답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맛있는 음식이 눈앞에 있으면 배가 불러도 계속 손이 가는 경우는 생각보다 흔하며,의지 부족만의 문제로 보기 어려운 경우도 많습니다.한 번에 완전히 참으려고 하기보다는 처음부터 먹을 양을 작은 접시에 덜어두고,큰 봉지째 먹지 않는 방법이 도움이 될 수 있습니다.또 너무 오래 굶거나 스트레스를 많이 받은 상태에서는 과식이 더 쉽게 나타날 수 있어서규칙적으로 식사하고 단백질이나 식이섬유를 함께 챙기는 것도 도움이 됩니다.먹는 속도를 천천히 하고 중간에 물을 마시며 잠깐 쉬는 습관도과식 조절에 도움이 되었다고 느끼는 분들이 많습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저의 경우에는 해장국으로 뜨거운 콩나물국을 먹습니다.특이하게 제 후배는 햄버거를 먹습니다.제 생각에는 이 부분에 있어서 실질적으로 느끼는 것은 자신이 가장 잘 아는 것 같습니다.다음날 아침에 먹고 싶은 것을 드시는 것이 가장 좋을 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.수분 섭취는 사람마다 활동량, 땀 배출, 식습관에 따라 차이가 있지만보통 하루 1.5~2L 정도를 이야기하는 경우가 많습니다.커피나 음료를 자주 마셔도 순수한 물 섭취가 부족한 분들이 꽤 많으며,물을 자주 마시기 시작하면서 입마름이나 피로감이 덜했다고 느끼는 경우도 있습니다.처음부터 많이 마시기보다는 작은 물병을 가까이 두고 조금씩 자주 마시거나,식사 전후와 기상 직후처럼 시간을 정해 습관을 만드는 방법이 부담이 적은 편입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아보카도의 씨는 일반적으로 먹지 않는 경우가 많으며,단단하고 소화가 잘되지 않을 수 있어서 주의하는 편이 좋습니다.부드러운 과육 부분만 먹는 것이 일반적이며,아보카도는 과육만으로도 지방과 식이섬유 등을 충분히 섭취할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.건강 관리를 위해서는 거창한 것보다 꾸준한 생활 루틴이 더 중요하다고 느끼는 분들이 많습니다.보통은 가벼운 걷기나 스트레칭, 근력운동을 주 3~5회 정도 꾸준히 하고,수면 시간과 식사 시간을 일정하게 유지하려는 방법이 많이 추천됩니다.건강기능식품은 사람마다 목적이 달라서 종합비타민, 오메가3, 유산균, 단백질 제품 등을 선택하는 경우가 많지만,식습관과 몸 상태에 따라 필요성이 달라질 수 있습니다. 특히, 무리하게 여러 제품을 한꺼번에 먹기보다는 식사, 운동, 수면 같은 기본 습관을 먼저 챙기는 것이 더 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오늘 저녁 반찬으로는 제육볶음, 계란말이, 두부부침, 멸치볶음 조합도 부담 없이 먹기 좋습니다.국물 있는 메뉴를 좋아하시면 된장찌개나 김치찌개에 불고기 한 가지 추가해도 든든합니다.또 간단하게는 카레, 오므라이스, 닭볶음탕 같은 메뉴도 저녁 고민 줄이기에 괜찮습니다.반찬 수를 너무 많이 늘리기보다 메인 1개에 쉬운 반찬 2개 정도로 가면 준비가 훨씬 편해질 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마카롱의 주재료는 일반적으로 밀가루보다는 아몬드가루, 설탕, 달걀흰자입니다.그래서 전통적인 마카롱은 밀가루가 거의 들어가지 않거나 아주 소량만 사용되는 경우가 많습니다.다만 가게나 제품마다 레시피 차이가 있어서 일부 제품에는 밀가루나 전분이 들어갈 수도 있으니원재료 표시는 확인하는 것이 좋습니다.대신 마카롱은 당분과 칼로리가 높은 편이라 밀가루 여부와 별개로 양 조절은 필요할 수 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.치맥 어떠신가요?저는 그렇게 금요일에는 치맥이 땡깁니다.나름...한주에 주는 선물일까요?치킨 추천드립니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 햄버거 > 치킨 > 피자 이러한 순으로 좋아합니다.다만, 스트레스 이빠이 받을 때는 치킨이 더 땡깁니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.탄수화물 자체가 무조건 살을 찌게 만드는 것은 아니며,결국은 하루 전체 섭취량과 활동량의 차이가 체중 변화에 영향을 줍니다.다만, 밥, 면, 빵처럼 탄수화물이 많은 음식은 먹기 편하고 양이 늘어나기 쉬워 과식으로 이어지는 경우가 많습니다.또한, 탄수화물의 경우에는 탄수화물을 분해하기 위해서 인슐린을 분비하는데, 인슐린은 지방세포의 성숙을 돕습니다. 그래서 지방세포를 살찌우게 합니다.따라서, 탄수화물을 적게 섭취하는것이 좋습니다.탄수화물과 비교하여 단백질은 상대적으로 이러한 현상이 없습니다.또한 탄수화물에 비해 포만감을 증가시켜서 덜 먹게 합니다.즉, 지방이 생기는 양이 적습니다.감사합니다.