답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.콜레스테롤의 증가가 반드시 올리브오일 때문만은 아닐껍니다. 올리브오일 때문이라고 한다면 그 양도 문제가 있습니다만 이슈가 될 정도로라면 엄청 많이 먹어야합니다.제 생각으로올리브 오일 외에 고기, 가공식품 등의 섭취와 생활 습관, 스트레스, 유전적 요인, 나이 등도 영향이 있을 수 있습니다.혈당, 콜레스테롤, 고혈압 등등에 대해서는 한가지 원인을 보기 보다는 종합적으로 판단하는 것이 좋겠습니다.보건소, 병원 등이 내방해서 상담 받아보심리 적절해 보입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보조제를 먹는 것이 안 먹는 것보다는 낫습니다. 특히 바나바 잎의 경우 그 효과는 이미 너무 많은 논문으류 증명되었습니다.다만, 보조제는 말 그대로 보조 입니다.식단(단 것 줄이기), 운동, 스트레스 등의 관리가 매우 중요합니다. 이러한 관리가 바로 당 관리의 기본입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사람마다 다른 것 같아요.저는 보통 3곳을 탐색(?)하는데요.1번 마트2번 전통시장3번 개인 정육점이렇게 입니다.한판을 사면 30구가 들어 있어서 1주일 정도 먹을 수 있습니다. 그래서 보통 퇴근길에 잠깐 잠깐 들려서 가격을 보고 주말에 가장 싼 곳에 가서 구매 합니다.7500원에서 8500원 사이입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.걷기와 뛰기만 보면 뛰는 것이 더 좋습니다.특히 헬스장에서 공복의 상태에서 뛴다면 체내 축적되어 있는 칼로리 소모에는 더욱 탁월합니다.추가로 헬스장에서의 운동기구로 10-15분 정도의근력운동은 장기간 보면 근육 증가에 따른 기초대사량 증가로 더더욱 에너지 소모에 도움이 됩니다.사실 가장 좋은 것은 공복에 1시간 밖에서 뛰는 겁니다.걷기는 사실 생각보다 그렇게 칼로리가 소모되는 양이 많지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.잠은 우리 몸의 회복에 매우 중요합니다.1) 안막커튼: 실내 환경을 어둡게 하면 숙면을 할 수 있습니다. 특히 안막커튼은 필수고, 더불어 핸드폰은 멀리해야합니다.2) 핸드폰 등 전자기기: 전자기기는 우리 뇌를 긴장하게 합니다. 따라서 최대한 멀리하거나 끄는 것이 좋습니다.3) 샤워: 자기 전에 뜨거운 물로의 샤워는 몸의 긴장을 줄입니다. 특히 여기에 따뜻한 우유나 물도 추가하면 좋습니다.4) 커피와 운동: 취침 4시간까지만 허용하세요. 잠을 오히려 방해합니다. 다만. 운동의 경우 강도가 쎄면 오히려 “피로”를 야기하기에 숙면에 매우 유리합니다.5) 식사: 식사도 4시간 전에하는 것이 좋습니다. 안 그러면 소화로 인해 방해됩니다.6) 건강기능식품: 수면의 질 등의 원료가 들어간 제품은 수면을 개선합니다.도움이 되셨으면 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우. 매우 우려됩니다.말씀하신 음료의 경우, 당이 높습니다.당만 높을 뿐만 아니라 음료의 형태라서 흡수가 매우 빨라 혈당 스파이크가 생성될 수 있습니다.제 의견 가급적 줄이고 다른 것으로 대처하는 것을 추천드립니다. 그냥 아이스 아메리카노도 어떠실까요? 어려우시겠지만 건강을 생각하시는 것이 좋겠습니다.운동도 필수 입니다. 특히 근력 운동은 근육의 양을 늘리는데, 이로 인해서 몸의 당 대사가 촉진됩니다. 어르신들이 당뇨에 걸리는 이유가 근육이 줄어들었기 때문입니다.건강하셔서 큰 문제는 없으시겠디만 나중울 생각하시더라도 반드시 줄이십시오. 감사합니더

