답변 내역

저도 얼마전에 자고 일어났더니 목에 담이 걸려서 고생한 경험이 있는데요,잠을 충분히 잤는데도 아침에 몸이 뻐근하거나 얼굴이 피곤해 보이는 경우는 자는 자세와 수면의 질이 영향을 주는 경우가 많습니다. 특히 몸을 너무 웅크리고 자거나 턱을 당긴 자세로 오래 자면 목과 어깨 근육이 긴장하면서 아침에 몸이 쑤시는 느낌이 생기기 쉽고, 얼굴을 베개에 강하게 누르고 자는 습관은 한쪽 얼굴 압박과 붓기, 피부 자극에도 영향을 줄 수 있습니다. 또 스트레스가 많거나 이를 악무는 습관이 있으면 자는 동안 미간이나 턱에 힘이 들어가면서 아침에 미간 주름이 깊게 느껴지는 경우도 있습니다.개인적으로 가장 무난한 수면 자세는 목과 허리가 자연스럽게 유지되는 자세라고 보는 편인데요, 너무 높은 베개보다는 목이 과하게 꺽이지 않는 높이가 좋고, 옆으로 잘 경우에는 무릎 사이에 작은 쿠션을 끼우면 허리 부담이 줄어드는 경우가 많습니다. 반대로 엎드려 자는 자세는 목 비틀림과 얼굴 압박이 커서 장기적으로 추천하지 않는 편입니다. 또 아침 얼굴 상태에는 수면 전 생활 습관도 영향이 있기 때문에 늦은 야식, 짠 음식, 과도한 수분 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 결국 좋은 수면은 몸이 편안하게 이완되는 환경을 만드는 것이 중요하기 때문에, 자세와 생활 습관을 조금씩 조절해보면서 건강하고 편안한 수면 습관으로 건강과 컨디션 모두 좋아지시길 응원합니다.

다이어트를 하다 보면 배고픈 상태를 참기가 유독 힘든 날들이 있는데요,특히 식사를 너무 적게 하거나 탄수화물만 빠르게 먹는 식사가 반복되면 혈당 변동이 커지면서 공복감이 더 심해지는 경우가 많습니다. 반대로 단백질과 식이섬유가 충분히 들어간 식사는 포만감 유지 시간이 길어지는 편이라 식욕조절에 도움이 되는 경우가 많은데요,실제로 저는 삶은 계란, 그릭요거트, 두부, 견과류, 오이, 방울토마토 같은 포만감 대비 부담이 적은 음식들을 활용하는 경우가 많고, 식사 전에 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시는 습관도 도움이 되는 편입니다.또 배가 고픈 느낌이라고 해서 모두 실제 공복은 아닌 경우도 많은데 스트레스, 심심함, 수면부족 같은 이유로 뇌가 음식 보상을 원하면서 가짜 식욕으로 느껴지는 경우도 있어서, 평소 다이어트를 폭식으로 이어지지 않게 조절하는 것이 중요합니다. 너무 극단적으로 제한하면 결국 식욕이 한 번에 터지는 경우가 많기 때문에, 적당한 포만감을 유지하면서 지속 가능한 식사 패턴을 만드는 것이 장기적으로 효과적인 경우가 많습니다.저는 아침에 삶은 계란 2개를 꼭 챙겨 먹는 편이고, 간식으로 요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹거나 견과류를 조금 먹는 편인데, 요거트에 냉동 블루베리는 여름철 아이스크림 대신 먹기 좋고, 견과류는 씹는 식감이 있고 포만감도 있어서 간식으로 활용하는 편입니다. 식단에서도 단백질과 채소 위주로 섭취해서 포만감을 채우는 편인데요,본인에게 맞는 패턴을 천천히 만들어가시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

