답변 내역

제로음료를 자주 드시는 분들은 인공감미료에 대한 불안감이 생길 수 있는데요,허용 기준 내에서 섭취하는 인공감미료는 대부분의 사람에게 안전한 것으로 평가되고 있지만, 제로 음료를 물처럼 매일 많이 마시는 습관은 피하는 것이 좋습니다.제로 음료에는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 사카린 같은 감미료가 사용되는데요, 이런 성분들은 적은 양으로 강한 단맛을 내기 때문에 낮은 칼로리로 단맛을 즐길 수 있다는 장점이 있습니다. 특히 일반 탄산음료를 많이 드시던 분이 제로 음료로 바꾸면 당분과 열량 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있는데요,다만 제로 음료는 영양소가 풍부한 음료가 아니고, 단맛에 익숙한 식습관이 생기면 단맛에 중독이 될 수 있고, 일부 사람은 인공감미료 섭취 후 복부 불편감이나 가스 등 장에 불편한 증상을 느끼기도 합니다.즉, 가끔 즐기거나 하루 한 캔 정도를 즐기는 것은 크게 걱정하지 않아도 되지만, 물 대신 습관적으로 계속 마시는 것은 추천드리지 않습니다. 물을 기본으로 수분보충을 하고 제로 음료는 탄산이 생각날 때 활용하는 정도로 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 만들어가시길 응원합니다.

에어프라이어를 사용하면 건강한 조리법으로 생각하는 분들이 많은데요,기름 사용량을 줄일 수 있다는 점에서는 건강에 도움이 되지만, 모든 음식에 동일하게 적용되는 편은 아닙니다.에어프라이어는 뜨거운 공기로 조리하기 때문에 튀김처럼 많은 기름을 사용하지 않아도 바삭한 식감을 만들 수 있는데요, 그래서 감자튀김, 치킨, 돈가스처럼 원래 기름을 많이 사용하는 음식은 에어프라이어로 조리하면 지방과 열량 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.하지만 조리하는 음식의 영양성분은 그대로 이기 때문에, 예를 들어 가공식품인 냉동 튀김, 소시지, 베이컨 등을 에어프라이어에 조리한다고 건강에 좋은 음식이 되는 것은 아니고, 고온 조리 과정에서는 음식 종류와 조리 온도에 따라 아크릴아마이드 같은 유해물질 생성 가능성도 있어 너무 높은 온도에서 오래 조리하는 것은 피하는 것이 좋습니다.에어프라이어를 건강하게 사용하려면 생선구이, 닭가슴살, 채소구이, 두부구이처럼 원재료가 건강한 식품을 조리하는 것이 좋고 소량의 기름만 사용하고, 탄 음식이 생기기 않도록 온도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다.즉, 에어프라이어는 튀김을 조금 더 건강하게 만드는 조리법이지만, 모든 음식을 건강한 음식으로 만드는 조리법은 아닙니다. 좋은 식재료를 선택하고 적절하게 활용하셔서 건강관리에 도움이 되시길 응원합니다.

먹기만 하면 복통과 설사가 반복된다면 일상에서 많이 불편하실 것 같은데요,잦은 복통과 설사는 과민성대장증후군, 음식 불내성, 장내 환경 변화, 염증성질환 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.가장 흔한 원인 중 하나는 과민성대장증후군인데요, 장에 특별한 이상이 없어도 스트레스, 수면부족, 특정 음식에 대한 민감도 때문에 식후 복통과 설사가 반복될 수 있습니다. 또 우유와 유제품의 유당, 밀가루, 기름진 음식, 매운 음식, 카페인, 일부 고포드맵 식품이 증상을 악화시키는 경우도 있습니다.유산균은 장 건강에 도움이 될 수 있지만, 오히려 일부 사람은 특정 유산균 종류나 첨가 성분 때문에 가스나 복부 불편감이 심해질 수도 있어 본인에게 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.우선은 며칠동안 먹은 음식과 복통과 설사 발생 시간을 기록해보시는 것을 추천드리는데요, 기록을 기반으로 원인을 찾는데 도움이 될 수 있습니다. 또 기름진 음식, 술, 매운 음식, 과도한 카페인은 줄이고 장에 부담이 적은 식사를 하는 것이 좋습니다.즉, 유산균에 의지하기 보다는 어떤 음식이 장을 자극하는지 원인을 찾기 위해 필요하면 장 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 원인을 찾고 치료와 관리를 통해 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

