답변 내역

다이어트 때문에 스트레스를 많이 받고 계신 것 같은데요,살이 빠지는 원리는 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많아지는 것이기 때문에, 문제는 너무 적게 먹으면 처음에는 체중이 빠질 수 있지만, 배고픔이 심해지고 결국 과식이나 폭식, 요요로 이어지는 경우가 많습니다. 그래서 다이어트를 할 때는 밥을 완전히 끊기보다 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소를 늘려 포만감을 유지하는 것이 근육량을 유지하고 기초대사량을 유지해서 요요를 예방하는데 도움이 됩니다.운동도 중요하지만 처음부터 고강도로 시작하면 금방 지치고 포기하기 쉽기 때문에 하루 30분 이상 숨이 찰 정도로 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다. 걷기는 부담이 적고 꾸준히 하기 쉽기 때문에 장기적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.또 무심코 먹는 과자나 음료수, 야식 등만 줄여도 효과가 나타나기 쉽습니다.다이어트는 평생 할 수 있는 습관을 만드는 것이 중요하기 때문에, 한 번에 완벽하게 모든 것을 바꾸려고 하기 보다는 한 가지씩 바꿔가면서 몸이 적응하도록 관리하는 것이 좋습니다.천천히 습관을 바꿔가면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

중학생이라면 아직 성장할 가능성이 충분히 남아 있는 시기인데요,또래보다 키가 적으면 신경이 많이 쓰일 수 있지만, 지금부터 생활습관을 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.키 성장에 가장 중요한 것은 수면,영양, 운동인데요,특히 성장 호르몬은 밤에 깊이 잠들었을때 많이 분비되기 때문에 가능하면 밤 11시 이전에는 잠자리에 들고 8~10시간 정도 충분히 자는 것이 좋습니다.음식은 편식하지 말고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 계란, 두부, 우유, 생선, 고기 같은 식품을 매일 챙겨먹는 것이 좋고, 키가 크기 위해서는 특별한 음식을 먹기보다 균형 잡힌 식사가 훨씬 중요합니다.운동도 중요한데, 줄넘기, 달리기, 수영, 축구 등 몸을 활발하게 움직이는 운동을 규칙적으로 하고, 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 오래하면서 구부정한 자세를 유지하면 실제 키보다 더 작아보일 수 있으므로 자세도 신경쓰는 것이 좋습니다.중학생이면 아직 성장판이 열려 있는 경우가 많아서 지금의 키가 최종 키가 아닐 가능성이 높은데요,충분히 자고, 잘 먹고, 꾸준히 운동하는 습관으로 관리하면 앞으로 성장할 기회가 충분히 있으니 너무 걱정하지 마시고 자신감을 가지시길 응원합니다.

초당옥수수는 일반 옥수수와 달리 당도가 매우 높고 수분 함량이 많아서 깨끗하게 세척만 하면 생으로 먹어도 되는 품종인데요, 실제로 과일처럼 아삭하게 먹는 분들도 많고, 생으로 먹었을 때 특유의 달콤함이 더 잘 느껴지기도 합니다.다만 생으로 먹는다고 해서 모든 사람에게 잘 맞는 것은 아닌데, 평소 위장이 예민하거나 과민성 대장증후군이 있는 분들은 생옥수수의 식이섬유 때문에 복부팽만감이나 가스가 생길 수 있습니다. 또 세척이 충분하지 않으면 표면의 이물질이나 농약 잔류 문제가 있을 수 있어 흐르는 물에 꼼꼼하게 씻어서 드시는 것이 좋습니다.처음 드셔보신다면 조금씩 먹어보시고 몸 상태를 확인해보시는 것이 좋고, 만약 생으로 먹었을 때 속이 불편하다면 전자레인지에 2~3분 정도만 살짝 익혀 먹어도 초당옥수수 특유의 단맛은 충분히 즐길 수 있습니다.제철 초당옥수수는 달콤한 맛이 매력적이니 맛있게 즐기시길 응원합니다.

저녁 메뉴는 너무 무겁지도 않고 가볍지도 않은 메뉴를 선택하는 것이 만족도가 높은데요,개인적으로는 제육덮밥, 돈가스, 순두부찌개, 육개장, 칼국수, 비빔밥, 냉면, 초밥, 마라탕, 샤브샤브 같은 메뉴들이 생각나는데, 매운 음식이 당긴다면 제육덮밥이나 육개장, 마라탕도 괜찮고, 담백한 음식이 당긴다면 샤브샤브나 칼국수, 순두부찌개도 좋은 선택입니다.저는 오늘 저녁으로 초밥을 먹었는데요,오랜만에 먹으니 부담도 적고 포만감도 적당해서 만족도가 높았습니다.초밥은 생선이나 새우 같은 단백질과 밥을 함께 먹을 수 있어 한 끼 식사로 균형도 괜찮은 편이고, 여기에 미소장국을 곁들여 먹었더니 궁합도 좋았습니다.만약 초밥이 아니라면 오늘 비가 오기 때문에 샤브샤브도 좋을 것 같은데, 채소와 고기를 함께 먹을 수 있고, 먹고 나서도 속이 비교적 편안한 편이라 저녁 메뉴로 좋기 때문입니다.사실 저녁 메뉴는 정답이 있는 것이 아니라 그날 가장 먹고 싶은 음식을 맛있게 먹는 것이 중요한데요,너무 메뉴 선택에 스트레스를 받는 것보다 지금 가장 당기는 메뉴를 골라 즐겁게 드시는 것이 좋을 것 같습니다.어떤 메뉴를 선택하셨든지 맛있는 저녁 되셨기를 응원합니다.

