답변 내역

먼저 임신 축하드려요, 임신하면 두 사람 몫을 먹어야 한다는 이야기를 듣지만, 실제로는 임신 주수에 맞춰 필요한 만큼만 조금씩 늘리는 것이 중요합니다.임신 초기인 1~3개월에는 태아가 아직 작기 때문에 추가 열량이 거의 필요하지 않습니다. 입덧 때문에 식사량이 줄어드는 경우도 많은 편이라 억지로 많이 드실 필요는 없습니다. 4~6개월인 중기부터는 하루 약 300~350kcal, 7개월 이후인 후기에는 약 450kcal 정도를 추가하는 것이 좋습니다.임산부에게는 식사량보다 질이 더 중요한데요, 태아의 성장에는 단백질, 철분, 칼슘, 엽산, 오메가3 같은 영양소가 꼭 필요하기 때문에, 밥 위주로 칼로리를 늘리는 것보다 생선, 달걀, 두부, 우유, 채소, 과일등으로 골고루 섭취하면서 늘리는 것이 좋습니다.임신 중 적정 체중 증가는 임신 전 체중에 따라 달라지는데요, 정상 체중이였다면 임신 기간 동안 약 11.5~16kg 정도 증가하는 것이 일반적인 권장 범위입니다.즉, 임산부는 많이 먹는 것보다 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 초기에는 평소 식사량을 유지하고 중기와 후기부터 건강한 간식을 추가하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다.엄마와 아기 모두 건강하게 지낼 수 있도록 균형 잡힌 식사를 꾸준히 이어가시길 응원합니다.

녹두 알레르기가 있다면 비슷한 음식에 대해 조심하게 되는 경우가 많은데요,녹두와 그린빈은 서로 다른 식물이고, 호박과 단호박은 같은 호박류이지만 품종이 다르기 때문에 알레르기 가능성도 각각 다르게 생각해야 합니다.먼저 녹두와 그린빈은 이름이 비슷해서 같은 식품으로 오해하기 쉽지만 전혀 다릅니다. 녹두는 콩을 말린 씨앗으로 숙주나물의 원료가 되는 두류이고, 그린빈은 꼬투리째 먹는 강낭콩 계열의 채소입니다. 둘 다 콩과 식물에 속하지만 종이 다르기 때문에 녹두 알레르기가 있다고 해서 반드시 그린빈에도 알레르기가 생기는 것은 아닙니다.반면 호박과 단호박은 같은 박과에 속하는 호박류인데요, 단호박은 일반 호박과 품종이 다를 뿐, 같은 호박의 한 종류입니다. 따라서 일반 호박을 잘 드셨다면 단호박도 대부분 문제 없이 드시는 경우가 많습니다. 다만 품종에 따라 단백질 구성이 조금 다를 수 있기 때문에 매우 드물게 특정 품종에서만 알레르기 반응이 나타나는 경우도 있습니다.의심이 되는 새로운 식품은 처음에는 한두 숟갈 정도의 소량으로 드시고, 입술이나 입안 가려움, 두드러기, 복통, 구토, 호흡곤란 같은 증상이 있는지 확인하는 것이 안전합니다.즉, 녹두와 그린빈은 서로 다른 식물이기 때문에 녹두 알레르기가 있어도 그린빈을 먹을 수 있는 경우가 많고, 호박과 단호박은 같은 호박류라 대부분 둘다 문제가 없는 경우가 많습니다.다만 알레르기는 개인차가 매우 크기 때문에, 새로운 식품은 반드시 소량으로 반응을 확인하면서 섭취하셔서 건강 관리에 도움되시길 응원합니다.