6개월 정도가 되면 이유식을 시작하면서 과일도 조금씩 먹여볼 수 있는 시기인데요,다만 아직 소화기관이 완전히 성숙한 상태는 아니라 처음에는 자극이 적고 알레르기 위험이 비교적 낮은 과일부터 소량으로 시작하는 것이 중요합니다.보통 처음 많이 시작하는 과일은사과, 배, 바나나, 아보카도 같은 부드럽고 소화부담이 비교적 적은 과일들인데요, 사과나 배는 처음에는 생으로 바로 주기보다 살짝 익히거나 퓌레 형태로 시작하는 경우가 많고, 바나나는 잘 으깨서 소량씩 먹이기 편한 편입니다.과일은 처음부터 여러 가지를 한꺼번에 먹이기보다 한가지씩 2~3일 정도 간격을 두고 반응을 확인하는 것이 알레르기나 설사, 발진 같은 반응이 생겼을 때 어떤 음식 때문인지 확인하기 좋습니다.섭취량은 소량으로 티스푼 1~2스푼 정도로 시작해서 아이 상태를 보면 천천히 늘리는 것이 좋고 당분이 있어 너무 자주 먹이면 단맛에 익숙해지거나 이유식을 잘 안먹게 되는 경우도 있어 하루 1회 소량으로 시작하는 것이 좋습니다.특히 포도, 블루베리 같은 작은 과일은 질식 위험 때문에 아주 잘게 자르거나 으깨서 주는 것이 중요합니다.처음 이유식과 과일을 시작하는 시기에는 엄마도 긴장하게 되는데요,천천히 하나씩 반응을 보면서 먹이면서 아이와 함께 편안하게 이유식 시간 만들어가시길 응원합니다.

다이어트만 시작하면 식욕이 올라 고민인 경우가 많은데요,다이어트를 하면서 너무 적게 먹거나 탄수화물을 과하게 제한하면 몸에서는 에너지가 부족하다고 인식하면서 오히려 더 강하게 식욕이 오르는 경우가 있어서 어느 정도 배가 차 있어도 과자나 빵, 단 음식이 계속 생각날 수 있습니다.그래서 식욕이 강한 분일수록 참는 다이어트보다 포만감 중심으로 식단을 구성하는 것이 중요한데요,식사를 할 때 단백질과 식이섬유가 많은 채소 위주로 구성해서 포만감을 높이고, 밥이나 고구마 같은 복합탄수화물을 조금 곁들어 먹는 구성이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 또 수면 부족이나 스트레스가 심하면 식욕을 높이는 그렐린 호르몬이 증가하고 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 감소하면서 단 음식이나 자극적인 음식이 더 생각나는 경우가 많기 때문에 충분한 수면과 스트레스 관리도 도움이 됩니다.다이어트를 하다보면 한 번씩 과식이나 폭식을 하게 되는 경우가 있는데, 그대로 포기하기 보다는 다음 식사부터 다시 다이어트 패턴으로 돌아보는 것도 중요합니다. 하루 정도 과식했다고 갑자기 지방이 크게 증가하는 경우는 많지 않고, 대부분은 탄수화물과 나트륨 증가로 인한 일시적인 수분변화가 함께 나타나는 경우가 많기 때문입니다.세상에 다이어트가 쉬운 사람은 없는 것 같은데요,누구에게나 힘든 다이어트인 만큼 본인에게 맞는 패턴으로 무리하지 않게 관리하면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

과민성대장증후군이 있으면 벌크업도 힘들고 일상에서 불편한 점이 많은데요,특히 단백질을 늘리는 과정에서 장이 예민하게 반응하면서 복부팽만, 가스, 설사 같은 증상이 심해지는 경우가 많습니다.말씀하신 삶은 계란, 우유, 프로틴은 벌크업 식단에서는 흔한 편이지만, 과민성대장증후군이 있는 사람에게는 오히려 장을 자극할 수 있습니다. 특히 우유에 포함된 유당은 복부팽만과 설사를 유발하는 경우가 많고, 일부 프로틴 제품도 감미료나 농축유청 때문에 가스와 냄새를 심하게 만드는 경우가 있습니다.또 단백질이 갑자기 많이 늘어나면 장내 발효가 증가하면서 방귀 냄새가 심해지고 배변 횟수가 늘어나는 경우도 흔해서 하루에 화장실을 여러 번 가는 상태라면 현재 식단을 점검해보는 것이 좋습니다.과민성대장증후군이 있는경우 벌크업을 위해서는, 우유 대신 락토프리 우유나 두유를 활용하고, 프로틴은 분리유청이나 식물성 단백질 제품을 선택하고, 계란은 한번에 많이 먹기 보다 나눠서 섭취하고, 양파, 마늘, 우유, 밀가루 같은 고포드맵 식품을 조절하는 것이 좋습니다. 또 흰쌀밥, 감자, 바나나처럼 장에 부담이 적은 탄수화물을 활용하는 것이 도움이 됩니다. 본인 장 상태에 맞는 단백질원과 식사 패턴을 찾는 것이 필요하기 때문에, 조급하게 체중을 늘리려고 하기보다 장 상태를 안정시키면서 천천히 벌크업하시면서 건강하게 운동 이어가시길 응원합니다.

