸음이 심해질 수 있으므로, 밥 양은 적당히 하고 단백질과 채소를 함께 드시는 것이 도움이 됩니다.즉, 점심 식사 구성을 조절하고, 졸릴 때는 견과류나 삶은 달걀 같은 단백질 위주의 간식을 드시고, 충분한 수분 섭취와 가벼운 움직임도 식곤증을 관리하는데 도움이 됩니다.유난히 졸린 날이 있는데요, 건강하게 관리하시길 응원합니다.

저는 요즘 날이 더워서 실내 운동을 주로 하는 편인데요,걷기와 달리기를 하고 계시다면 이미 다이어트에 도움이 되는 운동을 잘 선택하신 것인데, 체중 감량 효과를 높이고 싶다면 유산소만 하는 것보다 근력을 병행하는 것이 효과적입니다. 근육량이 유지되면 기초대사량이 감소하는 것을 막을 수 있어 체지방 감량에 도움이 되기 때문입니다.걷기와 달리기 외에도 실내자전거, 수영, 계단오르기, 줄넘기처럼 유산소 운동은 칼로리 소모를 높이는데 도움이 되고, 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업 같은 맨몸 근력 운동은 근육을 유지하면서 체형을 탄탄하게 만드는데 효과적입니다. 필라테스나 요가는 유연성과 코어 근육을 강화하는데 도움이 되서 자세 개선에도 도움이 됩니다.운동을 선택할 때는 무엇보다 꾸준히 할 수 있는 운동이 중요한데요, 효과가 좋은 운동도 오래 지속하기 힘들면 체중 감량이 어렵기 때문에, 걷기와 달리기가 지루하다면 주 2~3회는 필라테스나 수영처럼 새로운 운동을 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 종류를 다양하게 바꾸면 흥미를 유지하는데도 도움이 됩니다.즉, 다이어트를 위해서는 근력과 유산소를 병행하는 것이 가장 효율적이기 때문에, 걷기와 달리기를 기본으로 유지하면서 근력 운동을 추가해 보시면서 새로운 운동에 대한 흥미도 찾아가보시길 응원합니다.

1년 사이에 체중이 많이 늘어 교복까지 맞지 않게 되면 속상한 마음이 클 것 같아요,그래도 예전에는 과일과 채소를 좋아했던 식습관이 있었다면, 무리한 다이어트보다 생활습관을 조금씩 조절하는 것이 좋습니다. 특히 성장기라서 극단적으로 식사량을 줄이는 방법은 주의가 필요합니다.부모님께서 집밥을 준비해주신다면 따로 식단을 할 필요는 없어 보이는데요, 대신 먹는 순서와 양을 조절하는 것이 좋은데, 식사를 할 때는 채소와 반찬을 먼저 먹고, 고기, 생선, 달걀 같은 단백질을 충분히 드신 뒤 마지막에 밥 반공기 정도 먹는 습관이 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감과 영양을 채우기 좋은 식사 방법입니다. 또 식사를 할 때는 20분 정도 천천히 꼭꼭 씹으면서 먹는 것이 포만감에 도움이 되고, 과자나 음료도 보일때마다 먹는 것보다 하루 먹을 양을 미리 정해두는 것이 좋습니다.운동은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋은데요, 방학동안 하루 40~60분 정도 빠르게 걷기, 실내자전거, 줄넘기처럼 유산소 운동을 하고, 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 맨몸 근력운동을 20분 정도 하면 체지방을 줄이고 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.즉, 방학동안 생활습관을 바꾸는 것을 목표로, 집밥 위주로 먹으면서 군것질 횟수를 줄이고, 식후에도 바로 눕기 보다는 최소 30분 정도는 앉아 있거나 가볍게 움직이는 습관과 운동 습관을 통해 성장기 영양이 부족하지 않도록 건강하게 체중을 감량하길 응원합니다.

