답변 내역

다이어트에 집착하게 되면 없던 식욕도 생기는 것 같고 어떻게 해서든 꼭 먹고 말겠다는 생각도 들게 되는데요,사실 많은 분들이 비슷한 고민을 합니다. 다이어트는 운동보다 식사가 영향을 주는 경우가 많아서, 운동을 하지 않더라도 먼저 식습관을 개선해보는 것이 좋은데, 말씀하신 것을 보면 배가 고파서 먹는다기 보다는 먹는 즐거움이 큰 쪽에 가까워 보입니다. 이런 경우는 식사량을 줄이는 것보다 포만감이 오래 가는 음식으로 바꾸는 것이 좋은데, 빵이나 과자, 라면, 떡볶이 대신 계란, 두부, 그릭요거트, 콩류, 채소를 함께 먹으면 같은 열량을 먹어도 양이 많아 포만감이 좋습니다. 개인적으로는 다이어트 식단으로 생각하고 시작하기 보다는 평소 먹는 양의 20~30% 정도 줄이는 것으로 시작하는 것이 다이어트에 대한 부담감도 덜하게 되서 도움이 됩니다. 한번에 절반으로 줄이면 오래 못가지만 밥 두세 숟가락 덜 먹기, 야식을 주 5회에서 2회로 줄이기, 음료를 물로 바꾸기 같은 변화는 생각보다 효과가 큰 편입니다.운동이 싫다면 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것으로 시작해도 충분히 도움이 됩니다.결국 조금 덜 먹는 상태를 꾸준히 유지할 때 효과가 나타나기 때문에, 먹는 즐거움을 포기하면서 스트레스 받는 것보다, 양과 빈도를 조금씩 조절하는 것으로 시작하면 체중 변화도 시작될 것으로 생각됩니다. 건강한 일상을 응원합니다.

공부를 하다보면 집중력과 피로를 위해 에너지음료를 자주 마시게 되는데요,건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하는 일반적으로 안전한 범위로 알려져 있습니다.문제는 몬스터 한 캔의 종류에 따라 카페인 함량이 다르지만 보통 355ml 기준 약 100mg내외, 큰 캔의 경우 150~160mg 정도 들어있는 경우가 많아서 3캔을 마셨다면 대략 300~480mg 정도의 카페인을 섭취했을 가능성이 있습니다. 이미 권장량 상한선에 근접했거나 초과했을 가능성이 높은데요,카페인이 심장에 부담을 주는 이유는 심박수를 증가시키고 혈압을 일시적으로 올릴 수 있기 때문입니다. 특히 한번에 많은 양을 마시면 두근거림, 가슴 답답함, 손떨림, 불안감, 어지러움, 불면 등이 나타날 수 있습니다. 평소 심장질환, 부정맥, 고혈압이 있거나 카페인에 민감한 사람은 더 적은 양에서도 증상이 생길 수 있습니다.현재 몬스터 3캔을 마신 상태라면 추가적인 커피나 에너지 음료, 고카페인 차는 피하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 일반적을 공부할 때는 카페인을 한번에 몰아서 마시는 것보다 하루 총량을 200~300mg 내외로 관리하는 것이 집중력과 수면관리에 도움이 됩니다. 몬스터 3캔을 가끔 마시는 것이라면 큰 문제가 없을 가능성이 높지만, 습관적으로 반복하는 것은 추천하지 않으며, 건강한 카페인 섭취로 공부에 도움되시길 응원합니다.

