답변 내역

나이가 들수록 복부지방은 늘고 하체 근육은 줄어드는 변화가 나타나기 쉬워서 지금부터라도 운동을 시작하시는 건 정말 좋은 선택인데요, 가장 먼저 하체 중심의 근력 운동을 시작하고, 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.복부지방은 전체적인 에너지 소비를 늘리고 근육량을 유지하면서 체지방을 줄여야 하고, 특히 나이가 들수록 근육량 감소와 함께 기초대사량도 낮아지기 쉬우므로 스쿼트, 의자에 앉았다 일어나기, 런지, 계단 오르기처럼 큰 근육을 사용하는 운동을 주 2~3회부터 시작해보는 것이 좋고 처음에는 10~15회씩 2~3세트 정도로 시작하고 익숙해지면 횟수나 강도를 조금씩 높이는 방식이 좋습니다. 여기에 빠르게 걷기를 하루 30분 정도 더해주면 체지방 감량과 심폐건강에 도움이 됩니다. 식사는 매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고 적당한 양의 탄수화물을 함께 드시는 것이 좋고 단백질 섭취와 근력 운동을 함께 해야 근육 단백질 합성에 효과적입니다. 하체 근력 운동과 유산소 운동을 통해 근육량을 올리면서 체지방을 줄여서 뱃살 감량에도 도움되시길 응원합니다.

40대부터 기미나 잡티가 하나둘 눈에 보이기 시작하는 것은 흔한 변화이지만, 집에서 관리하고 싶다면 아침에는 자외선 차단, 저녁에는 세안과 보습을 꾸준히 관리하는 것이 도움이 됩니다. 특히 기미와 잡티는 자외선 영향이 크기 때문에 외출할 때는 SPF 30이상, 가능하면 50+ 의 자외선 차단제를 얼굴과 목까지 충분히 바르고, 야외활동이 길다면 덧바르는 것이 좋습니다.세안은 미지근한 물과 순한 세안제를 이용해 피부에 남은 땀과 피지를 부드럽게 제거해주시고, 세안 후에는 피부가 건조해지기 전에 보습제를 발라 피부 장벽을 유지하는 것도 중요합니다. 식습관도 채소와 과일에 들어 있는 비타민C, 견과류나 생선의 불포화지방산, 달걀이나 콩류 등의 단백질을 충분히 섭취하고, 과도한 음주와 흡연은 줄이는 것이 좋습니다. 항산화 영양소는 산화 스트레스를 줄이고 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 지금부터라도 꾸준히 관리해보시길 응원합니다.

운동으로 근성장을 목표로 한다면 운동 전에는 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하고, 운동 후에도 단백질을 충분히 보충하는 방법이 좋은데요, 운동 전 영양은 운동 수행 능력을 높이고, 운동 후 단백질은 근육 단백질 합성을 지원하기 때문에 모두 의미가 있습니다.운동하기 1~3시간 전에 탄수화물과 단백질을 섭취하면 탄수화물은 근육의 주요 에너지원인 글리코겐을 보충해 운동 중 힘을 내는데 도움을 주고, 단백질은 운동 전부터 아미노산을 공급해 근육 단백질 합성에 필요한 성분을 제공해 줍니다. 반대로 운동 직전에 기름진 음식이나 많은 양을 먹으면 위 배출이 늦어져 속이 불편할 수 있으니 운동 직전이라면 바나나와 우유처럼 소화가 편한 조합이 좋습니다.운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 운동으로 자극 받은 근육은 아미노산을 이용해 회복과 근육 단백질 합성을 진행하기 때문에 운동 후 식사에서 단백질을 섭취해주는 것이 좋습니다. 근성장에 도움되시길 응원합니다.

