답변 내역

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.아침에 기분좋게 한번에 일어나는건 기본적으로 충분한 수면을 취했을 때인데요,충분한 수면을 매일 취하기는 힘들기 때문에수면 질, 생활습관, 스트레스, 영양 상태 등을 관리하는게 도움이 됩니다.규칙적인 기상과 취침 시간을 유지하는게 생체리듬 안정에 도움이 되고, 수면시간은 최소 7~8시간 확보하는게 좋습니다. 수면 질을 높이기 위해 침실 환경은 조용하고, 어둡고, 시원하게 유지하는게 좋고, 취침 1시간 전 스마트폰이나 TV 등 블루라이트 차단하는게 멜라토닌 분비 촉진에 좋습니다. 카페인 섭취를 오후 늦게 하지 않고, 과도한 음주나 늦은 야식을 피하며 적절한 수분을 섭취하는 것도 수면 질 향상에 도움을 줍니다. 말씀하신대로 기분좋은 하루 시작을 위해,아침에 햇빛을 10~15분 정도 쬐고, 가벼운 스트레칭이나 요가로 근육과 관절을 풀어주며, 찬물로 세수하거나 샤워를 하면 교감신경이 활성화되어 정신이 맑아집니다. 아침에는 단백질과 과일을 포함한 가벼운 식사를 하고 가벼운 운동이나 산책으로 혈류를 증가시키면 좋은 에너지로 상쾌한 하루를 시작하는데 도움이 됩니다.건강한 수면을 기원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저도 건강하게 살이 쭉쭉 빠지는 방법이 있으면 좋겠는데요,4월까지 10kg 감량을 목표로 하신다면,체중 감량 속도를 조절하면서 아파트 헬스장을 최대한 활용하는게 좋습니다.학생이라 체력이 비교적 좋다면 운동과 식단을 함께 관리하면 효과를 빠르게 볼 수 있는데요,우선 식단 관리에서는 하루 섭취량을 평소보다 500~700kcal 정도 줄여 주당 0.5~1kg 정도 감량을 목표로 하고, 단백질 섭취를 충분히 하여 포만감을 유지하고 근육량을 보호하는 것이 중요합니다.달걀, 닭가슴살, 두부, 생선, 그릭요거트 등을 식단에 활용하고, 정제 탄수화물은 줄이며 현미, 귀리, 고구마와 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 좋습니다.운동은 근력 운동과 유산소 운동을 함께하는 것이 효과적입니다. 주 3~4회 근력 운동으로 근육량을 유지하고, 주 3~5회 유산소 운동으로 체지방 감소 속도를 높일 수 있습니다. 근력 운동 후 유산소 운동을 하면 지방 연소 효율이 높아집니다.또한 충분한 수면과 수분 섭취, 스트레스 관리는 폭식을 예방하고 체중 감량 효과를 높이는 데 도움을 줍니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.목감기에 걸리셔서 불편하시겠어요,목감기가 심할 때 포카리스웨이트를 따뜻하게 마시는 것은 목 점막을 촉촉하게 하고, 목 통증이나 불편감을 일시적으로 완화하는 데 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다. 특히 미지근하게 중탕해서 조금씩 마시면 삼키기 편하고, 목이 건조하거나 따갑게 느껴질 때 증상을 완화하는 데 좋은데요, 포카리스웨이트에는 전해질과 당분이 포함되어 있어 체액 보충과 수분 유지에도 도움을 주므로, 감기로 인해 체력이 떨어졌거나 탈수 위험이 있을 때 드시면 도움이됩니다.하지만 말씀하신 것처럼, 포카리스웨이트가 감기 바이러스를 치료하거나 면역력을 강화하는 효과는 없습니다. 따라서 감기 증상을 완전히 없애기 위해서는 약을 잘 복용하시고, 충분한 휴식, 수분 섭취, 부드러운 음식 섭취 등을 하는 것이 필요합니다. 또한 너무 뜨겁게 마시거나 카페인이 포함된 음료를 함께 섭취하면 오히려 목 점막을 자극할 수 있으므로, 미지근한 온도를 추천합니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.