저도 예전에 비슷한 다이어트 방식으로 주말만 기다리는 경험을 했었는데요,평일에 식단을 잘 지켰다고 해서 주말에 과하게 먹는다면 체중 감량 효과는 떨어지는 편이기 때문에 치팅데이도 조절이 중요합니다.체중은 하루가 아니라 일주일 전체 섭취 칼로리와 소비 칼로리 균형으로 결정되는데요, 평일 동안 밥을 반공기씩 먹으며 칼로리를 줄여도 주말에 피자, 치킨, 디저트 등을 한꺼번에 많이 먹으면 평일동안 줄인 칼로리를 한번에 채우거나 넘기는 경우가 생길 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 평소 먹고 싶은 음식을 한끼 정도만 즐기는 치팅밀 형태로 관리하는 것이 좋은데요, 이렇게 하면 스트레스도 줄이고 다이어트에도 영향이 적은 편입니다.또 평일에 너무 적게 먹으면 단백질이나 채소 섭취가 부족해질 수 있고, 주말이 되면 식욕이 크게 올라 폭식으로 이어질 가능성이 높기 때문에, 평일에도 밥은 반공기 먹더라도 단백질과 채소를 충분히 섭취해서 포만감을 오래 유지하고 근육량 감소를 예방하는 방법으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.즉, 평일에 식단을 지키고 주말에는 치팅데이보다 치팅밀 형태로 관리하는 것이 체중관리에 도움이 됩니다. 치팅데이로 종일 과식을 하게 되면 다음날 몸도 붓고 일주일을 시작하는 월요일부터 컨디션이 안좋은 경우가 많기 때문에, 적당하게 조절하셔서 오래 유지할 수 있는 식습관으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

바쁜 일상을 보내고 계시느라 고생이 많으시네요,말씀하신 생활 패턴은 저녁을 굶는 것보다 늦은 시간에도 부담이 적은 식사를 하는 것이 다이어트와 건강에 도움이 되는 것으로 보여지는데요,오후 3시 이후 아무것도 먹지 않고 밤 11시까지 버티면 공복이 너무 길어져 오히려 폭식을 하거나 다음날 식욕이 높아질 수 있습니다. 특히 결혼준비로 체중관리가 필요하다고 해서 저녁을 계속 거르면 근육량이 줄고 기초대사량이 떨어질 가능성도 높아집니다. 그래서 저녁은 가벼운 메뉴로 드시는 것이 좋은데, 두부, 달걀, 닭가슴살 같은 단백질과 샐러드나 데친 채소를 함께 드시면 포만감은 유지하고 늦은 시간 부담도 줄이고, 수면에도 방해가 적은 편입니다. 운동은 평일에 밤 11시 이후 퇴근이라면, 주말에 집중해서 하는 방법이 좋은데요, 평일에는 집에 도착하고 20~30분 정도 가벼운 근력 운동이나 스트레칭으로 관리하는 것이 좋고, 늦은 시간 고강도 운동은 수면에 방해가 될 수 있어 주의가 필요합니다.또 한가지 방법은 통근시간 중인 오후 7~8시쯤 간단한 간식을 드시는 것인데요, 그릭요거트, 단백질 쉐이크, 바나나, 삶은 달걀 처럼 부담이 적은 음식을 이동 중에 드시면 퇴근 후 배고픔이 줄어들어 과식 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.즉, 너무 바쁜 일상을 보내고 계시기 때문에, 늦은 시간이라고 저녁을 굶는 것보다는, 단백질 중심의 가벼운 식사를 하고 운동은 생활 패턴에 맞게 무리하지 않게 이어가는 것이 좋습니다.오랫동안 유지할 수 있는 방법으로 관리하시길 바랍니다. 결혼 축하드립니다.

