답변 내역

목에 걸린 듯한 이물감까지 있다면, 단순 속쓰림만 있는 역류성식도염보다 후부나 인후까지 역류가 올라왔을 가능성이 있어 주의가 필요한데요, 증상이 오래가면 약 조절과 복욕 시간, 생활습관을 함께 고려하는 것이 좋습니다.역류성 식도염에는 과식, 야식, 식후 바로 눕는 습관, 복부 압박, 카페인이나 기름진 음식, 자극적인 음식이 원인으로 알려져 있어 주의가 필요하며, 소량씩 나눠서 천천히 씹어 드시는 식습관이 도움이 됩니다. 밤에 증상이 심하면 상체를 약간 높여자는 것도 도움이 되고 꽉 끼는 바지나 복부를 조이는 옷은 피하고 체중이 늘어도 복압이 올라 역류가 심해질 수 있으므로 복부비만 관리도 필요합니다. 음식은 부드럽고 기름기가 적고 자극이 약한 음식위주로 드시는 것이 좋고, 공복이 너무 길어져도 위산 자극이 심해질 수 있기 때문에 속이 예민한 분들은 소량의 간식을 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 역류성 식도염의 빠른 쾌유를 응원합니다.

다이어트 중 간식은 조절한 필요가 있지만 쉽지 않은데요,간식을 한번 먹기 시작하면 멈추기 어려운 것은 식사를 너무 적게 먹거나 다이어트 중이라는 강박때문 일 수 있는데요, 여중생이라면 몸에 필요한 에너지가 많은 시기이기 때문에 무리하게 식사를 줄이면 오히려 간식이나 단 음식이 더 당길 수 있습니다. 식사는 단백질과 채소 위주로 하는게 포만감에 도움이 되고, 무엇보다 한번 먹으면 폭주하는 패턴을 끊기 위해간식은 무조건 참으려고 하기 보다는, 하루 한 두번 정해진 시간에 정해진 양만 먹는 방식으로 바꾸는 것이 효과적입니다. 또 간식을 많이 먹은 날이 있더라도 스스로를 너무 자책하거나 다음 끼니를 굶기 보다는, 다시 평소 식사로 돌아오는 것이 오히려 폭식을 줄이는데 도움이 됩니다. 건강한 성장을 응원합니다.

많이 힘드시겠어요, 뇌전증 아이에게 시행하는 케톤식은 단순한 식이조절이 아니라 발작 조절을 위한 치료식이기 때문에, 정해진 식단 외의 음식을 먹이는 것은 보통 권장되지 않는데요, 케톤식은 몸이 지방을 에너지원으로 사용해 케톤 상태를 유지해야 치료 효과를 기대할 수 있는데, 이 상태는 소량의 탄수화물이나 당분에도 영향을 받을 수 있습니다. 그래서 밥, 빵, 과일 뿐 아니라 시럽 형태의 약이나 젤리처럼 숨은 당분도 주의가 필요합니다. 케톤식에도 허용되는 음식 범위가 달라질 수 있는데요, 아이에게 맞게 계산된 식단 범위 안에서만 먹어야하기 때문에 부모의 입장에서는 답답하고 안타까울 수 있지만 다른 음식을 임의로 추가하는 것은 조심해야 합니다. 지나치게 제한적이거나 아이가 너무 힘들어 한다면 병원과 상의해서 아이에게 맞는 케톤식 종류나 식단구성을 조정하는 것이 좋습니다. 아이의 빠른 쾌유를 응원합니다.

말씀하신 증상을 보니 많이 피곤하시겠어요,단순한 계절 피로보다는 갱년기 변화와 수면 부족, 미네랄 부족등의 영향이 있는 것으로 보이는데요,단백질과 좋은 지방, 미네랄이 풍부한 식사가 도움이 되는데 생선, 두부, 달걀, 닭고기 같은 단백질과 나물이나 채소반찬, 잡곡밥을 곁들이는 식사가 도움이 됩니다. 특히 다리에 쥐가 자주 난다면 마그네슘, 칼륨, 칼슘이 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋은데 바나나, 키위, 토마토, 고구마, 감자, 시금치, 두부, 콩류, 견과류, 멸치, 우유나 요거트 같은 음식이 좋습니다. 또한 물을 충분히 마시고, 자기전 종아리 스트레칭이나 따뜻한 찜질을 하는 것도 예방에 도움이 됩니다. 손가락 마디가 불편하시다면 등푸른 생선이나 들기름, 호두 같은 좋은 지방을 식사에 추가하는 것도 도움이 됩니다. 균형 있는 식사로 빨리 회복하시길 응원합니다.

봄철에는 날씨가 따뜻해지면서 활동량이 늘지만 일교차가 크고 쉽게 피로해질 수 있어서, 입맛을 살려주는 제철 식재료를 활용해 균형있게 드시는 것이 좋은데요,냉이, 달래, 쑥, 미나리, 부추, 시금치 같은 봄나물은 향이 좋고 입맛을 돋워 주는데 도움이 되며, 식이섬유와 비타민을 보충하기에도 좋습니다. 여기에 고기, 달걀, 두부 같은 단백질을 곁들이는게 좋은데요,두부부침에 달래 간장을 곁들이거나, 냉이 된장국이나 쑥국으로 활용하거나, 돼지고기나 소고기를 구워서 미나리, 부추, 상추, 깻잎 같은 채소와 함게 드시는 조합도 좋습니다. 특히 미나리와 부추는 고기와 함께 먹기 좋은 채소 입니다.또 말씀하신 봄나물 비빔밥은 채소와 함께 계란후라이나 소고기 볶음을 더해 단백질도 함께 드시기 좋습니다. 향긋한 봄내음을 머금은 식사 맛있게 하시길 바랍니다.