배고픔을 잘 이겨내셨는지 모르겠네요,새벽인데 배가 고프다면, 너무 자극적이지 않고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 닭죽, 야채죽, 단호박죽 같은 죽 종류의 부드러운 음식은 부담 없이 포만감을 주며, 국물 요리나 스프도 속을 편하게 달래줍니다. 단백질과 포만감을 위해 삶은 달걀, 두부, 구운 닭고기 등을 소량 곁들이면 좋고, 그릭요거트에 견과류를 추가하거나 바나나, 블루베리 등 부드러운 과일도 좋습니다. 배달을 이용한다면 소고기국나 닭곰탕, 샌드위치와 샐러드, 죽 전문점 메뉴 등을 선택해 늦은 밤에도 소화에 부담 없이 먹는게 좋습니다. 새벽시간이고 배가 고파 자극적이고 기름진 음식이 땡겨도, 내일의 나를 생각하며 잘 선택하시고, 따뜻한 물한잔을 먼저 마시면서, 과식하지 않도록 마인드컨트롤이 도움이 됩니다.평안한 새벽을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.신기하게도 다이어트를 시작하면 더 배고프죠,빠른 다이어트를 위해서는 칼로리 조절, 단백질과 식이섬유 섭취, 배고픔 관리가 중요한데요,하루 섭취량을 평소보다 300~500kcal 정도 줄이고, 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 등 포만감이 오래가는 단백질 위주로 식사하며, 채소, 과일, 해조류 같은 식이섬유를 충분히 섭취하면 배고픔을 줄이면서 체중을 조절할 수 있습니다. 또한 물을 자주 마시고 식사 속도를 천천히 하며, 식사 전 샐러드나 채소를 먹으면 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동을 전혀 하지 않더라도 가벼운 걷기, 계단 오르기, 집에서의 스트레칭 정도는 체중 감량과 기초대사량 유지에 도움을 줍니다. 배고픈 다이어트는 쉽게 지치죠,결극단적인 굶기보다는 포만감을 유지하면서 건강하게 칼로리를 조절하는 것을 추천합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.유튜브에서 보면 혹 할만한 내용이죠,유튜브 광고에서 말하는 것처럼 용융소금을 섭취하면 체내 불순물이 제거되고 장기가 깨끗해진다는 주장은 과학적으로 검증되지 않은 과장된 내용인데요,현재까지 신뢰할 만한 연구나 임상 증거에서는 특정 소금을 섭취한다고 해서 몸속 장기를 청소하거나 독소를 제거한다는 사실이 확인된 바 없습니다.체내 독소 제거는 주로 간과 신장 기능을 통해 이루어지며, 소금 종류와 관계없이 체내 흡수와 배설 과정은 거의 동일합니다. 오히려 소금을 과도하게 섭취하면 고혈압, 신장 부담, 심혈관 질환등의 위험이 있을 수 있습니다. 체내 불순물 제거나 장기 청소와 같은 표현에 혹하게 되지만, 대부분 근거 없는 광고 문구이며 실제 효과는 미미하거나 거의 없습니다.특히, 소금을 특별히 많이 섭취하는 방식은 건강에 위험이 될 수 있으므로, 균형 잡힌 식사, 충분한 수분, 규칙적 운동, 금연,절주처럼 근거 있는 방식으로 건강 챙기시길 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.저는 감기 중에 목감기가 제일 불편하더라구요,목감기 증상을 완화하고 목 건강을 돕기 위해서는 자극적이지 않고, 수분과 영양이 풍부하며 염증 완화에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물이나 미지근한 차는 목 점막을 촉촉하게 유지하고 자극을 줄여주며, 꿀물은 항균과 진정 작용으로 목 통증 완화에 도움을 줍니다. 생강차는 혈액순환과 면역력 증진에 도움이 되고, 따뜻하게 마시면 목을 편안하게 해줍니다.죽, 스프, 미음과 같은 부드러운 음식은 소화 부담 없이 영양을 공급할 수 있고, 두부, 달걀, 부드러운 생선은 단백질을 보충하여 회복력을 높여줍니다. 부드러운 과일도 목을 자극하지 않아 섭취하기 좋습니다. 또한 마늘과 양파는 항균 및 항산화 성분이 있어 염증 완화에 도움을 주며, 귤, 오렌지, 키위 등 비타민 C가 풍부한 과일은 면역력을 강화하는 데 유익합니다.