답변 내역

변비가 심하면 다이어트에도 도움이 안되고 붓는 느낌도 있어 스트레스가 많으실 것 같은데요,샐러드만 먹는 식단은 식이섬유는 많은데 수분과 지방, 전체 식사량이 부족해서 장 운동이 더 느려질 수 있어서, 샐러드만 먹는 것보다 따뜻한 물과 따뜻한 음식, 적당한 탄수화물과 지방을 곁들이는 것이 좋습니다.변비와 다이어트를 함께 관리하려면 고구마, 오트밀, 바나나, 키위, 푸룬 같은 식이섬유 식품과 함께 무가당 요거트, 계란, 견과류처럼 장 운동과 포만감에 도움되는 음식을 같이 먹는 것이 좋습니다. 특히 아침에 따뜻한 물이나 미지근한 물을 충분히 마시는 습관도 장 움직임에 도움이 됩니다. 다이어트를 한다고 지방을 너무 적게 먹으면 변비 딱딱해질 수도 있어서 계란노른자, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 커피는 일시적으로 장을 움직이게 할 수는 있지만 너무 많이 마시면 오히려 수분 부족 때문에 변비가 심해질 수도 있어 주의가 필요합니다. 변비가 심한 상태에서는 굶거나 샐러드만 먹는 방식보다 따뜻한 음식과 충분한 수분, 적당한 탄수화물과 지방을 함께 섭취하는 식단이 순환을 통해 장 건강과 체중 관리에 더 효과적이기 때문에 잘 먹고 잘 배출하는 순환을 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

20대 중반에는 무리하게 굶는 다이어트보다 생활 습관을 바꾸는 방식이 건강한 다이어트로 생각되는데요,이 시기에는 극단적으로 감량하면 요요와 근육 감소가 오기 쉬워서, 오히려 체지방이 잘 붙는 상태로 바뀌는 경우가 많아 주의가 필요합니다.식사는 탄수화물을 제한하는 것보다 밥 양을 적당히 조절하면서 단백질과 채소를 충분히 드시는 방법이 포만감 유지에도 좋고 근손실과 기초대사량 감소를 예방하는데도 효과적입니다. 또 습관적으로 무심코 먹게 되는 군것질, 액상과당 등의 탄산음료나 달달한 음료를 줄이는 것이 체지방 감량에 효과가 큰 편입니다.운동은 유산소와 근력을 같이 하는 것이 효율적인데, 걷기나 러닝 같은 유산소 운동으로 체지방을 관리하면서 스쿼트, 런지, 푸쉬업 같은 근력 운동을 병행해야 기초대사량 유지와 근육 유지에 도움이 되고, 이후 요요 예방에도 도움이 됩니다.한약은 대부분 식욕 억제를 위해 사용하는 경우가 많은데, 식습관이 바뀌지 않으면 유지가 어려운 경우가 많고 일부는 불면, 심박수 증가 등이 나타나기도 하기 때문에 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.건강한 다이어트는 단백질을 충분히 섭취하고 군것질과 액상과당을 줄이고, 유산소와 근력 운동을 병행하면서 무리하지 않는 방법으로 생활 습관을 꾸준히 유지하는 방법으로 장기적으로 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

출산하느라 고생 많으셨네요, 출산 후 다이어트는 체중보다 회복과 체력 유지가 우선이라, 말씀하신 것처럼 너무 빠르게 빼려고 하면 오히려 근손실이나 피로감, 폭식등으로 이어지는 경우가 많아 주의가 필요한데요,현재 85kg이면 처음 목표는 5~10% 정도를 목표로 1차 목표는 75~80kg 정도로 천천히 감량하시는 것이 좋은데, 산후에는 호르몬 변화와 수면 부족 영향으로 체중이 쉽게 안빠질 수 있어서 천천히 오래 가는 방식이 좋습니다.식단은 단백질 중심으로 포만감을 유지하는 것이 중요한데, 특히 육아 중에는 체력소모가 있기 때문에 탄수화물을 극단적으로 줄이지 않는 것이 좋고, 밥 양을 조금 줄이되 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 식사가 안정적이고, 과자나 빵, 달달한 음료 같은 간식이 체중 증가에 영향을 주기 때문에 간식 섭취의 주의가 필요합니다.운동은 관절 부담이 있기 때문에 무리한 점프 운동이나 달리기부터 시작하는 것보다, 빠르게 걷기와 가벼운 근력운동을 병행하는 것이 좋은데 유산소 70%, 근력 30% 정도로 시작하는 것이 무난하며, 빠르게 걷기 30~40분, 스쿼트나 브릿지, 벽푸쉬업 같은 저강도 근력운동을 10~20분 병행하는 것이 좋습니다. 육아를 하면서 운동 시간을 따로 내기는 어려운 경우가 많아서 집안일하면서 많이 움직이거나 티비보면서 스쿼트를 하거나 아이 낮잠 시간에 스트레칭을 하거나 아기 유모차와 산책을 하는 등의 방법으로 생활 속에서 활동량을 늘리는 방식도 도움이 됩니다.특히 수면 부족 상태에서는 무리한 식단을 하면 폭식과 피로가 오기 쉽기 때문에, 무리하지 않는 회복을 위한 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