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.여러가지 방법이 있기는 합니다.1) 유통기한: 유통기한이 얼마 안 남은 경우에는 묶어서 싸게 파는 경우도 있습니다. 조금 지난 식품 등은 폐기 처분하거나 직원의 자발로 가지고 가는 경우도 있습니다. 유통기한이라고 하면 실제로 소비기한이 아니기 때문에 건강에 문제가 되지 않거든요.2) 즉석 조리 식품: 보통은 폐기처분하는 경우가 많습니다. 이는 실제로 품질의 보장과 좋은 상품을 다음에 제공함이 있기 때문입니다. 따라서, 마트에서는 자체 보관 기준을 가지고 있어서 그 기준에 맞춰서 제공하는 경우가 많습니다.3) 베이커리 제품: 포장이 되었다면 유통기한에 맞춰서 팔기는 하지만 그렇지 않은 경우에는 폐기처분하거나 기부하는 등의 방식을 택하기도 합니다.각 마트별로 엄격하게 관리하고 있습니다. 왜냐하면 문제가 생기면 이미지, 브랜드 등에 엄청난 타격이 있기 때문입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다엄밀하게 말하면 차이가 있으나, 그렇게 영향을 줄 만큼 크지는 않습니다.토마토에는 라이코펜이라는 성분과 비타민이 다량 함유되어 있어서 몸에 좋습니다.껍질에는 식이섬유가 많아서 변비나 혈당 조절에 매우 유익합니다.열을 가하면 비타민C 정도만 파괴되고 나머지는 영향을 가지 않습니다.그래서 실제로 토마토가 원료로 들어가는 제품을 만들 때도 영양소의 변화는 크게 신경쓰지 않습니다.껍질을 제거하면 맛이 증가하는데, 껍질 제거를 제외하고는 달걀찜, 계란, 스파게티 등에 넣어도 큰 영양소적인 부분에서 차이가 없습니다.앞에서 말씀드린 "엄밀히"라는 것은 결국 비타민C에 대한 이야기 이기는 하지만, 단순히, 멀티 영양제 또는 비타민C의 섭취로 충분히 보충이 가능하니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건강에 좋습니다.1) 비타민D: 식물의 경우, 광합성을 통해서 탄수화물을 공급받습니다. 우리 몸에서는 탄수화물을 만들지는 않지만 비타민D를 만듭니다. 그래서 15~20분정도 산책을 통해 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.2) 우울: 우울 등에 매우 좋습니다. 즉, 기분이 좋아집니다. 햇볕이 없으면 몸에서 행복과 관련된 호르몬이 줄어듭니다. 그렇지만 햇볕은 행복 효과를 증가시킵니다.3) 신체리듬: 햇빛은 신체리듬에 매우 중요합니다. 그래서 해빛이 없으면 신체 리듬이 전부다 깨지기 때문에 몸의 회복이 더딥니다.실제로, 식물처럼 광합성의 역할은 없습니다. 그렇지만 다방면으로 건강에 영향을 줍니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가장 아쉬운 것이 아예 안먹는 것이 가장 좋았을뻔 했는데 조금 아쉽습니다.모유수유를 해야한다고 하면 이론 상 10~15시간 뒤에 가능합니다. 이는 알코올의 분해 뿐만 아니라 알콜 분해로 생성되는 산물의 배출까지도 고려했습니다.그렇지만 모유수유라는 상황이기 때문에 특별한 상황이라 조금 더 엄격하게 하면최소 24시간을 추천드립니다.또한, 모유 수유전에 일부는 미리 짜서 버린 다음에 수유하는 것이 좋겠습니다.아이한테 알콜과 알콜 분해 산물(아세트알데히드)가 들어가면 일부 손상이 있을 수 있습니다.조심히 그리고 보수적으로 접근하시는 것이 좋겠습니다.감사합니다.