답변 내역

비키니 입은 상상을 하면 다이어트 의지를 높이는데 도움이 되는데요,효과적인 다이어트 방법은 오래 유지할 수 있는 식단과 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.매번 실패했다면 다이어트를 너무 힘든 방법으로 선택했을 가능성이 높은데요, 식단은 단백질과 채소를 충분히 먹고 탄수화물을 적당히 줄이는 방식으로 구성해서 매 끼니에 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 같은 단백질을 포함하고 채소를 충분히 드시는 것이 좋고 밥은 평소보다 조금 줄이고, 음료수나 과자, 빵, 야식등은 줄이는 것이 좋습니다.운동은 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 좋은데, 걷기나 러닝 같은 유산소와 주 3회 정도의 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 병행하면 체지방 감량과 근육량 유지, 라인 관리에 도움이 됩니다. 비키니를 목표로 한다면 체중도 중요하지만 허리, 복부, 엉덩이, 허벅지 라인을 만드는 것이 더 중요합니다. 올 여름 비키니를 위한 다이어트는 굶지 않고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하면서, 매일 유산소 운동을 하고, 주 3회 근력 운동을 병행하는 방법으로 요요도 없고 건강한 다이어트로 비키니 예쁘게 입으시길 응원합니다.

여름철 시원한 레몬에이드 한 잔은 시원하고 맛있는 음료인데요,설탕 양이 부담되서 올리고당을 생각할 수 있는데, 레몬청은 설탕으로 만드는 것이 보관 안정성 면에서는 좋은편입니다.레몬청이 오래 보관되는 이유는 레몬과 설탕이 거의 1:1 비율로 들어가면서 높은 당도로 미생물 증식을 억제하기 때문인데요, 올리고당은 설탕보다 단맛이 약하고 수분 함량이 더 높아 같은 양을 넣어도 보존력이 떨어질 수 있습니다. 그래서 올리고당만 사용하면 발효가 빨리 진행되거나 보관기간이 짧아질 가능성이 있습니다.또 영양적인 측면에서도 올리고당이 설탕보다 무조건 좋은 것은 아닌데, 올리고당은 일부가 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 할 수 있지만, 제품에 따라 실제 올리고당 함량이 높지 않는 경우도 있고, 칼로리도 설탕과 큰 차이가 나지 않은 편이기 때문입니다.개인적으로는 설탕과 올리고당을 반반 정도 섞는 방법을 추천드리는데요, 설탕의 보존력은 유지하면서 올리고당의 부드러운 단맛도 활용할 있어서 좋고, 또는 설탕으로 레몬청을 만든 뒤 레몬에이드를 마실 때 물 양을 넉넉히 넣어 당도를 조절해서 드시는 방법도 좋습니다.건강을 생각해서 설탕을 줄이는 방법보다 안전하게 담근 뒤 섭취량을 조절하는 것이 좋은 선택으로 보여지기 때문에, 맛있는 레몬청 만드시고 올여름 시원한 레몬에이드 즐기시길 응원합니다.

30년 동안 당뇨관리를 해오셨는데 최근 당화혈색소가 8.6까지 올라갔다면 걱정이 많으실 것 같은데요,당화 혈색소 8.6은 최근 2~3개월 평균 혈당이 상당히 높았다는 것을 의미하는데, 이럴 때는 공복혈당과 식후 2시간 혈당 중 어느 쪽이 더 문제인지 확인하는 것이 중요합니다. 식사량을 줄였다고 생각하지만 식후 혈당이 크게 오르거나, 반대로 새벽 혈당이 지속적으로 높은 경우도 있기 때문인데요, 인슐린을 사용 중이라면 용량이나 주사 시간, 주사 부위 흡수 상태 등을 담당 주치의와 점검해보시는 것이 좋습니다.식사는 단순 탄수화물을 줄이는 것도 중요하지만, 단백질과 채소를 충분히 드시면서 식사 순서를 바꾸는 것도 도움이 됩니다. 채소, 단백질, 밥 순서로 드시면 혈당 상승을 줄이는데 도움이 되고, 저녁 운동도 좋지만 가능하다면 매 끼니 식후에 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 혈당 관리에 효과적인 경우가 많습니다.개인적으로는 30년 동안 당뇨 관리를 해오셨기 때문에 식사량을 줄이는 것보다 혈당 기록을 자세히 확인하셔서 어떤 시간대에 혈당이 오르는지 파악하는 것이 우선으로 생각됩니다. 주치의와 상의하셔서 원인을 찾고 조정하면 충분히 다시 안정적인 수치로 내려갈 가능성이 있기 때문에, 건강 관리 잘 이어가셔서 안정적으로 회복하시길 응원합니다.