다이어트를 하다보면 한번씩 과식이나 폭식을 하게 되는 경우가 있는데요, 그래도 중요한 것은 포기하지 말고 원래 다이어트 패턴으로 돌아가는 것입니다.말씀하신 것처럼 놀러가거나 약속이 있을 때 한 번 많이 먹었다고 바로 포기해버리는 경우가 흔한데, 실제로 하루 이틀 많이 먹었다고 갑자기 지방이 많이 늘어나는 경우는 많지 않고, 대부분은 탄수화물과 나트륨 섭취 증가로 인한 수분 변화가 나타나는 경우가 많기 때문입니다.또 극단적으로 식단을 제한하는 것보다 포만감 있도록 식사 구성을 바꾸는 것이 도움이 되는데요,식사 구성을 단백질과 채소 위주로 구성하고 복합 탄수화물을 조금 곁들이는 구성으로 바꾸면 포만감이 있게 다이어트가 가능합니다. 저는 아침을 삶은 계란 2개와 견과류 조금, 야채 스틱으로 먹는 편인데요, 생각하면 맛이 없어 보이지만, 실제 먹어보면 적당한 포만감과 함께 간편하게 아침식사로 좋은 메뉴입니다. 또 간식이 생각날 때는 요거트에 냉동 블루베리를 넣어 먹는 편인데, 냉동 블루베리 표면에 요거트가 묻으면서 냉기로 굳어져 아이스크림을 먹는 느낌이 나고 맛도 좋아서 즐겨 먹는 편입니다. 운동은 무리하게 시작하는 것보다 걷기와 기본 근력 운동을 꾸준히 하는 것이 관절 부담이나 유지 측면에서는 좋습니다.다시 다이어트를 시작하려고 마음 먹은 것 자체가 의미있다고 생각되기 때문에, 너무 조급해하지 마시고 생활 습관을 하나씩 안정적으로 바꿔나가시면서 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

구수한 메밀차는 저도 즐겨 마시는 편인데요,메밀차는 카페인이 거의 없고 향이 부담스럽지 않아 평소 물 대신 마시는 차로 활용하는 분들도 많습니다.메밀에는 루틴이라는 플라보노이드 계열 항산화 성분이 들어있는데, 이 성분은 혈관 건강에 도움이 되고, 메밀 자체에는 미네랄과 식이섬유도 어느 정도 포함되어 있는 편입니다. 또 카페인이 거의 없어 저녁에 마시기도 부담이 적고 커피나 단 음료 대신 활용하기 좋은 차입니다.다만 메밀은 알레르기를 유발할 수 있는 식품 중 하나라 메밀 알레르기가 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 또 너무 진하게 오래 우려 내거나 과하게 마시면 속이 불편해지는 사람도 일부 있어서 처음에는 소량씩 상태를 확인하면서 늘려가는 것이 좋습니다.하루 섭취량은 일반적으로 2~4잔 정도는 무난하게 마시는 경우가 많고, 특별한 알레르기나 위장에 불편함이 없다면 연하게 우려서 물처럼 드시는 방법도 수분 섭취 습관에 도움이 되기 때문에, 구수한 메밀차와 함께 건강한 수분 섭취 습관 잘 이어가시길 응원합니다.

갈증을 잘 못느끼는 경우에는 걱정되실 수 있는데요,말씀하신 내용을 보면 큰 질환이 있기 보다는 갈증 자극에 둔감한 체질이면서 적은 수분 섭취 습관이 오래 유지된 것으로 보여지는데, 원래 사람마다 갈증을 느끼는 민감도 차이가 있는데, 물을 적게 마시는 생활이 반복되면 몸이 갈증 신호를 덜 보내는 방향으로 적응하는 경우가 있습니다. 특히 음식 속 수분이나 국물, 커피 등으로 어느 정도 수분을 보충하고 있는 경우에는 생각하는 것보다 갈증을 덜 느끼는 경우가 많은데요,다만 하루 수분 섭취량이 너무 적은 상태가 오래 지속되면 변비, 피로감, 집중력 저하, 두통, 피부건조 등 문제가 서서히 나타날 수 있고, 커피를 매일 마시는 경우에는 몸의 수분이 더 부족해지는 경우도 있습니다. 특히 갈증을 잘 못 느끼더라도 소변 색이 진하거나 입마름, 피로감, 잦은 두통이 있다면 수분 부족 가능성을 생각해 볼 필요도 있습니다.개인적으로는 갑자기 하루 2리터 마시기를 목표로 하는 것보다, 아침 기상 직후 한 컵마시기, 커피 마신 뒤 반 컵 추가해서 마시기 등의 방법으로 조금씩 의식적으로 늘려가는 방법이 추천드리는데, 이런 식으로 수분 섭취가 늘어나면, 오히려 갈증 감각이 다시 살아나는 경우도 많기 때문입니다.현재 상태가 걱정할 필요는 없어보이지만, 의식적으로 수분을 조금 더 챙겨주는 습관으로 건강관리와 컨디션 관리에 도움 되시길 응원합니다.

