건강관리
다이어트 물에 대한 지식 필요해요!!!
다이어트할 때 물을 얼만큼 마시는게 좋고 어느정도 마시는게 좋나요?
따뜻한물말고 차가운 물도 효과가 있나요?
한번 많이 마시는게 좋나요 여러번 걸쳐마시는게 좋나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
다이어트중에 물 섭취는 신진대사를 원활하게 만들고 가짜 배고픔을 달래주는 가장 쉽고 강한 방법입니다. 하루 권장량은 보통 자친의 체중(kg)에 30~33ml의 곱한 양에 20~30%정도 제외한 값(음식에 포함된 수분)으로, 일반적인 성인 기준으로 하루 1.5~2L(종이컵 꽉 채워서 8~12잔) 정도 드시는 것이 적당합니다.
보통 궁금해하시는 차가운 물도 다이어트에 확실히 효과가 있답니다. 오히려 찬물을 마시면 인체에 이를 체온에 맞게 데우는 과정에서 신진대사율이 일시적으로 올라가게 되고 추가적인 열량을 소비하기 때문에, 미미하게나마 칼로리 소모게 더 유리할 것입니다. 물을 마시는 방식은 한 번에 몰아서 많이 마시는 것 보다는 하루간 여러번에 걸쳐서 자주 나누어 마시는 것이 효과적입니다.(1~2시간마다 120~240ml씩 틈틈히, 되도록 대용량 텀블러를 곁에 두시면 물 챙겨드시기 수월합니다.)
한꺼번에 과한 양을 드시게 되면 몸에 제대로 흡수하지 못하고 소변으로 바로 배출되기도 하며, 혈중 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 물 중독, 신장 부담을 유발할 수 있기 때문입니다.
TIP: 텀블러를 곁에 두시고 한시간마다 한 잔씩 편안하게 드시면서 나누어 마시는 습관을 들여주시는 것이 지방 분해를 돕고 다이어트 성공 확률을 높이는 현명한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^
다이어트를 시작하면 물을 얼마나 마셔야 하는지 궁금해지는 경우가 있는데요,
물은 체지방을 직접 태우는 것은 아니지만 포만감 유지와 식욕 조절, 수분 균형 유지에 도움이 되기 때문에 충분히 마시는 것이 좋습니다.
먼저 물 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라지는데요, 일반적으로 하루 1.5~2리터 정도를 목표로 하는 경우가 많고, 운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 날에는 조금 더 필요할 수 있습니다. 다만 한 번에 억지로 많이 마시기보다는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 나누어 마시는 것이 좋습니다.
또 따뜻한 물이 다이어트에 특별히 더 좋은 것은 아닌데요, 따뜻한 물은 위장 부담이 적고 편안하게 느껴질 수 있지만, 차가운 물도 수분 보충 효과는 동일하게 있습니다. 따라서 본인이 편하게 마실 수 있는 온도의 물을 선택하는 것이 좋습니다.
물은 한 번에 많이 마시는 것보다 여러 번 나누어 마시는 것이 훨씬 좋습니다. 한꺼번에 많은 양을 마시면 금방 소변을 배출될 수 있고 속이 불편할 수도 있는데요, 아침 기상 후 한잔, 식사 전 한잔, 운동 전후, 오후 시간대 등으로 나누어 꾸준히 마시는 것이 수분 유지에 도움이 됩니다. 다이어트 중에는 식사 20~30분 전에 물 한 잔 정도를 마시면 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 다이어트 중에는 하루 1.5~2리터 정도를 목표로 하되, 차가운 물이나 따뜻한 물 중 본인이 편한 것을 선택하고, 한 번에 많이 마시는 것보다 여러번 나누어 마시는 것을 추천드리는데요,
꾸준한 수분 섭취는 다이어트와 건강 관리에 도움이 될 수 있으니 부담 없이 실천해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 시 하루 적정 물 섭취량은 본인의 체중(kg)에 30을 곱한 양(예: 60kg 기준 1.8L)이며, 한 번에 많이 마시기보다 종이컵 1잔씩(200ml) 여러 번 나누어 마시는 것이 혈액량을 유지하고 대사를 촉진하는 데 가장 효과적입니다. 차가운 물도 다이어트에 효과가 있으며, 찬물이 몸에 들어오면 체온을 정상으로 올리기 위해 몸에서 추가적인 칼로리(열)을 소비하기 때문입니다.
다만, 평소 위장이 약하거나 몸이 찬 편이라면 장을 자극하여 소화 불량을 유발할 수도 있으므로, 미지근한 물을 수시로 챙겨 드시는 것이 만성 염증을 줄이고 체중을 감량하는 데 더 안전하고 이롭습니다.