답변 내역

갑상선기능저하증이 있고 40대 이후가 되면 체중 관리가 더 어려워져서 정말 답답하고 불편하실 수 있는데요,갑상선 호르몬을 잘 조절하고 있어도 나이가 들면서 근육량 감소와 기초대사량 저하가 함께 진행되기 때문에 예전과 같은 방법으로는 체중 관리가 쉽지 않은 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 식단을 제외하고 운동으로 관리를 하고 싶으시다면, 처음부터 강도 높은 운동보다는 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 중요합니다. 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영, 가벼운 등산 같은 유산소 운동을 하루 30분 정도 꾸준히 하는 것이 좋고, 여기에 주 2~3회 정도 가벼운 근력 운동을 추가하는 것이 도움이 됩니다. 특히 하체 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육이라 스쿼트나 의자에서 앉았다 일어나기 같은 간단한 동작만 꾸준히 해도 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.갑상선기능저하증이 있는 분들은 무리하게 운동을 시작하면 피로가 심해져 오히려 금방 지치고 포기하는 경우가 많기 때문에 운동 후에도 일상생활이 가능한 정도를 유지하는 것이 중요합니다. 숨이 약간 차지만 대화는 가능한 정도의 강도로 꾸준히 하는 것이 체지방 관리에 훨씬 효과적입니다.즉, 현재 상황에서는 짧고 강한 운동보다는 오래 지속할 수 있는 걷기, 자전거, 수용 같은 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.몸이 지치지 않는 범위에서 천천히 이어가시면서 건강하게 관리하시길 응원합니다.

야근을 하면 저녁을 먹어도 퇴근할 무렵 다시 배고파지는 경우가 많은데요,미숫가루는 식사 직후보다는 식후 2~3시간 정도 지난 뒤 간식으로 드시는 것이 가장 좋습니다.저녁을 먹고 바로 미숫가루를 마시면 이미 섭취한 탄수화물과 열량이 더해져 혈당이 크게 오를 수 있고, 필요 이상의 열량을 섭취하게 될 수 있습니다. 반면 식후 2~3시간 정도 지나 배고픔이 느껴질 때 간식으로 드시면 혈당을 안정적으로 유지하면서 허기를 달래는데 도움이 됩니다. 특히 야근처럼 저녁과 퇴근 사이의 시간이 길다면 미숫가루는 좋은 간식이 될 수 있습니다.다만 미숫가루도 제품에 따라 설탕이 많이 들어 있는 경우가 있기 때문에 가능한 한 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 우유나 두유에 타서 드시면 단백질까지 함께 보충할 수 있어 포만감이 더 오래 유지됩니다. 즉, 야근 중 허기를 달래기 위해 미숫가루를 드시는 것은 괜찮은 방법이고, 식사 직후보다는 식사 후 2~3시간 정도 지난 시점에서 무가당 미숫가루를 우유나 두유와 함께 드시는 것이 가장 좋은 방법입니다.야근이 잦으면 식사 리듬이 무너지기 쉬운데 건강 생각하시면서 간식도 잘 챙겨드시길 응원합니다.

식물성 오일은 가열하면 건강에 좋지 않다는 이야기를 들으셨다면 헷갈리실 수 있는데요,모든 식물성 오일이 가열에 약한 것은 아니며, 올리브유는 일반적인 가정 요리에서 사용하는 정도의 가열은 괜찮은 오일입니다.기름마다 열을 견디는 정도가 다른데, 이를 발연점이라고 합니다. 발연점을 넘어서 과도하게 가열하면 기름이 산화되면서 영양소가 감소하고 유해한 물질이 만들어질 수 있습니다. 올리브유, 특히 엑스트라버진 올리브유는 항산화 성분이 풍부해서 생각보다 열에 안정적인 편이며, 볶음이나 구이처럼 일반적인 조리에서는 크게 문제가 되지 않습니다. 다만 튀김처럼 높은 온도에서 오랜 시간 사용하는 것은 반복될수록 산화가 진행될 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.반면 들기름이나 아마씨유처럼 오메가3 지방산이 풍부한 오일은 열에 약하게 때문에 가열보다는 무침이나 샐러드처럼 생으로 사용하는 것이 좋습니다. 또 식물성 오일이라고 해서 모두 건강한 것도 아니고, 반복해서 사용한 튀김기름이나 오래 보관해 산패된 기름은 종류와 관계없이 건강에 좋지 않을 수 있습니다.즉, 올리브유는 일반적인 볶음이나 구이에는 안심하고 사용할 수 있지만, 고온에서 오래 가열하거나 여러번 재사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 용도에 맞는 오일을 선택하는 것이 건강한 식생활에 도움이 되기 때문에, 조리 방법에 맞게 현명하게 사용하시길 응원합니다.

