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답변 내역

단백질, 지압, 탄수화물의 하루 적정 섭취량은 얼마나 되나요?
안녕하세요.보건복지부 [2020 한국인 영양소 섭취 기준]에 보면 하루 섭취량이 제시되어 있습니다.탄수화물: 100 g은 필요량이고 130 g은 권장되는 양입니다. 단백질: 45 g은 필요 섭취량이고, 55 g은 권장되는 양입니다. 지방의 경우, 정확한 양이 정해져 있지 않습니다.에너지 기준으로는 약 2000 kcal입니다.비율로는 탄수화물 55-65%, 단백질 7-20%, 지방 15-30% 입니다.참고해주세요. 감사합니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.02
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물은 자기 전에 얼만큼 마시면 좋을까요.
안녕하세요. 물은 일상생활에서 마시는 것이 좋습니다.그렇지만 자기 전에 물을 마시는 것이 꼭 부작용의 이유 때문은 아닙니다.다만, 자기전에 마시지 말라는 것은 수면과 연관성이 있습니다.자기전에 다량의 물을 마시게 되면 신장을 통해서 방광에 일부 오줌으로 쌓이게 됩니다.그러면, 자는 와중에 "소변" 신호를 발송하기에 소변을 분출해야해서 잠에서 일어나야합니다.결국, 수분으로 수면의 리듬이 깨지기 때문에, 이는 수면의 질을 하락하는 역할을 하게 됩니다.그래서, 수면의 질이 떨어지기 때문에 좋지 않습니다.자기 전에는 조금의 물, 목만 축일 수 있을 정도의 물을 섭취하는 것은 수면 중에 건조해질 수 있는 목과, 피부의 건조 등에는 도움이 됩니다.다량의 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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식이섬유는 무엇때문에 포만감을 주나요?
안녕하세요. 식이섬유가 포만감을 주는 이유는 2가지가 있습니다.1) 수분흡수: 식이섬유는 수분을 흡수하는 능력이 있습니다. 즉, 수분이 장에서 혈액으로 흡수되어야 하는데, 이 기전이 방해가 됩니다. 그래서 장의 부피가 커지기 때문에 배가 부른다는 느낌이 있습니다.2) 장내미생물: 식이섬유를 분해하는 것이 장에 있는 미생물입니다. 식이섬유를 분해하면 단쇄지방산으로 바뀌게 됩니다. 이 단쇄지방산은 혈액으로 흡수되어 뇌의 포만감 신호를 주게 됩니다. 이 신호로 인해서 뇌는 배가 부르다 라고 느끼게 됩니다.답변이 궁금증을 해소하시는데 도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.03.02
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유당불내증이라는게 정확히 어떤건가요?
안녕하세요. 체내에서 유당(탄수화물의 일종, 우유에 다량 함유)을 분해하는 효소(락타아제)가 분비되어야 합니다. 그러나 이 효소의 분비가 성인이 되어감에 따라서 점점 줄어들어서 유당을 분해하지 못합니다. 유당을 분해하지 못함으로써 불편함을 겪는 것을 유당불내증이라고 합니다.유당불내증으로 인해서 나타나는 대표적인 증상은 복통입니다.그 외에는 설사, 복부팽만 등이 있습니다.이를 해결하기 위해서는 여러가지 방안이 있습니다.다른 음식과 우유를 같이 섭취(공복에 섭취먹지 않기)우유를 따뜻하게 하기우유 대신에 다른 유제품(요거트 등) 먹기우유를 조금씩 마시기유당이 제거된 또는 감소한 우유 제품을 섭취하기등이 있습니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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우유를 소화시키지 못하는 분들이 있던데 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 우유에는 단백질도 있습니다. 탄수화물도 함유되어 있습니다. 우유에 들어있는 대표 탄수화물을 "유당"이라고 합니다.유당을 흡수하기 위해서는 분해를 해야하는데, 대부분 어릴 적에는 이 유당을 분해하는 효소를 체내에 가지고 있으나, 성인되면서 점점 효소를 만들지 못합니다. 그래서 유당이 계속 남아 있어서 배가 아프게 됩니다.이를 유당불내증이라고 합니다.그래서 유당불내증을 가진 사람을 위한 우유를 만듭니다. 이 우유는 일반 우유에서 특별한 공법(화학적, 물리적)을 더 처리하여 만들게 되는데, 유당이 제거되거나 아주 소량남아있게 됩니다.그래서 마셔도 소화가 일반 우유에 비해서 잘되거나 배 아픔이 덜하게 됩니다.감사하빈다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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버터를 넣으면 맛있는 음식은 무엇인가요?