올리브는 숙성 정도에 따라 색이 초록에서 보라색, 검은색으로 점점 변하게 되는데요,색이 달라지는 만큼 맛 뿐만 아니라 영양성분과 지방 조성에도 어느정도 차이가 생기가 됩니다.일반적으로 초록색 올리브는 덜 익은 상태에서 수확한 경우가 많아서 폴리페놀이나 쌉싸름한 항산화 성분이 비교적 높은 편이고, 식감도 단단하고 짠맛이나 쓴맛이 더 강하게 느껴지는 경우가 많습니다. 반면 검은 올리브는 숙성이 더 진행된 상태라 지방 함량과 부드러운 풍미가 조금 더 올라가고 맛도 상대적으로 순한 편입니다.올리브의 대표적인 장점은 올레산 같은 불포화지방산과 폴리페놀 계열 항산화 성분인데, 이런 성분들은 혈관 건강과 항산화 작용으로 도움이 되기 때문에 특히 엑스트라버진 올리브유가 건강한 지방으로 알려져 있기도 합니다.다만 시중 올리브는 대부분 염장이나 절임 형태로 가공되는 경우가 많아서 나트륨 함량이 상당히 높은 편이라, 건강식이라고 너무 많이 먹으면 오히려 나트륨 섭취가 과해질 수 있어서 고혈압이나 부종이 잘 생기는 경우 특별히 양 조절이 필요합니다.또 검은 올리브 중 일부는 자연 숙성보다 가공과정에서 산화 처리로 색을 진하게 만드는 경우도 있어서, 제품에 따라 맛과 영양 차이가 조금 있을 수 있습니다.즉, 초록 올리브는 항산화 성분과 쌉싸름한 풍미가 강한 편이고, 검은 올리브는 숙성이 진행되면서 지방감과 부드러운 맛이 올라오는 편이기 때문에, 어떤 제품이든 나트륨 섭취를 주의하면서 맛있게 즐기시길 바랍니다.

중학생 시기에는 외모에 대한 관심도 많아지면서 고민도 많고 스트레스도 받게 되는데요,하지만 가장 중요한 것은 성장기이기 때문에 무조건 굶는 다이어트보다 체지방을 천천히 줄이는 방법이 좋습니다.중학생 시기에는 굶는 다이어트를 반복하면 키 성장, 집중력, 체력, 생리 불균형 등에 영향을 받을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.급식은 생각보다 균형이 잘 잡혀있는 편이라, 밥은 평소보다 조금 줄이고, 튀김이나 달달한 음료, 국물류는 섭취를 줄이는 대신 단백질 반찬과 채소를 충분히 먹는 방법이 좋습니다. 특히 학생들은 학교 끝나고 먹는 간식, 편의점 음식, 액상과당 음료, 야식이 체중 증가에 크게 영향을 주는 경우가 많아서 이런 부분을 줄이는 것이 좋습니다.운동은 빠르게 걷기 같은 유산소 운동과 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋은데, 지금 시기에는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 중요하기 때문에 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 같이 하는 것이 도움이 됩니다.빨리 빼고 싶은 마음도 이해하지만, 빨리 빼는 다이어트는 수분과 탄수화물 위주로 빠지면서 근육량과 기초대사량 감소로 요요가 오기 쉽기 때문에, 단백질과 채소 위주로 식사를 하고 근력 운동을 함께 하면서 근육이 손실되지 않는 다이어트 방법으로 일상에 무리가 가지 않도록 건강한 다이어트로 성장에도 도움되시길 응원합니다.