퇴근하고 운동을 하는 좋은 습관을 가지고 계신 모습이 보기 좋은데요,운동 후 식단은 근육회복과 체지방 관리가 함께 이루어지는 식단으로 구성하는 것이 중요한데요, 특히 퇴근 후 운동하는 경우에는 이미 하루 동안 에너지를 사용한 상태이기 때문에 운동 후 단백질만 섭취하면 근육 회복에는 도움이 되지만 에너지가 부족해서 야식이나 과식으로 이어지는 경우가 많은 편입니다. 그래서 단백질과 함께 탄수화물을 적절하게 포함한 식단이 근육회복과 식욕조절에도 도움이 됩니다.일반적으로 말씀하신 단백질 식품에 현미밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 소량 곁들이고, 채소를 함께 섭취하면 근육 글리코겐 회복과 피로감소에 도움이 되고, 체지방 감량을 위해 탄수화물을 지나치게 제한하면 운동 수행능력 저하와 기초대가량 감소로이어질 수 있어 장기적으로 봤을 때 극단적인 저탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.또 운동 후 당 함량이 높은 음료나 고칼로리 단백질 음료보다는 물이나 무가당 음료 등으로 관리하는 것이 좋습니다.시간내서 운동하시는 만큼 효율적인 관리를 응원합니다.

나이가 들수록 피부 관리의 중요성을 실감하게 되는데요,말씀하신 것처럼 식이요법을 한다면 단백질과 항산화를 챙기는 것이 효과가 좋은 편인데, 우선적으로 단백질과 비타민c 가 중요합니다. 피부재생과 탄력은 콜라겐 생성이 가장 중요한데 단백질만 먹는다고 만들어지는 것이 아니라 비타민c가 있어야 합성이 잘 되기 때문에 계란, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과 토마토, 딸기, 키위, 파프리카 같은 비타민c 식품을 같이 드시는 것이 피부 컨디션 유지에 도움이 됩니다.또 노화 관리를 위해 저는 토마토를 챙겨먹는 편인데요, 익힌 토마토와 올리브유는 라이코펜 흡수율이 올라가서 피부 항산화 관리에 도움이 되고 요즘 같은 여름철 자외선 관리에도 도움이 되는 것 같이 꾸준히 먹고 있는 편입니다.말씀하신 율무도 붓기가 잘 생기고 피부트러블이 잦은 타입이면 효과가 있는 분들이 있는데, 오메가3 계열로 함께 챙기는 것이 더 효과적입니다. 피부 건조나 잔주름 관리를 위해서는 견과류보다 등푸른 생선이 피부 유분막 유지에 도움이 되는 것 같아 이 부분에서는 등푸른 생선을 추천드립니다.즉, 단백질을 충분히 먹으면서 비타민c를 같이 먹고, 익힌 토마토에 올리브유를 곁들이고, 오메가3를 위해 등푸른 생선을 챙기는 방식으로 저는 관리하고 있는데요, 개인차가 있지만 활용하기 무난한 식품들이기 때문에 참고하셔서 피부에 도움되는 식품을 통해 피부 건강에 도움되시길 응원합니다.

