답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.당뇨 관리는 혈당을 급격히 올리는 식습관을 줄이고 규칙적인 생활을 유지하는 것이 가장 중요합니다.흰쌀·빵·단 음식 등의 탄수화물을 최소화하고 대신 채소·통곡물·단백질 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 과식보다는 소식이 더 도움이 됩니다.운동은 무리한 고강도보다 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 주 5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 추가로 가능하면 근력운동을 통해서 근육을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.체중이 조금만 줄어도 혈당 조절에 큰 도움이 되므로 서서히 감량하는 것도 방법입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유산균을 복용하면 장내 유익균 비율이 높아지면서 배변 활동이 원활해지고 면역력이 증가합니다.처음 복용할 때는 일시적으로 가스가 차거나 배가 더부룩할 수 있지만 대부분 며칠 내 적응됩니다.항생제를 함께 복용 중이라면 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 효과의 측면에서는 아침에 공복상태에 드시는 것이 좋습니다.요즘에는 제품별로 균주와 함량, 기능이 다르므로 목적에 맞는 제품을 선택해 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.면연력으로는 버섯탕, 버섯전골, 된장국, 고추장국, 삼계탕, 전복죽 등이 좋습니다. 과일과 야채도 껍질채 먹는 것을 추천드립니다.간식으로 요거트, 견과류, 두부, 계란 등 좋습니다. 배, 도라지 즙도 좋고, 생강도 몸을 뜨겁게 해서 감기 등의 예방에 좋습니다.인삼, 홍삼이 들어긴 건강기능식품도 면역력 증가에 탁월합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.요즘 편의점 도시락은 잘 나오는 편입니다.그리고 위생도 매우 매우 좋습니다.다만, 영양적인 측면에서는 한번 고려가 필요합니다.단맛 짠맛 위주고 채소랑 야채가 없어서 탄수화물 과다 섭취가 많습니다. 아울러 짠맛 등을 위해서 조미료, 장, 소금이 다량 들어가 나트륨 함량이 높습니다.그래서 가끔 먹는게 좋아요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어우 너무 많은데요?!1끼 맞으시죠?!보건복지부 자료에는 한끼에 성인기준 2000 kcal입니다.소화도 시킬겸 산책하시는 것을 추천드립니다.바로 눕지 마세요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과다하게 먹으면살이 찝니다.이 상태가 지속되면 비만, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화 등이 나타납니다.과다하게 섭취했는데 안 찌는 것은몸의 기초대사량이 높다는 것을 의미합니다. 즉, 근육과 열이 많은 체질이라고 보셔도 무방합니다.어찌되었든 과다하게 먹는 것 자체가 정말 안 좋음 거라서조심해야합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.짠 음식은 체내 나트륨 농도를 올리기 때문에 이를 희석하기 위해 갈증을 느끼도록 합니다.나이가 들수록 신장 기능과 체액 조절 능력이 조금씩 변하면서 갈증을 더 예민하게 느끼거나 길게 느낄 수 있습니다.즉, 민감하게 반응하지만 잘 조절이 안되거나 더딘 다는 의미입니다.이를 방지하기 위해서국물 음식과 가공식품을 줄이고 나트륨 섭취를 낮추면 갈증도 완화되는 경우가 많습니다. 또한 평소에 운동을 하고 수분 섭취를 잘해주면 증상이 좋아질 수 있습니닼감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.과거에는 그랬으나 과학 기술이 발전함에 따라서 많이 바뀌었습니다.식사 후 바로 양치하는 것이 항상 정답은 아닙니다. 특히 산성 음식이나 과일을 먹은 뒤에는 바로 양치하면 치아 법랑질이 손상될 수 있습니다.요즘이는 식사 후에는 약 30분 정도 지나 양치하는 것이 더 좋습니다. 단 음식이나 탄산음료를 섭취했다면 물로 먼저 헹구고 시간을 두는 것이 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.원래 맛 없는 부분이 영양가가 가장 높습니다.껍질에는 과육에 부족한 식이섬유가 다량 들어있습니다. 그래서 껍질을 먹으면 장건강에 좋고 설사나 변비에 도움이 됩니다. 다만, 말씀하신 것처럼 조직감이 별로라서 맛이 없다고 느낄 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.참으로 걱정이 많으시겠어요.저도 아들들이 있어서 그 심정 잘 압니다.저희는 그렇게 안 먹을때 억지로 먹여보도 보고 하기도 했는데 쉽지 않더라거요.방법을 몇가지 공유드립니다.1. 놀이: 밥을 공룡밥, 동물밥 이렇게 놀이 하면서 공룡이 밥을 먹습니다. 이런 식으로 줬습니다.2. 찾기: 결국 아이가 좋아하는 것을 찾는 것이 중요합니다. 저희는 잡곡밥을 먹는데, 왜 안 먹나 싶기도 했지만 흰밥으로 바꾸니까 잘 먹더라고요. 고기는 부드러운 갈비 등은 안 먹는데, 삼겹살 목살은 구워주면 먹습니다. 이렇게 찾는 것이 좋아요.3. 간식: 간식을 아예 주지 않습니다. 그러면 배고 파서 먹어요.4. 안주기: 시간 내에 안 먹으면 밥을 그냥 치웁니다. 그리고 배고파도 밥이나 간식 또 주지 않습니다. 그리고 항상 이야기 합니다. 제때 먹는 거라고. 어린이집에서도 그렇고.이렇게 말씀드리지만 엄청 먹을 때가 있고 밥태기라고 하죠. 아예 안 먹을 때가 있는 것 같습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다