답변 내역

수면 때문에 멜라토닌을 처방받아 복용 중이라면 잠이 잘 오지 않거나 효과가 부족하게 느껴질 경우 용량을 늘려도 되는지 고민되실 수 있는데요,멜라토닌은 일반적인 수면제처럼 강제로 재우는 약이라기보다는 잠들 시간에 대한 신호를 몸에 전달하는 호르몬으로, 잠드는 시간을 앞당기고 수면 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 즉, 멜라토닌은 깊은 수면 유도 보다는 수면 시작을 돕고 생체리듬을 맞추는데 사용되는데요,용량의 경우 2mg을 처방받으셨다면 우선은 처방받은 용량대로 복용하시는 것이 원칙입니다. 멜라토닌은 무조건 많이 먹는다고 효과가 비례해서 좋아지는 약은 아니고, 오히려 다음날 졸림, 멍한 느낌, 두통, 어지러움 등이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 만약 2mg을 일정 기간 복용했는데도 잠드는데 어려움이 계속되거나 효과가 부족하다고 느껴진다면, 임의로 늘리는 것보다 처방해주신 전문의와 상담해보시는 것이 안전합니다. 수면 문제는 용량보다 복용 시간, 수면 습관, 스트레스 상태가 더 큰 영향을 미치는 경우도 많기 때문입니다.잠을 충분히 자지 못하면 컨디션에도 영향을 줘서 일상에서 불편함이 많은데요,멜라토닌은 잠을 강제로 재우는 약보다는 수면 리듬을 조절하는 호르몬에 가깝기 때문에, 현재 2mg을 처방받으셧따면 먼저 처방 용량을 유지하면서 효과를 평가하는 것이 좋습니다. 편안한 수면패턴을 응원합니다.

오메가3 섭취를 위해 생선 반찬을 꾸준히 드시는 것은 좋은 습관이지만, 자주 먹다보면 질릴 수 밖에 없는데요,영양학적으로 보면 생선에 들어있는 오메가3를 대체할 수 있는 반찬은 생각보다 많지는 않습니다. 고등어, 꽁치, 삼치, 연어 같은 등푸른 생선은 체내 활용도가 높은 EPA와 DHA가 함유된 대표적인 식품인데요, 반면 들기름, 들깨, 아마씨, 치아씨드, 호두 등에 들어있는 오메가3는 주로 ALA 형태인데, 체내에서 EPA,DHA 로 전환되는 비율이 높지 않은 편입니다.그래도 생선이 질렸다면 들깨를 활용한 반찬을 추천드리고 싶은데요,들깨가루를 넣은 나물무침, 들깨 버섯 볶음, 들깨 미역국, 들깨 시래기국 같은 음식은 오메가3 섭취를 늘리는데 도움이 됩니다. 또 호두를 간식으로 먹거나 샐러드에 넣어 드시는 것도 좋은 방법입니다. 두부와 콩류도 오메가3 함량이 아주 높지는 않지만 식물성 단백질과 함께 건강한 식단을 만드는데 도움이 됩니다.만약 혈중 중성지방 관리나 심혈관 건강을 위해 오메가3를 충분히 섭취하고 싶다면 생선을 주 2~3회 정도 드시면서 들깨, 호루, 아미씨 같은 식품을 함께 활용하는 것이 좋습니다.다양한 식품을 활용하셔서 건강한 식단 유지하시길 응원합니다.