요즘 복숭아가 제철이라 맛이 좋은데요,복숭아는 생각보다 빨리 무르는 과일이라 한 박스를 사면 다 먹기 전에 상하는 경우가 많은데, 복숭아 상태에 따라 보관 방법을 다르게 하는 것이 좋습니다.아직 단단한 복숭아라면 냉장고에 바로 넣기보다는 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에서 후숙을 한 뒤 드시는 것이 좋습니다. 반대로 이미 말랑해지기 시작한 복숭아는 더 이상 실온에 두지 말고 냉장 보관하는 것이 신선도를 유지하는데 도움이 됩니다. 이때 복숭아를 하나씩 키친타월이나 신문지로 감싸 밀폐용기나 비닐봉지에 넣어 보관하면 수분 증발을 줄이고 서로 부딪혀 멍이 드는 것도 예방할 수 있습니다.또 복숭아는 꼭지 부분이 아래로 향하도록 놓아두면 눌림이 적고 서로 겹쳐 쌓아두기보다는 한 층으로 보관하는 것이 좋습니다. 이미 너무 말랑해져서 금방 먹기 어려울 것 같다면 껍질을 벗겨 먹기 좋은 크기로 잘라 냉동 보관하는 것도 좋은 방법입니다. 냉동한 복숭아는 스무디나 요거트, 주스에 활용하면 맛과 영양을 그대로 즐길 수 있습니다.즉, 단단한 복숭아는 실온에서 후숙하고, 말랑해진 복숭아는 냉장 보관하며, 오래 보관해야 한다면 냉동하는 것이 가장 죠화적인 방법입니다.복숭아는 제철일 때 가장 맛있는 과일인 만큼, 맛있게 드시길 응원합니다.

입안이 한 달 이상 계속 텁텁한 느낌이 지속된다면 단순 컨디션 문제일 수도 있지만, 구강 환경이나 전신 건강 상태와도 관련될 수 있어 주의가 필요한데요,가장 흔한 원인은 구강 건조, 구강 위생 문제, 위장 상태 변화, 약물 영향, 혈당 문제 등이 있습니다.입안이 텁텁하게 느껴지는 경우는 침 분비가 줄어 입안이 건조해졌을 때 가장 많이 나타나는데, 수분 섭취 부족, 스트레스, 수면 부족, 커피 섭취 증가 등이 영향을 줄 수 있습니다. 또 양치나 혀 클리너 사용이 부족하면 세균과 음식 찌꺼기로 인해 입안이 쉽게 텁텁해질 수 있습니다.또 한가지 이유는 위장 상태와도 관련이 있는데요, 위산 역류나 소화 기능 저하가 있을 경우 입안이 쓰거나 텁텁한 느낌이 지속될 수 있습니다. 특히 아침에 더 심하거나 공복 시 더 심해진다면 위장 영향 가능성도 고려해볼 필요가 있습니다.당뇨나 혈당 조절 문제에도 입마름이나 텁텁함이 나타날 수 있어서, 한달 이상 지속되는 경우라면 전반적인 건강 상태를 한 번 점검해보는 것이 좋습니다.즉, 현재 증상은 단순 피로일 수 있지만, 구강 건조나 위장 상태, 생활습관이 함께 영향을 주는 경우가 많기 때문에 물 섭취를 늘리고 구강 위생 관리를 해보는 것이 우선이고, 증상이 계속되면 혈당이나 위장 상태로 한 번 확인해보는 것이 좋습니다.불편함이 오래 지속되면 더 신경쓰일수 있으니, 생활관리부터 천천히 조절해보시길 응원합니다.