밀가루 없는 음식으로 맛있게 먹기 힘들다는 말이 공감이 되는데요,계란과 아몬드 알레르기까지 있으시면 메뉴 고르기가 더 힘드실 것 같은데, 그래도 밀가루 없이 맛있게 먹을 수 있는 메뉴를 생각해보면 쌈밥, 회덮밥, 소고기 샤브샤브, 포케 등의 메뉴를 생각할 수 있습니다.다이어트를 할 때 너무 샐러드만 먹으면 오후에 배고파져서 간식을 찾게 되는 경우가 많아서 적당한 탄수화물과 단백질을 함께 먹는 것이 포만감 유지에 도움이 되는데요, 특히 쌈밥이나 회덮밥은 채소를 충분히 섭취하면서도 단백질과 탄수화물을 함께 챙길 수 있어 만족감이 높은 편입니다.또 순두부찌개나 생선구이 같은 한식도 좋은데, 밥은 평소보다 조금 적게 먹고 단백질과 채소를 충분히 드시면 다이어트 중에도 부담 없이 즐기기 좋고, 포케도 밥 양을 조절하고 연어, 참치, 닭가슴살 같은 단백질 토핑을 활용하면 좋습니다.개인적으로는 소고기 샤브샤브를 추천드리고 싶은데요, 채소를 많이 먹을 수 있고 단백질 섭취도 가능하며, 밀가루 없이도 맛있고 포만감 있게 먹을 수 있기 때문입니다.저도 저녁으로 소고기샤브샤브를 먹을 예정인데요,어떤 메뉴를 선택하셨든지 맛있는 식사 하시길 응원합니다.

추어탕은 저도 좋아하는 음식인데요,추어탕은 우리나라 대표적인 보양식 중 하나로, 예전 농경사회에서 가을 추수철이나 농번기 이후 기력을 보충하기 위해 즐겨 먹던 음식입니다. 미꾸라지를 푹 삶아 갈아 넣고 된장, 채소, 들깨가루 등을 넣어 끓인 것이 현재의 추어탕으로 발전했습니다. 특히 추어탕은 지역마다 조리법이 달라 남원식은 미꾸라지를 갈아 넣고, 서울식은 통째로 넣는 경우가 많은데요,영양적으로 보면 추어탕은 양질의 단백질 공급원인 미꾸라지를 주재료로 사용하기 때문에 근육 유지와 체력 회복에 도움이 될 수 있고 칼슘, 비타민a, 비타민d, 철분 등을 함유하고 있어 성장기 어린이나 중장년층의 영양보충에도 좋은 편입니다. 여기에 들깨가루를 넣으면 불포화지방산과 식이섬유 섭취도 늘어나게 됩니다.개인적으로 추어탕의 가장 큰 장점은 단백질, 무기질, 채소를 함께 섭취할 수 있는 균형 잡힌 한 끼 식사라는 점인데요, 특히 입맛이 없거나 기력이 떨어졌을 때 따뜻하게 먹기 좋은 영양식으로 활용하기 좋습니다.결론적으로 추어탕은 오랜 역사 속에서 사랑받아 온 전톤 보양식이며, 단백질과 칼슘 등 다양한 영양소를 공급하는 건강한 음식이기 때문에 건강하게 즐기시길 응원합니다.

