답변 내역

모유수유 중에는 내가 먹은 음식이 아기에게 영향을 줄까 걱정되는 것이 당연한데요,대부분의 음식은 피할 필요가 없으며, 일부 음식만 섭취량과 위생관리에 신경쓰면 됩니다.회는 신선하고 위생 관리가 잘 된 곳에서 적당량 먹는 것은 대부분 문제가 되지 않는데요, 엄마가 먹은 회가 그대로 모유를 통해 아기에게 전달되는 것은 아니기 때문입니다. 다만 회는 식중독 위험이 있기 때문에 오래 보관된 음식이나 위생 상태가 불확실한 곳의 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또 참치, 상어, 황새치처럼 수은 함량이 높은 큰 생선은 자주 많이 섭취하는 것은 주의가 필요합니다.디카페인 커피도 마셔도 괜찮은데요, 디카페인이라고 해도 소량의 카페인은 남아 있지만 일반 커피보다 훨씬 적은 양이며, 하루 한 전 정도는 대부분 문제가 되지 않습니다. 다만 카페인에 민감한 아이의 경우 잠을 잘 못자거나 평소보다 예민해지는 모습을 보일 수 있어 이런 변화가 있다면 섭취량을 줄여보는 것이 좋습니다.모유 수유 중 특히 주의해야할 음식은 술, 카페인 과다 섭취, 수은 함량이 높은 생선, 위생이 불확실한 음식인데요, 이 외에도 특정 음식을 먹은 후 아기에게 반복적으로 심한 보챔이나 설사, 혈변, 피부 발진 등이 나타난다면 해당 음식과의 연관성을 확인해볼 필요가 있습니다.즉, 모유수유 기간에는 엄마가 건강하게 먹고, 아기에게 이상 반응이 있는지 살펴보는 것이 가장 중요합니다.회도 안전한 곳에서 적당히 즐기고, 디카페인 커피도 적절하게 즐기시면서 모유수유에 힘내시길 바랍니다.엄마의 건강과 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

과민성대장증후군이 심하고 고포드맵 음식에 민감하다면 식단을 구성하는 것 자체가 스트레스가 될 수 있는데요,단백질을 무조건 많이 먹기 보다는, 본인이 소화할 수 있는 단백질 식품으로 소량씩 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.먼저 삶은 달걀이나 식물성 프로틴을 먹고 가스가 찬다고 해서 단백질이 문제라기 보다는 황 성분, 첨가물, 유당, 식물성 원료의 발효성 탄수화물 때문일 가능성이 높은데요, 달걀은 포드맵 식품은 아니지만 일부 IBS 환자는 달걀의 황 성분 때문에 가스 냄새 변화나 불편감을 느끼기도 합니다.단백질은 소화 부담이 적은 식품부터 시도해보는 것이 좋은데요, 예를 들면 흰살 생선, 닭고기 안심이나 가슴살 소량, 단단한 두부, 새우 같은 음식은 비교적 저포드맵 단백질원으로 알려져 있습니다. 저음에는 한 가지 음식만 소량씩 먹고 몸의 반응을 확인하는 방식이 좋습니다.식이섬유는 양배추처럼 장에서 발효가 잘 되는 채소보다 시금치, 당근, 애호박, 오이, 가지, 토마토처럼 비교적 부담이 적은 채소부터 드시는 것이 좋습니다. IBS 환자는 식이섬유를 갑자기 늘리면 가스가 심해질 수 있어 적응 과정이 필요합니다.우유가 피부 증상으로 나타난다면 유당불내증이나 우유 단백질 민감성이 있을 수 있어 일반 우유 대신 락토프리, 무가당 두유 등을 활용해볼 수 있고, 식물성 단백질 파우더는 완두, 콩, 치커리, 식이섬유 같은 첨가물이 들어간 제품이 많이 IBS 환자에게는 안 맞는 경우가 꽤 있습니다.즉, 내 장이 편안한 음식을 찾는 것이 중요하기 때문에, 저포드맵 식단을 기본으로 하면서 하나씩 추가해 내성을 확인하는 방법이 좋습니다. 증상이 심하다면 소화기내과 등에서 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.일상에서 불편이 많으실 것 같은데요, 몸에 맞는 음식을 찾으셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