간헐적단식은 일정시간 동안 음식 섭취를 제한하고, 정해진 시간 안에 식사를 하는 방법인데요, 대표적으로 16:8 방식은 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사하는 방식인데, 다이어트에 활용하기 좋은 방법 중 하나입니다. 공복시간이 길어지면 인슐린 분비가 낮아지면서 저장된 글리코겐을 사용하고 지방 산화가 증가하는 방향으로 대사 환경이 바뀌기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 오전 11시 반에 첫 식사를 한다면 16:8방식을 적용하면 저녁 7시반까지 식사를 마치는 것이 좋은데, 처음부터 16시간을 고집할 필요는 없고, 12~14시간 공복부터 시작해 몸이 적응한 뒤 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 공복 시간에는 물, 무가당 차, 열량이 없는 음료를 활용할 수 있고, 식사 시간에는 충분하고 균형 있게 먹는 것이 중요한데요, 매 식사마다 달걀, 두부, 생선, 닭고기 등의 단백질을 충분히 넣고, 채소와 적당한 양의 잡곡밥이나 고구마 같은 탄수화물을 함께 구성하면 포만감을 유지하면서 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 꾸준히 유지할 수 있는 패턴을 만들어보시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면서 식단을 구성하는 것은 중요한데요, 전체적으로 단백질을 챙기고 저녁을 가볍게 구성한 점은 좋지만, 섭취량이 조금 부족한 편이라 장기간 유지하는 것은 주의가 필요합니다. 특히 저녁이 고구마와 오이만으로 구성되면 단백질과 지방, 미량 영양소가 부족해질 수 있습니다.아침에는 계란 2개나 닭가슴살을 드시고, 점심 급식에서는 적당량의 밥과 단백질 반찬과 채소 반찬을 골고루 드시는 것이 좋고, 저녁에는 고구마와 오이에 단백질을 하나 추가하는 것이 좋습니다. 두부나 생선, 그릭요거트 등을 함께 먹으면 포만감과 근육량 유지에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 선택인데요, 운동을 마치고 단백질을 보충해 근육 단백질 합성에 도움이 될 수 있기 때문입니다.다이어트는 적당한 에너지 섭취를 조절하고 단백질을 충분히 섭취해 체지방은 줄이고 근육량은 유지하는 것이 중요한데요, 식사를 너무 적게 하면 처음에는 체중이 빠르게 감소해도 근육과 글리코겐, 수분이 함께 줄고 이후 식욕 조절이 어려워질 수 있으니 현재 식단에서 저녁에 단백질과 채소를 조금 보강하는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.

저당, 고단백 간식은 맛도 있으면서 단백질을 챙길 수 있어 간식으로 활용하기 좋은 편이고, 근육을 늘리려면 충분한 단백질 섭취와 함께 근력 운동 자극이 있어야 하는데, 간식으로 섭취하는 단백질은 그 과정을 보완해주는 역할로 활용할 수 있는데요,특히 단백질은 근육 단백질 합성에 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 운동 후나 식사 사이에 부족한 단백질을 보충하는데 도움이 됩니다. 다만 저당 제품도 지방이나 전분 등이 들어가 열량이 높을 수 있기 때문에 1회 섭취량과 단백질과 총열량을 확인하셔서 근육 운동을 하면서 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.그리고 선도유지제를 전자레인지에 돌린 경우는 바로 확인이 필요한데요, 선도유지제는 제품에 따라 산소 흡수제, 탈산소제, 실리카겔 등 종류가 다른데, 대부분 전자레인지 가열을 전제로 만들어진 것이 아니기 때문에, 한 번 실수로 짧게 돌렸다면 큰 문제가 없지만, 봉지가 녹거나 터졌거나 내용물이 음식물에 묻었다면 먹지 않는 것이 안전합니다.

장이 예민하고 가스나 복부팽만이 심하다면 단백질을 챙기기 위해 그릭요거트를 활용하는 것은 괜찮은데요, 다만 지금처럼 유제품에 민감하고 유당이 걱정된다면 일반 그릭요거트보다 락토프리 무가당 플레인 요거트를 우선 추천드립니다. 그릭요거트는 제조 과정에서 유청이 제거되면서 일반 요거트보다 유당이 줄어드는 편이고, 락토프리 제품은 유당을 분해해 두기 때문에 유당으로 인한 부담을 더욱 낮출 수 있습니다.처음에는 50그램 정도를 식후에 먼저 먹어 보고 2~3일 정도 반응을 확인해 보는 것이 좋고, 가스나 복부팽만, 복통, 설사 등이 없다면 80~100그램 정도로 천천히 늘리는 방법이 좋습니다. 장이 예민한 경우에는 유당뿐 아니라 한 번에 많은 양의 단백질이나 발효식품을 섭취하는 것 자체가 장내 발효를 증가시켜 가스를 만들 수 있기 때문에, 양배추처럼 건강에 좋은 음식도 본인에게는 불편할 수 있어 내 장이 편안하게 받아들이는 양을 찾는 것이 중요합니다.즉, 지금 상태라면 락토프리 무가당 플레인 그릭요거트를 50그램부터 천천히 테스트해보는 것이 좋고, 잘 맞는다면 80~100그램 정도를 단백질 보충용으로 활용하시고, 불편하다면 요거트는 피하는 것이 좋습니다. 장이 예민할수록 소화가 편한 단백질을 여러 식품으로 활용해서 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