아침 공복에 먹으면 좋다는 식품에 대한 이야기들을 많이 접하게 되는데요,개인적으로 아침 공복에 올리브유는 꼭 먹어야 하는 식품으로 보기는 어려운 편인데, 올리브유 자체는 좋은 지방 공급원이지만, 한 스푼 먹는다고 건강에 큰 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 오히려 꾸준히 실천하기 어렵다면 강박이나 스트레스만 될 수 있어서, 공복에 먹기 보다는 샐러드 드레싱이나 채소 볶음, 계란 요리등 일상 식사요리에 활용해서 섭취하는 것이 좋습니다.남들이 좋다는 아침 루틴도 본인의 생활 루틴에 맞지 않는다면 굳이 따라하려고 하기 보다는, 본인의 생활에 맞는 간단한 루틴을 만드는 것도 좋은 방법인데, 아침에 일어나 따뜻한 물 한잔 마시기, 단백질이 포함된 아침 먹기, 하루 20~30분 걷기, 채소는 한 접시 이상 꼭 챙겨 먹기 등 기본적으로 건강에 도움이 되는 루틴을 실천하는 것이 좋습니다.저도 아침식사는 삶은 계란 2개와 그릭요거트, 그리고 과일 소량으로 먹고 있는데요, 올리브유도 먹어봤지만 저랑은 안 맞는 것 같아서 저에게 맞는 방법으로 꾸준히 관리하고 있습니다.아몬드 한 줌, 과일 한개, 계란 한두개처럼 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 습관이 비싼 건강식품보다 가치있다고 생각하기 때문에, 오래 유지할 수 있는 습관으로 건강한 아침 관리하시길 응원합니다.

말씀하신 키와 체중은 과체중으로 보기 어려운 수준인데 뱃살이 유독 안빠진다면 원인을 찾아볼 필요가 있는데요,가장 흔한 이유는 체지방 분포와 근육량의 차이 입니다. 사람마다 지방이 잘 쌓이는 분위가 다른데, 남성은 특히 복부에 지방이 몰리는 경우가 많습니다. 그래서 얼굴, 팔, 다리는 먼저 빠져도 배는 마지막에 빠지는 경우가 많습니다. 또 배가 나와보이는 원인이 복부 근육이 약하거나 자세가 좋지 않은 경우, 내장지방이 많은 경우, 복부 팽만이 자주 생기는 경우에도 체중 대비 배가 더 나와 보일 수 있고, 여러번 다이어트를 반복했거나 운동 없이 체중만 감량했다면 근육량이 부족해 배가 나와보일 수도 있습니다.먼저 현재 체중보다 체지방률과 허리둘레를 확인해보는 것이 좋은데, 체지방률이 높다면 단순 체중 감량보다 근력운동과 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 걷기만 하는 것보다 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 하체와 전신 근력운동을 병행하는 것이 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.개인적으로는 체중 숫자보다 체지방률 감소와 근육량 증가에 집중하시면서 꾸준히 운동하시면 뱃살 감량에도 성공하시길 응원합니다.