멀티비타민을 먹고 속이 메스껍꺼나 쓰린 느낌이 드는 경우는 생각보다 흔한 편인데요,제품이 안 맞는 경우도 있지만, 대부부은 복용 시간이나 성분 특성 때문에 나타나는 경우가 많습니다.특히 비타민b군, 철분, 아연 같은 성분은 위 점막을 자극할 수 있는데, 비타민b군은 에너지 대사에는 도움이 되지만 공복에서 메스꺼움을 유발하는 경우가 있고, 철분이나 아연은 위산과 만나면서 속쓰림이나 울렁거림을 느끼게 하는 경우가 있습니다. 또 지용성 비타민은 지방과 함께 먹을 때 흡수가 더 잘 되기 때문에, 공복 상태보다는 식사 후에 복용하는 것이 위에 부담도 적고 흡수에도 도움이 됩니다. 그래서 일반적으로 식후 바로 또는 식사 중간에 복용하는 방식이 가장 무난한데요, 특히 아침 공복보다는 점심이나 저녁처럼 식사를 한 후에 먹는 것이 속이 불편한 것을 완화하는데 도움이 됩니다.커피나 카페인 음료와 함께 먹으면 위 자극이 더 심해질 수 있고, 철분 흡수에도 영향을 줄 수 있어 물과 함께 복용하는 것이 좋고, 고함량 제품을 먹고 불편감이 심하다면 용량을 나누거나 성분이 단순한 제품으로 바꾸는 것도 방법입니다.즉, 멀티비타민은 본인의 위장 건강 상태에 맞춰 식후에 꾸준히 섭취하는 방식이 가장 좋은데, 복용 후 불편감이 계속 된다면 철분이나 아연 함량을 포함한 제품 성분을 확인해보는 것도 도움이 됩니다.비타민과 함께 힘나는 하루 보내시길 바랍니다.

6개월 정도가 되면 주변에서 통잠 잘 때가 됐다는 이야기를 많이 듣게 되는데요,실제로는 아기마다 수면 발달 속도가 달라서 통잠 시기에도 개인차가 꽤 큰 편입니다.보통 생후 4~6개월 무렵부터 밤 수면 시간이 길어지기 시작하고, 일부 아기들은 6~9시간이상 이어서 자기도 하지만, 6개월 이후에는 새벽에 한두 번 깨는 경우도 많고, 특히 성장기, 이앓이, 배고픔, 분리불안 같은 영향으로 다시 자주 깨는 시기도 반복될 수 있습니다.통잠은 한번도 안깨는 것보다 스스로 다시 잠드는 능력이 조금씩 생기는 과정에 가까운데요, 그래서 조급하게 교육하기보다 일정한 수면 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 매일 비슷한 시간에 목욕, 수유, 조용한 환경에서 취침 순서로 반복해주면 아기가 잠잘 시간을 인식하는데 도움이 됩니다.또 낮잠 시간이 너무 불규칙하거나 늦은 저녁까지 과하게 자면 밤잠에 영향을 줄 수 있고, 잠들 때마다 안아서 재워야 하는 습관이 있으면 중간에 깼을 때 다시 잠들기 어려워 하는 경우도 있어 주의가 필요합니다.아직 6개월은 수면이 안정된 시기는 아니기 때문에, 통잠을 자지 않는다고 불안해하실 필요는 없고, 대부분은 시간이 지나면서 자연스럽게 수면시간이 길어지는 경우가 많기 때문에, 안정적인 수면 루틴과 함께 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

저도 시장 한켠에서 할머니가 판매하시는 나물들을 보면 지나치기 힘든 경우가 많은데요,호박잎과 애호박은 같은 식물에서 나오지만 먹는 부위가 다르기 때문에 영양 구성에도 차이가 있습니다. 말씀처럼 호박잎은 화려한 맛보다는 식이섬유와 일반적인 채소를 먹는 느낌으로 먹게 되는데요,애호박은 수분 함량이 높고 부드러운 과채류에 가까워 칼륨과 비타민c를 비교적 부담 없이 섭취하기 좋은 편이고, 열량도 낮아 국이나 볶음처럼 다양하게 활용됩니다. 반면 호박잎은 잎채소라서 식이섬유 뿐 아니라 베타카로틴, 엽록소, 칼슘, 철분 같은 미네랄과 항산화 성분 함량이 상대적으로 더 높은 편입니다.특히 호박잎에는 녹황색 채소에 많은 베타카로틴이 높은 편이라 항산화와 점막 건강에 도움이 되고, 또 호박잎은 특성상 질감이 거칠고 섬유질도 애호박 보다 높아 씹는 과정이 길어져 포만감유지에 도움이 되고 장 건강에 도움이 됩니다. 반면 소화력이 약한 경우에는 너무 많이 먹으면 더부룩하게 느껴질 수도 있습니다.즉, 애호박은 수분감이 있고 부드러운 채소로 활용도가 높은 편이고, 호박잎은 식이섬유와 항산화, 미네랄 섭취에 도움이 되는 채소라서, 예전에 여름철 쌈이나 된장국 재료로 많이 활용했던 이유도 영양와 포만감을 함께 챙기기 좋았기 때문으로 보여지는데요, 강된장에 호박잎쌈은 별미라 저도 가끔 즐겨 먹는데, 추억의 음식이라 가끔 즐기시면서 건강 유지하시길 응원합니다.

