답변 내역

5월 말이라면 여행하기 좋은 계절이라 기대가 되실텐데요,지금부터 5월 말이라면 기간이 아주 길지는 않아서 무리하게 빼기 보다는 현실적으로 2~4kg 정도 감량을 목표로 하는 것이 좋아보입니다. 단기간에 급하게 빼면 수분이나 근육이 빠지기 쉬워서 여행 컨디션에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 식단은 구성을 바꾸는 것이 좋은데 단백질을 꼭 포함하고 채소를 충분히 먹고 탄수화물을 평소의 70% 정도로 줄이는 것이 좋습니다. 특히 저녁에는 밀가루, 당류, 야식만 줄여도 체중 변화가 빠르게 나타나는데요, 간식이 생각날때는 과자 대신 그릭 요거트나 견과류처럼 단백질과 지방이 있는 간식으로 바꾸는 것이 좋습니다.운동은 꾸준하게 주 3~5회 정도 빠르게 걷기나 가벼운 러닝 같은 유산소를 30분 이상 하고 근력운동을 10~15분만 추가해도 체지방 감소 속도가 빨라집니다. 또 여행 전까지는 나트륨을 줄이고 수분을 충분히 섭취해서 부종 관리만 잘해도 슬림해 보일 수 있기 때문에 부종 관리도 도움이 됩니다.후회 없는 즐거운 여행 되시길 응원합니다.

냉동 야채 제품도 좋은 선택인데요,냉동 채소는 일부 영양소 손실이 있을 수는 있지만, 전체적으로 보면 큰 차이는 없기 때문에 좋은 선택으로 보여지는데요, 채소는 수확 후 시간이 지나면서 비타민이 자연스럽게 감소하는데, 냉동 제품은 수확 직후 빠르게 데치고 급속 냉동하기 때문에 오히려 유통, 보관기간이 긴 생 채소보다 영양이 더 잘 보존된 경우도 있습니다. 특히, 식이섬유, 미네랄은 거의 영향을 받지 않고, 비타민c처럼 일부 수용성 비타민만 조금 감소할 수 있는데요,예를 들어 브로콜리나 아스파라거스 같은 채소도 냉동 상태로 보관하면 영양 손실이 최소화하면서 오래 두고 먹을 수 있다는 장점이 있습니다. 바쁜 일상에서 냉동 채소를 활용하는 것은 오히려 채소를 꾸준히 섭취하는데 도움이 되기도 합니다. 신선하게 바로 먹을 수 있으면 생채소도 좋지만 보관과 편의성을 고려해서 냉동 채소를 선택하는 것도 충분히 좋은 선택이므로 꾸준한 채소 섭취를 응원합니다.

남편분의 건강이 좋아지셨다는 것은 좋은 소식인데요,당근으로만 중성지방 수치가 낮아졌다기 보다는 말씀하신 전체 식습관의 변화로 인한 영향이 더 큰 것으로 보여집니다.당근에는 식이섬유와 항산화 성분이 있어 혈중 지질 개선에 보조적인 도움이 될 수 있지만, 이것만으로 수치가 눈에 띄게 떨어지는 경우는 많지 않은데요,말씀하신 상황을 보면 아침을 국밥이나 라면처럼 정제 탄수화물이나 나트륨 위주의 식사에서 당근, 토마토, 계란 중심의 가벼운 식사로 바꾼 것이 중요해보이는데, 이 변화는 전체 열량 섭취가 줄고, 단순당과 포화지방 섭취가 감소하면서 중성지방 수치가 자연스럽게 개선될 수 있습니다. 특히 중성지방은 식습관 변화에 민감하게 반응하는 지표라서 변화가 잘 나타날 수 있습니다.다만 정성껏 챙겨주신 음식을 드시고 나가서 술을 마시고 오는 부분이 아쉬운데요, 술은 중성지방을 올리는 대표적인 요인이기 때문에 현재 수치가 좋아졌더라도 음주가 계속되면 다시 상승할 가능성이 있습니다.따라서 지금처럼 아침 식습관을 유지하시면서 음주의 빈도와 양을 줄이는 것이 장기적으로 중요한데요,챙겨주시는 정성이 헛되지 않게 건강 관리하시길 응원합니다.