아침식사가 중요하다는 이야기는 많이 듣지만, 오랫동안 아침을 안 드시던 분들은 오히려 먹었을 때 더부룩하거나 입맛이 없는 경우가 많은데요, 개인적으로는 억지로 아침을 많이 먹기 보다는 가볍게 시작하는 것을 추천드립니다.사실 건강한 성인이라면 아침을 반드시 먹어야 하는 것은 아닌데요, 다만 오전 집중력이 떨어지거나 점심에 과식하는 습관이 있다면 아침 식사가 도움이 될 수 있는데, 말씀하신 것처럼 아침을 먹으면 속이 불편하다면 처음부터 밥 한 공기와 국을 먹기보다는 부담없는 메뉴로 적응기간을 갖는 것이 좋습니다.개인적으로 그릭요거트와 냉동 블루베리, 삶은 계란, 우유나 두유, 통밀 토스트와 게란 등의 조합이 비교적 간단하고 부담이 없는 편인데, 따뜻한 오트밀에 우유를 넣고 바나나를 곁들이는 것도 포만감이 좋아 아침 식사로 괜찮은 편입니다.또 매일 먹으려고 하기보다 주 2~3회 정도 가볍게 시작하는 것이 좋고, 부담 없는 메뉴로 천천히 시도해 보시고, 몸이 적응하면 조금씩 양을 늘리거나 다양한 메뉴를 시도해보시면서 건강한 아침 습관 만드시길 응원합니다.

제 가족 중에도 교대근무를 하는 분이 있는데, 식단 관리가 가장 어렵더라구요,그래도 체중감량과 건강을 함께 생각한다면 1일 1식보다는 탄,단,지를 균형 있게 챙겨 먹는 방법이 좋은데요,1일 1식은 단기간에 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로 근육 손실이 함께 발생하기 쉽고 교대근무로 인해 피로까지 더해질 수 있습니다. 또 너무 오랜 공복 후 한번에 많이 먹게 되면 폭식으로 이어질 가능성도 높은데요, 반면 단백질을 충분히 섭취하면서 적당히 섭취 열량을 조절하는 식단은 체지방은 줄이고 근육은 유지하는데 훨씬 효과적인 편입니다.개인적으로 교대근무를 한다면, 꼭 3끼를 고집할 필요는 없고 2끼와 간식으로 섭취해도 괜찮은데, 매 끼니 닭가슴살이나 계란, 두부, 생선 같은 단백질을 포함하고 밥은 적당량, 채소는 충분히 드시는 것이 좋습니다. 특히 여러번의 다이어트 경험이 있으시다면 지나치게 적게 먹는 방법은 오히려 기초대사량 유지에도 안좋기 때문에, 일반적으로는 기초대사량보다 조금 더 먹으면서, 활동량을 고려해서 하루 섭취 열량을 조절하는 것이 좋습니다.교대근무 중에도 꾸준히 실천할 수 있는 식단으로, 건강하게 감량 목표 이루시길 응원합니다.

효율적인 운동 효과를 위해서는 식단을 같이 하는 것이 좋은데요,단백질을 무조건 많이 먹는 것보다 매 끼니에 적당량 나누서 먹는 것이 근육 성장과 회복에 더 도움이 되는 편입니다.대표적인 식품으로는 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트, 생선, 소고기 우둔살, 돼지 안심 등이 있는데요,특히 계란은 가격이 요즘에는 조금 비싸졌지만 활용하기 쉬워서 운동하시는 분들이 많이 사용하는 식품입니다. 또 두부와 콩류는 식물성 단백질 공급권으로 부담 없이 먹기 좋고, 그릭요거트는 간식으로 활용하기 편리한 편입니다.개인적으로 운동을 처음 시작한 분이라면 아침은 계란2개와 그릭요거트, 점심은 일반식사를 하면서 단백질 반찬을 챙겨 드시고, 간식으로 소량의 견과류나 우유 또는 그릭요거트, 저녁은 닭가슴살이나 생선이나 두부 중 하나 이상이 들어간 반찬과 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.단백질 식품으로 닭가슴살이 대표적으로 알려져 있지만 하루 종일 닭가슴살만 먹는 식단은 오래 유지하기 어렵기 때문에 다양한 단백질 식품을 활용하면서 채소와 적당량의 탄수화물도 함께 먹는 것이 운동 효과가 더 좋은 편입니다.운동 초반 근육 유지와 체지방 관리에 도움이 되는 단백질 꾸준히 챙겨드시고 건강 유지하시길 응원합니다.