저도 러닝을 하는 편인데, 아메리카노를 마시고 운동을 하면 효과가 더 좋다는 이야기를 많이 들었는데요,아메리카노는 이뇨작용 때문이라기보다는 카페인의 각성 효과와 운동 수행 능력 보조 효과 때문에 마시는 경우가 많습니다.카페인은 신경계를 자극해서 피로감을 줄이고 집중력을 높여주기 때문에 운동 전에 마시면 운동이 덜 힘들게 느껴지거나 힘이 더 넘치는 느낌을 받을 수 있어서 헬스장에서는 운동 전에 아메리카노를 마시는 사람들이 많은 편입니다.다만 아메리카노가 지방을 직접적으로 더 많이 태워주거나 땀을 빼주는 역할을 하는 것은 아니고, 이뇨 작용도 운동 중 수분 손실을 크게 걱정할 정도로 강한 편은 아니기 때문에,오히려 운동 중에는 땀으로 수분이 많이 빠지기 때문에 물 섭취가 더 중요합니다.즉 운동 전에 소량의 아메리카노는 집중력과 운동 수행에 도움이 될 수 있지만, 과하게 마시면 심장 두근거림이나 불안감, 위 자극이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.만약 아메리카노를 드시게 된다면, 아메리카노는 운동 보조용으로 적당히 활용하시면서 수분 보충은 물로 해주는 방식으로 건강하게 운동 이어가시길 응원합니다.

저도 수면패턴이 체중에 영향을 많이 미치는 편인데요,수면 부족은 실제로 체중 증가에 영향을 줄 수 있는 요인입니다. 잠을 충분히 자지 못하면 몸에서는 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 깨지게 되는데, 식욕을 증가시키는 호르몬은 올라가고 포만감을 느끼게 하는 호르몬은 줄어들면서 평소보다 더 배고픔을 느끼고 간식이나 탄수화물 섭취가 늘어날 수 있스빈다. 또 수면이 부족하면 몸이 스트레스 상태로 인식되어 코르티솔이라는 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬은 복부 지방 축적과도 관련이 있습니다.다만 질문 주신 상황처럼 하루아침에 2kg이 늘어난 경우는 대부분 지방이 늘었다기 보다는 부종, 장 상태, 호르몬 변화로 인한 일시적인 체중 변화일 가능성이 높은데요, 최근 일주일동안 자주 깨는 수면 상태라면 몸이 피로와 스트레스를 받으면서 붓기처럼 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.즉, 잠을 못 자는 상태가 장기적으로 이어지면 체중 증가에 영향을 줄 수 있지만, 지금처럼 짧은 기간의 증가는 부종과 컨디션 변화의 영향을 것으로 보여집니다.지금 상태에서는 수면 리듬을 먼저 회복하는 것이 중요하고, 수면이 안정되면 식욕과 체중도 자연스럽게 다시 조절되는 경우가 많기 때문에, 요즘 잠 때문에 많이 불편하셨을 텐데, 몸이 회복될 수 있도록 수면 안정에 집중하시길 응원합니다.

