답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 천천히 걷기: 천천히 걸으면 위에 자극이 오고 운동이 됩니다. 그래서 트름이 나올 수 있도록 통로를 만들어주는 역할을 합니다.2) 자세 바꾸기: 허리를 깊게 펴고 상체를 숙이지 않고 있으면 도움이 됩니다. 만약 왼쪽으로 누울 수 있으면 이 자세도 도움이 됩니다(다만, 밥을 먹자마자 하는 것은 피하는 것이 좋습니다.)3) 깊은 숨 쉬기: 코로 숨을 크게 들이쉬고 입으로 내쉬면 트름이 나옵니다. 이는 복부 긴장감을 풀리게 하는 원리를 이요한 것입니다.4) 마사지: 배를 부드럽게 원을 그리며 마사지를 하면 위에 갇힌 가스가 내려가거나 올라올 수 있습니다.**탄산음료를 일부러 마시는 것도 방법이라고 볼 수 있지만 가스가 더 안나오거나 덜 나올 수 있습니다. 그래서 추천드리지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으세요. 힘내세요.도시락 메뉴 추천드립니다.<점심 - 든든하게>1) 닭가슴살 덮밥: 현미, 닭가스살, 브로콜리, 당근, 옥수수 등으로 해서 덮밥을 드시면 좋습니다. 약간의 '간장'을 넣으면 간이 될꺼에요.2) 두부스테이크 도시락: 구운 두부와 밥, 계란말이, 브로콜리로 도시락을 만드시면 됩니다. 소금 살짝 하면 먹기 좋ㅅ브니다.3) 주먹밥 도시락: 참치, 햄 등 + 계란, 김가루, 밥으로 해서 주먹밥을 만들어 주시면 좋습니다. 다만 마요네즈 등은 삼가하세요. 상합니다.<저녁 - 가볍게>가볍게 드시는 것이기 때문에 과일, 그릭요거트, 삶은 계란, 삶은 고구마 및 감자, 치즈스트링, 견과류, 바나나 등이 좋습니다. 보통 아침에 먹기에 좋은데, 저녁에는 가볍에 그렇다고 너무 부담스럽지 않은 메뉴로 드시는 것이 좋습니다.도움이 되셨으면 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요보통 열을 가하지 않으면 영양소는 변하지 않습니다.냉동을 하거나 생으로 하거나 영양소에 차이가 없습니다.단, 조리시에 냉동의 경우 녹으면서 물에 영양소가 녹아서 소실이 될 수 있습니다.그래서 조리 전에는 동일하나, 조리 후 먹을 때는 양양소 양이 달라집니다. 그러나 새로운 성분이 생기거나 하지는 않습니다. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 "면"을 추천드립니다.특히, 열무김치를 활용한 열무국수나, 비빔면, 쫄면을 추천드립니다.그 이유는 비가 추적추적 내리고, 습하기 떄문입니다.이런 날 고기 먹으면 번거롭기도 하고 냄새가 잘 안빠지는 것도 있으니까요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다. 사실 훌륭한 에너지 원입니다. 왜냐하면 밀가루와 쌀가루, 전분가루로 만들어졌기 떄문입니다.이렇게 탄수화물의 섭취는 우리 몸에서 쉽게 에너지로 전환되어 에너지 공급에 매우 좋습니다.그렇지만, 문제는 적정량 이상의 섭취입니다.많은 섭취는 혈당을 증가시키고, 잉여 당을 제거하거나 저장하는 과정에서 지방이 생성됩니다.결국, 이러한 일련의 과정에서 당뇨, 비만, 동맥경화, 고콜레스테롤 등이 발생합니다.즉, 1주일에 한두번 정도는 나쁘지 않습니다만 매일 먹는 것은 적극 반대합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민은 섭취해야하는 적정량 이상으로 섭취하면 다 빠져서 배출됩니다.그래서, 사실 마케팅에서 "고함량"이라고 하지만 틀린 정보는 아니나 효율에 있어서 몸에서 다 사용하지 않고 배출되는 경우도 많습니다.본론으로 돌아와서반찬을 골고루 잘 먹고 3끼 잘 챙겨먹으면 사실 비타민은 안 먹어도 됩니다.그리고, 비타민은 소량만으로 생리적인 활성을 다 나타내기 때문에 잘 챙겨먹는것이 중요합니다.그렇다고 해서 먹지 말아라..이것은 또 아닙니다. 어떻게 하루 종일 다 챙길 수 있고, 3끼 모두 골고루 먹을 수 있겠습니까?그러니, 그냥 배출이 되더라도 종합비타민을 먹는 것도 나쁘지 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 제품을 찾아서 영양정보를 찾아봤는데, 영양정보가 나오지는 않네요.그렇지만 80 g이고 한 스푼이면 대략 7~8 g 정도로 보시면 됩니다.그리고 이게 양이 많으면 더 줄여도 괜찮습니다.칼로리가 아주 없지는 않으나 80 g 중에서 72 g이 고추냉이고 나머지 8 g이 당, 소금 등입니다.그래서 계산을 해보면 대강 1 스푼이 8 g 이니까 0.8 g이 당이라고 생각을 하고 4 kcal/g 을 곱하면 대강 3.2 kcal 정도가 됩니다.즉, 고추냉이 큰 스푼 하나에는 3.2 kcal 정도이고 이 정도는 다이어트에 전혀 문제가 없습니다.최근에 건강기능식품에서 "와사비추출물"의 체지방 감소를 제시한 바가 있습니다.그래서 미약하지만 조금이나마 도움이 될 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물은 50~100 g 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.이론상 탄수화물과 당이 들어가면 혈당을 조절하는 과정 중에서 인슐린이 분비되는데, 인슐린은 지방세포를 찌우는 역할을 합니다. (그래서 실제로 생물실험에서 지방 세포를 키울 때 인슐린을 사용합니다.)그런데, 탄수화물은 훌륭한 고 에너지 효율의 영양소입니다. 지방과 단백질에 비하면 매우 훌륭합니다. 그래서 탄수화물을 제로에 가깝게 안드시는 것은 몸에 매우 안 좋습니다.그래서 적정하게 채소를 먹고 단백질, 지방, 탄수화물 순으로 섭취하면 그나마 적게 먹을 수 있으며 적정량을 보충할 수 있습니다. 왜냐하면 단백질과 지방 때문에 어느 정도 배부름을 느낄 수 있기 때문이빈다.제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 집집마다 다른 것 같아요.요즘 주말에는 "오믈렛"을 많이 해먹습니다.또는 국에 밥 말아서 먹는 경우가 많아요.보통은 평일에는 안 먹습니다.조금 여유 있으면, 사과, 토마토, 계란, 견과류 정도 챙겨먹는 것 같아요.커피는 어느날 상관없이 다 먹습니다.이런 생활을 거의 10년 가까이 하는 것 같네요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유제품이 문제인 걱 같습니다.혹시 유제품만 드셔보셨나요? 괜찮아오?!유제품에 유당이 들어있는데 유당을 먹으면 배가 아픈 것을 유당불내증이라고 합니다. 그래서 유당의 섭취가 배를 아프게 합니다.유당불내증은 유당을 분해하는 효소가 부족해서 나타나는 것으로 성인이되면 나타납니다. 보통 어릴 때는 효소가 많이 분비됩니다.한번 유제품만 드셔보시고 동일한 결과인지 보시는 것을 제안드립니다.감사합니다.