아침에 머리를 감는 것이 편한데, 저녁에 감는게 좋다는 이야기를 들으면 고민이 될 수 있는데요,아침에 머리를 감는다고 해서 큰 문제가 생기는 것은 아니기 때문에 본인 생활 패턴에 맞는 시간을 활용하는 것이 좋습니다.다만 저녁에 머리를 감는 것을 권하는 이유는 하루 동안 두피와 모발에 쌓인 땀, 피지, 먼지, 미세먼지 등을 씻어낼 수 있기 때문인데요, 특히 두피가 지성이거나 헤어제품을 자주 사용하는 경우에는 오염물질이 두피에 머무르는 시간을 줄일 수 있기 때문에 저녁에 감는 것이 좋습니다.반대로 아침에 감는 것은 잠자는 동안 분비된 피지와 눌린 머리카락을 정리할 수 있고, 상쾌하게 하루를 시작하는 데 도움이 되는데요, 실제로 두피 상태가 건강하고 특별한 문제가 없다면 아침에 감아도 괜찮은 편입니다. 아침에 감은 후에는 두피를 잘 말리고 외출하는 것이 중요하며, 젖은 상태로 나가면 두피 자극이나 모발 손상이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.저도 아침에 머리를 감는 편인데요, 두피가 많이 지성이거나 미세먼지 노출이 많은 날에는 저녁에 감는 것이 도움이 될 수 있고, 아침에 감으신다면 두피를 완전히 말리고 외출하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 결국 본인의 생활패턴에 맞게 선택하면 되는 문제이기 때문에, 아침에 두피를 깨끗하게 관리하시면서 상쾌한 하루 시작하시길 응원합니다.

저도 잠이 많은 편이라 아침에 일찍 일어나는 것이 참 힘든 편인데요,사람마다 수면 패턴과 필요한 수면 시간이 달라서 일어나야 하는 시간이 정해진 기준은 없지만,직장인들은 출근 때문에 오전 6~7시쯤 일어나는 경우가 많고, 학생이나 재택근무를 하시는 분들은 8~9시, 휴일에는 10시 이후까지 주무시는 분들도 적지 않습니다. 중요한 것은 몇시에 일어나는지보다 규칙적인 시간에 자고 일어나는지, 일어났을 때 충분히 회복된 느낌이 드는지 인데요,만약 충분히 잤는데도 아침에 힘들도 낮에도 졸리다면 수면의 질을 점검해보는 것이 좋습니다. 늦은 시간 카페인 섭취, 불규칙한 취침시간, 스트레스, 코골이나 수면 무호흡증 같은 요인의 영향을 살펴보는 것이 좋습니다.즉, 아침 기상 시간은 정해져 있다기 보다 본인 생활 패턴에 맞게 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 더 중요하고, 잠이 많다고 너무 걱정하지 마시고, 규칙적인 취침과 기상시간을 유지하면서 건강한 수면 습관으로 활기찬 하루 보내시길 응원합니다.

아무래도 목은 잘 보이는 부분이라 주름이 점점 깊어지면 신경쓰이게 되는데요,목주름은 나이가 들면서 자연스럽게 생기기도 하지만 최근에는 스마트폰 사용 증가와 잘못된 자세 때문에 젊은 연령에서도 많이 나타나는 편입니다.목주름 관리에서 가장 중요한 것은 보습과 자세 교정인데요, 목 피부는 피지선이 적어 건조해지기 쉽기 때문에 보습제를 목까지 충분히 발라주는 것이 좋고, 스마트폰이나 책을 볼 때 고개를 아래로 오래 숙이는 자세가 반복되면 피부가 접히는 습관이 생겨 주름이 더 깊어질 수 있어 화면 높이를 눈높이에 가깝게 맞추는 것이 도움이 됩니다.집에서 할수 있는 운동은 턱을 천천히 들어 천장을 바라본 상태에서 입술을 앞으로 내밀어 5~10초 유지하는 동작이 도움이 될 수 있는데, 이 운동은 목 앞쪽 근육을 자극해서 탄력 유지에 도움이 됩니다. 또 등을 곧게 펴고 턱을 살짝 당긴 상태에서 목을 길게 늘리는 자세를 자주 해주면 거북목 개선에도 도움이 됩니다. 마사지는 목 아래 쇄골부위에서 턱 방향으로 강하게 문지르기 보다는, 보습제를 바른 후 부드럽게 쓸어 올리는 정도로 관리하는 것이 피부 자극을 줄이는데 좋습니다. 목주름은 한 번에 없애기보다 보습관리와 자세교정, 목주변 근육 운동을 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적인 방법이기 때문에 오늘부터라도 관리하셔서 탄력있는 목 피부를 유지하시길 응원합니다.

