답변 내역

“”안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 여러가지 습관을 만드려고 하는데요.1) 쓰레기 버리기: 분리수거랑 음식물을 바로 바로 처리해서 항상 집안의 청결을 신경씁니다.2) 청소: 청소를 해야 하루를 끝내는 느낌이 듭니다. 3) 건강기능식품: 하루에 한개는 꼭 먹으려고 합니다. 영양제를요4) 물한컵: 아침 물한컵은 필수로 마십니다.습관이 처음에 힘들지 일단 만들어지고 몸에 맞으면 정말 좋은 것 같습니다. 이 때는 뒤로 돌이킬 수도 없어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우유애는 트립토판과 락티움이라는 성분이 있습니다.락티움은 수면에 도움이 된다고 이미 알려져 있고,트립토판은 멜라틴을 만드는 주요한 아미노산 입니다.그렇다보니 자기 전에 따뜻한 우유 한잔은 수면에 도움이 됩니다.추가로 차갑게 먹기보다는 약간 미지근하게 드시면 몸도 금방 긴장이 풀어지기 때문에 더욱 쉽게 잠이 들 수 있습니다.너무 좋은 습관입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 문제가 없습니다.말씀하신 양배추, 건포도 조금, 사과, 드레싱을 다 섞으면 샐러드가 됩니다.어머니께서 드시는 방식이 “샐러드”라고 보셔도 무방합니다.여기이 밥을 드시는 것이기에 나쁘지 않습니다.한가지 추천드리고 싶은 것은 밥을 드실 때, 잡곡밥을 드시면 훌륭한 식이섬유가 들어간 한 끼 식사가 될 수 있을 것으로 판단됩니다.너무 좋은대요?!

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 학계에서는 비만과 당뇨가 매우 연관성이 높다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그래서 아시는 것과 같이 체중을 줄이면 당뇨가 줄어듭니다.문제는 체중의 감소가 쉽지 않다는 것이죠. 그 이유가 근육 때문입니다.근육의 감소는 혈당 조절, 체지방 분해를 못하게 하는 요안입니다. 그런데, 나이가 들어감에 따라 근육의 감소는 더욱 심해지고, 그렇다 보니 지방의 축적은 더욱 빨라집니다. 그래서 어르신들의 배가 나오기 시작하는 것을 볼 수 있습니다.결국, 유산소 운동, 식단 전부 좋기는 하지만 궁극적으로 근육을 키우기 위해서는 반드시 근력 운동이 동반되어야 합니다.근력운동을 꾸준히 하실 것을 추천드립니다. 아울러 수영도 빠르게 단기간 하지 마시고, 천천히 오래 하실 것을 추천드립니다. 그래야 근육이 만들어집니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일반적으로 유산균은 위에서 위산에 의해 죽습니다. 그래서 업계에서는 유산균 먹기 가장 좋은 시점를 위산이 가장 적은 시점 즉 아침의 공복이나 물한잔 먹은 뒤로 알려져 있습니다.유산균을 먹으면 장에서 장내미생물의 균형을 조절합니다. 장면역과 배변활동 등에도 도움이 됩니다.요즘 특정 유산균은 모발, 관절, 체지방 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다만 이는 제품을 잘 보셔야합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 칼로리: 다이어트의 기본은 섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다. 그래서 많은 양 대비 칼로리가 상대적으로 적은 야채, 과일 등이 좋고, 튀김 등의 기름으로 조리한 제품은 피해야합니다.2) 식단: 결국, 앞에서 말씀드린, 야채와 과일은 기본이거니와 달걀, 닭가슴살 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고, 튀김, 라면 등 칼로리가 높고 기름진 음식, 인스턴트 등은 피하는 것이 좋습니다.3) 운동: 유산소를 하지만 저속도로 장시간 하는 것이 좋습니다. 특히, 복부를 위해서 플랭크 등의 근력 운동을 같이하는 것도 도움이 됩니다.단시간에 빠지지 않기에 장기적으로 보시는 것이 중요합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 단백질파우더: 괜찮습니다. 나쁘지 않아요. 저도 요즘에는 단백질 파우더 아침 대용으로 알아보고 있습니다. 단백질 파우더는 대부분 혈당과 문제가 없습니다. 만약 흡수가 빠르게 되기를 원하시면 “가수분해” 된 것이나 “아미노산“으로 드시면 좋고, 그게 아니면 아무 단백질 드셔도 무방합니다. 저는 개인적으로 동식물성 단백질이 같이 들어있고, 맛이 초코가 아닌 것을 고르려고 합니다.2) 선식파우더: 나쁘지 않은데 혈당이 조금 마음에 걸립니다. 아무리 식이섬유가 들어있다고 하더라도 주의가 필요할 수 있습니다.그래서, 이런 경우에는 견과류, 단백질 파우더를 섭취한 다음에 드실 것을 추천드립니다. 아침 탄수화물 공급으로 매우 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.고생이 많으십니다.임산부의 경우, 활동량이 줄어들고, 몸이 무거워지니 변비에 걸리기 쉽습니다.그래서 몇가지 추천드리고 싶은 것은 다음과 같습니다.1) 산책: 저녁에라도 조금씩 산책하는 것이 좋습니다. 장운동에 도움이 됩니다.2) 식단: 채소, 과일, 잡곡밥 등을 드시고, 가급적 껍질과 같이 드시는 것이 좋겠습니다.3) 수분: 물은 진짜 중요합니다. 변이 딱딱해져서 나타나는 현상인데요. 물을 마시면 변이 묽어지는데 도움이 됩니다.4) 건간기능식품: 유산균과 식이섬유를 드시는 것을 추천드립니다. 평소에 드시는 것이 있으시면 꾸준히 3개월 정도 드세요.**저의 예를 들면, 저는 변비가 왔다하면 무조건 고기, 튀김 등을 끊고 채소로 변경합니다. 그리고 요플래 또는 요거트를 2개 정도 먹습니다. 여기에 식이섬유랑 유산균이 많거든요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.화학적으로 철은 Fe가 맞습니다.그런데, 우리가 먹는 철은 대부분 이온화가 되어 있어서 분해가 잘 됩니다. 그렇다보니 몸에서 흡수도 할 수 있습니다.그런데, 공업용으로 쓰는 철은 철만 있는 것이 아니라 주석, 구리 등이 섞여있어서 그 용도에 맞게 가공되어 있습니다. 먹으면 분해가 되지 않아요.가령, 우리가 먹는 철처럼 모든 것을 만들면 부식이되고, 부러지고 등등 문제가 많아집니다.그래서 먹는 것과 일상에서 볼 수 있는 철은 명확하게 구분됩니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 괜찮습니다.저도 아침마다 요즘은 사과나 토마토 먹고 하루를 시작합니다사과에는 탄수화물과 각종 비타민, 식이섬유가 많아서 아침에 먹어도 문제 없습니다.추가로 물한잔도 좋습니다.몸에 부족해진 수분도 보충해주고, 신진대사도 원활하게 하면서, 잠자는 조직을 깨우는 역할도 합니다.감사합니다