답변 내역

건강한 다이어트에는 혈당 관리가 도움이 되는데요,혈당을 천천히 올리는 식사는 정제 탄수화물을 줄이고 단백질과 식이섬유, 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 먹으면 소화와 흡수가 느려지면서 혈당이 완만하게 올라가고 포만감도 오래 유지됩니다.닭가슴살 채소 덮밥은, 밥은 흰쌀 대신 현미나 잡곡밥 반 공기 정도만 사용하고, 닭가슴살을 구워서 양파, 브로콜리, 버섯과 함께 볶아서 얹어줍니다. 양념은 간장, 다진마늘, 후추 정도로 간단하게 하고, 올리브유를 소량 사용하면 풍미과 포만감에 도움이 됩니다. 또 두부 스크램블은 두부를 으깨서 계란과 함께 볶고, 토마토나 시금치를 넣어주면 탄수화물은 낮고 단백질은 충분한 한 끼가 됩니다. 간단하게 그릭요거트 볼도 좋은데요, 무가당 그릭요거트에 견과류, 베리류를 조금 넣으면 당 부담은 낮추면서도 맛과 포만감에 좋습니다.즉, 혈당을 천천히 올리고 싶다면 탄수화물 양은 줄이고, 단백질과 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다.건강한 혈당 관리를 응원합니다.

금주를 하지 않고도 다이어트를 하는 분들이 종종 계신데요,중요한 것은 술을 얼마나 조절하면서 병행할 수 있는지로 보입니다. 술 자체는 칼로리가 높고 알코올이 들어오면 몸은 지방보다 알코올을 먼저 처리하려고 해서 체지방 감량이 잠시 멈추는 경향이 있습니다. 그래서 술을 드시더라도 횟수와 양을 정해두고 안주는 단백질과 채소 위주로 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어 주 1~2회 정도로 제한하고, 튀김이나 탄수화물 안주 대신 구이류나 샐러드 쪽으로 바꾸는 것이 좋습니다.매일 러닝을 하는 것도 도움이 되지만, 총 섭취량과 회복과정을 관리하는 것이 좋습니다. 러닝을 꾸준히 하면 칼로리 소모에는 분명 도움이 되지만 술로 섭취 칼로리가 계속 쌓이면 감량 속도가 느려질 수 있습니다. 매일 강하게 뛰는 것보다 주 4~5회 정도 꾸준히 하면서 중간에 휴식시간을 갖는 것이 부상예방과 운동을 지속하는데 도움이 됩니다.본인의 패턴에 맞게 건강한 다이어트를 응원합니다.

너무 건강한 에너지가 느껴지는데요,지금처럼 식사조절과 운동을 함께 하고 계신 방향은 건강한 다이어트로 보여지며, 꾸준히 유지하신다면 체중 감량 효과를 보실 가능성이 높은 패턴입니다. 아침을 가볍게 시작하고 점심을 조절하며 저녁을 비교적 깔끔하게 드시는 구조는 전체적인 섭취량이 자연스럽게 줄이면서도 과식을 예방하는 방법이라 좋아 보입니다. 여기에 주 4회 이상 러닝과 요가를 병행하고 계신다면 체지방 감소뿐 아니라 체력과 라인 정리에도 도움이 될 것 같은데요,다만 한가지 더 보완하신다면 식사량을 줄이는 것만큼 단백질 섭취를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 특히 아침이나 저녁이 너무 가벼워지면 근손실이 생기면서 체중은 줄어도 체형 변화가 더디게 느껴질 수 있기 때문에 계란, 두부, 닭가슴살처럼 부담 없는 단백질을 조금씩 포함해주는 것이 좋습니다.올 여름 행복하게 보내시길 응원합니다.

점심을 안 먹었는데도 졸린 것은 혈당 스파이크라기 보다는 생체 리듬의 영향이 더 커보이는데요,사람은 식사 여부와 관계없이 보통 1~3시 사이에 자연스럽게 각성이 떨어지는 시간대가 있습니다. 여기에 아침을 충분히 먹지 않았거나 수면이 부족한 상태라면 에너지원이 부족해지면서 오히려 저혈당에 가까운 상태로 졸림이 더 강해질 수 있습니다. 그래서 안 먹었는데 왜 졸린지 보다는 안 먹어서 더 기운이 떨어지고 쳐지는 상황일 수 있습니다.또 다른 하나는 평소 점심을 먹던 습관이 있으면, 그 시간에 맞춰 소화 효소나 호르몬이 분비되면서 자연스럽게 나른함이 생기 수 있고, 카페인을 아침에 많이 드신 경우 오후에 효과가 떨어지면서 더 졸리게 느껴질 수 있습니다.졸림을 줄이려면 점심을 가볍게라도 드셔서 에너지를 보충하시는 것이 도움이 되는데요, 요거트, 견과류, 삶은 계란처럼 부담 없는 간단한 식사를 해주면 컨디션 유지에 도움이 됩니다.나른한 오후, 단백질 위주로 에너지 보충 하시고 활기차게 보내시길 응원합니다.