커피를 완전히 끊기보다 카페인에 의존하지 않는 상태를 목표로 하신다면, 4~8주에 걸쳐 천천히 줄이는 방법이 좋은데요, 현재 하루 3잔이라면 이미 몸이 카페인에 적응되어 있는 상태라서 갑자기 끊으면 두통, 피로감, 집중력 저하가 나타날 가능성이 높기 때문입니다.오후 4시 커피부터 줄이는 것이 좋은데, 오전 커피는 상대적으로 영향이 적지만 오후 카페인은 수면의 질을 떨어뜨려 다음날 피로를 유발하고, 그 피로로 인해 다시 커피를 찾게 되기 때문에 오후 커피를 디카페인이나 보리차, 탄산수 등으로 바꾸고 1~2주 정도 적응해보시는 것이 좋습니다. 이후 점심 커피를 절반 정도 디카페인으로 바꾸고, 마지막으로 아침 커피를 줄이는 순서가 부담이 적은 편입니다.사실 커피를 마셔서 정신이 든다고 느껴지지만 실제로는 수면 부족, 수분 부족, 활동량 부족등이 원인인 경우가 많기 때문에 오후에 졸릴 때는 5~10분 정도 산책을 하거나 시원한 물을 마시는 것이 효과가 있을 수 있습니다. 또 카페인을 줄이는 기간에는 수면 시간을 30분 정도 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.카페인을 천천히 줄이면서 몸이 적응할 시간을 주면 의외로 어렵지 않게 적응할 수 있기 때문에, 습관을 바꾼다는 생각으로 천천히 적응해나가시길 응원합니다.

5살이라면 유치 관리가 정말 중요한 시기인데요,많은 부모님들이 유치는 빠질 치아로 생각하기 쉽지만, 유치 건강은 이후 나올 영구치 배열과 구강 건강에도 영향을 줄 수 있어 지금 관리가 매우 중요합니다.치아를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘, 단백질, 비타민d가 충분한 식단을 꾸준히 주는 것이 좋은데, 우유, 치즈, 플레인 요거트 같은 유제품과 두부, 달걀 생선 등을 자주 먹이는 것이 좋습니다. 또 멸치, 브로콜리, 시금치 같은 식품도 칼슘 섭취에 도움이 됩니다. 비타민d는 음식만으로 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많아 햇볕을 적절히 쬐는 것도 도움이 될 수 있습니다.치아 건강을 위해 사탕, 젤리, 달달한 음료는 줄이고 식사 후 물 마시기와 양치 습관을 꾸준히 만들어주는 것이 좋고, 특히 잠들기 전 우유나 주스를 마시고 양치 없이 잠드는 습관은 충치 위험이 있어 주의가 필요합니다. 또 사과나 오이 같은 아삭한 식품은 씹는 활동을 늘려주고 구강 건강에도 도움이 됩니다.균형 잡힌 식사와 올바른 양치 습관으로 꾸준히 관리해주시면 영구치가 나오는 시기에도 좋은 영향을 줄 수 있으니 너무 걱정마시고 차근차근 관리해주시길 바랍니다. 아이가 건강하고 튼튼하게 성장하길 응원합니다.

저도 뱃살 때문에 고민이 많은데요,특히 아이들을 키우다 보면 내 식사는 대충 챙기게 되고 운동할 시간도 부족해서 뱃살 관리가 더 어렵게 느껴질 수 있습니다. 그래도 지금처럼 의식적으로 몸을 움직이도 배에 힘 주는 습관을 가지고 계신 것은 분명 좋은 시작입니다.뱃살은 몸 전체 체지방이 줄어들면서 함께 감소하는 경우가 많기 때문에, 배에 힘주는 습관은 자세와 복부 근육 유지에는 도움이 되지만 뱃살 자체를 줄이려면 식사 조절과 활동량 증가가 함께 필요합니다. 따로 시간을 내기 어렵다면 아이들과 산책하기, 계단 이용하기, 집안일하면서 자주 움직이기 같은 생활 속 활동량을 늘리는 것이 현실적인 방법으로 생각되고 식사는 빵이나 과자, 음료를 줄이고 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 도움이 됩니다.아이들을 챙기면서 집안일까지 하면서 바쁜 와중에도 건강을 생각하고 계신 것 자체가 이미 좋은 시작으로 보여지기 때문에, 조급해하지 마시고 작은 실천들을 꾸준히 이어가시길 응원합니다.