하루를 열심히 보내고 저녁에 마시는 술 한잔이 큰 위로처럼 느껴질 수 있는데요,그래서 금주가 어려운 것은 의지가 약해서라기 보다 술이 휴식과 보상의 역할을 하는 경우가 많기 때문입니다.실제로 많은 분들이 술 자체보다는 퇴근 후 긴장이 풀리고, 혼자만의 여유가 있고, 하루를 마무리 하는 의미로 술을 좋아하는 경우가 많은데요, 그래서 갑자기 끊으려고 하면 행복한 시간을 빼앗기는 것 처럼 느껴지는 경우가 많습니다.그래서 개인적으로는 무조건 금주를 하는 것보다, 먼저 음주 횟수와 양을 줄이는 것이 좋은데요, 예를 들어 매일 마신다면 주 2~3일은 무알코올 맥주나 탄산수 등으로 대체하는 방법으로 변화를 시작하는 것이 좋습니다.또 술이 스트레스를 해소하는 것처럼 느껴지지만 실제로는 수면의 질을 떨어뜨리고 다음 날 피로를 높여 다시 술을 찾게 되는 경우가 많기 때문에, 건강을 위해 술을 줄이고 싶다면 술을 대신할 만한 취미를 만드는 것이 도움이 되는데 가벼운 산책이나 드라마 시청, 좋아하는 차를 한잔 하는 시간 등으로 하루를 마무리 하는 습관을 만들어 보는 것도 도움이 됩니다.의지가 부족해서 못 끊는 것이 아니라 이미 하루의 중요한 휴식 시간을 술과 함께 하고 있기 때문에 어려운 경우가 많기 때문에 스스로를 탓하기 보다 조금씩 횟수와 양을 줄이는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 건강한 하루의 마무리를 응원합니다.

오리고기는 좋아하시는 분들이 많고 건강식으로도 많이 추천되는데요,말씀하신 것처럼 오리고기는 지방이 적지 않은 식품이지만 지방의 양보다 지방의 종류가 중요한데, 오리고기에는 불포화지방산 비율이 비교적 높은 편입니다. 불포화지방산은 혈중 LDL 콜레스테롤 관리와 심혈관 건강에 상대적으로 좋은 지방으로 알려져 있고, 오리고기는 단백질 함량이 높고 철분, 아연, 비타민B군도 풍부해서 근육 유지와 체력관리에도 도움이 됩니다. 다만 불포화지방이라서 많이 먹어도 된다는 의미는 아닌데요, 오리고기 역시 열량이 높은 식품에 속하며, 특히 껍질과 지방 부위를 많이 섭취하면 칼로리가 상당히 높아지기 때문에 체중관리나 고지혈증이 있는 경우에는 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 또 훈제 오리고기의 경우 나트륨 함량이 높은 경우가 많아 자주 많이 섭취하는 것보다 생오리를 구워서 채소와 함께 먹는 방식이 더 좋은 선택입니다.오리고기는 지방이 많은 고기지만, 그 지방의 질이 비교적 좋은 편이고 단백질과 미네랄도 풍부하기 때문에, 개인적으로는 삼겹살이나 가공육을 자주 먹는 것보다 오리고기를 채소와 함께 적당량 섭취하는 것이 건강에 더 좋은 선택으로 생각됩니다. 건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.

건강한 식단에 관심이 많으면 여러 식단을 시도해보게 되는데요,카니보어를 시도해보시고 살이 빠지니 효과를 체감하셨겠지만, 체중 감량이 꼭 장기적인 건강으로 이어지는 것은 아닙니다. 개인적으로 세가지 식단 중 건강 측면에서 순위를 매긴다면 균형잡힌 일반식, 잘 설계된 비건식, 카니보어 식단 순서로 평가하는 편인데요, 카니보어 식단은 탄수화물을 거의 섭취하지 않아 체중이 빠르게 감소하는 경우가 많지만, 식이섬유와 비타민C, 폴리페놀, 다양한 식물성 영양소가 부족해질 수 있습니다. 반대로 비건 식단은 심혈관 건강에는 도움이 되지만 비타민B12, 철분, 오메가3, 단백질 부족 등의 위험이 있습니다. 결국 가장 많은 연구에서 건강 수명이 길고 심혈관 질환 위험이 낮은 식단으로 평가받는 것은 채소, 과일, 생선, 콩류, 견과류, 적당한 육류를 함께 먹는 균형잡힌 식단인데요,카니보어로 살이 잘 빠지는 이유는 탄수화물과 가공식품 섭취가 크게 줄고, 단백질 섭취가 늘면서 자연스럽게 식욕이 감소하는 영향이 크지만, 수년, 수십년 단위의 건강을 생각한다면 채소와 과일을 배제한 식단은 개인적으로 추천하지 않는 편입니다. 실제로 장 건강, 심혈관 건강, 암 예방에도 식이섬유와 식물성 영양소의 역할이 중요하기 때문입니다.만약 카니보어가 잘 맞고 체중도 줄고 있다면 육류 중심에 채소를 추가하고 과일을 소량 허용하는 저탄수화물 식단을 활용하는 것도 방법입니다. 건강을 최우선으로 본다면 특정 식품군을 배제하는 식단보다 다양한 식품을 균형있게 섭취하는 식단이 가장 안전하고 지속 가능한 식단으로 생각됩니다. 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

