답변 내역

건강을 되찾기 위해 오토파지와 단식에 관심을 갖는 분들이 많은데요,오토파지는 매우 복잡한 생리현상으로, 현재까지의 연구를 보면 오토파지를 활성화하기 위해 반드시 며칠씩 장기간 단식을 해야 한다고 명확하게 입증된 것은 아닙니다. 동물 실험에서는 24시간 이상 단식 시 오토파지 활성 증가가 관찰되었지만, 사람에서는 개인의 나이, 체지방량, 건강상태, 운동량 등에 따라 차이가 크기 때문인데요,개인적으로는 체중 감량을 목적으로 한다면 2~3일 이상의 장기 단식보다는 12~16시간 정도의 간헐적 단식을 먼저 추천드립니다. 특히 당뇨, 고혈압, 통풍, 위장질환 등이 있는 상태에서 무리하게 단식을 하면 저혈당, 탈수, 근육손실, 폭식 위험이 증가할 수 있어 주의가 필요합니다. 실제 체중 증가와 대사 건강 악화의 원인은 오토파지 부족보다 불규칙한 식사, 과도한 열량 섭취, 수면 부족, 운동 부족의 영향이 더 큰 편이기 때문에, 단기간의 극단적인 단식보다 규칙적인 식사, 야식이나 과식 줄이기, 단백질과 채소 위주의 식사, 규칙적인 운동을 병행하는 것이 건강 회복에는 더 효과적일 수 있습니다.몸 상태가 좋지 않은 상황에서 무리한 장기 단식은 오히려 부담이 될 수 있으니, 건강 상태를 고려하셔서 안전한 선택 하시길 응원합니다.

웨이트와 수영을 꾸준히 하고 계시는건 아주 좋은 습관으로 보이는데요,키와 체중은 정상 범위에 가깝지만, 체지방량을 고려하면 복부와 허리 부위의 지방이 다소 남아있을 수 있습니다.흔히 복근운동이나 옆구리 운동을 많이 하면 해당 부위 지방이 빠질 것으로 생각되지만, 실제 체지방 감소는 전체적으로 이루어지기 때문에, 허리 지방 역시 전체 체지방 감소가 필요한데요,현재 상태에서는 체중 감량 보다는 체지방률을 감소하는 것이 좋은 방법입니다. 이를 위해서는 웨이트를 지속하면서 단백질을 충분히 섭취하고, 저녁 시간대의 과도한 탄수화물과 음주, 간식을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 수영과 함께 주 3~5회 정도 중강도 유산소 운동을 함께 하면 지방 연소에 더 효과적입니다.운동 프로그램은 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 대근육 중심의 복합운동 비중을 높이는 것이 좋은데요, 에너지 소비량이 높고 근육량 유지에 도움이 되서 체지방 감소 효율을 높일 수 있습니다. 개인적으로는 현재 체중을 줄이는 것보다 체지방을 3~5kg 정도 감량해서 체성분을 개선하는 방법을 추천드리는데요, 체지방률이 낮아질수록 복부와 허리 부위 지방도 점차 감소하게 되기 때문에, 현재 하고 계신 웨이트와 수영을 유지하면서 식사 조절과 유산소를 조금 추가하는 관리방법으로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