잦은 야근과 수면 부족이 이어지면 몸도 많이 피곤하고 다크서클이 더 진해져 신경 쓰이실 텐데요,다크서클은 음식만으로 없애기는 어렵지만, 충분한 수면과 영양 보충을 함께하면 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.다크서클이 피로와 영양 부족때문에 심해졌다면 철분이 풍부한 살코기, 조개류, 시금치, 비타민c가 많은 오렌지, 키위,딸기, 단백질이 풍부한 달걀, 생선, 두부를 꾸준히 드시는 것이 좋고, 수분을 충분히 섭취하면 눈가가 푸석해지는 것을 줄이는데 도움이 됩니다.영양제는 빈혈이 있는 경우 철분이 도움이 될 수 있고, 비타민c, 비타민b군이 도움이 될 수 있으며, 크림은 비타민c, 나이아신아마이드, 카페인 성분이 들어 있는 제품이 눈가 붓기와 칙칙함 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만 다크서클은 유전이나 피부 두께 때문에 생기는 경우도 있어 완전히 없애기는 어려울 수 있습니다.즉, 지금처럼 야근이 많은 상황이라면 무엇보다 수면을 충분히 확보하는 것이 가장 효과적인 관리방법인데요, 식사와 생활습관을 함께 관리하시면 다크서클 완화에 도움이 될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 관리해 보시길 응원합니다.

머리카락이 예전보다 많이 빠진다고 느껴지면 걱정이 될 수 밖에 없는데요,탈모는 초기에 관리할수록 효과가 좋은 경우가 많으며, 음식이나 샴푸만으로 해결하기보다는 생활습관과 치료를 함께 고려하는 것이 가장 중요합니다.탈모는 유전뿐 아니라 스트레스, 수면부족, 다이어트, 호르몬 변화, 영양부족 등 다양한 원인이 영향을 주는데요, 특히 갑자기 많이 빠지기 시작했다면 단백질, 철분, 아연, 비타민d가 부족하지 않은지 확인해보는 것이 좋고, 평소 달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩류, 견과류를 꾸준히 드시는 것이 모발 건강에 도움이 됩니다.샴푸는 두피를 깨끗하게 유지하는데 도움이 되지만 탈모를 치료하는 역할은 제한적이기 때문에, 만약 정수리나 가르마가 눈에 띄게 넓어지거나 3개월 이상 탈모가 계속된다면 피부과에서 진료를 받아 초기에 치료를 시작하는 것이 가장 효과적입니다.즉, 탈모관리는 좋은 음식과 생활습관도 중요하지만, 유전성 탈모가 의심된다면 병원 치료를 미루지 않는 것이 가장 좋은 예방법입니다. 초기에 관리하셔서 건강한 모발을 오래 유지하시길 응원합니다.

장을 보고 나면 일단 냉장고부터 넣는 분들이 생각보다 많은데요,식재료를 모두 냉장보관하는 것이 좋은 것은 아니고, 일부 식품은 오히려 상온에서 보관하는 것이 맛과 신선도 유지에 도움이 되기도 합니다.대표적으로 감자, 양파, 고구마, 마늘은 서늘하고 통풍이 잘 되는 상온에 보관하는 것이 좋은데요, 감자는 냉장보관하면 전분이 당으로 바뀌어 맛이 달라질 수 있고, 양파와 마늘은 습한 냉장고에서 쉽게 물러지거나 곰팡이가 생길 수 있습니다. 또 토마토는 냉장보관하면 향과 식감이 떨어질 수 있어 완전히 익기 전까지는 상온보관이 좋습니다.반면 잘 익은 과일, 잎채소, 버섯, 육류, 생선, 우유와 같은 유제품은 냉장보관이 필수입니다. 특히 여름철에는 실온 온도가 높기 때문에 상하기 쉬운 식품은 가능한 한 빨리 냉장 보관하는 것이 안전합니다.즉, 감자, 고구마, 양파, 마늘, 덜 익은 토마토는 상온 보관이 더 적합하고, 나머지 신선식품은 대부분 냉장보관 하는 것이 좋습니다. 식재료 특성에 맞게 보관하면 맛도 오래 유지되고 음식물 낭비도 줄일 수 있으니 신선하게 보관하시길 응원합니다.

