답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.양배추쌈 너무 좋습니다.꽁치도 좋고요, 참치, 제육볶음 나쁘지 않습니다.시장에 가실 수 있으시면 훈제오리도 괜찮습니다. 두부구이랑 불고기, 오징어 볶음도 괜찮습니다.제가 가장 추천드리고 싶은 것은 "훈제오리" 입니다.훈제오리 사서 전자렌인지로 조금 조리한 다음에 드시면 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아이들이 몇살인가요?저희집은 아무거나 잘 먹기는 하는데, 5,7세 입니다.어릴 때는 안심과 채끝 많이 줬습니다.지금은 사실...가릴 것 없이 주고 있기는 해요.다만, 고기를 구울 때 비계가 많다고 생각되는 부분은 제거하고 줍니다.고르는 법에 있어서 "색"이 선분홍색~밝은 붉은색이면 좋습니다. 지방이 한 곳에 뭉쳐있는 것이 아니라 잘 고루 퍼진 것도 나쁘지 않습니다. 고기를 눌렀을 때 다시 되돌아 오는 것도 좋습니다. 탄력이 있다는 거죠.비전문가가 아니면 쉽게 구분하는 것은 어려운 일입니다.즐거운 주말되세요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오~충분히 가능합니다.이건 제가 했던 방식이라서 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다.아무것도 안 먹고 점심만 진짜 마음껏 먹고 싶은 것 먹고 저녁을 굶거나 아주 조금 먹은 다음에 "달리기"를 했을 때 5 kg까지 감량한 적이 있습니다.충분히 가능한 부분입니다.한가지 주의해야할 사항은 한끼를 너무 대충먹거나 한끼먹고 운동하는 시간까지 너무 텀(시간)이 길어져 버리면 유산소 운동을 할 때 어지럼증, "핑 돌는 느낌" 등이 나타날 수 있습니다. 그래서 조심해야합니다. 이 부분에 유의하셔서 진행하시면 좋은 결과 있으실 겁니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 보면 매일 1병 정도 먹어도 문제 없을 정도로 "일반식품"에 속하는 제품입니다.실제로 독성이나 문제를 야기할 정도의 함량이 들어있는 것도 아니며, 그렇다고 건강기능식품에 속하는 것도 아닙니다.다만, 당알콜 함량이 28%가 함유되어 있어서 너무 많이 마시면 설사가 나올 수 있어서 주의해야합니다.만약 너무 걱정되시면 매일 먹는 것 보다는 속이 불편할 때만 드시는 것을 추천드립니다."일반식품" 분류에 속하기 때문에 괜찮습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.화장실에 오래 앉아있는다고 하여 병이 생기지는 않습니다.다만, 화장실에 오래 앉아있으면 압이 계속 가해져서 주변 혈관의 압력이 강하게 작용하여 피가 나거나 하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.그 외에 이미 가지고 있던 질환(치핵) 등은 악화시킬 수 있습니다.그래서 가급적 폰을 하지 말고 빨리 마무리 하는 것이 좋으며 적정시간으로 5-10분 정도 입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요.오히려 질문자님께서 하시는 방법대로 계란 등을 먹고 드시는 것이 좋습니다.어느 정도 당이 포함되기 때문에 공복이 아닌 상태에서 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크가 나타납니다.그래서 가급적 공복이 아닌 상태에서 드시는 것을 추천드려요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이 질문은 의견이 갈릴 것 같은데요.제 관점에서 설명드리면저당저염 떡에서 “저염”은 가능하겠지만 저당은 어렵습니다. 저당이라고 하면 당이 적은 것을 의미하는데 그 기준ㅇ 모호합니다.떡은 기본적으로 찹쌀로 만들어지기 때문에 당이 있을 수 밖에 없습니다. 그렇다면 쌀을 100% 쓴거냐..팥을 섞어서 쌀의 함량을 낮춰 “저당”이라고 표현한 것이냐?! 의 차이같습니다.그런데, 문제는 기본적으로 찹쌀로 만들다 보니..다이어트에는 도움이 되지 않습니다. 그리고 그 함량이 낮춰진다고 하더라도 매우 적게 낮춰진 것이 아니기 때문에 더더욱 어렵습니다.저염은 그냥 염을 넣지 않으면 되니까요.그래서 개인적으로 다이어트/혈당 조절이라면 드시지않으시는 것을 추천드립니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지방의 경우에는 하루에 전체 칼로리의 20% 정도 섭취하면 무방합니닼성인 남자 2000칼로리에 20% 400 칼로리이며 이를 9로 나누면 대강 45 g 입니다.말씀하신 것처럼 지방을 너무 줄이면 호르몬 이슈도 발생하거니와 영양불균형(지용성 비타민 등)이 나타납니다. 아울러, 세포막 형성 등에도 영향이 일부 있습니다.불포화지방과 포화지방을 구분하는 것은 기름이냐 버터냐의 차이로 상온에 두었을때 고체가 되면 포화지방이 많은 것입니다. 그런데 대부분의 식물성 기름은 불포화지방산이 많아서 병에 담지만, 버터 등은 포화지방산이 많아서 종이에 포장해사 판매합니다.고기를 구워보면 후라이펜에 기름이 잔뜩있는데 시간이 지나면 고체로 됩니다. 즉 포화지방산이 많은 것을 의미합니다. 그래서 운동시에는 식물성 위주로 식물성 기름이 좋습니다. 항염증 등에 효과가 있어 운동으로 인한 염증을 억제해줍니다. 포화지방은 오히러 염증을 일으켜요감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 동일합니다.1) 옷: 사실 가장 피로한 이유가 실내외 온도차이때문입니다. 그래사 항상 겉옷을 가지고 다니고 실내에서 가급적 급격한 체온 저하를 예방합니다.2) 운동: 피로를 푸는데 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 주 1회는 최소한 1시간 반 정도는 꼭 하고 있습니다.3) 수면: 숙면이 최고의 보약입니다. 그냥 잠만 자는 것도 피로에 좋더라고요.4) 종합비타민: 생각보다 좋습니다. 그리고 저는 자기 직전에 먹는데요. 아침이 개운합니다.위의 4가지 방법을 지금도 하고 있어서 큰 문제 없이 잘 지내고 있습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이러한 숙취 증상을 느끼시지 않으려면 술을 안마시거나 적게 마시는 것이 가장 좋습니다. 그런데, 이런 상황이아니라면 우선 숙취해소제를 드시고, 술을 드실 때 국물, 야채 등을 많이 드세요. 아울러 기름진 음식 등은 위에 오래 정치되기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 탈수 등의증상이 있기에 물과 이온음료를 많이 드시는 것이 좋으며 가급적 휴식을 취하는 것이 바람직합니다.알콜이 들어가면 위의 점막을 손쉽게 자극합니다. 그리고 소화를 더디게 하기 때문에 궁극적으로 위에서는 아래로 내보내는 것이 아닌 구토를 하게 합니다. 추가로 술을 분해할 때 생성되는 아세트알데히드는 중추신경의 구토 유발 중추를 자극합니다.결국 술 자체가 다양한 원인을 유발하기에 안드시는 것이 가장 좋습니다