위고비로 기대했던 만큼 체중 감량이 되지 않는다면 마운자로를 고민하실 수 있는데요, 특히 목표 체중까지 얼마 남지 않아 지금 구간에서 더 답답하게 느껴질 수 있습니다.마운자로는 위고비와 비슷하게 식욕을 조절하는 계열의 약문이지만, GLP-1뿐 아니라 GIP 수용체에도 작용하기 때문에 일부 연구에서는 체중 감량 효과가 더 크게 나타난 것으로 보고되고 있습니다. 다만 개인차가 매우 큰 편이라 효과를 단정하기는 어려운데요,또 위고비를 사용했을 때 두번째 달에 체중 감소가 덜 해 진것은 약효가 없는 것이 아니라, 실체 체중 감량 초반에는 수분과 글리코겐 감소로 체중이 빠르게 줄어들고, 이후에는 감량 속도가 자연스럽게 느려지는 경우가 많습니다. 특히 어느정도 체중이 감소한 상태에서는 체중감소가 일반적으로 천천히 진행되는 편입니다.마운자로를 시작할 때는 부작용 적응을 위해 낮은 단계부터 시작하는 것이 원칙이지만, 2단계부터 시작하고 싶다면 처방한 의료진과 상의하시는 것이 가장 안전합니다.즉, 마운자로는 체중감량에 도움이 될 수 있는 선택지 중 하나이지만, 약을 바꾸는 것으로 효과를 장담할 수는 없고, 남은 5~6kg 정도는 단백질을 충분히 섭취하고 근력운동을 병행하면서 체지방 위주로 감량하는 것이 장기적으로 더 효과적인 방법으로 생각되는데요, 마운자로 사용 여부는 위고비를 사용하셨던 체중 변화 추이나 식사량, 운동량까지 함께 점검해보시고 주치의와 상담 후 결정하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

갑상선 호르몬과 갱년기 변화로 체중이 늘고 몸이 예전 같지 않다고 느끼신다면 많이 불편하실 것 같은데요,갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체지방이 쉽게 늘고, 피로감이나 부종, 근육량 감소까지 함께 나타나는 경우가 많습니다.먼저 갑상선 호르몬은 현재 기능이 저하되어 있다면 혈액검사로 상태를 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요하며, 식단은 단백질을 충분히 섭취하고, 해조류나 생선, 달걀, 콩류처럼 요오드와 셀레늄이 포함된 식품을 적절히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있지만, 과도하게 먹는 것은 갑상선에 부담이 될 수 있어 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.갱년기에는 에스트로겐 감소로 인해 복부 지방이 늘고 근육량이 감소하면서 체중이 쉽게 증가할 수 있는데요, 굶는 다이어트 보다 근육을 지키는 식단이 중요하기 때문에 매 끼니 단백질 식품을 챙기고, 채소와 통곡물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또 두부, 콩, 두유에는 이소플라본 성분이 갱년기 증상 완화에 도움을 줄 수 있어 챙겨 드시는 것이 좋습니다.운동은 체중 감량뿐 아니라 호르몬 변화에 따른 근육 감소를 막기 위해서도 꼭 필요한데요, 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 것이 가장 효과적인데 특히 근육량이 유지되면 기초대사량이 높아져 체중관리에도 도움이 됩니다.즉, 갑상선 호르몬과 갱년기 때문에 살이 찌신다면 정확하게 갑상선 상태를 확인하고, 단백질 중심 식사와 규칙적인 운동으로 근육을 유지하셔서 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