마음이 많이 힘드신 상태라는 것이 느껴지는데요,먼저 말씀드리고 싶은 것은 전혀 못나신 것이 아니고, 오히려 관절염, 당뇨, 고혈압, 고지혈증까지 여러 질환을 안고도 계속 관리하려고 노력하시는 모습이 참 대단해보이는데요,일주일에 한두 번 면요리를 드시거나 친구를 만나 디저트를 드시는 것은 가능한 일입니다. 다만 매일 먹는 것이 아니라 계획적으로 즐기는 것이 중요합니다. 예를 들어 친구들과 디저트를 먹었다면 그날 식사는 조금 가볍게 하거나, 국수를 드실 때는 채소와 단백질을 함께 드시는 식으로 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 오히려 절대 먹으면 안된다는 마음 때문에 스트레스가 커지고, 스트레스와 우울감은 식욕 조절을 더 어렵게 만들수 있기 때문에 계획적으로 즐기시는 것이 좋습니다. 당화혈색소 7.2%도 꾸준히 관리하고 계신 상태이고, 관절염이 있어 운동이 어렵다면 의자에 앉아서 하는 근력운동이나 상체운동, 수중 운동 등을 병원 의료진과 상의해보는 것도 방법입니다.60대는 아직 많은 시간을 즐기고 누릴 수 있는 나이인데요, 앞으로도 건강관리는 계속 하시면서, 좋아하는 사람들과 함께 음식도 계획적으로 즐기시고, 마음도 건강하게 챙기시면서, 자신을 조금 더 따뜻하게 사랑하시길 응원합니다.

아기의 첫 이유식을 언제 시작해야 할지 고민되실 수 있는데요,일반적으로 생후 6개월 전후에 시작하는 편인데, 과거에는 분유를 먹는 아기들은 4개월부터 이유식을 시작하는 경우도 많았지만, 최근에는 대부분 생후 6개월 전후를 권장하고 있습니다. 이유식을 너무 일찍 시작하면 아직 소화기관과 삼키는 기능이 충분히 발달하지 않았을 수 있는 때문인데요,다만 개월 수와 함께 아기의 발달 상태로 중요한데 목을 잘 가누고, 부모가 먹는 음식에 관심을 보이거나, 혀로 밀어내는 반사가 줄어들고, 앉았을 때 상체를 어느정도 안정적으로 유지할 수 있다면 이유식을 시작해도 좋습니다.아직 4개월을 막 넘긴 상태라면 서두르기 보다는 아기의 발달 상태를 조금 더 지켜보면서 준비하는 것을 추천드리는데요, 이유식을 빨리 시작한다고 해서 성장에 도움이 되는 것이 아니기 때문입니다.처음에는 쌀미음처럼 단순한 식재료로 시작해서 한가지씩 추가는 방식이 좋고, 아기가 음식에 잘 적응할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.첫 이유식은 부모님도 긴장되고 설레는 시기인데요, 아기 성장 속도에 맞춰 천천히 시작하셔도 충분하니 조급해하지 마시고 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

양배추는 위건강과 식이섬유 섭취에 도움이 되는 채소로 알려져 있지만, 말씀하신 것처럼 일부 질환이 있거나 특정 약물을 복용중인 경우에는 주의가 필요한데요,먼저 갑상선 기능 저하증이 있는 분들은 양배추를 포함한 십자화과 채소를 과하게 생으로 섭취할 경우 주의가 필요합니다. 양배추에는 고이트로겐이라는 성분이 있는데 갑상선 호르몬 생성에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 다만 일반적인 식사 수준에서 큰 문제가 되는 경우는 드물고, 데치거나 익혀 먹으면 영향이 줄일 수 있습니다. 또 과민성대장증후군이 있거나 평소 가스, 복부팽만이 심한 분들은 양배추를 먹은 후 불편함을 느낄 수 있는데요, 양배추에는 발효되기 쉬운 탄수화물 성분이 포함되어 있어 장내 세균에 의해 가스가 많이 생성될 수 있습니다. 이런 경우 생양배추보다 익힌 양배추를 조금씩 드시는 것이 좋습니다.말씀하신 항응고제인 와파린을 복용 중인 경우에는 특히 주의가 필요한데요, 양배추에는 비타민k가 비교적 풍부하게 들어있어 혈액응고 작용에 영향을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 섭취량을 일정하게 유지하는 것인데요, 평소 거의 먹지 않다가 갑자기 과하게 먹거나, 반대로 많이 먹다가 갑자기 제한하는 경우 약효에 영향을 줄 수 있어 의료진과 상담이 필요합니다.개인적으로는 양배추를 즙이나 건강식품 형태로 과하게 섭취하는 것보다, 샐러드나 쌈채소, 볶음, 국 등 다양한 형태로 식사에 포함시키는 방법을 추천드리는데요, 위 건강과 식이섬유 섭취에 도움이 되고 특정 성분을 과다 섭취할 위험도 줄일 수 있기 때문입니다.건강한 식습관으로 위 건강과 장 건강 모두 잘 관리하시길 응원합니다.