성분표를 자세히 보는 것은 아주 좋은 습관인데요,녹차풍미유는 녹차맛을 내기 위한 기름이라기보다, 라면의 풍미를 살리고 기름의 산패를 줄이기 위한 향미유입니다.녹차풍미유는 식용유에 녹차추출물이나 녹차 향을 더해 만든 향미유인데요, 녹차에 들어 있는 항산화 성분을 활용하기 위한 목적도 일부있지만, 녹차의 향이 강하게 느껴질 정도로 들어가는 것은 아니고, 라면 국물이나 면의 풍미를 부드럽게 만들고 제조 과정에서 기름이 산화되는 것을 줄이는 역할로 사용하는 정도 입니다.그래서 라면을 드실 때 녹차 맛이 나는 것이 아니라 전체적인 맛의 균형을 맞추기 위한 식품 원료로 생각하시면 됩니다. 현재 사용되는 녹차풍미유는 식품 원료로 허가된 성분이므로 정상적인 섭취량에서는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.즉, 녹차풍미유는 이름 때문에 생소하게 느껴질 수 있지만, 라면의 맛과 품질을 유지하기 위해 사용하는 향미유의 한 종류입니다. 성분표를 꼼꼼히 살펴보시는 습관은 건강한 식습관을 만드는데 도움이 되는 좋은 습관이기 때문에 앞으로도 좋은 습관 유지하시길 응원합니다.

평소 건강하다고 생각하셨는데 지방간 2단계라는 결과를 받으셨다면 많이 놀라셨을 것 같은데요,체중이 정상이어도 지방간은 충분히 생길 수 있으며, 특히 단 음식을 자주 드시는 습관은 중요한 원인중 하나가 될 수 있습니다.현재 키와 체중은 비만은 아니지만 최근에는 정상체중에서도 발생하는 마른 지방간이 적지 않은 편인데요, 과자, 빵, 음료, 디저트처럼 당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 남은 당이 간에서 지방으로 저장되면서 지방간이 생길 수 있고, 운동 부족이나 갱년기 호르몬 변화, 중성지방 상승 등도 영향을 줄 수 있습니다.다행히 지방간은 생활습관을 개선하면 좋아질 가능성이 높은 질환인데요, 가장 중요한 것은 단 음료와 디저트, 과도한 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식사를 하는 것이 좋고, 일주일에 150분 이상 걷기나 근력운동을 꾸준히 하면 간에 쌓인 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.즉, 지금부터 식습관을 관리하면 충분히 호전될 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 간기능 검사와 혈중 중성지방, 혈당도 함께 확인하면서 꾸준히 관리하시면 좋은 결과를 기대할 수 있습니다. 건강한 식습관으로 지방간을 잘 회복하시길 응원합니다.

가지고 있는 식습관을 계속 유지해도 괜찮은지 궁금한 경우가 많은데요,두유를 마신 뒤 바로 커피를 마셔도 큰 문제는 없지만, 영양 흡수를 위해서는 30분 정도 간격을 두는 것을 추천드립니다.커피에 들어 있는 폴리페놀과 카페인 성분은 철분 흡수를 다소 떨어뜨릴 수 있기 때문에, 두유와 함께 식사를 하셨다면 바로 커피를 마시는 것보다 조금 시간을 두는 것이 좋습니다.두유는 단백질이 풍부한 식품이기 때문에 바나나, 삶은 달걀, 견과류, 통밀빵 등과 함께 드시면 한끼 식사나 간식으로 영양 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.즉, 두유와 커피의 궁합이 나쁜 것은 아니지만, 가능하면 두유를 먼저 드시고 30분 정도 지난 뒤 커피를 마시는 습관을 추천드리는데요, 지금처럼 두유를 꾸준히 드시는 것은 건강한 식습관이니 좋은 습관 계속 이어가시길 응원합니다.

갱년기를 겪으면서 우울감과 무기력함, 더위 때문에 힘들어지면 몸도 마음도 많이 지치셨을 것 같은데요,갱년기 증상은 혼자 참는 것보다 생활습관을 관리하고 필요하면 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법입니다.갱년기에는 여성호르몬이 감소하면서 안면홍조, 식음땀, 우울감, 피로감, 불안감이 함께 나타날 수 있는데요, 특히 여름에는 더위와 습도가 더해져 증상이 심해지는 경우가 많습니다. 이럴 때는 시원한 환경을 유지하고, 규칙적으로 걷기 같은 가벼운 운동을 하며, 단백질과 콩류, 생선, 채소를 골고루 드시는 것이 도움이 됩니다. 또 잠을 충분히 자고 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다.하지만 숨이 답답하거나 가슴이 조이는 증상이 반복된다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드리는데요, 갱년기 치료나 호르몬 치료, 증상 완화 약물이 도움이 되는 경우가 많은데, 저희 언니의 경우도 병원을 다니고 많이 좋아졌기 때문에 혼자 힘들어 하시는 것보다 도움을 받으시는 것을 추천드립니다.갱년기는 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 변화인데요, 너무 혼자 견디려고 하지 마시고, 몸 상태를 잘 관리하시면서 필요하면 전문가의 도움을 받아 건강하게 갱년기를 잘 이겨내시길 응원합니다.