다들 ㅏ아침 챙겨드시나요? 아몬드 올리브유 ...

Question

아침 공복에 올리브유 한스푼 먹으면 좋다는데 현실적으로 보관도 어렵고 쉽지 않네요 ㅠㅠ 캡슐로 나오는건 너무 비싸고 ㅠ 다들 몸 어떻게 챙기시나요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 공복에 올리브유 한 스푼이 좋다는 말이 참 많지만, 막상 실천하려면 참 번거롭기도 합니다.. 신선하게 보관하기도 까다롭고, 그렇다고 비싼 캡슐 제품을 매번 사 먹자니 지갑 사정이 부담스러운것이 현실입니다. 다들 비슷하게 고민하며 현실적인 타협점을 찾고 있으니 너무 스트레스 받지 않으셨으면 좋겠습니다!

너무 꼼꼼하게 이것 저것 다 하는 루틴보다는 일상에서도 쉽게 지속하실 수 있는 방법은 많습니다. 산도 0.1~0.3%정도의 스페인산, 그리스산, 프랑스산 엑스트라버진올리브유도 좋지만, 250ml정도로 소분되고, 어두운 유리병에 담긴게 산패를 최대한 억제하기 좋습니다.

올리브유 외에는 아침에 일어나시자마자 미지근한 물(300~500ml) 한잔(또는 소금 1g수차)을 마셔서 위장과 신진대사를 부드럽게 깨우시는 것만으로도 우수한 공복 케어가 된답니다. 올레샷 보다는 영양제로는 유산균 1알 정도로 가볍게 시작하시는 것도 좋은 대안입니다.

그리고 이후에 삶은달걀 1~2개에 사과 1/2쪽, 그릭요거트+견과류+블루베리 같은 200~400kcal 범주로 가볍게 챙겨먹으면 좋더라구요.

건강 관리는 너무 비싸고 트렌디한 방법보다는 지치지 않고 꾸준히 할 수 있는 루틴이 정말 중요하다고 생각해요. 올리브유에 너무 부담갖지마시어, 아침에 물 한 잔과, 가벼운 식사로 시작해 보시는 것이 어떠실까 합니다.

건강한 아침 루틴을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

아침 공복에 먹으면 좋다는 식품에 대한 이야기들을 많이 접하게 되는데요,

개인적으로 아침 공복에 올리브유는 꼭 먹어야 하는 식품으로 보기는 어려운 편인데, 올리브유 자체는 좋은 지방 공급원이지만, 한 스푼 먹는다고 건강에 큰 변화가 나타나는 것은 아닙니다. 오히려 꾸준히 실천하기 어렵다면 강박이나 스트레스만 될 수 있어서, 공복에 먹기 보다는 샐러드 드레싱이나 채소 볶음, 계란 요리등 일상 식사요리에 활용해서 섭취하는 것이 좋습니다.

남들이 좋다는 아침 루틴도 본인의 생활 루틴에 맞지 않는다면 굳이 따라하려고 하기 보다는, 본인의 생활에 맞는 간단한 루틴을 만드는 것도 좋은 방법인데, 아침에 일어나 따뜻한 물 한잔 마시기, 단백질이 포함된 아침 먹기, 하루 20~30분 걷기, 채소는 한 접시 이상 꼭 챙겨 먹기 등 기본적으로 건강에 도움이 되는 루틴을 실천하는 것이 좋습니다.

저도 아침식사는 삶은 계란 2개와 그릭요거트, 그리고 과일 소량으로 먹고 있는데요, 올리브유도 먹어봤지만 저랑은 안 맞는 것 같아서 저에게 맞는 방법으로 꾸준히 관리하고 있습니다.

아몬드 한 줌, 과일 한개, 계란 한두개처럼 현실적으로 꾸준히 할 수 있는 습관이 비싼 건강식품보다 가치있다고 생각하기 때문에, 오래 유지할 수 있는 습관으로 건강한 아침 관리하시길 응원합니다.