다이어트보다 요요가 더 무서운 경우가 많은데요,요요가 오는 이유는, 몸이 아직 다이어트 기간의 적게 먹는 상태에 적응되어 있는데, 갑자기 많이 먹기 시작하면서 오는 경우가 많은데요, 다이어트를할 때 식사량을 줄이면 몸은 에너지를 아끼는 방향으로 바뀌고, 살도 잘 안 빠지게 되고 대신 적게 먹어도 유지가 되는 상태가 됩니다. 그런데 이 상태에서 갑자기 예전처럼 일반식을 먹기 시작하면, 몸은 그대로인데 들어노는 양만 늘어나면서 남는 에너지가 다시 지방으로 쌓이면서 요요가 오게 되는데요,또 다이어트를 하면서 근육이 같은 빠지는 경우 요요가 더 오기 쉽습니다. 근육이 줄면 기초대사량이 낮아져 예전과 같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸이 되게 됩니다. 여기에 식단을 오래 제한하다가 풀리면 심리적으로 보상 심리가 작용해 섭취량이 늘어나기 쉬워 결과적으로 요요가 더 빠르게 오는 경우가 많습니다. 이건 체질이라기 보다는 다이어트 결과로 보시면 되는데요,평생 다이어트를 해야 하는 것 아니고, 중요한 것은 다이어트 이후에 유지식단으로 천천히 전환하는 과정이 필요합니다. 갑자기 일반식으로 돌아가기 보다는 탄수화물과 총 섭취량을 천천히 늘리고, 단백질과 근력운동을 유지하면서 몸의 대사를 다시 안정적으로 끌어 올려야 요요를 예방하고 감량한 체중을 안정적으로 유지가 가능합니다.다이어트 보다 힘든게 유지어트라고도 하는데요, 힘들게 뺀 만큼 관리 잘 하셔서 요요없는 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

출산 후 다이어트 때문에 고민이 많으시겠어요,말씀하신 스위치온과 같은 4주 프로그램을 시작하는 것은 도움이 될 수 있는데 회복기간이기 때문에 무리하지 않고 장기간 지속할 수 있는 방식을 선택하는 것이 좋습니다.스위치온 식단은 보통 탄수화물을 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성되기 때문에 초반에는 체중이 빠르게 빠질 수 있지만, 수분과 근손실이 동반될 수 있습니다. 그래서 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하는 것이 필요하고, 탄수화물도 복합 탄수화물 형태로 조금씩 드시는 것이 컨디션 유지에도 도움이 됩니다. 또 출산 후에는 호르몬 변화와 체력 저하가 있기 때문에 식단을 너무 타이트하게 하면 피로감이나 폭식 위험이 있어 주의하는 것이 좋습니다.운동은 가벼운 근력운동과 걷기 위주로 꾸준히 병행하는 것이 체지방 감량과 근손실 방지에 도움이 됩니다. 즉, 단백질을 충분히 섭취하고 적절한 복합 탄수화물을 섭취하면서, 무리하지 않는 운동과 충분한 휴식으로 단기간 감량보다는 장기간 유지하면서 체지방 감량과 회복에 도움되시길 바랍니다.건강한 회복과 다이어트를 응원합니다.

요리가 재밌어지고 건강식을 도전하기 시작했다면 참 좋은 신호인데요,저당 제육볶음은 일반 제육보다 맛도 깔끔하고 건강에도 좋아 좋은 선택인데, 말씀하신 것처럼 삼겹살보다는 목살이 더 적합해보입니다. 지방이 과하지 않으면서 퍽퍽하지도 않아 식감도 좋고 칼로리에도 도움이 되기 때문인데요,저당으로 만들때는 양념에서 당을 줄이는 것이 중요한데, 고추장, 고춧가루, 간장, 다진마늘, 후추, 참기름 등 기본 양념을 넣고 설탕 대신 양파, 배, 사과를 갈아 넣어 단맛을 대체하는 것이 좋습니다. 단맛이 조금 부족하다면 알룰로스나 스테비아 같은 대체당을 소량 넣는 것도 방법입니다. 고추장은 당이 포함되어 있으니 소량 사용하거나 저당 고추장을 사용하고 고춧가루 비율을 조금 높여 매운 맛으로 풍미를 보완하면 좋습니다.재료는 목살에 양파,대파, 양배추, 버섯 등을 넉넉히 넣어주면 포만감이 있고 야채를 넉넉히 넣으면 양념을 과하게 사용하지 않아도 자연스러운 단맛과 풍미가 있어 맛이 좋고 볶을 때는 기름을 많이 쓰기보다 고기에서 나오는 기름을 활용하고 센 불에서 빠르게 볶는 것이 좋습니다.건강하고 맛있는 저당 제육볶음 드시길 바랍니다.