막창 덮밥을 먹고 하루 종일 속이 답답하셨다면 정말 불편하셨을 텐데요,막창처럼 지방 함량이 높은 음식은 다른 음식보다 소화가 오래 걸리고, 위가 예민한 분들은 하루 이상 더부룩함이 이어질 수도 있습니다.막창은 단백질도 있지만 특히 지방 함량이 높은 부위인데요, 지방은 위에서 음식이 내려가는 속도를 늦추는 성질이 있어서, 먹고 나면 배가 오래 차 있는 느낌이나 음식이 내려가지 않는 느낌, 트림, 더부룩함이 생길 수 있습니다. 또 덮밥으로 밥과 함께 먹으면 탄수화물과 지방이 같이 들어가 소화에 부담이 더 커질 가능성이 높습니다.평소 위염이나 역류성 식도염, 과민성 장 증상이 있는 경우 이런 기름진 음식에 의한 증상이 더 심하게 나타날 수 있고, 마사지기로 조금 편해질 수 있지만, 음식이 내려간다기 보다는 복부 긴장이 풀리면서 일시적으로 편해진 경우가 많습니다.아직 속 불편함이 느껴진다면 굶는 것보다는 위에 부담이 적은 음식을 회복하는 것이 좋은데요, 따뜻한 물, 흰죽, 누룽지, 바나나, 두부, 계란찜처럼 부드러운 음식부터 드시고, 당분간은 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다.앞으로 막창 같은 고지방 음식을 드실때는 양을 조금 줄이고, 채소나 쌈을 곁들이거나, 드신 후 가벼운 활동을 통해 소화를 돕는 것이 좋습니다.편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

종합비타민, 오메가3, 유산균을 함께 드시는 경우에는 복용 시간을 나누는 것이 흡수율과 속 불편감을 줄이는데 도움이 되는데요, 종합비타민과 오메가3는 식후, 유산균은 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.종합비타민은 보통 아침 식후에 드시는 것이 좋은데요, 비타민 a,d,e,k 같은 지용성 비타민은 지방이 있는 음식과 함께 먹을 때 흡수가 더 잘되며, 공복에 먹으면 속쓰림이나 메스꺼움을 느끼는 분들도 있습니다. 또 비타민b군이 포함된 제품은 에너지 대사와 관련이 있어 늦은 밤보다는 아침이나 점심 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.오메가3는 기름 성분이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 좋은데요, 지방이 조금 포함된 식사와 함께 먹으면 흡수율이 높아지고, 비린 맛이 올라오거나 속이 불편한 증상도 줄일 수 있습니다. 아침 식후나 저녁 식후 중에 본인이 꾸준히 먹을 수 있는 시간에 드시는 것이 좋습니다.유산균은 일반적으로 아침 공복이나 잠들기 전에 섭취하는 것이 좋은데요, 위산이 적은 시간에 섭취하면 유산균이 장까지 도달하는데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 다만 최근 제품들은 위산에 강하게 만들어진 경우가 많아 제품 설명에 따라 드시는 것도 좋습니다.즉, 아침 공복에는 유산균, 아침 식후에는 종합비타민, 식후에 오메가3를 섭취하는 것이 가장 좋으며, 무엇보다 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하기 때문에, 효율적인 섭취 루틴으로 만들어가시길 응원합니다.

요즘 망고빙수는 팥빙수 만큼이나 인기가 많아진 것 같은데요,망고빙수의 장점은 망고에 들어 있는 비타민c, 베타카로틴, 식이섬유, 항산화 성분을 섭취할 수 있다는 점입니다. 특히 망고의 노란색 색소인 카로티노이드는 체내에서 항산화 작용을 하며 피부 건강과 면역 관리에 도움을 줄 수 있고, 생과일을 활용한 빙수라서 팥빙수보다 상대적으로 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.반면 팥빙수의 팥은 식물성 단백질, 식이섬유, 칼륨, 폴리페놀 등이 들어있어 장 건강과 포만감에 도움이 되지만, 설탕에 졸인 팥, 연유, 떡, 시럽 등이 많이 들어가는 제품음 당류와 칼로리가 높아질 수 있습니다.주의할 점은 망고빙수도 마찬가지로 망고는 좋은 과일이지만 빙수로 만들면서 연유, 아이스크림, 시럽, 우유 등이 추가되면 당과 열량이 크게 올라갈 수 있어 한 그릇의 칼로리가 식사 수준에 가까운 경우도 있습니다.즉, 팥빙수는 포만감과 식이섬유가 포함되어 있지만 토핑과 당류를 고려한다면 망고빙수를 선택하는 것이 좋고, 셀프로 연유나 토핑을 조절할 수 있는 곳이라면 당도를 조절하셔서 즐기는 것이 좋습니다.오늘도 날이 너무 더운데요, 달콤하고 시원한 빙수와 함께 건강한 여름 보내시길 응원합니다.

