답변 내역

말씀하신 47kg은 누구나 꿈꾸는 몸무게인데요,지금 52kg도 정상 범위에서 마른 편에 가깝기 때문에 47kg 목표는 체지방을 더 줄이면서 마른 체형을 만드는 구간이라 방법을 잘 잡는 것이 중요합니다.굶는 것보다 군것질 패턴을 바꾸는 것이 중요해보이는데요,살이 찌는 가장 큰 원인은 마라탕이나 떡볶이보다 하루 중 조금씩 계속 먹는 과자, 빵, 초콜릿 같은 간식이 누적된 경우가 많습니다. 그래서 간식을 시간을 정해서 하루 1~2번만 먹는 구조로 바꾸는 것이 중요한데, 예를 들어 오후 3~5시 사이에 한 번만 먹고, 나머지는 물이나 무가당 음료로 대체하는 방식입니다.또 단백질을 늘려서 식욕을 줄이는 것인데, 아침이나 점심에 계란, 요거트, 두부 같은 단백질 음식 위주로 섭취하면 군것질 생각이 줄어들게 되고, 특히 단백질이 부족하면 단 음식을 당기는 증상이 더 심해지기 때문에 단백질을 충분히 챙겨 먹는 것이 중요합니다.운동은 라인 정리 목적으로 근력과 걷기 정도로 꾸준히 관리해 주는 것이 도움이 됩니다.다만, 17살 성장기라서 체중을 너무 줄이는 것보다 아직 성장이 진행되고 있을 가능성이 있기 때문에 성장에 필요한 영양분을 유지하면서 체지방률과 근육을 관리하는 방법을 추천드립니다.뭘 해도 예쁜 나이 이기 때문에, 너무 무리하지 말고 건강과 성장 챙기시길 응원합니다.

간만에 집에서 쉬는 주말이라면, 황금같은 주말에 맛있는 메뉴가 빠질 수 없는데요,저는 얼마 전에 물회를 먹었는데 너무 맛있게 먹었던 기억이 있습니다.물회는 차갑고 새콤한 육수에 회, 채소, 해산물이 들어가 있어서 더운 말이나 입맛이 살짝 떨어질 때 특히 만족도가 높은 메뉴입니다. 기름진 음식이 아니라서 부담이 적고, 회와 채소가 함께 들어가 단백질과 식이섬유를 동시에 챙길 수 있어 좋은데요, 특히 국수나 밥을 함께 넣어 먹으면 한 끼 식사로도 충분히 든든하게 먹을 수 있습니다.물회는 먹고 나서도 속이 더부룩하지 않고 깔끔하게 마무리되서 주말 저녁 메뉴로 좋은데, 다만 너무 차가운 음식이라 속이 예민한 분이라면 얼음 양을 조금 줄이거나 천천히 드시는 것이 좋습니다.개인적으로 오늘 같은 쉬는 주말 저녁에는 물회가 분위기도 좋고 만족감도 높아 잘 어울릴 것 같아 추천드립니다.맛있는 식사 하시길 응원합니다.

점심에 치킨을 드셨다면 저녁에는 매콤한 메뉴가 어울릴 것 같은데요,혹시 낙곱새를 드셔보셨는지 궁금하네요, 낙곱새는 낙지, 곱창, 새우의 줄임말인데, 매콤한 양념에 해산물과 대창이 함께 들어가 단백질과 풍미가 풍부한 메뉴라서 만족도가 높은 편입니다. 조리, 비조리로 주문할 수 있는데, 저는 보통 비조리로 주문해서 가열이 가능한 용기에 오기 때문에 끓여서 먹는 편인데요, 양념장을 따로 주기 때문에 맵기 정도도 조절할 수 있고, 다 먹고 밥을 비벼 먹을 수 있어 한 끼 식사로 든든하게 먹기 좋은 메뉴입니다. 치킨처럼 기름진 음식을 드셨다면 다른 결로 매콤하게 낙곱새를 한 번쯤 드셔보는 것도 추천드립니다.맛있는 저녁 드시길 응원합니다.