치과치료로 고생이 많으시네요,고기 국물에도 영양분은 일부 있지만 고기를 먹는 것과는 차이가 큰 편인데요, 국물을 끓이는 과정에서 아미노산, 미네랄, 일부 지방이 녹아 나오기 때문에 완전히 영양가가 없는 것은 아니지만 단백질 섭취는 고기만큼 섭취되기 어렵습니다. 그래서 국물만으로는 체중 감소나 근손실을 막기에는 부족한데요,지금처럼 씹기 어려운 상황이라면 국물과 함께 부드럽게 만든 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋은데요,고기를 오래 끓여 아주 부드럽게 만든 뒤 잘게 찢거나 갈아서 드시거나, 계란찜, 연두부, 순두부, 요거트, 두유처럼 씹지 않아도 되는 단백질 식품을 함께 드시는 것이 좋습니다. 죽이나 미음에 다진고기나 계란을 풀어 드시는 것도 방법입니다.또 체중감소를 예방하기 위해서 미음이나 죽에 참기름이나 들기름을 소량 추가해서 에너지를 보충하는 것도 도움이 됩니다. 너무 기름지지 않게 적당량만 활용하시면 좋습니다.많이 힘드신 시기를 보내고 계신 것 같은데요, 그래도 영양 보충 잘 하셔서 빠른 회복하시길 응원합니다.

저도 고등학교때는 편의점에서 끼니를 떼울때 현타가 한번씩 오곤 했었는데요,집에서 만들어 먹을 생각을 하다니 좋네요, 컵라면 대신 만들어 먹을 수 있는 가성비 메뉴는 다양한데요가장 간단하게 계란간장밥이나 참치마요 덮밥이 있습니다. 계란간장밥은 밥에 계란을 1~2개 넣고 간장과 참기름만 넣으면 간단하게 완성이 되고, 참치마요 덮밥은 참치, 마요네즈, 간장만 약간 섞어서 올려도 맛이 좋고 채썬 양배추나 양파를 추가해도 맛이 좋습니다. 간식 느낌으로 토스트도 좋은데요 식빵에 계란, 햄을 구워서 올리고 치즈와 양상추를 넣고 케첩과 마요네즈로 소스를 발라줘도 간단하고 맛이 좋습니다. 면 요리는 간장 비빔국수나 고추장 비빔국수 김치 비빔국수 등 양념만 조금씩 바꿔서 기분에 따라 만들어 먹기도 편합니다. 일정이 바쁘겠지만, 잘 챙겨드시고 성적도 성장도 원하는대로 이루시길 응원합니다.

마늘쫑은 생각보다 영양이 풍부한 채소인데요,조리 방법에 따라 식감과 영양보존이 달라지는데, 말씀하신 것처럼 간장에 졸이는 방법도 좋지만 가열시간이 길어지면서 수용성 비타민이 일부 손실 될 수 있습니다. 그래서 영양적으로보면 짧게 익히는 방법을 추천드리는데요가장 좋은 방법은 살짝 데치거나 빠르게 볶는 방법입니다. 끓는 물에 소금을 약간 넣고 30초~1분 정도만 데친 뒤 바로 찬물에 식히면 색감도 살아 있고 식감도 아삭하게 유지됩니다. 그 다음 무쳐서 먹는 방법도 좋고, 볶을 때도 센 불에서 짧게 볶아야 질겨지지 않고 부드럽게 드실 수 있습니다.또 간단한 볶음이나 구이 방법도 좋은데 마늘쫑은 지용성 성분과 향이 있어 기름과 함께 조리하면 풍미가 더 살아나고 영양 흡수에도 도움이 됩니다. 마찬가지로 오래 익히기 보다는 숨이 살짝 죽을 정도로만 조리하는 것이 좋습니다.햇마늘쫑 반찬으로 만들면 밥도둑인데요, 맛있는 마늘쫑 건강하게 드시고 건강하시길 바랍니다.