청소년이시라면 금연을 꼭 추천드리는데요,청소년기에 흡연을 하면 무조건 키가 안 큰다고 단정할 수는 없지만, 성장에 불리한 영향이 있는 것이 사실입니다.성장기에는 성장호르몬 분비, 뼈 성장판 활동과 충분한 산소 공급이 중요한데, 담배의 니코틴과 일산화탄소는 혈관을 수축시키고 산소 전달을 방해해서 이러한 과정을 방해할 수 있습니다. 실제로 흡연 청소년은 비 흡연자에 비해 성장 속도가 늦거나 성장한 키가 작을 가능성이 있다는 연구들도 보고되었는데요,키 외에도 청소년기 흡연은 폐 기능 저하, 운동 능력 감소, 집중력 저하, 피부 노화 촉진 등에 영향을 줄 수 있고, 무엇보다 성인이 되었을 때 심혈관 질환, 폐질환 위험이 크게 늘어납니다. 또 장기간 흡연은 니코틴 의존성이 강해져서 나중에 끊기가 어려워지기도 하는데요,지금 끊을까 고민하는 것이 중요한 신호로 보여지는데요, 한 번에 끊기 어렵다면, 흡연 횟수를 줄이는 것으로 시작해서 서서히 금연을 시도하시는 것을 추천드립니다.지금의 금연이 앞으로의 키 성장과 건강을 지키는 가장 확실한 방법이므로 금연을 응원합니다.

생각만 해도 아찔한 순간인데요,고추를 만든 뒤 손이 매운 것은 캡사이신 성분 때문인데, 이 성분은 물에는 잘 안 씻기고 기름이나 단백질에 더 잘 녹는 특징이 있습니다. 그래서 단순히 물로만 씻기 보다는 식용유나 올리브오일을 손에 먼저 문질러서 캡사이신을 녹인 뒤, 주방세제로 꼼꼼히 씻는 방법이 가장 좋습니다. 우유나 요거트처럼 지방이나 단백질이 있는 식품으로 손을 한 번 문질러 둔 뒤 씻는 것도 도움이 됩니다.이미 따끔거린 느낌이 있다면, 찬물보다는 미지근한 물로 씻고 얼음찜질을 가볍게 해주면 자극 완화에 도움이 될 수 있습니다. 손 소독제로 한번 닦아주는 것도 캡사이신 제거에 효과가 있습니다. 일단 완전히 제거되기 전까지 눈이나 얼굴을 만지지 않는 것이 중요한데, 만약 실수로 눈에 들어갔다면 바로 물이나 생리식염수로 충분히 씻어내는 것이 좋습니다.다음에는 고추 손질을 할 때 일회용 장갑을 사용하는 것도 방법입니다.

다이어트 정체기는 반갑지 않은 손님인데요, 너무 조급해하지 않으셔도 됩니다.한 달 정도 식사량을 줄이고 운동을 꾸준히 하셨다면, 몸이 현재 상태에 적응하면서 기초대사량이 낮아지고 에너지 소비를 줄이는 방향으로 변화했을 가능성이 큰데요, 이럴 때는 더 적게 먹는 것보다 식단과 운동 패턴에 변화를 주는 것이 중요합니다.식단은 단백질 섭취를 충분히 늘리고 탄수화물은 너무 줄이지 않는 것이 좋습니다. 가끔 하루 정도 탄수화물 섭취를 조금 늘리면 대사 저하를 완화하는 방법으로 사용되기도 합니다. 또 나트륨 섭취나 수분 상태, 생리주기 등에 따라 체중이 일시적으로 정체된 것처럼 보일 수 있으니 체중 뿐만 아니라 체지방률이나 허리둘레 변화 등도 함께 확인해보는 것이 좋습니다. 운동은 매일 같은 강도로 반복하기 보다는 근력 비중을 늘리거나 인터벌 유산소 처럼 강약 조절이 가능한 방법으로 변화를 주는 것도 좋은 방법입니다. 또 과도한 운동은 오히려 피로와 스트레스를 높여 정체가 길어질 수 있으니 충분한 수면과 회복도 관리해주는 것이 좋습니다.지금까지 좋은 페이스로 잘 관리해오신 것 같은데요, 중간 점검이라고 생각하시고 끝까지 건강하게 다이어트 성공하시길 응원합니다.

와플을 야식으로 드셨을지 궁금하네요,와플이 야식으로 자주 먹기에는 부담이 있는 메뉴는 맞지만, 가끔 한 번 정도 드시는 것은 괜찮아 보이는데요,와플은 밀가루와 당류, 지방이 함께 들어간 음식이라 밤 늦게 섭취하면 에너지로 쓰이기보다 지방으로 저장되기 쉬운 편입니다. 특히 자기 전에 먹으면 소화에 부담이 될 수 있는데요,그래도 한 번 먹는다고 바로 살이 확 찌는 수준은 아니기 때문에, 너무 참다가 스트레스를 받는 것보다 조절해서 드시는 것이 좋아보입니다. 예를 들어서 양을 나눠서 반만 먹거나, 생크림이나 시럽은 줄이고 비교적 담백한 메뉴로 선택하면 부담을 줄일 수 있습니다. 말씀하신 와플 브랜드는 매장마다 마감시간이 다르지만, 저녁 늦게까지 하는 경우가 있으니 가까운 매장으로 확인해보시는 것이 좋습니다.야식이 생각날 때는 적당량 맛있게 드시고, 야식이 습관화 되지 않도록 조심하시길 응원합니다.