비가 오면 고소한 전이 생각나기 마련인데요,김치전이나 해물파전, 감자전, 동그랑땡 같은 음식은 기름과 탄수화물이 함께 들어가서 다이어트 중에는 부담이 될 수 있지만 조리 방법을 조금 바꾸면 가볍게 드실 수 있습니다.가장 중요한 것은 밀가루 양을 줄이고 재료 비중을 높이는 것인데요, 김치전은 밀가루를 최소화하고 게란이나 두부를 함께 넣어 반죽을 가볍게 만들면 탄수화물 부담을 줄일 수 있습니다. 해물파전은 오징어나 새우 같은 해물을 듬뿍 넣고 반죽은 아주 얇게 해서 재료 위주로 먹는 것이 좋습니다.감자전은 감자만 사용하는 것보다 두부를 함께 섞어 혈당 부담을 줄이는 것이 도움이 되고, 동그랑땡은 기름에 튀기듯이 굽기 보다는 에어프라이어나 팬에 기름을 아주 소량만 사용해서 조리하는 것이 열량을 줄이는 데 도움이 됩니다.또 전을 만들 때는 팬에 기름을 넉넉히 두르기보다는 키친타월로 얇게 펴 바르듯 사용하는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에도 전이 먹고 싶다면 밀가루를 줄이고 재료를 늘리며 기름 사용을 줄이는 방식으로 조리하면 부담을 줄일 수 있습니다.비 오늘 날의 유혹은 참기 힘들기 때문에, 건강하게 조절해서 드시면서 스트레스 없이 식단을 이어가시길 응원합니다.

여름철에는 갈증이 자주 나기 때문에 갈증해소에 좋은 물 온도를 알고 있으면 좋은데요,찬물이 가장 즉각적으로 갈증을 해소하는 느낌이 강하고, 미지근한 물은 몸에 부담이 적어 가장 안정적인 수분 보충에 좋습니다.찬물은 입안과 식도를 빠르게 식혀주기 때문에 마시는 순간 시원함이 느껴지면서 갈증이 빨리 해소되는 것처럼 느껴집니다. 특히 더운 날이나 운동 후에는 체감 효과가 가장 크기 때문에 많은 사람들이 찬물을 선호하게 되는데요, 다만 위장이 예민한 경우에는 차가운 자극으로 인해 속이 불편하거나 소화가 느려질 수 있어 주의가 필요합니다.미지근한 물은 체온과 비슷한 온도라서 위장에 부담이 적고 흡수가 안정적으로 이루어지는 장점이 있습니다. 그래서 몸의 전반적인 수분 균형을 생각할 때는 가장 무난한 선택이 될 수 있습니다.뜨거운 물은 갈증 해소보다는 위장 진정이나 혈액순환 쪽에 더 가까운 역할이라 갈증을 빠르게 줄이는 데는 적합하지 않은 편입니다.즉, 찬물은 즉각적인 갈증 해소에 좋고, 미지근한 물은 안정적인 수분 보충 방법이며, 뜨거운 물은 갈증 해소용으로는 적합하지 않습니다.상황에 따라 적절하게 선택하시는 것이 좋은데, 평소에는 미지근한물을 드시면서 더운 날에는 찬물을 드시는 방식이 가장 좋습니다. 충분한 수분 보충으로 건강하게 여름 나시길 응원합니다.

복부에만 유독 살이 많다면 일상에서 불편한 부분들이 있을 것 같은데요,복부비만은 단순히 배에 살이 찐 문제가 아니라, 나이 증가로 인한 근육량 감소, 활동량 감소, 식습관 변화, 스트레스, 수면 문제 등이 함께 작용하는 경우가 많습니다. 특히 40대 이후에는 예전과 같은 생활을 해도 기초대사량이 줄어들기 때문에 배 쪽에 지방이 먼저 쌓이기 쉬운 환경이 되는데요,그래서 가장 효과적인 방법은 전체 지방을 줄이면서 복부 지방을 같이 빠지게 만드는 생활습관입니다. 식사는 굶기 보다는 밥 양을 줄이고, 단백질 과 채소 중심으로 식사를 하는 것이 포만감과 근육 유지, 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 특히 술, 야식, 달달한 간식이나 음료는 복부 지방에 직접적으로 영향을 주기 때문에 줄이는 것이 도움이 됩니다.운동은 빠르게 걷기, 가벼운 달리기, 자전거 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면서 주 2~3회 정도 스쿼트나 하체 근력 운동을 같이 해주는 것이 체지방 감소에 훨씬 효과적입니다.즉, 복부와 함께 몸 전체 체지방을 줄이는 방향으로 생활습관을 바꾸는 것이 가장 효과적인 방법입니다.일상에 무리가 가지 않는 생활 패턴으로 관리하셔서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.