유기농 채소의 세척이 고민되신다면, 유기농에 대해 정확하게 알아두는 것이 도움이 되는데요,유기농 채소는 합성 농약 사용이 엄격하게 제한되지만, 농약이 전혀 없는 채소를 의미하는 것은 아닙니다. 또 재배과정에서 흙, 먼지, 미생물, 운반 과정에서 묻은 이물질 등이 있을 수 있기 때문에 세척은 꼭 필요합니다. 실제로 식품의약품안전처에서도 채소는 흐르는 물에서 손으로 문질러 씻는 방법을 가장 기본적인 세척 방법으로 권장하고 있습니다.식초나 베이킹소다를 사용하는 경우도 있는데요, 식초는 살균 효과가 일부 있지만 농약 제거 효과는 제한적이고, 베이킹 소다는 일부 농약 제거에 도움이 될 수 있다는 연구도 있지만 모든 농약에 효과가 있는 것은 아닙니다. 오히려 오래 담가두면 수용성 비타민이 물로 빠져나갈 수 있어 영양 손실이 생길 가능성이 있습니다.가장 좋은 방법은 흐르는 물에서 30초 이상 손으로 가볍게 문질러 씻고, 잎채소는 한 장씩 펼쳐 씨는 것인데요, 흙이 많이 묻은 채소는 먼저 물에 잠깐 담가 흙은 떨어뜨린 뒤 흐르는 물로 헹구는 것이 효과적이고, 브로콜리나 콜리플리워처럼 꽃봉우리 구조의 채소는 뒤집어서 물에 잠시 담갔다가 여러번 흔들어 씻으면 숨어 있는 이물질 제거에 도움이 됩니다.즉, 유기농 채소는 흐르는 물로 꼼꼼하게 씻는 것이 가장 안전하고 영양 손실도 적은 방법입니다. 식초나 베이킹 소다는 꼭 필요한 경우에만 짧게 사용하는 정도로 활용하셔서 건강하고 안전하게 채소 섭취하시길 응원합니다.

우삼겹은 가격도 저렴하고 맛도 좋아서 저도 종종 먹는 음식인데요,우삼겹은 단백질은 풍부하지만 지방 함량이 매우 높은 부위라, 목살과 비슷한 식품으로 보기는 어려운 편입니다.평균적인 우삼겹을 구운 후 기즌으로 보면 영양성분은 100g당 약 350~450kcal, 단백질 14~18g, 지방 33~40g, 포화지방 12~16g 정도입니다. 제품마다 지방 비율 차이가 있지만, 시중에서 판매되는 일반 우삼겹은 대부분 이 범위에 해당되는데요,반면 돼지 목살을 구운 후 기준으로 보면 100g당 약 240~280kcal, 단백질 23~26g, 지방 15~20g, 포화지방 5~7g 정도 입니다. 즉, 우삼겹은 목살보다 칼로리는 약 1.5배, 지방은 2배 정도 많고 단백질은 오히려 적은 편입니다.우삼겹이 맛있는 이유도 바로 지방 때문인데요, 지방이 많아 구웠을 때 부드럽고 고소한 맛이 있지만, 그만큼 칼로리도 높아서 다이어트 식단이라면 자주 먹기 부담이 큰 부위입니다.만약 다이어트 중 소고기를 드신다면 우삼겹보다는 우둔, 홍두께, 설도, 안심처럼 지방이 적은 부위가 좋고, 우삼겹을 드신다면 100~150g 정도에 채소를 충분히 곁들여 드시는 것이 좋습니다.즉, 우삼겹은 단백질 식품이라기보다 지방이 많은 부위이기 때문에 목살을 대신해서 매일 먹기보다는 가끔 맛있게 즐기는 정도로 활용하는 것이 좋습니다.좋아하는 부위도 적당량 즐기시면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

물을 자주 마시는데도 갈증이 있다면 일상에서 불편함이 크실 것 같은데요,수분 부족이 원인이 아니라 생활습관이나 건강상태가 영향을 주는 경우도 있습니다.가장 흔한 원인은 수분보다 전해질 균형이 깨진 경우인데요, 땀을 많이 흘리거나 짠 음식을 자주 먹으면 몸 속 나트륨 농도가 높아져 갈증을 더 강하게 느낄 수 있고, 커피나 술을 많이 마시거나 실내가 건조한 환경에서도 입과 목이 쉽게 마르면서 갈증이 지속될 수 있습니다.생활 습관 외에 건강상태 측면에서는 당뇨병이 대표적으로 갈증이 심해지는 질환인데요, 혈당이 높아지면 소변으로 당이 배출되면서 수분도 함께 빠져나가기 때문에 물을 많이 마셔도 계속 목이 마를 수 있고, 이 외에도 일부 약물 복용, 침 분비 감소, 갑상선 기능 이상 등이 원인이 되기도 합니다.평소에는 물을 한번에 많이 마시기보다 조금씩 나누어 자주 마시는 것이 좋고, 하루 동안 규칙적으로 수분을 보충하고, 짠 음식은 줄이며, 과일과 채소처럼 수분이 풍부한 식품을 함께 섭취하면 갈증 완화에 도움이 됩니다. 또 실내가 건조하다면 가습기를 사용하거나 환기를 자주 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.하지만 갈증이 몇 주이상 지속되고 소변을 자주보거나 체중이 갑자기 줄고, 피로감이 심한 증상이 있다면 병원에서 혈당이나 신장 기능을 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 물을 많이 마셔도 갈증이 계속되는 것은 전해질 균형, 식습관, 실내 환경, 건강 상태가 함께 영향을 미칠 가능성이 있습니다.먼저 수분 섭취 습관과 식습관을 점검해보시고, 증상이 지속된다면 검사를 받아보셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