성장기 아이들에게는 아침식사에 탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 포함된 식단이 좋은데요,아이들 아침은 출근 준비, 등교 준비까지 겹치다 보니 5~10분 안에 만들 수 있는 간단한 메뉴가 좋습니다.개인적으로 자주 사용하는 메뉴는 주먹밥, 계란 볶음밥, 참치 마요 덮밥, 장조림 버터밥, 스크램블에그 덮밥, 유부초밥, 만둣국, 닭죽, 전복죽, 야채죽 같은 단일 메뉴를 주로 사용하는 편입니다.밥 이외에도 감자샐러드 샌드위치, 에그 샌드위치, 베이글과 크림치즈, 그릭요거트와 과일, 고구마 등도 활용하면 질리지 않고 다양하게 활용이 가능합니다. 또 전날 저녁 반찬을 조금 넉넉하게 만들어 두었다가 아침에 활용하는 것도 좋은데 불고기나 장조림, 계란말이, 두부조림 같은 반찬은 밥과 함께 간단하게 차려주기 좋습니다.아이들이 잘 먹는 메뉴 몇가지를 정해두고 주 단위로 돌려가며 준비하는 것이 현실적으로 효율적인 방법인데요, 밤새 공복 상태였다가 등교 후 공부와 활동을 위해 필요한 에너지가 부족하지 않도록 아침식사를 거르지 않고 챙겨주는 것을 목적으로 관리해 주시는 것이 좋습니다.매일 아침 아이들 식사를 챙기는 일이 쉽지 않지만, 아이들의 성장과 건강을 위해 꾸준히 챙겨 주시면서 든든한 아침식사로 가족 모두 활기찬 하루 시작하시길 응원합니다.

요즘 날씨가 더워서 찌개가 맛있긴 한데 불 앞에 오래 서 있기에는 조금 부담스러운 것도 사실인데요,그래도 한 끼 든든하게 먹고 싶다면 된장찌개를 추천드리고 싶습니다.된장찌개는 애호박, 두부, 버섯, 양파 같은 채소를 듬뿍 넣어 만들 수 있어서 비교적 가볍고 구수하게 즐길 수 있는데요, 김치찌개보다 자극이 덜 한 편이라 더운 날에도 부담이 적은 편입니다. 특히 두부와 버섯을 넉넉히 넣으면 한 끼 식사로도 충분히 만족감 있게 해결할 수 있습니다.만약 찌개가 너무 덥게 느껴진다면 다른 메뉴도 괜찮은데요, 개인적으로는 비빔국수, 냉메밀국수, 콩국수, 냉우동, 월남쌈 같은 메뉴가 더운 날에 잘 어울리는데, 특히 콩국수나 냉메밀은 불 사용도 적고 시원하게 먹을 수 있어서 여름철에 잘 어울리는 메뉴들입니다.개인적으로 오늘 저녁은 구수한 된장찌개에 두부를 듬뿍 넣어서 먹거나, 시원하게 콩국수 한 그릇을 선택할 것 같은데요,어떤 선택을 하시던지 맛있는 요리와 함께 즐거운 식사 시간 보내시길 응원합니다.

다이어트를 처음 시작하면 탄수화물, 단백질, 지방에 대해 자연스럽게 관심을 갖게 되는데요,처음부터 복잡하게 계산하기 보다는 매 끼니에 단백질을 챙기고, 밥 양을 조금 줄이고, 채소를 늘리는 방법으로 시작하는 것이 쉽고 효과적입니다.탄수화물은 몸이 사용하는 에너지원이고, 단백질은 근육을 유지하는 역할을 하며, 지방은 호르몬과 세포 건강에 필요한 영양소인데요, 다이어트할 때는 단백질이 부족하면 근손실이 생기고, 금방 배고파질 수 있기 때문에 특히 중요합니다. 개인적으로 아침에 삶은 계란2개와 과일, 또는 그릭요거트와 건과류 같은 조합을 추천드리고, 점심은 밥 반공기 정도에 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 반찬과 채소를 함께 드시면 좋습니다. 저녁도 비슷하게 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 간식이 먹고 싶을 때는 과자나 빵 대신 삶은 계란, 방울토마토, 그릭요거트, 바나나 정도를 선택하시는 것이 도움이 됩니다. 다이어트는 굶는 것이 아니라 먹는 방법을 배우는 과정으로 생각하시고, 너무 어렵게 시작하기 보다는 작은 변화부터 실천해보시길 응원합니다.