참치 통조림을 먹다보면 애매하게 남는 경우가 종종 있는데요,개봉한 통조림은 캔 그대로 보관하는 것보다 다른 용기에 옮겨 담아 냉장 보관하는 것이 좋습니다.통조림 캔은 원래 밀봉 상태를 기준으로 만들어진 용기라서 개봉 후에는 내용물이 공기와 접촉하게 되고, 캔의 절단면이 습기와 만나면서 맛이나 품질이 떨어질 수 있기 때문인데요,특히 참치 통조림은 기름이나 수분이 포함되어 있어서 개봉 후에는 유리 밀폐용기나 깨끗한 반찬통에 옮겨 담아 냉장보관하는 것이 좋습니다. 가능하면 1~2일 안에 드시는 것이 좋고, 늦어도 3일 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.남은 참치는 기름이나 국물은 너무 많이 버리지 말고 함께 담아 두는 것이 수분 손실을 줄이는데 도움이 되고, 샐러드, 주먹밥, 계란말이, 김치볶음밥 등에 활용하면 소비하기 좋습니다.즉, 개봉 후 통조림을 캔째 보관한다고 바로 문제가 생기는 것은 아니지만, 위생과 품질 유지를 위해서는 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 더 좋은 방법입니다.안전하게 보관하셔서 건강하게 드시길 응원합니다.

다이어트의 공복시간은 본인의 패턴에 맞게 조절하는 것이 좋은데요,하루 두 끼 식사는 전체 섭취 열량을 줄이기 쉬운 방법으로 본인에게 잘 맞고 과식이나 폭식으로 이어지지 않는다면 활용하기 좋은 방법입니다. 반면 공복시간을 길게 가져서 다음 식사 때 과식을 하거나 폭식, 야식을 먹게 된다면 공복시간을 오래 유지하는 것이 본인에게 맞지 않는 방법이기 때문에, 과식이나 폭식으로 이어지지 않을 정도의 공복 시간으로 조절하는 것이 좋습니다. 운동은 체지방 감량이 목적이라면 공복 유산소가 도움이 되는데요, 가벼운 스트레칭을 하고 실내자전거, 빠르게 걷기, 가벼운 러닝등을 30~40분 정도 하면 식후 운동보다 체지방을 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 여기에 주 2~3회 하체 중심 근력 운동을 함께 하면 체지방 감량에 더 효과적입니다.다이어트는 장기간 유지할 수 있는 생활 패턴을 만드는 것이 가장 효과가 좋기 때문에, 본인의 생활패턴에서 무리가 되지 않는 수준으로 조절하셔서 건강한 생활패턴 만드시길 응원합니다.

효율적인 다이어트 방법을 알아두는 것이 도움이 되는데요,먼저 식단은 굶는 방식보다 단백질과 채소 중심의 식단이 좋습니다. 매 끼니마다 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 포함하고 채소를 함께 드시는 것이 좋습니다. 탄수화물은 완전히 끊는 것보다 현미밥, 잡곡밥 등 복합 탄수화물로 양을 조금 줄이는 것이 좋고, 식사 전에 물을 한잔 마시거나 샐러드를 먼저 먹으면 포만감에 도움이 됩니다. 간식은 과자나 빵 대신 그릭요거트, 방울토마토 같은 건강한 간식으로 대체하는 것이 과식이나 폭식 예방에 도움이 됩니다.운동은 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋은데요, 특히 근력 운동은 체중 감량 후에도 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에 중요합니다. 식욕 조절은 환경을 바꾸는 것이 도움이 되는데요, 배고플때까지 참지 않는 것보다 규칙적인 식사를 하고, 집에 과자나 군것질거리를 많이 두지 않는 것이 좋습니다. 또 수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가할 수 있기 때문에 충분한 수면도 필요합니다.즉, 다이어트는 단백질과 채소 중심으로 식단을 하고 적절한 운동을 하면서 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 것인데요, 본인의 생활패턴에 맞는 방법으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