만 14세에 말씀하신 체중과 키는 이미 정상 범위에 속하고, 수치만 보면 과체중이 아니라 오히려 날씬한 편에 가까운데요, 그래서 지금 상태에서는 체중 감량을 목표로 하는 것보다 성장과 건강을 우선으로 생각하는 것이 좋습니다. 특히 성장기에는 키가 더 자라고 근육과 뼈가 발달하는 시기이기 때문에 무리하게 체중을 줄이면 성장에 필요한 영양이 부족해질 수 있습니다.또 딱 보기 좋게 말라보이는 체중은 사람마다 골격과 체형이 달라서 숫자로 정하기 어려운데, 같은 몸무게라도 근육량이 많으면 건강하고 탄탄해보이고, 근육이 적으면 마른 체형으로 보일 수 있습니다. 개인적으로는 현재 체중을 더 줄이는 것보다 자세를 바르게 하고 가벼운 근력 운동을 통해 몸을 탄탄하고 균형있게 만드는 것이 좋을 것 같습니다.건강하게 관리하고 싶다면 굶거나 식사량을 크게 줄이지 말고, 매 끼니에 단백질을 챙겨먹고 간식이나 야식을 줄이는 것이 도움이 되고, 걷기나 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하면 체중 변화가 크지 않아도 몸이 훨씬 탄탄해 보일 수 있습니다.키는 성장기에만 크게 자랄 수 있지만, 체중은 성인이 된 후에도 충분히 조절할 수 있고 현재 체중도 날씬한 편에 가깝기 때문에, 지금은 체중 감량보다 성장에 필요한 영양을 충분히 섭취하면서 건강하게 키 크는데 집중하는 것이 후회 없는 선택으로 생각됩니다. 건강한 성장기를 응원합니다.

아무래도 오래 앉아서 일을 하시다보면 허리에 무리가 갈 수 있는데요,수술 이력은 없지만 오래 앉아서 근무하시고 허리통증이 반복된다면 영양제보다 마사지기나 스트레칭 기구의 도움이 더 효과적일 것 같습니다. 특히 온열 기능이 있는 허리 마사지기나 누워서 허리를 자연스럽게 펴주는 스트레칭 기구는 허리 주변 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 마사지기는 통증을 일시적으로 줄여주는 보조 수단으로 활용하시는 것이 좋고 근본적인 치료는 병원 진료를 받으시는 것이 가장 좋습니다.영양제의 경우 허리 통증을 직접 치료하는 제품은 없지만 비타민d와 마그네슘은 근육 기능 유지에 도움이 될 수 있고, 오메가3는 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 중장년층에서는 비타민d 부족이 흔하기 때문에 혈액검사 등을 확인하셔서 부족하다면 보충하는 것도 좋습니다.혹여나 허리 통증이 다리까지 내려가거나 감각 저하가 동반된다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해보시는 것이 좋습니다. 현재는 온열 마사지기 사용과 함께 하루 10~15분 정도 허리 및 고관절 스트레칭을 꾸준히 하시는 것이 효과적인 경우가 많기 때문에 지금부터라도 잘 관리하셔서 건강한 일상 유지에 도움 되시길 응원합니다.

