답변 내역

말씀하신 상황은 실제로 생각보다 종종 있는 경우인데요,많이 먹는데 체중이 늘지 않는 현상은 기초대사량의 영향도 있지만 전체 섭취량과 소비량의 에너지균형이 잘 맞는 경우가 많습니다.먼저 사람마다 기초대사량 차이는 분명히 존재하지만, 그 차이만으로 케이크, 과자까지 자주 먹는데도 체중이 줄어드는 경우를 설명하기는 어려운데요, 실제로는 본인이 인지하는 섭취량보다 실제 섭취량이 적거나, 일상생활에서 무의식적인 움직임의 활동량이 높은 경우가 많습니다. 예를 들어 자주 서있거나, 쉬지 않고 계속 움직이는 패턴이면 하루 소모 칼로리가 꽤 높아질 수 있고, 또 사람은 일반적으로 음식 섭취를 실제보다 적게 기억하는 경향이 있어, 섭취량을 과소평가하는 경우도 있습니다. 반대로 스트레스, 수면부족, 소화문제 등이 있으면 체중이 잘 늘지 않는 경우도 있는데요, 의도치 않게 체중 감소가 계속되는 경우에는 갑상선, 당 대사, 소화 흡수 등의 건강 이상 요인이 있을 수도 있어서 한번 검사를 받아보는것도 좋습니다.개인적으로는 많이 먹어도 살이 빠진다는 것은 참 부러운 현상이기는 하지만, 건강상의 원인이 있을 수 있으니 점검해보시고 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

40대가 되면서 건강 문제를 더 체감하게 되고, 부모님을 보면서 식습관을 고민하게 되는 부분은 자연스럽고 중요한 변화인데요, 그렇다고 먹고 싶은 음식을 무조건 평생 참으면서 식단을 해야 하는 것은 아닙니다.건강관리에 가장 중요한 것은 빈도와 균형 조절인데요, 치킨, 피자, 돈까스, 삼겹살 같은 음식도 완전히 제한할 필요는 없고, 일상에서 채소와 단백질 중심의 식단을 유지하면서 가끔 한번씩 즐기는 정도로 활용하는 것이 좋습니다.오히려 평생 참게 될 경우 스트레스와 폭식으로 이어질 가능성이 높아 장기적으로는 건강에 더 안 좋을 수 있기 때문에, 일상을 잘 관리하시면서 주 1~2회 정도는 좋아하는 음식을 먹는 방법으로 관리하면 심리적 부담을 줄이는데도 도움이 됩니다. 또 먹고 싶은 음식을 먹더라도 양을 조절하고, 샐러드나 단백질 식품을 곁들이는 식으로 균형을 맞추면 건강에 도움이 됩니다.즐거움과 건강은 같이 갈 수 있기 때문에 너무 극단적으로 제한하기 보다, 횟수와 양을 조절하는 방식으로 건강관리에 도움되시길 응원합니다.

당뇨관리를 위해 돼지감자와 여주에 관심을 가지시는 분들이 많은데요,돼지감자와 여주를 함께 섭취하는 것은 가능합니다.돼지감자는 이눌린이라는 수용성 식이섬유가 풍부해서 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는데 도움을 줄 수 있고, 여주는 혈당 대사와 관련된 성분이 함유되어 있어 당뇨 관리 식품으로 자주 활용되는데요, 그래서 건강원에서도 두 재료를 함께 사용한 제품을 보편적으로 볼 수 있습니다.다만 당뇨약이나 인슐린을 사용중인 경우에는 함께 섭취하면 혈당이 생각보다 더 낮아질 수도 있기 때문에 처음에는 소량으로 시작하면서 혈당 변화를 확인하는 것이 좋습니다.또 즙 형태는 원재료를 먹는 것보다 한 번에 많은 양을 섭취하게 되는 경우가 많아 위장이 예민한 분들은 복부팽만감이나 설사를 하기도 하는데요, 특히 돼지감자는 이눌린 함량이 높아 과다섭취시 가스가 차거나 배가 불편할 수 있습니다.즉, 돼지감자와 여주를 함께 드시는 것은 가능하고 혈당관리에 도움이 되는 보조식품으로 활용하시면서 당뇨의 기본인 규칙적인 식사, 운동, 체중관리 등을 통해 건강하게 혈당관리 하사길 응원합니다.

근육을 늘리기 위해 운동을 시작하신 것은 아주 좋은 습관으로 보이는데요,운동 만큼 중요한 것이 식습관인데, 근육은 운동할 때 만들어지는 것이 아니라 운동 후 회복과정에서 성장하기 때문에 단백질과 에너지를 충분히 공급해주는 것이 중요합니다.운동 전에는 공복 상태보다는 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 운동 수행 능력 향상에 도움이 되는데요, 바나나, 고구마, 밥, 통밀빵 같은 탄수화물을 운동 1~2시간 전에 섭취하면 운동 중 사용할 에너지를 확보할 수 있습니다. 여기에 계란이나 그릭요거트처럼 소량의 단백질을 함께 먹는 것이 좋습니다.운동 후에는 손상된 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요한데요, 운동 후 1~2시간 이내에 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋고, 단백질만 먹는 것보다 밥이나 고구마 같은 탄수화물을 함께 섭취해야 근육 회복과 글리코겐 보충에 도움이 됩니다.근육 증가를 위해서는 하루 전체 단백질 섭취량도 중요한데요, 일반적으로 체중 1kg당 1.4~1.8g 정도의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋고, 한번에 몰아서 먹기보다 조금씩 나눠서 섭취하는 것이 근육 합성에 더 효과적입니다.즉, 운동 전에는 탄수화물 중심으로 에너지를 공급하고, 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 방법으로 효율적인 근육 증가에 도움되시길 응원합니다.