여름이 되면 평소보다 입맛이 떨어지는 분들이 꽤 많은데요,무더운 날씨 때문에 체온이 올라가면 우리 몸은 에너지를 식히는데 에너지를 많이 사용하게 되고, 위장 운동도 평소보다 둔해져 자연스럽게 식욕이 감소하는 경우가 많습니다. 허기는 느껴지는데 막상 먹으려고 하면 당기지 않는 것도 여름철에 흔하게 겪는 현상인데요,이럴 때는 새콤하거나 시원한 음식이 입맛 살리는데 도움이 됩니다. 대표적으로 냉국, 비빔국수, 콩국수, 오이김밥 처럼 산뜻한 메뉴가 좋고, 단백질도 함께 챙기려면 닭가슴살 냉채, 오리고기와 초무침 같은 메뉴도 좋습니다. 너무 맵거나 짠 음식은 입맛은 돌지만 위를 자극하고 갈증을 심하게 만들 수 있어 자주 드시는 것은 좋지 않습니다. 또 식전에는 차가운 물을 너무 많이 마시면 식욕이 떨어질 수 있으니, 미지근한 물이나 매실차를 한 잔 마신 뒤 식사를 하는 것도 도움이 됩니다.간단하게 해결하고 싶다면 저는 주로 그릭요거트에 냉동 블루베리와 견과류, 병아리콩을 넣어서 먹는 편인데요, 시원하면서도 달콤하고 씹는 식감도 있고 포만감도 있어서 입맛이 없을 때는 밥 대신 먹는 편입니다.즉, 이맘때 입맛이 떨어지는 것은 흔한 현상이지만, 새콤하고 담백한 음식 위주로 식사를 구성하셔서 식욕도 찾으시고 영양도 보충하시면서 건강하게 여름 보내시길 응원합니다.

마카다미아넛은 고소하고 식감도 좋아서 저도 종종 챙겨먹는 견과류인데요,건강에 좋은 견과류이기는 하지만 지방과 열량이 높은 편이라 하루 권장량은 지켜 드시는 것이 좋습니다.마카다미아는 약 100g당 700kcal 이상으로 견과류 중에서도 열량이 높은 편인데요, 대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있어 적당량 섭취하면 혈중 콜레스테롤 개선이나 심혈관 건강에 도움이 될 수 있지만, 많이 먹을수록 칼로리도 높아져 주의가 필요합니다. 일반적으로는 하루 20~30g 정도, 개수로 약 10~15알 정도를 권장하고 있는데 이 정도면 약 140~220kcal 정도로, 다른 견과류의 하루 권장량과 비슷한 수준입니다.아몬드보다 알이 크고 지방 함량이 높기 때문에 아몬드와 같이 한 줌으로 생각하면 섭취량에 차이가 생기기 때문에, 평소 간식으로 드신다면 하루 분량을 미리 소분해 두고 드시는 방법이 좋습니다. 봉지째 먹기 시작하면 금새 하루 권장량을 넘기는 경우가 많기 때문입니다.즉, 마카다미아는 하루 약 10~15알 정도가 가장 적당한 섭취량으로 보시면 됩니다. 맛과 영양을 즐기면서 칼로리 부담도 줄일 수 있는 적정량으로 조절하셔서 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.

여름철에는 특히 천도복숭아니 자두처럼 껍질째 먹는 과일이 많은 편인데요,과일 껍질의 끈적한 느낌은 농약 때문이라기보다는 과일 표면에 있는 자연스러운 왁스 성분, 당 성분, 과일 보호층, 유통과정에서 묻은 먼지나 이물질 등이 원인이 될 수 있고, 특히 사과나 포도처럼 표면이 매끈한 과일은 이런 느낌이 더 잘 느껴질 수 있습니다.껍질째 먹고 싶다면 흐르는 물에 충분히 문질러 세척하는 것이 좋은데요, 과일을 물에 잠깐 담가두는 것보다 흐르는 물에서 손으로 20~30초 꼼꼼히 문지르는 것이 표면의 이물질 제거에 더 도움이 됩니다. 포도처럼 알이 붙어 있는 과일은 한 알씩 씻기 어렵기 때문에 흐르는 물에 흔들어 씻은 뒤, 식초나 베이킹소다를 사용하는 것보다는 깨끗한 물 세척을 충분히 하는 방법이 좋습니다.세척 후에도 끈적임이 계속 신경쓰인다면 껍질을 벗겨 먹는 것이 건강에 큰 문제가 되는 것은 아닌데요, 껍질뿐 아니라 과육에 들어 있는 수분, 비타민, 미네랄, 폴리페놀 등에서도 영양성분을 얻을 수 있기 때문입니다.즉, 껍질째 먹고 싶은 과일은 흐르는 물에 충분히 문질러 씻고, 표면이 깨끗한지 확인한 뒤 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 껍질 섭취가 스트레스가 된다면 억지로 드시는 것보다 제거하고 드시기 편한 방법으로 꾸준히 드시면서 건강한 식습관에 도움되시길 응원합니다.