검은콩은 모발 건강을 위해 챙겨 먹기 좋은 식품이지만, 검은콩 두유를 먹는다고 머리숱이 늘거나 흰머리가 검은머리로 바뀌는 것은 아닌데요, 다만 검은콩에는 식물성 단백질과 철분, 아연, 엽산 등이 들어 있어 모발을 만드는데 필요한 영양을 보충하는데 도움이 됩니다. 특히 출산 후에는 호르몬 변화로 모발의 성장주기가 바뀌면서 한동안 탈모가 두드러질 수 있기 때문에 콩만 먹는 것보다 달걀, 생선, 살코기, 두부, 콩류 등을 통해 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 철분이나 아연, 단백질이 부족한 식사를 하면 모발 성장에도 영향을 주기 때문에 지나치게 식사량을 줄이는 다이어트도 피하는 것이 좋습니다.산후 탈모는 시간이 지나면서 모발 성장주기가 회복되어 숱이 다시 좋아지는 경우가 많은데요, 그래서 검은콩 두유는 무가당 제품으로 적당히 활용하시고, 출산 후 상당한 시간이 지났는데도 계속 많이 빠지거나 정수리 가르마가 점점 넓어지는 경우에는 철분 상태나 갑상선 기능 등을 확인하고 피부과에서 탈모 유형을 확인해보는 것이 좋습니다. 충분한 단백질과 철분을 기본으로 챙기면서 모발이 다시 성장할 수 있는 환경을 만들어주시길 응원합니다.

평소 물을 잘 안드셨다면 수분 섭취를 늘리는 것은 좋은 습관이지만, 물을 많이 마신다고 해서 높아진 간 수치가 내려가는 것은 아닙니다. 간 수치는 수분 섭취량보다 지방간, 음주, 체중 증가, 인슐린 저항성, 약물이나 건강기능식품, 간염 등 여러 요인의 영향을 더 크게 받는 편입니다.따라서 물을 과하게 드시는 것보다 하루 동안 꾸준히 나누어 드시는 것이 좋은데요, 소변 색이 옆은 노란색이나 연한 볏짚색 정도로 유지되는지 확인하면 수분 섭취 상태를 간단하게 살펴볼 수 있고, 간수치를 관리할 때는 물과 함께 음주를 줄이고, 당류가 많은 음료나 과도한 야식, 고열량 식사를 줄이면서 채소, 통곡물, 생선이나 콩류 같은 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 지방간이 함께 있다면 체중과 복부지방을 적절하게 관리하는 것이 간 효소 개선에 더 직접적인 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취와 건강한 생활습관으로 건강하게 간 수치 관리하시길 응원합니다.

껍질이 연두색 정도이고 바나나에 이상이 없다면 지금 먹어도 괜찮은데요, 초록색 바나나는 아직 완전히 후숙되지 않은 상태일 뿐 상한 것이 아니며, 다만 노랗게 익은 바나나보다 단맛이 덜하고 식감이 단단하게 약간 떫게 느껴질 수 있습니다.영양적으로도 차이가 있는데, 덜 익은 바나나는 저항전분 함량이 상대적으로 높은데, 저항 전분은 소장에서 빠르게 소화되지 않고 대장까지 도달해 장내 미생물의 먹이가 될 수 있어 식이섬유와 비슷한 역할을 합니다. 대신 한꺼번에 많이 먹으면 일부 사람에게는 가스나 복부팽만을 유발할 수 있고, 후숙이 진행되면서 저항전분이 당으로 전환되기 때문에 바나나가 노랗게 익을수록 단맛과 부드러운 식감이 증가합니다.따라서 지금 연두색 바나나를 하루 정도 실온에 두었다가 노란색으로 조금씩 변할때부터 드셔도 좋고, 단단하고 덜 단 바나나를 좋아한다면 현재 상태도 드셔도 됩니다. 취향에 맞게 조절해서 드시길 응원합니다.