다이어트에 집착하게 되면 없던 식욕도 생기는 것 같고 어떻게 해서든 꼭 먹고 말겠다는 생각도 들게 되는데요,사실 많은 분들이 비슷한 고민을 합니다. 다이어트는 운동보다 식사가 영향을 주는 경우가 많아서, 운동을 하지 않더라도 먼저 식습관을 개선해보는 것이 좋은데, 말씀하신 것을 보면 배가 고파서 먹는다기 보다는 먹는 즐거움이 큰 쪽에 가까워 보입니다. 이런 경우는 식사량을 줄이는 것보다 포만감이 오래 가는 음식으로 바꾸는 것이 좋은데, 빵이나 과자, 라면, 떡볶이 대신 계란, 두부, 그릭요거트, 콩류, 채소를 함께 먹으면 같은 열량을 먹어도 양이 많아 포만감이 좋습니다. 개인적으로는 다이어트 식단으로 생각하고 시작하기 보다는 평소 먹는 양의 20~30% 정도 줄이는 것으로 시작하는 것이 다이어트에 대한 부담감도 덜하게 되서 도움이 됩니다. 한번에 절반으로 줄이면 오래 못가지만 밥 두세 숟가락 덜 먹기, 야식을 주 5회에서 2회로 줄이기, 음료를 물로 바꾸기 같은 변화는 생각보다 효과가 큰 편입니다.운동이 싫다면 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것으로 시작해도 충분히 도움이 됩니다.결국 조금 덜 먹는 상태를 꾸준히 유지할 때 효과가 나타나기 때문에, 먹는 즐거움을 포기하면서 스트레스 받는 것보다, 양과 빈도를 조금씩 조절하는 것으로 시작하면 체중 변화도 시작될 것으로 생각됩니다. 건강한 일상을 응원합니다.

공부를 하다보면 집중력과 피로를 위해 에너지음료를 자주 마시게 되는데요,건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 일반적으로 안전한 범위로 알려져 있습니다.문제는 몬스터 한 캔의 종류에 따라 카페인 함량이 다르지만 보통 355ml 기준 약 100mg내외, 큰 캔의 경우 150~160mg 정도 들어있는 경우가 많아서 3캔을 마셨다면 대략 300~480mg 정도의 카페인을 섭취했을 가능성이 있습니다. 이미 권장량 상한선에 근접했거나 초과했을 가능성이 높은데요,카페인이 심장에 부담을 주는 이유는 심박수를 증가시키고 혈압을 일시적으로 올릴 수 있기 때문입니다. 특히 한번에 많은 양을 마시면 두근거림, 가슴 답답함, 손떨림, 불안감, 어지러움, 불면 등이 나타날 수 있습니다. 평소 심장질환, 부정맥, 고혈압이 있거나 카페인에 민감한 사람은 더 적은 양에서도 증상이 생길 수 있습니다.현재 몬스터 3캔을 마신 상태라면 추가적인 커피나 에너지 음료, 고카페인 차는 피하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 일반적을 공부할 때는 카페인을 한번에 몰아서 마시는 것보다 하루 총량을 200~300mg 내외로 관리하는 것이 집중력과 수면관리에 도움이 됩니다. 몬스터 3캔을 가끔 마시는 것이라면 큰 문제가 없을 가능성이 높지만, 습관적으로 반복하는 것은 추천하지 않으며, 건강한 카페인 섭취로 공부에 도움되시길 응원합니다.

하루를 열심히 보내고 저녁에 마시는 술 한잔이 큰 위로처럼 느껴질 수 있는데요,그래서 금주가 어려운 것은 의지가 약해서라기 보다 술이 휴식과 보상의 역할을 하는 경우가 많기 때문입니다.실제로 많은 분들이 술 자체보다는 퇴근 후 긴장이 풀리고, 혼자만의 여유가 있고, 하루를 마무리 하는 의미로 술을 좋아하는 경우가 많은데요, 그래서 갑자기 끊으려고 하면 행복한 시간을 빼앗기는 것 처럼 느껴지는 경우가 많습니다.그래서 개인적으로는 무조건 금주를 하는 것보다, 먼저 음주 횟수와 양을 줄이는 것이 좋은데요, 예를 들어 매일 마신다면 주 2~3일은 무알코올 맥주나 탄산수 등으로 대체하는 방법으로 변화를 시작하는 것이 좋습니다.또 술이 스트레스를 해소하는 것처럼 느껴지지만 실제로는 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 피로를 높여 다시 술을 찾게 되는 경우가 많기 때문에, 건강을 위해 술을 줄이고 싶다면 술을 대신할 만한 취미를 만드는 것이 도움이 되는데 가벼운 산책이나 드라마 시청, 좋아하는 차를 한잔 하는 시간 등으로 하루를 마무리 하는 습관을 만들어 보는 것도 도움이 됩니다.의지가 부족해서 못 끊는 것이 아니라 이미 하루의 중요한 휴식 시간을 술과 함께 하고 있기 때문에 어려운 경우가 많기 때문에 스스로를 탓하기 보다 조금씩 횟수와 양을 줄이는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 건강한 하루의 마무리를 응원합니다.