신장기능이 저하된 어르신의 식사는 일반적인 건강식과 다른 부분이 있어서 고민되실 수 있는데요,특히 신장질환에서는 무조건 현미나 잡곡이 좋다고 말하기 어려운 경우가 많습니다.신장 기능이 저하되면 인과 칼륨 배설 능력이 떨어질 수 있는데, 현미나 잡곡에는 백미보다 인과 칼륨이 더 많이 들어 있어서, 신장 기능이 많이 저하된 경우에는 오히려 백미를 권하는 경우도 있습니다. 당이 걱정되더라도 신장 보호가 우선인 상황에서는 백미가 적합할 수 있지만, 당뇨병이 함께 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 의료진이나 영양사의 지시에 따라 소량의 잡곡을 섞어 사용하는 방법을 고려할 수 있습니다.음식으로는 적절한 양의 단백질을 섭취하면서 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 생선, 계란, 두부, 살코기 등을 과하지 않게 섭취하고 국물류, 장아찌, 젓갈, 가공식품 처럼 짠 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 또 바나나, 감자, 토마토, 고구마처럼 칼륨 함량이 높은 식품은 신장 기능 수치에 따라 제한이 필요할 수 있습니다.개인적으로는 현재 사구체여과율이나 크레아티닌 수치를 확인한 뒤 식단을 결정하는 것이 좋을 것 같은데요, 신장기능 저하 정도에 따라 권장 식사가 크게 달라지기 때문에 현미나 백미를 일괄적으로 적용하기 보다 현재 신장 상태를 기준으로 맞춤 식사를 하는 것이 좋습니다. 빠른 회복을 응원합니다.

심근경색 가족력이 있으시다면 걱정이 크실 수 있는데요,심근경색 예방을 위해 가장 우선적으로 챙겨야 할 것은 정기적은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 관리입니다.심근경색은 갑자기 발생하는 것처럼 보이지만, 대부분 수년에서 수십년에 걸쳐 혈관이 손상되면서 진행되는 경우가 많은데요,많은 분들이 건강식품이나 비법을 찾지만, 가장 위험을 크게 높이는 것은 고혈압, 당뇨병, LDL 콜레스테롤 증가입니다. 따라서 50대 초반이라면 최소 1년에 한번은 건강검진을 받고 혈압은 12/80mmHg 전후, LDL 콜레스테롤은 가능하면 100mg/dL 미만 수준으로 관리하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 특히 가족력이 있다면 수치가 약간 높더라도 적극적으로 관리하는 것이 도움이 됩니다.식습관은 붉은 고기와 가공육, 튀김류를 줄이고 생선, 채소, 견과류, 콩류 섭취를 늘리는 것이 좋고, 복부 비만은 심근경색과 밀접하게 연관되어 있기 때문에 체중보다 허리 둘레를 꾸준히 확인하는 것이 좋습니다. 흡연을 한다면 금연은 가장 강력한 예방법 중 하나이며, 술도 과음은 피하는 것이 좋습니다.즉, 증상이 없어도 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 꾸준히 관리하는 습관으로, 심근 경색은 예방이 관리보다 중요한 질환인 만큼, 현재 위험 인자를 관리하는데 집중하시길 응원합니다.