어머니께서 암수술을 받으셨다면 정말 큰 일을 겪으신 거라서, 회복 과정도 그렇고 옆에서 지켜보는 가족분들도 고생이 많으셨을 것 같은데요,지금 시기는 소화 부담을 줄이면서 회복을 돕는 식사가 가장 중요한데,말씀하신 튀긴빵, 소금빵, 롤케익, 에이드 같은 음식은 당분간 제한하는 것이 좋습니다.십이지장 수술 후에는 지방과 당이 많은 음식은 소화 부담을 크게 늘리고, 장 기능 회복 속도에도 영향을 줄 수 있기 때문인데, 특히 튀긴빵이나 버터가 많은 빵은 담즙 분비 부담을 높일 수 있어 초기 회복기에는 피하는 편이 안전합니다.대신 부드럽고 자극이 적은 식사가 좋은데요,쌀밥보다는 죽이나 진밥, 닭죽, 흰살생선찜, 두부, 계란찜, 감자나 단호박 같은 부드러운 탄수화물이 좋습니다. 고기는 기름기 적은 닭가슴살이나 소고기 우둔살을 잘게 다져서 드시는 방법이 부담이 적은 편입니다.빵을 드시고 싶다면 버터나 크림이 없는 식빵, 통밀이 아닌 부드러운 흰식빵을 살짝 구워서 소량 드시는 정도가 좋고 잼도 아주 소량 바르는 것이 좋습니다.차는 카페인이나 자극이 강한 음료보다 보리차, 옥수수차, 둥글레차, 연한 생강차가 수분 보충과 소화에 부담이 적은 편입니다. 에이드는 당분이 높고 장을 자극할 수 있어 당분간은 피하는 것이 좋고, 대신 물이나 미지근한 차로 수분을 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 즉, 전체적으로 부드럽고 기름기 적고 자극이 없는 식사로 소량씩 자주 먹는 방식이 회복 초기에는 소화부담을 줄이는데 가장 중요합니다.어머니께서 수술 후 회복중이신 만큼 식단 관리가 중요하기 때문에, 천천히 몸 상태를 살피시면서 단계적으로 식단을 늘려가는 방향으로 건강하게 회복하시길 응원합니다.

다이어트 중인데 복숭아를 먹어도 되는지 궁금하실 수 있는데요,저도 다이어트 할 때 과일을 완전히 끊기보다는, 적당히 잘 선택해서 먹는 것이 현실적이라고 생각하는 편입니다. 복숭아는 기본적으로 수분 함량이 높고 100g당 열량도 약 40~50kcal 정도로 비교적 낮은 편이라 다이어트 중에도 충분히 드셔도 괜찮은 과일인데요,다만 중요한 것은 섭취량인데, 복숭아는 맛이 좋아서 한 번 먹기 시작하면 양이 늘기 쉬워서 1~2개 정도를 간식으로 먹는 정도가 가장 적당합니다. 특히 식사 후 디저트 처럼 계속 드시는 것만 조절하면 체중 관리에 큰 문제는 없는 편입니다. 또 복숭아는 수분과 식이섬유가 있어 포만감에도 도움이 되고, 달달한 간식 욕구를 건강하게 대체할 수 있다는 장점도 있습니다. 다만 당이 아예 없는 식품은 아니기 때문에 밤 늦게 드시는 것보다 낮 시간에 간식으로 드시는 것이 좋습니다.즉, 다이어트 중에도 복숭아는 먹어도 되는 과일이고, 오히려 폭식을 막는 건강한 간식이 될 수 있기 때문에, 양만 적절히 조절해서 드시면서 건강한 다이어트 흐름에 도움되시길 응원합니다.