반대로 매운 음식, 짠 음식, 탄산음료, 지나치게 차갑거나 뜨거운 음식, 딱딱하거나 거친 음식은 목을 자극하거나 통증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 약을 복용 중일 때는 대부분의 음식이 큰 영향을 주지 않지만, 꿀 등은 약과 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.불편하시겠어요,삼키는 속도가 느리고 목구멍을 통과하는 과정이 오래 걸리는 현상은 단순한 식습관보다는 삼킴 기능, 근육 발달, 신경 반응, 식도나 구강 구조와 관련될 수 있습니다.특히 아침에 심한 이유는 밤 동안 침 분비가 줄고 근육이 긴장 완화되어 삼키는 힘이 약해지기 때문일 수 있습니다.마른 체형이나 근육량 부족도 혀와 인두 근육의 힘이 약해 삼키는 속도를 늦출 수 있습니다.생활습관 측면에서는 음식을 부드럽게 조리하고, 충분한 수분을 섭취하며, 작은 양씩 자주 삼키는 것이 좋습니다.또한 혀와 목 근육을 강화하는 운동, 입술과 턱 스트레칭, 발음 연습 등을 통해 삼킴 기능을 개선할 수 있습니다.아침에는 특히 부드럽고 수분이 많은 음식이 도움이 됩니다. 오래 지속된다면 병원에서 전문적인 검사를 받는 것도 방법ㅇ입니다.증상 완화에 도움이 되면 좋겠네요, 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.살도 건강하게 찌워야 예쁜데요,건강하게 체중을 늘리기 위해서는 총 칼로리 섭취 증가, 단백질과 탄수화물 균형, 근력 운동을 동시에 하는게 중요합니다. 하루 섭취 칼로리를 현재보다 300~500kcal 정도 늘리고, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 여러 번 나누어 먹는 것이 부담이 적고 소화에 도움이 됩니다.칼로리 밀도가 높은 음식, 예를 들어 아보카도, 견과류, 올리브유, 치즈, 통곡물 빵, 땅콩버터 등은 체중 증가에 효과적입니다. 또한 단백질 섭취를 충분히 해야 근육량을 늘릴 수 있으며, 체중 1kg당 1~1.5g 정도의 단백질을 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등에서 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 보충용 쉐이크도 식사 사이 간식으로 활용할 수 있습니다.근력 운동을 병행하면 근육량이 증가하여 체중과 체형 개선에 도움이 되는데, 스쿼트, 벤치프레스, 덤벨 운동, 풀업, 플랭크 등을 주 3~4회 실시하고, 유산소 운동은 적당히 조절하는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 근육 성장과 체중 증가에 중요한 요소입니다. 건강한 증량을 응원합니다.

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.할머니 영양 잘 챙겨드려야겠네요,혀가 자꾸 갈라지고 아프며 허물이 벗겨지는 증상은 단순히 입이 헐었거나 피로해서 나타나는 것이 아니라, 영양 결핍, 구강 건조, 감염, 전신 질환 등과 관련될 수 있는 신호입니다. 특히 연세가 많으신 분이라면 더 주의가 필요한데요.말씀하신 영양 측면에서는비타민 B군, 특히 B2, B6, B12, 철분, 아연, 비타민 D가 점막 건강과 회복에 도움을 줍니다.비타민 B 복합제는 혀와 입술 갈라짐, 구내염 완화에 도움을 주며, 철분은 빈혈과 관련된 점막 손상을 개선하는 데 필요하지만, 장기 복용 전에는 혈액검사를 통해 결핍 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 아연은 상처와 점막 회복을 돕고 면역 기능을 지원하며, 비타민 D는 점막과 면역 건강 전반에 도움을 줍니다.허물도 벗겨지신다면 영양제도 좋지만, 병원 진료를 추천드립니다. 할머니의 건강을 응원합니다.