답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.숙취해소제의 경우, 제품마다 성분이 달라사 자신에게 맞는 것을 찾아야하는 단점이 있습니다.다음날에는 콩나물국, 북어국, 미역국 등 좋습니다.따뜻하게 하여 드시며, 이들은 아미노산 보충, 항산화, 간 보호 등의 효과를 제공합니다.따뜻한 차(커피x)도 도움이 됩니다. 파이토케미컬이 항산화, 항염 효과를 주기 때문입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.도움이 됩니다.운동을 하면 몸에 염증수치와 산화적스트레스가 올라가고 에너지가 부족한 상태가 되며 근육은 찢어집니다.병원에 갈 정도는 아니지만 몸의 회복이라는 관점에서 시간이 필요하죠.에너지바에는 견과류, 단백질, 탄수화물 등이 있어서 에너지 증가, 근육 단백질 회복, 항상화, 항염 효과를 줘서 회복을 빠르게 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.그럴 가능성이 농후합니다.나이로 인한 체중 증가 또는 체중이 일정한 수준나이가 들어감에 따라서 가장크게 근육이 감소합니다. 이감소로 인해서 기초대사량이 낮아지다보니 동량을 먹어도 효과가 줄어듭니다. 즉 열량 소모량이 줄어들어서 축적되는 지방이 많아지죠.결국에는 식사량을 줄이던지 운동량을 높이는 방법이 좋습니다. 유산소 운동은 주 5회 무산소 운동은 주3-4회 정도 하셔야합니다.이렇게 하면 그나마 근육도 붙고 체중도 감량할 수 있는 몸상태가 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우...힘들지 않을까요?!부모 마음은 충분히 이해합니다.빵, 우동 등의 식사 보다는 부드러운 것이 좋습니다.두부, 닭죽, 삶은 달걀 등은 어떤가요?차라리 아몬드, 삶은 감자 및 고구마, 바나나, 양배추, 우유 등도 좋다고 판단됩니다.지켜보시는 것이 힘드시겠지만 힘내세요.부모의 마음이 다 똑같은 것 같아요 .감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 중요한 것이 수면 리듬입니다.수면 리듬을 일정하게 하는 것이 가장 좋습니다.(규칙적인 생활이요)그 외에 스마트폰과 밝은 조명을 피하고 실내 조명을 낮추는 것이 도움이 됩니다.또한, 카페인은 최소 3~6시간 전에는 섭취하지 않고, 저녁에 과식도 금물 입니다.자기 3시간 전에 운동은 피로를 축적하여 숙면에 들 수 있도록 합니다.잠들기 전에는 따뜻한 샤워나 따뜻한우유 한잔은 긴장을 낮춰줍니다.한번에 하기 보다는 규칙적으로 하는 것이 가장 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 쉐이크와 운동을 병행하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.단백질은 근육의 손실을 줄이고 회복을 빠르게 하고, 특히 포만감을 높여서 식사량을 줄이는데 탁월합니다. 이는 열량 섭취의 감소화 연결되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.다만, 너무 단백질 쉐이크에만 의존하는 것은 좋지 않습니다.(건강상)따라서, 식사를 조금 하시는 것이 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.엄밀히 말하면 건강에 대해서는 큰 효과는 없습니다.조금의 차이가 있다면 단백질 보충과 포만감 유지정도 입니다.달걀에는 단백질, 아미노산이 들어 있어서 아침에 근육 유지와 혈당 안정에 도움이 됩니다.단백질의 경우, 포만감 유지에도 도움이 될 수 있어서 좋스니다.달걀만 먹는 것보다는 사과, 양배추 등의 섭취를 추가하는 것도 균형잡힌 아침식사에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.웨이트 전후로 (특히, 후로) 단백질 20g씩 섭취하는 것이 좋습니다.웨이트를 하면, 근육에 손상이 갑니다. 이 때, 근육의 손상을 채워주는 것이 단백질을 구성하는 아미노산입니다.웨이트를 통해서 근육에 손상을 가하고, 단백질 음료로 보충함으로써 회복기간 동안에 단백질을 보충하면 근육의 성장이 더 우수해집니다.보통 몸에서 필요로 하는 단백질은 성인 기준으로 약 40 g/day 입니다.그렇지만 운동을 하는 경우, 조금 더 드셔도 괜찮습니다.계획하신 그러한 계획대로 섭취하셔도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.좋은 생각은 아닙니다.라면에는 탄수화물, 나트륨 함량이 매우 높아서 균형잡힌 식사로는 부적합니다.매일 하루에 1개씩먹으면 비만, 고지혈증, 특히, 고혈압이 나타날 수 있습니다.따라서, 라면을 매일 드시는 것보다는 정기적으로 텀을 두고 드시는 것이 좋습니다.혹여나 매일 드실 수 밖에 없는 환경이라면, 국물을 드시지 않고, 야채와 같이 드시는 것을 추천드립니다.안드시는 것이 좋아요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.감기 몸살에는 자극적인 것보다는 부드러운 것이 좋습니다.그래서, 죽이나 미음이 좋고, 여기에 죽의 종류는 상태에 따라서, 전복, 쇠고기, 야채죽 등이 좋습니다.두부, 계란찜도 섭취하기 좋고 먹기에 나쁘지 않으며 단백질 공급으로 빠른 면역력 회복에 도움이 됩니다.만약 삼킬 수 있으시다면 삼계탕, 추어탕 등도 좋습니다.소량의 과일도 같이 드시면 비타민류의 공급에 매우 도움이 됩니다.감사합니다.