올리브유는 건강한 지방인 만큼 가격도 비싼 편인데요,불포화지방산 함량이 높은 기름이라 공기, 빛, 열에 오래 노출되면 산패가 진행될 수 있고, 특히 개봉 이후에는 보관 환경과 사용 속도가 품질 유지에 영향을 많이 주는 편입니다.다만 너무 예민하게 생각하실 정도는 아니고, 일반적인 가정에서 사용할 때는 보관만 잘하면 안정적으로 사용이 가능한데 보통 엑스트라버진 올리브유는 개봉 후 약 2~3개월 이내에 사용하는 것을 권장하는 경우가 많고, 길어도 6개월 안에는 사용하는 것이 향과 품질 유지 측면에서 좋다고 보는 편입니다.지금처럼 입구가 작은 형태로 사용하고 있다면 공기 접촉을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 가장 중요한 건 직사광선과 고온을 피하는 것인데요, 냉장 보관이 필요한 것은 아니지만 일반적으로 서늘하고 햇빛이 들지 않는 실온에서 보관하는 것이 좋고, 가스레인지 옆처럼 열이 자주 올라오는 곳은 피하는 것이 좋습니다.1리터 용량도 요리에 사용하기 괜찮은 편이고, 토마토 계란 볶음 처럼 자주 활용하고 샐러드나 구이류에도 사용하는 편이라면 충분히 소모 가능한 양으로 보입니다. 반대로 사용 빈도가 적다면 250~500ml 용량이 산패관리에는 용이할 수 있습니다.산패된 기름은 특유의 쩐내나 크레파스 같은 냄새, 텁텁하고 목이 칼칼한 맛이 느껴질 수 있는데, 이런 변화가 있다면 교체하는 것이 좋습니다.올리브유는 개봉 후 2~3개월 이내 사용을 가장 권하며, 서늘하고 어두운 곳에 보관하면서 열과 및 노출을 줄이면 품질 유지에 도움이 되기 때문에, 건강하게 보관하셔서 이용하시길 응원합니다.

떡집에 가면 쑥버무리나 쑥설기 등이 보여서 봄이구나 싶은 적이 있었는데요,현미로 만든 쑥가래떡도 말씀하신 것처럼 기본적으로 탄수화물 식품이라 혈당을 어느정도 올릴 수는 있지만 일반 백미 가래떡 보다는 부담이 덜한 편입니다.현미는 백미보다 식이섬유와 미네랄이 조금 더 포함되어 있고, 쑥 역시 식이섬유와 향 성분이 있어 식후 혈당반응을 완만하게 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 말씀하신 정도인 10cm 정도 1개를 운동전에 드시는 것은 과한 수준은 아닌 편이고, 특히 운동 전에 섭취하면 활동 에너지로 사용될 가능성이 있어 일반 간식으로 먹는 것 보다도 부담이 적어집니다.운동 전후로 적당량 섭취하고 저녁을 단백질과 채소 위주로 균형 있게 먹는다면 다이어트에 문제가 될 수준은 아닌 것으로 보여지고, 고지혈증이나 당뇨가 있는 언니분의 경우 관리가 필요하기 때문에 한 번에 여러개를 먹거나 꿀, 설탕, 단 음료과 함께 먹는 습관은 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 삶은 계란이나 두유처럼 단백질 식품을 곁들이면 혈당 변동과 포만감 관리에 도움이 될 수 있습니다.즉, 쑥현미가래떡은 말씀하신 정도의 양을 운동 전 간식으로 드시는 것은 괜찮아 보이기 때문에,언니분의 정성이 담긴 음식 맛있게 드시고 건강에 도움되시길 응원합니다.