식후에 아이스커피 한 잔 드시는 습관을 가지고 계신 분들이 많은데요,커피 자체가 치아를 썩게 만드는 것은 아니지만, 치아 변색과 충치 위험을 높일 수는 있습니다.커피에는 색소 성분이 들어 있어 장기간 자주 마시면 치아 표면에 착색이 생길 수 있습니다. 특히 믹스커피에 설탕을 추가해서 드시는 경우에는 커피보다 설탕이 충치 위험에 더 큰 영향을 주게 됩니다. 설탕을 먹으면 입속 세균이 이를 분해하면서 산을 만들고 이 과정에서 치아 표면이 손상될 수 있기 때문입니다. 또 커피는 산성을 띠는 음료라서 오랫동안 자주 마시는 습관은 치아 표면의 법랑질에 부담을 줄 수 있는데요,다만 지금처럼 식후에 한 잔 정도 마시는 것은 크게 걱정할 수준은 아니고, 오히려 커피는 마신 뒤 오랫동안 입안에 머금고 있거나, 하루 종일 조금씩 나눠 마시는 습관이 치아 건강에는 더 않좋을 수 있습니다. 커피는 마신 후에는 물 한 잔을 함께 마셔 입안을 헹궈주는 것이 도움이 되고, 바로 양치하기 보다는 20~30분 정도 지난 후 양치하는 것이 치아 보호에 도움이 됩니다.커피에 설탕을 한 스푼 정도 넣어 드신다면 조금씩 줄여보는 것도 치아 건강과 혈당 관리에 도움이 될 수 있고, 커피는 맛있게 즐기시면서 물로 입안을 헹구는 습관을 함께 들이시면 치아 건강에 도움이 될 것으로 보여집니다.맛있는 커피와 건강한 구강 관리를 응원합니다.

동안을 유지하는 비결은 모든 분들이 관심을 갖고 궁금해 하는 편인데요,비싼 화장품이나 시술보단 생활습관의 영향이 큰 편으로 보여집니다. 같은 나이인데도 젋어 보이는 분을 보면 공통적으로 수면, 식습관, 체중 관리가 잘 되어 있는 경우가 많은데요,특히 피부와 노화에 가장 큰 영향을 주는 것은 자외선, 흡연, 수면 부족입니다. 자외선 차단제를 꾸준히 바르고, 하루 7시간 이상 충분히 자고, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 것만으로도 피부 상태가 달라지는 경우가 많습니다. 또 체중이 급격히 늘고 줄기를 반복하면 얼굴 탄력이 떨어질 수 있기 때문에 무리한 다이어트 보다는 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 영양적으로는 단백질, 과일, 채소, 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 되는데, 단백질은 근육과 피부를 유지하는데 필요하고, 과일과 채소에 풍부한 항산화 성분은 노화 과정에서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 반대로 술, 흡연, 과도한 당류 섭취는 피부 노화를 촉진하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.개인적으로는 규칙적인 수면과 꾸준한 근력 운동이 중요하다고 생각되는데요, 근육량이 유지되고 활력이 있는 사람은 피부 뿐 아니라 자세와 표정까지 젋어보이는 경우가 많기 때문입니다.오늘부터 작은 생활 습관 하나씩 실천하시면서 아름다운 동안 유지하시길 응원합니다.

계피가루는 호불호가 있지만 저도 좋아하는 편인데요,계피에는 항산화성분과 식물성 폴리페놀이 들어 있어 혈당 관리와 항산화 작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있고, 또한 특유의 향이 있어 식후에 먹거나 따뜻한 차 형태로 마시는 편입니다. 다만 계피를 많이 먹는다고 효과가 커지는 것은 아니기 때문에, 일반적으로 하루 1~3g 정도를 넘지 않는 범위에서 섭취하는 것이 좋습니다. 꿀과 물에 타서 마실 수는 있지만, 혈당 관리나 체중 관리가 목적이라면 꿀은 소량만 사용하는 것이 좋고 하루 1~2회 정도 따뜻한 물에 타서 마시는 정도가 좋습니다.주의할 점은 계피에는 쿠마린이라는 성분이 들어있는데, 특히 카시아 계피를 장기간 과다 섭취한 경우 간에 부담을 줄 수 있어 간 질환이 있거나 간 수치가 높은 분은 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또 혈액 응고 억제제를 복용중이거나 임신 중에는 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.계피는 건강한 식습관을 돕는 향신료로 활용하면서 균형잡힌 식사와 함께 적당량을 꾸준히 섭취셔서 건강에 도움되시길 응원합니다.