건강검진에서 지방간 진단을 받으셨다면 많이 당황스럽고 걱정이 되실 것 같은데요,다행히 지방간은 생활 습관 개선의 영향을 많이 받는 질환 중 하나라서 지금부터 잘 관리하시면 충분히 좋아질 가능성이 높습니다.지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓인 상태인데, 체중을 지금보다 5~10%만 감량해도 간 수치와 지방간이 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다. 그래서 지방간 관리는 체중감량과 꾸준한 운동 습관이 중요한데요,운동은 매일 할 수 있다면 매우 좋은데요, 처음부터 무리하게 하기보다는 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 하루 30~60분 정도, 주 5일 이상 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 여기에 주 2~3회 정도 스쿼트, 런지, 밴드 운동 같은 근력운동을 추가하면 체지방 감소 효과가 더 좋아집니다. 실제 지방간 개선 연구에서도 유산소와 근력을 함께 하는 경우가 가장 좋은 결과를 보이는 경우가 많습니다.식단도 매우 중요한데, 술은 가능한 줄이거나 끊는 것이 좋고, 음료수나 과자 같은 당이 많은 음식은 지방간을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 반면 채소, 생선, 두부, 계란, 살코기 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 간은 회복능력이 좋은 장기이기 때문에 지금부터 꾸준히 관리하셔서, 건강검진을 계기로 건강한 간 되찾으시길 응원합니다.

저도 위장이 약한 편이라 자극적인 음식보다는 소화가 잘 되고 부담이 적은 음식 위주로 식단을 구성하는 편인데요,매일 먹는 반찬과 국도 맵고 짠 음식보다는 부드럽고 담백한 재료를 활용하는 것이 좋습니다.반찬으로는 두부조림, 계란찜, 애호박볶음, 무나물, 시금치나물, 닭가슴살 장조림, 흰살 생선구이 같은 음식이 위에 부담이 적고 단백질과 영양을 함께 챙길 수 있는데요, 특히 계란찜과 두부 요리는 소화가 잘 되면서도 포만감이 있어 위장이 약한 분들에게 좋은 반찬입니다.국 종류는 소고기무국, 북엇국, 계란국, 애호박된장국, 두부국, 미역국 등을 추천드리는데요, 기름기가 많거나 매운국보다는 맑고 담백한 국이 위 점막 자극을 줄이는데 도움이 됩니다. 특히 북엇국과 소고기무국은 속이 편안하면서도 단백질과 무의 소화를 돕는 효과가 있어 도움이 됩니다.평소 식사를 하실 때는 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 피하고, 한번에 많이 먹기보다 나눠서 천천히 드시는 것이 위 건강에 도움이 되는데요, 커피, 술, 매운음식, 튀김류는 위장상태가 좋지 않을 때는 줄이는 것이 좋습니다.개인적으로 밥에 계란찜, 두부조림, 애호박볶음 그리고 소고기무국이나 북엇국 조합이 가장 무난하면서도 위에 부담이 적은 식단으로 생각되는데요, 이런식의 조합으로 담백한 식사를 꾸준히 하셔서 위장 관리에 도움되시길 응원합니다.

생리 점에 몸이 붓고 잠이 많이 오는 증상 때문에 매달 고민하신다면 많이 불편하실 텐데요,이런 증상은 생리 전 증후군의 대표적인 증상으로 여성호르몬과 프로게스테론의 변화에 의해 나타나는 경우가 많습니다.생리 전 붓기를 줄이기 위해서는 짠 음식과 가공식품 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시는 것이 도움이 되는데요,의외로 수분 섭취가 부족하면 몸이 더 수분을 저장하려고 해서 붓기가 심해질 수 있습니다. 또 바나나, 토마토, 감자처럼 칼륨이 풍부한 식품은 나트륨 배출을 도와 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.잠이 많이 오는 증상은 호르몬 변화와 함께 혈당 변동, 피로 누적이 영향을 주는 경우가 많은데요,생리 예정일 1~2주 저부터 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 과도한 카페인이나 당분 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭도 혈액순환을 개선하고 피로감을 줄이는 데 효과적입니다.또 마그네슘이 풍부한 견과류, 콩류, 녹색 채소를 충분히 섭취하면 생리 전 피로감과 긴장감 완화에 도움을 줄 수 있는데요, 증상이 심한 경우에는 빈혈이나 갑상선 기능 이상 같은 다른 원인이 없는지도 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 생리 전 붓기와 졸림은 호르몬 변화에 의해 흔히 나타나는 증상이지만, 충분한 수분 섭취, 나트륨 조절, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식단, 가벼운 운동과 규칙적인 수면 습관을 통해 상당 부분 완화할 수 있기 때문에, 매달 반복되는 증상이라면 생리 예정일 전부터 미리 관리하셔서 조금이라도 편안해지시길 응원합니다.