탈모는 정말 예방이 중요한데요,탈모에 좋지 않은 대표적인 습관은 두피를 습한 상태로 오래 두는것, 과도한 자극, 영양불균형, 스트레스와 수면 부족입니다.머리를 감은 후 제대로 말리지 않는 경우, 젖은 머리카락 자체가 모근을 약하게 만들어 탈모를 일으키는 것은 아니지만, 두피가 오래 축축하면 피지와 노폐물이 쌓이고, 세균이나 곰팡이가 증식하기 좋은 환경이 되어서 이런 상태가 반복되면 두피 염증, 가려움, 비듬 등이 생기면서 모발 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에, 머리를 감은 후 두피부터 잘 말리는 것이 좋습니다.또 뜨거운 바람으로 장시간 말리거나, 젖은 머리를 강하게 빗거나, 머리를 세게 문지르며 감거나, 잦은 염색이나 탈색도 영향을 줄 수 있는데, 특히 젖은 모발은 마른 상태보다 약하기 때문에 수건으로 강하게 비비기 보다는 물기를 툭툭 눌러 제거하는 것이 좋습니다.생활 습관도 중요한데요, 모발은 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 섭취가 부족하거나 무리한 다이어트로 영양 공급이 부족하면 모발이 가늘어지고 잘 빠질 수 있고, 만성적인 스트레스와 수면부족은 호르몬 균형과 두피 혈류에도 영향을 줄 수 있어 관리가 필요합니다.즉, 머리를 잘 말리는 습관은 건강한 두피 환경을 유지하는 관리방법이기 때문에, 머리를 감은 후 두피를 충분히 검조하고, 과도한 자극은 피하며, 충분한 단백질을 섭취하고 수면 습관과 스트레스를 관리하는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다.평소 생활습관 관리로 건강한 두피와 모발에 도움되시길 응원합니다.

잠을 일찍 자는 습관이 건강에 좋지만 막상 실천하기는 어려운 경우가 많은데요,수면은 의지로 바꾸는 것보다 몸의 생체리듬을 조금씩 조절하는 것이 중요합니다.밤 11에 누워서 억지로 잠을 청하는 것도 도움이 될 수 있지만, 평소 12시 이후에 자는 습관이 있다면 누워서 잠이 오지 않는 시간이 길어질 수 있습니다. 이런 경우는 잠자는 시간보다 기상시간을 일정하게 관리하는 것이 효과적인데요, 매일 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 밤에 졸리는 리듬으로 바뀌기 때문입니다.또 자기 전에 스마트폰을 멀리하는 것도 도움이 되는데요, 스마트폰 화면의 밝은 빛과 자극적인 콘텐츠는 뇌는 각성상태로 만들어 잠이 오는 것을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 전에는 조명을 어둡게 하고 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 카페인 섭취는 오후 늦게는 피하는 것이 좋고, 늦은 야식이나 과식도 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.반대로 낮 시간 동안 가볍게 활동하고 햇빛을 충분히 보는 것은 밤에 멜라토닌 분비를 돕는데 도움이 됩니다.즉, 11시에 억지로 누워 있기 보다는 기상 시간을 일정하게 하고, 자기 전 스마트폰을 줄이는 습관부터 만들어 보시길 추천드립니다. 하루 이틀 만에 바뀌기 보다는 2~3주 정도 꾸준히 반복하면서 몸의 수면 리듬을 맞추는 것이 가장 중요합니다.편안한 수면 습관을 만드셔서 피로도 줄이고 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