브로콜리나 방울토마토를 싫어하는 분들이 많은데, 잘 드신다니 다이어트에 좋은 습관인데요,브로콜리는 식이섬유와 비타민C, 엽산, 설포라판 같은 항산화 성분이 풍부해서 염증 완화와 장 건강, 포만감 유지에 도움이 되고, 방울토마토 역시 라이코펜과 비타민C가 풍부해 항산화 작용과 피부 건강, 심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.다만 밥을 아예 안드시고 채소와 제육만 드시는 경우, 단기적으로 체중이 줄 수 있지만 장기적으로는 에너지 부족, 피로감, 집중력 저하, 근손실이 생길 가능성이 있는데요, 특히 탄수화물은 살찌는 영양소가 아니라 뇌와 근육의 기본 에너지원이라서, 너무 제한하면 오히려 다이어트를 오래 지속하기 힘들어 질 수 있습니다.또 제육처럼 양념된 고기는 단백질 공급원으로 좋지만 나트륨과 당이 함께 들어가는 경우가 많아서, 채소만으로 균형을 맞추기는 어려울 수 있습니다.따라서 지금 식단을 유지하시더라도 현미밥이나 귀리밥을 소량이라도 추가하거나, 고구마나 오트밀 같은 복합 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다.저도 비슷한 식단을 해봤는데, 염분 섭취 조절이 잘 안되면 오히려 부종이 생겨서 살이 잘 안빠지는 경우가 생길 수 있으니 적당한 탄수화물도 함께 섭취하시면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

저도 부모님한테 들어봤던 이야기 인데요,삼겹살처럼 지방이 많은 음식을 먹으면 위장에서 소화를 위해 담즙과 소화효소 분비가 활발해지는데, 이때 과식을 하거나 소화 속도가 느려진 상태에서 차가운 음료를 많이 마시면 위장 운동이 급격하게 변하면서 일시적으로 장이 예민하게 반응할 수 있습니다. 특히 찬 음료는 위장 혈류를 일시적으로 줄이고 장 운동을 자극할 수 있어서, 원래 장이 예민한 분들은 설사로 이어지는 경우도 있습니다.다만 밤새 설사를 하셨다면 삼겹살의 기름진 음식과 과식, 키위쥬스의 당분, 장내 자극이 함께 작용했거나, 혹은 식당의 위생상태나 세균성 장염 같은 다른 원인이 있었을 가능성도 있습니다. 밤새 지속될 정도라면 소화 문제보다는 장염 초기일 가능성도 있어보이는데요,고기를 먹은 후 찬 음료를 마시는 것이 절대 해서는 안되는 행동은 아니지만, 기름진 식사 직후에는 장이 예민해져 있기 때문에 찬 음료나 당이 많은 음료는 일부 사람에게 불편감을 줄 수 있기 때문에 식사 직후에는 미지근한 물이나 따뜻한 차가 부담이 더 적은 편입니다.다음 식사에는 조금 주의하셔서 편안한 식사 되시길 응원합니다.

냉동 볶음밥은 간편식이라 이용하는 제품인데, 데우는 과정이 번거롭다면 고민되실 것 같은데요,맛 측면에서는 말씀하신 것처럼 전자레인지는 수분이 빠르게 가열되면서 다소 질척하거나 뭉치는 느낌이 날 수 있고, 프라이팬은 수분을 날리면서 볶아주기 때문에 더 고슬고슬하고 볶음밥 특유의 식감이 살아나는 차이가 발생합니다.영양소 보존 측면에서는 냉동 볶음밥은 이미 한 번 조리된 상태에서 급속 냉동된 제품이라 조리과정에서 영양소가 달라지지는 않는 편이고, 칼로리 측면에서는 프라이팬에 볶을 때 추가 기름을 사용한다면 칼로리가 더 높아질 수 있습니다.만약에 저라면 프라이팬에 기름을 두르지 않고 약불에서 볶아서 먹을 것 같은데요, 이렇게 하면 전자레인지보다 식감은 좋아지고, 추가 기름으로 인한 칼로리 증가도 막을 수 있어서 다이어트 식단에 도움이 됩니다. 다만 시간이 없거나 정말 간편하게 드시고 싶은 날에는 전자레인지 조리도 충분히 괜찮은 방법입니다.즉, 어떤 조리법이 좋다기보다는 본인의 상황에 맞게 선택하는 것이 중요한데요,식감과 맛을 살리고 싶은 날에는 프라이팬, 조금 귀찮고 빠르게 먹고 싶은 날에는 전자레인지를 활용하셔서 건강한 식단 유지하시길 응원합니다.