퇴근 후에 피곤하고 무기력해지는 경우는 흔한 증상인데요, 출퇴근 시간 뿐만 아니라 업무를 하면서 긴장감과 에너지를 소모를 통해 누구나 저녁이 되면 고갈되고 지칠 수 있습니다. 저녁 식사를 탄수화물 위주로 드시고 단백질이나 채소가 부족하면 식후 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 졸림과 무기력함을 느끼기 쉽고, 업무 특성상 활동량이 적거나, 앉아 있는 시간이 길 경우 기초적인 체력과 혈액순환이 떨어져서 퇴근 후에 더 피로감을 느낄 수 있습니다. 카페인 섭취도 오후 늦게 섭취하면 오히려 피로를 누적시킬 수 있습니다.저는 그래서 저녁 시간에 간단한 운동을 하는 편인데요, 식사 후에 바로 눕기 보다는 10~20분 정도 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 오히려 체력에도 도움이 되고, 주 3~4회 근력 운동도 병행하면 피로 회복에도 도움이 됩니다. 퇴근 후 시간을 잘 활용하셔서 오늘 하루도 잘 버틴 스스로를 칭찬해주는 시간을 가져보시길 응원합니다.

갑상선기능저하증이 있으신데 간수치도 높으시다면 고민이 많으실 것 같은데요,갑상선 호르몬이 부족하면 대사 속도가 느려지면서 지방간이 동반되거나 간 효소가 상승하는 경우가 꽤 있기 때문에, 우성 처방 받으신 갑상선 약을 규칙적으로 복용하시고 정기적으로 혈액검사를 통해 수치를 확인하는 것이 좋습니다.식단은 간에 부담을 줄이고 지방 축적을 막는 것이 중요한데요,기름진 음식, 가공식품, 과도한 당류는 줄이고 단백질, 식이섬유, 좋은 지방 위주로 균형 있게 드시는 것이 좋습니다. 단백질은 생선, 두부, 닭가슴살등이 있고, 식이섬유는 채소나 해조류, 좋은 지방은 견과류와 올리브유 등을 통해 섭취하는 것이 좋고 특히 등푸른 생선이나 채소류는 간 건강에 도움을 줄 수 있고, 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 다만, 갑상선기능저하증이 있다고 해서 특정 음식을 제한하는 것보다는 전체적인 균형을 맞추는 것이 좋습니다.운동은 주 3~5회 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 간의 지방 감소와 대사 개선에 도움이 됩니다. 여기에 근력 운동을 병행하면 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다. 또 수면 부족, 스트레스, 음주 습관은 간수치를 악화시킬 수 있으므로 관리가 필요합니다.꾸준한 관리를 통해 건강하게 회복하시길 응원합니다.

오늘처럼 날씨가 좋을 때는 가볍고 산뜻한 메뉴가 기분 전환에도 도움이 되는데요,입맛이 없고 다이어트 중이시라면 깔끔한 월남쌈이나 쌀국수도 좋은 선택입니다. 월남쌈은 라이스페이퍼에 다양한 채소를 충분히 넣고 닭가슴살이나 새우 등 단백질을 곁들이면 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 포만감도 있으면서 다이어트에도 좋은 메뉴입니다. 다만 땅콩소스나 달콤한 소스는 열량이 높을 수 있으니 조절이 필요합니다.쌀국수는 따뜻한 국물로 속이 편하고 입맛이 없을 때도 부담이 적은 메뉴인데요, 다이어트 중이라면 면의 양을 평소보다 줄이고, 숙주나 채소를 더 추가해 포만감을 높이는 것이 좋습니다. 국물은 나트륨 함량이 높을 수 있어 줄이고 건더기 위주로 드시는 것이 좋습니다.더 가볍게 드시고 싶다면 포케나 샐러드 종류도 좋은데요, 포케는 현미나 잡곡밥을 소량만 넣고 연어, 닭가슴살, 두부 등 단백질과 채소를 함께 넣으면 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다.맛있는 점심 드시고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다.