오리고기는 좋아하시는 분들이 많고 건강식으로도 많이 추천되는데요,말씀하신 것처럼 오리고기는 지방이 적지 않은 식품이지만 지방의 양보다 지방의 종류가 중요한데, 오리고기에는 불포화지방산 비율이 비교적 높은 편입니다. 불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤 관리와 심혈관 건강에 상대적으로 좋은 지방으로 알려져 있고, 오리고기는 단백질 함량이 높고 철분, 아연, 비타민B군도 풍부해서 근육 유지와 체력관리에도 도움이 됩니다. 다만 불포화지방이라서 많이 먹어도 된다는 의미는 아닌데요, 오리고기 역시 열량이 높은 식품에 속하며, 특히 껍질과 지방 부위를 많이 섭취하면 칼로리가 상당히 높아지기 때문에 체중관리나 고지혈증이 있는 경우에는 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 또 훈제 오리고기의 경우 나트륨 함량이 높은 경우가 많아 자주 많이 섭취하는 것보다 생오리를 구워서 채소와 함께 먹는 방식이 더 좋은 선택입니다.오리고기는 지방이 많은 고기지만, 그 지방의 질이 비교적 좋은 편이고 단백질과 미네랄도 풍부하기 때문에, 개인적으로는 삼겹살이나 가공육을 자주 먹는 것보다 오리고기를 채소와 함께 적당량 섭취하는 것이 건강에 더 좋은 선택으로 생각됩니다. 건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.

건강한 식단에 관심이 많으면 여러 식단을 시도해보게 되는데요,카니보어를 시도해보시고 살이 빠지니 효과를 체감하셨겠지만, 체중 감량이 꼭 장기적인 건강으로 이어지는 것은 아닙니다. 개인적으로 세가지 식단 중 건강 측면에서 순위를 매긴다면 균형잡힌 일반식, 잘 설계된 비건식, 카니보어 식단 순서로 평가하는 편인데요, 카니보어 식단은 탄수화물을 거의 섭취하지 않아 체중이 빠르게 감소하는 경우가 많지만, 식이섬유와 비타민C, 폴리페놀, 다양한 식물성 영양소가 부족해질 수 있습니다. 반대로 비건 식단은 심혈관 건강에는 도움이 되지만 비타민B12, 철분, 오메가3, 단백질 부족 등의 위험이 있습니다. 결국 가장 많은 연구에서 건강 수명이 길고 심혈관 질환 위험이 낮은 식단으로 평가받는 것은 채소, 과일, 생선, 콩류, 견과류, 적당한 육류를 함께 먹는 균형잡힌 식단인데요,카니보어로 살이 잘 빠지는 이유는 탄수화물과 가공식품 섭취가 크게 줄고, 단백질 섭취가 늘면서 자연스럽게 식욕이 감소하는 영향이 크지만, 수년, 수십년 단위의 건강을 생각한다면 채소와 과일을 배제한 식단은 개인적으로 추천하지 않는 편입니다. 실제로 장 건강, 심혈관 건강, 암 예방에도 식이섬유와 식물성 영양소의 역할이 중요하기 때문입니다.만약 카니보어가 잘 맞고 체중도 줄고 있다면 육류 중심에 채소를 추가하고 과일을 소량 허용하는 저탄수화물 식단을 활용하는 것도 방법입니다. 건강을 최우선으로 본다면 특정 식품군을 배제하는 식단보다 다양한 식품을 균형있게 섭취하는 식단이 가장 안전하고 지속 가능한 식단으로 생각됩니다. 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.