몸이 무겁고 피부 트러블이 심해지면 몸에 독소가 쌓인 것인지 생각이 들 수 있는데요,해독을 위해서 무조건 단식을 할 필요는 없습니다. 우리 몸은 간과 신장이 자연스럽게 노폐물을 처리하는 기능을 가지고 있기 때문에, 무리한 단식보다는 몸이 회복할 수 있는 환경을 만들어주는 식단이 도움이 됩니다.다이어트와 몸 컨디션 회복을 위한 식단은 채소, 단백질, 적당한 탄수화물을 균형있게 먹는 것이 좋은데요, 아침은 삶은 계란이나 두부와 과일 조금, 점심은 현미밥이나 잡곡밥 반공기에 단백질과 채소 반찬, 저녁도 채소와 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 좋습니다.피부 트러블이 있을 때는 과자, 빵, 달달한 음료, 야식, 튀김류처럼 혈당을 빠르게 올리고 염증 반응에 영향을 줄 수 잇는 음식은 줄이고 대신 물을 충분히 마시고, 양배추, 브로콜리, 시금치 같은 채소와 계란, 생선, 콩류 같은 단백질 식품을 드시는 것이 좋습니다.다만 말씀하신 뒷골 당김과 손 저림 증상은 독소 때문으로 보기는 어렵고, 피로나 스트레스, 목과 어깨의 긴장, 혈액순환, 영양 부족 등 여러 원인이 있을 수 있기 때문에 증상이 지속되거나 심해진다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 즉, 단식은 잘못할 경우 부작용이 많기 때문에, 대신 2~3주 정도 가공식품과 당류를 줄이고, 채소와 단백질 중심의 식사를 꾸준히 하셔서 몸이 가벼워지고 피부 상태가 좋아지는 변화를 경험하시길 응원합니다.

지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 건강검진에서 우연히 발견되는 경우가 많은데요,지방간은 방치하면 간염, 간경변, 심하면 간암으로 진행할 수 있지만, 초기에 생활습관을 개선하면 호전될 수 있는 질환입니다.지방간의 가장 흔한 원인은 비만과 복부비만, 과도한 음주이지만, 술을 거의 마시지 않아도 과식, 당류와 탄수화물 과다 섭취, 운동 부족, 당뇨병, 고지혈증, 인슐린 저항성 때문에 생기는 비알코올성 지방간도 매우 흔한 편입니다.치료는 약보다 체중 감량과 생활습관 개선이 중요한데요, 현재 체중의 5~10% 정도만 감량해도 지방간이 호전되는 경우가 많고, 기름진 음식보다 과자, 빵, 음료수 같은 당류를 줄이는 것이 중요하며, 채소와 단백질 위주의 식사를 하고 주 150분 이상 걷기나 자전거 같은 유산소를 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다. 지방간을 오래 방치하면 간 기능이 떨어질 뿐 아니라 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 심혈관 질환 위험도 함께 높아질 수 있기 때문에 전신 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.다행히 지방간은 초기에 발견해 관리하면 회복 가능성이 높은 질환이기 때문에, 혹시나 검진에서 진단을 받으셨다면 체중관리, 식습관 개선, 규칙적인 운동 등으로 생활습관을 먼저 관리해보시길 응원합니다.