석류는 갱년기 여성에게 좋은 과일로 알려져 있는데요, 석류가 여성에게 좋은 과일로 알려진 이유는 항산화 성분과 식물성 생리활성 성분이 들어 있어, 갱년기 시기의 전반적인 컨디션 저하나 피부건조, 활력 저하 같은 증상에 어느정도 도움이 되기 때문입니다. 다만, 석류가 직접적으로 여성호르몬을 생성하거나 호르몬 치료처럼 뚜렷한 효과를 기대하기는 어려운 편인데요, 석류는 일부 식물성 생리활성 물질과 폴리페놀 성분이 체내에서 에스트로겐 수용체에 약하게 반응하거나 간접적으로 영향을 줄 가능성이 있지만 여성효르몬과 똑같이 작용하지는 않습니다. 개인차에 따라 꾸준히 섭취하면서 몸이 조금 편해지거나 컨디션에 도움은 될 수 있는데요, 지인분처럼 석류를 식초에 담궈 물에 희석해 마시는 방법도 좋은 방법이지만 설탕을 추가해 담근다면 생각보다 당이 많아질 수 있기 때문에, 당도를 조절해서 적당량 드시는 것이 좋습니다. 건강한 갱년기를 보내시길 응원합니다.

저도 속 건성 피부라 여러가지 신경을 쓰고 있는데요, 피부는 겉으로만 관리하는 것보다 몸 안에서 수분을 유지하고 피부 장벽을 튼튼하게 만드는 것이 중요하기 때문에 피부 건조에 도움이 되는 영양소를 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다. 대표적으로 오메가3 지방산은 피부 장벽을 유지하고 건조를 완화하는데 도움이 될 수 있어, 등푸른생선, 들기름, 호두, 아미씨 같은 식품이 도움이 되고, 당근, 단호박, 고구마, 시금치 처럼 비타민a와 베타카로틴이 풍부하나 식품도 피부 점막과 장벽을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 딸기, 키위, 귤, 브로콜리, 파프리카 처럼 비타민c가 풍부한 식품은 피부 회복과 컨디션에 도움이 되고, 피부를 구성하는 단백질을 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 콩류 같은 식품으로 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 반대로 너무 짜거나 단음식, 술, 카페인은 피하는것이 좋습니다. 건강한 피부 관리를 응원합니다.

저희집도 김장김치가 떨어져서 묵은지로 볶은 김치를 자주 해먹고 있는데요,꼭 두부와 함께 먹는데 맛도 좋고 포만감도 오래가서 함께 곁들이는 편입니다. 두부 250g 정도의 칼로리는 약 240kcal 전후로 생각하시면 되는데요, 두부는 식물성 단백질이 풍부하고 포만감이 좋은 식품이라 다이어트 중 저녁 식사로 괜찮은 선택입니다. 갱년기 여성에게 두부나 콩은 도움이 되는데, 콩에는 에스트로겐으로 알려진 이소플라본 성분이 들어있어, 갱년기 식단에 적절히 포함하면 건강 관리에도 도움이 됩니다. 다만 볶은 김치는 볶을 때 들어가는 양념이나 기름으로 칼로리가 좀더 올라갈 수 있기 때문에 주의가 필요하며, 저는 가끔 묵은지를 씻어서 들기름과 참깨에 살짝 무쳐서 먹는데 볶은 김치보다는 부담이 적은 편입니다. 건강한 저녁식사를 응원합니다.

대장암 예방에는 말씀하신 대로 불용성 식이섬유가 변비 개선에 도움이 되는데요, 통곡물, 채소, 콩류, 과일등을 통해 수용성과 불용성을 함께 섭취하고, 가공육 섭취를 줄이고 운동과 체중관리, 정기 검진을 통해 관리하는 것이 좋습니다. 불용성 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 장 통과시간을 줄여 주며, 수용성 식이섬유는 장내 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 하고 장내유익균의 먹이가 되서 장 환경을 개선하는데 도움이 되기 때문에 변비 예방과 장 건강을 위해서는 불용성과 수용성을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 채소를 많이 먹더라도 물 섭취가 부족하거나 식사량이 너무 적으면 오히려 변비가 심해질 수 있으므로, 식이섬유와 수분을 함께 늘리는 것이 중요하며, 가공육, 음주, 비만, 운동 부족은 대장암의 위험을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 가족력이 있으시다면 정기적인 대장내시경으로 건강한 장 관리를 꾸준히 하시는 것이 가장 중요합니다. 건강하게 장 관리하시길 응원합니다.

오후 출근인데도 아침에 일찍 일어나 책과 명상의 시간을 보내신다니 멋지네요,아침시간을 차분하게 시작하기에 좋은 루틴으로 보이는데요, 아침 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 그날의 집중력이나 컨디션이 달라지기 때문에 몸을 깨우고, 생각을 정리하고, 하루는 준비하는 시간으로 보내는 것이 의미있어 보입니다.저는 공복 운동을 하는 편인데요, 매일은 못하지만, 출근시간이 늦어지거나, 오후에 업무가 시작되는 날에는 오전에 무리하지 않는 수준의 운동을 하는게 활력있게 생활하는데 도움이 되서 간단한 홈트를 하고 있습니다. 오전에 무리하면 막상 업무에 지장을 줄 수 있어 몸을 깨우는 정도의 가벼운 운동으로 시작하는게 좋습니다. 건강한 하루 보내시길 바랍니다.