체중이 늘고 예전보다 살이 잘 빠지지 않는다고 느껴져서 많이 속상하실 것 같은데요,50대 이후에는 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어지기 때문에 젊었을 때와 같은 방법으로는 체중 감량 효과가 잘 나타나지 않는 경우가 많습니다. 현재 키와 체중을 고려하면 관절 부담을 줄이면서 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요한데, 개인적으로 걷기 운동을 추천드립니다. 다만 처음부터 빠르게 걷기 보다는 관절에 무리가 가지 않는 속도로 하루 30분 정도부터 시작하고, 적응되면 40~60분까지 늘리는 것이 좋습니다. 또 실내자전거, 수영, 아쿠아로빅 같은 운동은 체중 부담이 관절에 직접 전달되지 않아 무릎이나 허리에 부담이 적으면서 칼로리 소모가 높은 편이라 50대 이상에서 특히 추천되는 운동입니다.체중 감량을 위해선 가벼운 근력운동을 함께 해주시는 것이 좋은데요, 벽 밀기나 의자에서 앉았다 일어나기, 밴드 운동 같은 동작만 꾸준히 해도 근육 유지에 도움이 됩니다. 근육량이 늘어야 기초대사량도 유지되고 체중 감량 후에도 요요의 가능성이 낮아지기 때문입니다.지금부터라도 무리하지 않고 꾸준히 걷기와 가벼운 근력 운동을 병행하시면 체중 감량 뿐 아니라 혈압, 혈당, 관절 건강까지 함께 개선될 가능성이 높으니 너무 조급해하지 마시고 꾸준히 실천하시길 응원합니다.

간헐적 단식이나 12시간 이상의 공복을 유지하실 때 커피를 마셔도 되는지 궁금해하시는 분들이 많은데요, 설탕, 시럽, 우유, 크림 등을 넣지 않은 블랙커피는 일반적으로 공복 유지에 큰 영향을 주지 않는 것으로 알려져 있습니다.블랙커피 자체의 열량은 매우 낮기 때문에 인슐린 분비를 크게 자극하지 않아 간헐적 단식 중에도 허용하는 경우가 많은데요, 실제로 공복 유지 목적이 체중 관리나 혈당 안정 이라면 블랙커피는 큰 문제가 되지 않는 편입니다. 다만 사람에 따라서 공복 상태에서 커피를 마셨을 때 위산 분비가 증가해 속쓰림이나 불편감을 느낄 수 있으므로 이런 증상이 있다면 주의가 필요합니다.반면 우유, 두유, 설탕, 시럽, 버터 등을 첨가한 커피는 칼로리가 발생하고 인슐린 반응에도 영향을 줄 수 있기 때문에 엄격한 의미의 공복 상태는 깨진다고 보는 것이 맞는데요, 따라서 공복 유지가 목적이라면 물, 탄산수, 무가당차, 블랙커피 정도가 가장 안전한 선택으로 보입니다.즉, 건강관리나 간헐적 단식을 위한 공복유지라면 블랙커피는 대부분 허용되는 편이지만, 첨가물이 들어간 커피는 공복을 깨는 것으로 보는 것이 맞고, 위가 예민하거나 공복 커피 후 불편감이 있다면 물이나 차로 대체하는 것이 더 좋은 방법이 될 수 있습니다.건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

규칙적인 생활을 하면서 근육 증가와 체지방 관리를 함께 목표로 하고 계신다면 현재 체중과 키 기준으로는 체중 감량보다 근육 유지 및 증가에 비중을 두는 것이 좋아보이는데요,현재 식단은 단백질 섭취가 부족할 가능성이 있습니다. 아침에 계란 2개는 단백질 약 12g 정도에 불과한데요, 근육 합성을 위해선 한 끼에 20~30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 효율적입니다. 그래서 그릭요거트, 두부, 두유 등을 추가하는 것이 좋고, 점심에 닭고기와 일반식은 드시는 것은 괜찮은 구성으로 보이며, 저녁도 밥만 줄이는 것보다 단백질 반찬을 추가하는 것이 중요합니다.근육을 만들고 싶다면 체중 1kg당 약 1.4~1.8g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋은데요, 현재 체중 기준으로는 하루 약 90~120g 정도가 적절하기 때문에 매 끼니 계란, 생선, 두부, 닭가슴살, 살코기 등을 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 또 다이어트 중이라고 탄수화물을 지나치게 줄이면 운동 수행 능력이 떨어지고 근육 증가에 불리할 수 있는데요, 밥 양은 적당량 유지하면서 운동 전후에는 고구마나 밥 같은 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 지금처럼 규칙적인 생활을 유지하면서 단백질 섭취량을 늘려 원하는 목표를 이루시길 응원합니다.