안녕하세요.버터 자체 미끌 거리지만 함께 조리시에 풍미를 풍부하게 합니다.그래서, 조리시에 사용하는 것이 일반적입니다.빵 외에도 구이 용에 많이 습니다.가령, 생선구이, 채소(가지 등) 구이에도 사용할 수 있습니다.추가로, 스테이크를 만들 때도 버터를 이용할 수 있습니다.그 외에도, 소스를 만들 때, 버터를 통해서 소스를 만들 수 있으며, 이는 파스타 등에 이용될 수 있습니다.저는 버터를 보통 생선을 구울 때 많이 씁니다.기름보다는 버터가 더 좋더라고요.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.03.02
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눈에 좋은 음식에는 어떤 것이 있나요?
안녕하세요. 노화는 산화적스트레스의 축적이 핵심 원인 중에 하나입니다.(논문명: The hallmarks of aging)그래서, 건강기능식품의 개발에서도 항산화 억제로 인한 기전이 제시되곤 합니다.항산화 물질이 다량함유되어 있은 물질로는 주로 채소류가 있습니다. 특히, 안토시아닌은 강력한 항산화제인데, 안토시아닌이 다량함유되어 있는 식품으로는 블루베리 등 베리류가 주를 이룹니다.그 외에, 고등어, 연어, 참치 등에 있는 오메가-3도 눈의 건강에도 도움이 됩니다.또한, 당근에 함유되어 있는 베타카로틴은 야맹증, 안구건조증에 도움이 됩니다.앞에서 설명드린 식품을 섭취하는 것이 도움이 되면, 추가로 눈에 좋은 건강기능식품의 섭취도 도움이 됩니다.감사합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.02
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제로 콜라는 부작용이 전혀 없다고 봐도 되나요?
안녕하세요. 제로 콜라는 일반 콜라에 비해서 당의 농도가 현저하게 적습니다. 그래서 혈당이나 혈압에 미치는 영향이 크지 않습니다.그러나, 제로 콜라 자체를 과도하게 마시는 행위가 문제가 될 수 있습니다.이는 탄산으로 인한 것입니다.과도한 탄산의 섭취는 위산 과다로 인해서 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.추가로 탄산으로 치아의 범람질이 벗겨지는 등의 부작용이 있을 수 있습니다.추가로, 탄산으로 소화가 촉진될 것이라고 사람들이 생각하지만 이는 사실이 아닙니다.따라서 탄산으로 인한 위의 자극은 다른 음료에 비해서는 크다는 점도 하나의 부작용으로 볼 수 있습니다.다만, 위에서 언급드린 내용들은 하루의 한캔 등으로 인한 것이라기 보다는과도한 섭취로 인한 것입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.02
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회가 몸에 안 좋은 영향을 미치는 경우가 있나요?
안녕하세요.회 자체는 닭가슴살처럼 풍부한 단백질 공급원입니다.그래서 크게 부작용은 없습니다.다만, 2가지를 주의해야합니다.1) 식중독: 생으로 먹기 때문이 식중독균에 노출되기 쉽습니다. 보통은 익히거나 열을 가하는 요리의 경우, 식중독 균이 죽거나 사멸되는데, 생으로 먹기 때문에 이러한 부분에서는 취약합니다. 따라서, 손발 씻기 뿐만 아니라 조리시에 위생에 주의해야합니다. 그리고 겨울보다는 여름에 특히 더 주의해야할 필요가 있습니다. 온도가 높아서 쉽게 증식하기 때문입니다.2) 쏘스: 회 자체는 괜찮으나, 회를 먹을 때, 간장, 초장 등에는 다량의 나트륨이 함량되어 있습니다. 이는 고혈압을 일으키는 요인이기도 합니다. 소스의 양을 최대한 적게 하거나 같이 안 먹는 것을 추천드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.03.02
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아이랑 같이 요리할 때, 안전하게 할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요.저희가 하는 것을 2가지 정도 추천드립니다.1) 쿠키 만들기: 풀무원 등에서 "쿠키 만들기"가 있습니다. 에어프라이가 있으시면, 같이 쿠기 만들기도 재미있습니다. 다만, 쿠키를 굽는 것만 부모님이 하시고, 쿠키는 아이와 같이 만들면 재미있습니다.2) 피자 만들기: "우리 아기 불고기피지" 등의 제품으로 피자를 함께 만들어 먹어도 좋습니다. 그러나, 역시 에어프라이기가 있어야하고, 부모만 에어프라이기를 사용해야합니다.3) 김밥 만들기: 김밥에 들어가는 재료를 미리 만들어 둡니다. 그리고나서, 같이 김밥을 마는 것도 재미잇습니다. 아이가 원하는 재료를 스스로 고르고 돌돌 말아서 먹는 것입니다.제가 저희 아들 2명(4살, 6살)과 함께 했던 요리입니다. 참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.03.01
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