답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.상황에 따라 다릅니다.요즘처럼 덥고 습한 날씨에는 25,000보를 걸어도 몸이 힘이 듭니다.이는 몸으로 느낄 수 있는게 봄과 가을에 10 km를 무난히 뛰는 사람도 여름에는 뛰기 힘들고, 10 km를 뛰면 땀 배출과 수분 배출이 장난 아니어서 금방 지칩니다. 느끼시는 것이 정상일 수 있습니다.그래사 이런날은 1) 샤워를 반드시 하고, 2) 체온을 유지해야하며, 3) 수분 보충을 충분히 해야합니다. 몸이 많은 에너지를 썼기 때문에 4) 식사를 잘해하고, 5) 휴식을 잘 취해야합니다. 더 중요한 것은 몸이 회복될 때까지 충분한 잠을 자고 무리하지 않는 것이 중요합니다.오히려 젊기 때문에 금방회복될 수 있습니다.정상이라고 판단됩니다. 낙담하지마세요~~감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.예전에는 고혈압보다 저혈압이 위험하다고 했습니다. 왜냐하면, 나이가 들면 고혈압 환자의 혈압이 떨어지기 때문에 정상으로 돌아오거 저혈압은 더 낮아지기 때문입니다. 다만 이는 명확한 근거 부족이며 현대에는 맞지 않습니다.고혈압 환자의 경우 떨어지는 환자는 없고 계속 고혈압상태를 유지해서 오히려 노화가 되면 뇌졸증, 심근경색 중이 나타날 수 있습니다. 이는 혈압을 혈관이 견뎌야하는데 너무 강하다보니 견디못해사 나타납니다.저혈압은 오히려 영양분의 공급과 산소 공급등을 못해서 산소부족, 어지럼증, 쇼크, 탈수 등이 나타날 수 있습니다.둘다 위험한데, 요즘에는 식습관 등으로 고혈압이 더 많습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으십니다.아기가 어린이집이라도 가면 조금 괜찮으실텐데요.ㅠ1) 건강기능식품: 건강기능식품과 수면을 검색하시면 나옵니다. 그런데 추천드리고 싶은 것은 GABA가 함유된 것을 드시는 것을 추천드립니다. 그 외에 비타민6와 트립토판, 마그네슘이 들어간 제품도 추천드립니다. 채내에서 멜라토닌 합성에 필요한 영양소 입니다.2) 낮잠: 30분이라도 조금 주무시는 것을 추천드립니다. 생각보다 개운합니다.3) 운동: 아기가 있어서 힘들 수 있다는 것은 알고 있습니다. 혹시 시간이 괜찮으시면 아기거 자는 동안에 조금이라도 운동하시는 것을 추천드립니다. 유튜브보면서 스트레칭이나 요가 등을 하셔도 충분히 몸의 체력은 증가합니다.4) 한약: 모유수유를 하시지 않고 있다는 전제로 한약을 조금 드시는 것도 추천드립니다. 많은 도움이 됩니다.참고부탁드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침에 수박을 먹으면 생리활성물질, 당 공급, 수분공급, 비타민 공급 등에 효과가 있습니다. 특히, 수박에는 90%가 물로 되어 있어서 수면 중에 부족해진 수분의 공급에 매우 탁월합니다.다만, 아침에 먹는 것을 추천드리지는 않습니다. 특히 공복에는요. 그 이유는 “당” 때문입니다. 당도가 높은 과일이라서 아침에 공복인 상태에서 섭취하면 혈당이 급격하게 오르는 혈당  스파이크가 나타날 수 있습니다. 그래서 혈당에 굉장히 안 좋습니다. 특히, 임당에 매우 안 좋은 영향이 있을 수 있습키다.그래서, 아침 식사를 하고 먹거나 어느 정도 배를 채운뒤에 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 식사 대용으로는 바람직하지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.한번에 많이 마시는 것이 나눠서 먹는 것보다 효율이 많이 떨어집니다.