하루 500ml 정도의 제로 탄산음료는 건강한 성인에게 큰 문제가 되는 양은 아니지만, 매일 습관처럼 마시는 것은 주의가 필요한데요,제로 탄산음료는 설탕 대신 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 아스파탐 같은 감미료를 사용하기 때문에 일반 탄산처럼 당과 칼로리를 크게 높이지 않는 장점이 있어 체중 관리에도 당 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.다만 탄산 자체가 위를 팽창시켜 트림이나 복부 팽만을 유발할 수 있고, 위식도역류가 있는 분들은 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또 단맛에 계속 익숙해지면 과일이나 음식에서 느끼는 자연스러운 단맛에 만족하기 어려워지고, 단맛을 찾는 습관이 생길 수 있습니다.하루 섭취량은 명확하게 정해진 기준은 없지만, 일반적으로 하루 500ml 이내로 가끔 즐기는 것이 좋고, 식후 개운한 느낌 때문에 드시는 경우라면 식후에 200~250ml 정도로 양을 줄이시고 나머지는 물이나 보리차 같은 무가당 음료로 채우는 방법이 좋습니다. 또 탄산이 꼭 필요하다면 식사 직후보다는 어느 정도 소화가 된 후 마시는 것이 위 부담을 줄이는데 도움이 됩니다. 구매할 때부터 500ml 페트를 구매하는 것이 아니라 190ml 정도의 캔을 사서 활용하는 것도 방법입니다.즉, 제로 음료는 일반 탄산보다 나은 선택이고, 하루 500ml 정도는 크게 걱정할 수준은 아니지만, 장기적으로는 물이나 무가당 차의 비중을 높이는 것을 추천드립니다.시원한 청량감이 좋지만, 의존도를 조금 낮춰가는 방향으로 관리하셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.

여름철에는 시원하게 먹을 수 있으면서 술안주도 되고, 체중관리에도 부담이 적은 메뉴가 좋은데요,안주는 단백질과 채소 중심으로 선택하는 것이 좋습니다.여름철 다이어트 안주로는 회, 해산물, 두부, 계란, 샤브샤브, 오이나 토마토 같은 채소 안주가 좋습니다. 가장 추천하는 메뉴는 회 종류인데요, 광어, 도미, 우럭 같은 흰살 생선회는 단백질이 풍부하고 지방과 칼로리가 비교적 낮아 술안주로 부담이 적습니다. 초장에는 당분이 많은 편이라 간장이나 와사비를 곁들이는 것이 더 좋은 선택입니다.두부김치도 좋은 선택인데요, 두부는 식물성 단백질이 풍부하고 포만감이 좋아 술자리에서 과식을 예방하는데 좋습니다.또 해산물 숙회나 오징어, 문어, 새우 같은 메뉴도 좋은데요, 단백질이 풍부하면서 씹는 시간이 길어 포만감을 느끼기 좋고, 여름철 입맛을 살리면서 오이나 방울토마토, 샐러드 등을 곁들이면 비교적 칼로리 부담이 적습니다.저는 얼마전에 술약속이 있어서 장소를 다찌로 정해서 다녀왔는데요,해산물 위주의 메뉴들이고 해산물을 전문적으로 하다보니 신선하고 종류도 다양해서 간편하게 즐기기 좋은 곳이라는 생각이 들었고, 다음날 숙취도 없고 붓기도 없어서 만족했던 경험이 있습니다. 즉, 여름철에는 회나 해산물 숙회, 두부, 닭고기, 샤브샤브 같은 단백질 중심 안주로 선택하셔서 체중 관리에도 도움이 되시길 응원합니다.

라면은 취향에 따라 곁들이는 음식도 다양한 편인데요,라면은 맛있지만 탄수화물과 나트륨 비중이 높은 음식이라 어떤 음식을 곁들이는지에 따라 영양 균형도 달라지는 편입니다.많은 분들이 라면과 김치, 단무지, 계란, 만두, 주먹밥 등을 곁들이는데요, 가장 흔한 조합인 김치는 라면의 느끼함을 줄이고 입맛을 살리는 장점이 있지만, 라면 자체의 나트륨에 김치의 나트륨까지 더해져 적당량 드시는 것이 좋습니다.영양적인 측면에서는 계란이나 두부 같은 단백질 식품을 추가하는 것이 좋은데요, 라면은 단백질과 식이섬유가 부족한 편이기 때문에, 계란을 추가하고, 대파, 버섯, 숙주, 양배추 같은 채소를 넣으면 식이섬유와 비타민도 보충할 수 있어 도움이 됩니다.저는 라면을 먹을 때 기본적으로 계란은 꼭 넣는 편이고, 콩나물이나 숙주를 추가하는 편인데요, 아삭한 씹는 식감이 좋기도 하고, 포만감도 있어서 추가하는 편입니다. 반찬은 그때 그때 있는 반찬을 선택하는 편이라 꼭 라면에 필요한 반찬을 준비하는 편은 아닙니다. 즉, 라면은 부족한 단백질과 채소를 보완해서 먹는 방법이 가장 좋은데요, 좋아하는 음식도 조금 더 건강한 조합으로 즐기면 부담을 줄이면서 맛있게 먹을 수 있습니다.취향에 맞는 건강한 조합으로 맛있게 드시길 응원합니다.