커피와 탄산 모두 많은 분들이 즐겨 마시는 음료인데요,매일 마신다는 조건이라면 일반 탄산음료가 커피보다 건강에 더 좋지 않은 선택입니다.이유는 당 함량 차이 때문인데요, 일반 탄산음료에는 많은 양의 설탕이 들어 있어 매일 마시면 체중 증가, 복부 지방 증가, 혈당 조절에 영향을 줄 가능성이 높습니다. 특히 탄산음료는 마시기는 쉽지만 포만감이 거의 없어서, 식사와 함께 마신다면 불필요한 당과 칼로리 섭취를 하게 되는 것이 문제가 될 수 있습니다.반면 커피는 종류에 따라 다르지만 아메리카노나 블랙커피 기준으로는 탄산음료보다 부담이 적은 편인데요, 칼로리가 거의 없고, 커피에 들어 있는 폴리페놀 성분은 항산화 측면에서 도움을 줄 수 있습니다. 다만 카페인이 있기 때문에 하루에 너무 많은 양을 마시면 수면 방해, 심장 두근거림, 불안감, 위산 역류 등의 문제가 생길 수 있어 섭취량 관리가 필요합니다. 만약 두 가지 중 하나를 선택한다면 블랙커피를 추천드리지만, 가끔 비오는 날 분위기 있게 마시는 커피 한 잔이나, 고기 먹을때 가끔 즐기는 탄산음료는 크게 걱정할 필요는 없습니다.건강에 영향을 주는 것은 매일 반복되는 습관이기 때문에, 평소에는 물로 수분 섭취를 충분히 하면서 커피와 탄산도 때에 맞게 분위기에 맞게 조절하면서 즐기시길 응원합니다.

다이어트를 위해 아침을 굶고 계시다면 배가 너무 고프실 것 같은데요,저당 그래놀라는 다이어트에 활용할 수 있는 음식이지만, 섭취량 조절이 필요한 음식입니다.그래놀라는 기본적으로 귀리, 견과류, 씨앗류 등을 구워 만든 식품이라 탄수화물이 포함되어 있습니다. 귀리 자체가 탄수화물 식품이기 때문에 저당 제품이라고 해도 탄수화물이 없는 것은 아닙니다. 다만 일반 시리얼이나 설탕이 많이 들어간 그래놀라에 비해 첨가당을 줄인 제품이 많고, 식이섬유와 견과류의 지방, 일부 단백질이 함께 들어 있어 혈당 상승 속도와 포만감 측면에서 도움이 될 수 있습니다.다이어트 중에는 하루 전체 섭취량과 식사 구성을 조절하는 것이 중요한데요, 아침을 굶어서 하루 칼로리를 줄이면 체중은 빠질 수 있지만, 말씀하신 것처럼 배가 너무 고파서 점심이나 저녁에 과식을 하거나 간식 섭취량이 늘어나 체중 관리에 도움이 안 될 가능성도 있습니다. 따라서 너무 배고프지 않을 정도의 아침을 드시는 것이 도움이 됩니다.아침으로 저당 그래놀라를 드신다면 그래놀라 30~40g 정도와 단백질 식품을 곁들이는 것을 추천드리는데요, 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 저지방 우유 등을 곁들이면 포만감이 훨씬 오래가는 편입니다.즉, 저당 그래놀라는 아침식사로 활용 가능하지만, 양 조절과 단백질을 곁들이는 식사 구성이 필요합니다. 적당량의 그래놀라와 단백질을 함께 섭취하는 방법으로 건강한 다이어트 식습관 만들어가시길 응원합니다.