한번에 많이 마시면 필요 없다고 생각하는 많은 물을 소변을 통해서 배출할 수 있습니다. 그리고 필요한 물도 사용하면 금방 다시 부족해집니다. 그리고 이것에 대한 속도가 물의 양이 많아지다보니, 혈액 내의 전해질 농도가 낮아져서 그것을 높이려고 매우 빠르게 진행됩니다. 혈액 내의 물이 없어져야 전해질 농도가 올라오니까요.그에 반해서 나눠서 마시는 것은 필요한 부분에 보내고, 다시 부족해질 때 쯤에 또 마셔서 보내니까 효율이 좋습니다. 약간의 전해질 농도가 낮아지기는 하지만 금방 회복됩니다.그래서 물은 나눠서 드시는 것이 더 효율적이고, 건강합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산, 지용성비타민을 공통적으로 보유하고 있습니다.1) 단백질: 근육 합성과 근육 내의 단백질 유지에 도움이 됩니다. 근육은 우리 몸의 70%의 단백질을 저장하는 저장소로 알려져 있습니다2) 식이섬유: 장내미생물, 배변활동, 장면역, 혈당에 효과가 있습니다. 포만감 유지에도 도움이 됩니다.3) 불포화지방산: 항염증에 도움을 주고 혈관건강에 탁월합니다.4) 지용성비타민: 시력(비타민A), 항산화(비타민E), 뼈 건강(비타민D)에 도움이 됩니다.다만, 지방이 많아서 너무 많이 먹으면 체중이 올라갈 수 있기 때문에 한줌 정도가 적당합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저녁에 너무 늦게는 매운 음식이 안드시는 것이 가장 좋기는 합니다. 보통은 부담스럽지요. 매운 음식이 해비한 것들이 많아서요.그럼에도 추천드리는 것은 1) 떡볶이: 맵기를 조절하셔야합니다. - 소스만 따로 받아도 좋아요.2) 닭갈비: 조금만 먹고 나머지는 보관해서 또 먹을 수 있습니다.3) 비빔면: 조리시애 맵기 조정하시고, 덜 매우면 고추가루 추가 괜찮아요.4) 제육볶음: 밥이랑 같이 먹으면 적당합니닼그 외 엽떡, 마라탕, 불닭볶음면 등은 너무 강해사 추천드리지 않습니다. 속 버려요.감사랍니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다른 것 같아요.제 지인은 그냥 보통 점심에 남은거 싸와서 먹기도 하고, 집에 퇴근길에 식당 들려서 포장하기도 합니다.보통 저희 집은주말에 비우는 편이에요.남아있는 것들 다 꺼내서 재료보고 인터넷에 검색해서 여리합니다.일반적으로 1) 비빔밥2) 볶음밥3) 부대찌게이렇게 3가지 메뉴가 가장 보편적입니다.고민없이 다 먹을 수 있으니까요.고기가 있으면고기에 쌈을 먹기도 하고(야채)그냥 고기에 볶아 먹기도 합니다.당근, 파프리카, 브로콜리 등이 있으면카레먹어도 괜탆습니다.보통 소량을 사려고 하고,대량으로 사는 경우에는 소분해서 냉동실에 넣어두는 편입니다.이렇다 보니설거지가 주말에 가득 나오는 편이에요.참고부탁드려요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.체중이 동일한데 체형이 바뀌셨다는 의미인 것 같아요.운동의 효과입니다.이는 지방이 빠지고 근육이 증가하면 나타나는 현상입니다. 이런 경우 꾸준히 한번 체중이 아니라 인바디를 측정해보시는 것을 추천드립니다.인바디에 근육과 지방이 나오기 때문에 그 변화를 보시면 정확하게 몸의 변화를 느끼실 수 있습니다.이런 경우 lean body mass라고 지방을 제외한 체중인데, 이 부분은 지속적으로 증가하고 계실 가능성이 높습니다.감사합니다

안녕하세요.저는 무조건 어머니께서 해주신 “김치찌개”입니다.여러 이유가 있지만수능, 군대 입대 등등 인생의 큰 일이 있을때 어머니께서 주신 이 요리가 항상 제 마음을 위로 했습니다.누구랑 비교할 수 없고,사랑과 향수가 들어있기 때문입니다.그래서 평생 이것만 먹겠습니다