공부할 때 카페인 음료를 찾게 되는 이유는 집중력이 올라가는 느낌이 들기 때문인데요,카페인은 적당량은 도움이 될 수 있지만, 점점 양이 늘어나고 있다면 다른 방법으로 집중력을 유지하는 습관을 만드는 것이 좋습니다.카페인은 일시적으로 졸음을 줄이고 집중력을 높여주지만, 자주 많이 마시면 내성이 생겨 이전과 같은 효과를 얻기 위해 더 많은 양이 필요해질 수 있는데요, 또 늦은 시간에 섭취하면 수면의 질이 떨어지고, 결국 다음 날 더 피곤해져 또 카페인을 의존하게 되는 반복으로 카페인 의존이 생길 수 있습니다.많은 분들이 에너지 음료나 커피를 마시는 이유는 카페인 부족이 아니라 수분 부족, 혈당 변화, 피로 누적이 원인인 경우가 많기 때문에 1~2시간 마다 물을 수시로 마시면 탈수로 인한 피로감과 집중력 저하를 줄이는 데 도움이 되고, 허기가 느껴질 때는 초콜릿이나 과자 대신 바나나, 견과류, 삶은 계란, 플레인 요거트 처럼 단백질가 식이섬유가 있는 간식을 드시면 혈당이 급격히 떨어지는 것을 막아 집중력을 오래 유지하는데 좋습니다.공부 방법도 한시간에 5~10분 정도 쉬는 것이 좋고 쉴 때는 가볍게 걷거나 스트레칭을 하고, 창 밖을 보거나, 심호흡을 하면 뇌로 가는 혈류가 늘어나 다시 집중하기 편해집니다.카페인을 끓을 필요는 없지만, 하루 1~2잔 정도로 마시고, 오후 늦게는 마시지 않는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 카페인 보다 충분한 수면과 규칙적인 생활습관으로 집중력 향상에 도움되시길 응원합니다.

부모님 건강을 생각하면 무엇을 챙겨드려야할지 고민이 많으실텐데요,당뇨가 있으신 어머님께는 혈당을 천천히 올리는 식사가 도움이 되는데, 현미, 잡곡밥, 콩류, 두부, 생선, 닭가슴살, 달걀, 브로콜리, 양배추, 시금치 같은 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다. 음료는 물이나 무가당 차 종류가 좋고, 당뇨에 도움된다는 건강음료라고 광고하는 제품도 당이 들어있는 경우가 많아 성분표를 꼭 확인하는 것이 중요합니다. 건강식품보다는 규칙적인 식사와 적정 체중 유지가 혈당 관리에 더 효과적입니다.무릎 수술을 받으신 아버님께는 근육을 유지하는 것이 중요하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것을 추천드리는데요, 생선, 살코기, 두부, 달걀과 함께 칼슘이 풍부한 우유나 요거트, 멸치 등을 함께 드시면 좋고, 연어나 고등어처럼 오메가3가 풍분한 생선은 관절 건강에 도움이 됩니다. 반대로 체중이 늘면 무릎에 부담이 커지기 때문에 적정체중 유지가 중요합니다.관절 건강기능식품은 글루코사민이나 콘드로이틴을 많이 드시는데요, 사람마다 효과 차이가 크고 관절 손상이 심한 경우에는 효과가 제한적일 수 있기 때문에, 재활 운동과 체중관리에 중점을 두시는 것이 좋습니다즉, 부모님께는 채소와 단백질이 풍부한 식사, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지를 위한 생활습관이 가장 효과적이기 때문에, 건강한 식습관으로 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.

오늘도 날씨가 정말 엄청 덥네요,오늘 같이 더운 여름날에는 개인적으로 시원한 냉면과 수박이 가장 생각 나는 편입니다.냉면은 시원한 육수와 쫄깃한 면발 덕분에 더위로 입맛이 없을 때도 부담 없이 먹기 좋고, 수박은 수분이 풍부해 갈증을 해소하는데 도움이 됩니다. 이 외에도 콩국수, 초계국수, 팥빙수, 수박화채처럼 시원하게 즐길 수 있는 음식들이 자주 생각 나는 편인데요,반대로 저희 부모님은 오히려 땀을 많이 흘렸기 때문에 삼계탕이나 오리백숙처럼 따뜻한 보양식을 드시는 편인데요, 땀으로 빠진 수분과 영양을 보충하고 기력을 회복하는데 도움이 되기 때문입니다.각자의 취향이나 건강상태, 생활패턴에 따라 여름에 찾는 음식이 다르겠지만, 기본적으로 시원한 냉면과 잘 익은 시원한 수박은 많은 분들이 공감하지 않을까 싶습니다.이번 주말 무더위가 이어진다고 하니 수분 챙기시고, 건강하게 여름 보내시길 바랍니다.