답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.새벽에 배고플 때는 자극적인 야식보다 부담이 덜한 조합으로 고르면 다음날 속이 조금 편한 경우가 많습니다. 삼각김밥에 삶은 계란이나 두유를 같이 먹거나, 작은 도시락에 컵샐러드 정도를 곁들이는 조합도 무난할 수 있습니다. 라면이나 과자만 단독으로 먹으면 금방 또 허기지거나 붓기가 심해지는 경우도 있습니다. 그렇지만...사실 건강을 생각하면 안먹는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질은 운동하면서 근육을 유지하려면 꾸준히 나눠 먹는 것이 중요할 수 있습니다.보통 운동을 하는 경우에는 체중 1kg당 하루 약 1.2~1.6g 정도를 이야기하는 경우가 많아서, 현재 체중 기준이면 하루 약 75~100g 정도 범위를 생각하시면 됩니다. 꼭 한 번에 많이 먹기보다 아침, 점심, 저녁으로 나눠서 계란, 생선, 두부, 고기, 유제품 같은 음식으로 챙기는 편이 부담이 덜할 수 있습니다.또 단백질만 늘리기보다 근력운동과 충분한 수면이 같이 유지되어야 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요.아침에 자고 일어나도 피곤한 느낌은 수면 부족, 스트레스, 생활 패턴 영향이 큰 경우가 많지만, 영양 부족이 함께 있는 경우에는 비타민 B군이나 종합비타민을 챙기며 컨디션 변화가 있었다고 느끼는 사람들도 있습니다. 특히 비타민B는 에너지 대사와 관련해 많이 이야기되며, 피로 때문에 찾는 경우가 많습니다.다만 비타민만으로 바로 피곤함이 해결되는 것은 아니어서 수면 시간, 식사, 운동 상태도 함께 보는 것이 중요할 수 있습니다. 식사가 불규칙하거나 여러 영양소를 한 번에 챙기고 싶다면 종합비타민을 선택하는 경우도 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.방울토마토는 수분과 비타민C, 라이코펜 같은 항산화 성분이 들어 있는 식품으로 알려져 있습니다. 라이코펜은 토마토의 붉은 색과 관련된 성분으로 관심을 받는 경우가 많습니다. 스테비아 방울토마토도 기본적으로 토마토이기 때문에 비슷한 영양 성분은 가지고 있지만, 단맛을 더 강하게 느끼도록 재배하거나 가공된 차이가 있을 수 있습니다. 너무 달다고 해서 바로 몸에 안 좋다고 보기는 어렵지만, 일반 토마토보다 계속 많이 먹게 되는 경우는 있을 수 있습니다. 간식처럼 적당량 즐기는 정도라면 크게 부담스럽지 않은 경우가 많습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기초대사량이 낮고 운동을 시작한 상태라면, 지금처럼 단백질과 채소를 챙기는 방향은 괜찮은 편입니다.영양제는 식사가 어느 정도 균형 잡혀 있다면 꼭 많이 추가하기보다 부족하기 쉬운 부분 위주로 보는 것이 중요할 수 있습니다. 보통은 종합비타민, 오메가3, 비타민 D, 단백질 보충 제품 등을 함께 고려하는 분들이 많습니다. 또 운동량이 늘면 수면과 수분 섭취도 몸 상태에 영향을 줄 수 있어서 같이 관리하는 편이 좋습니다.너무 빠른 체중 감량보다 근육량을 유지하며 천천히 가는 방향이 오래 유지하기에는 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위고비는 원래 당뇨 치료 계열 약물에서 시작됐지만, 현재는 체중 관리 목적으로도 사용되고 있습니다.당뇨가 없는 사람도 의사 판단에 따라 사용하는 경우는 있지만, 누구나 가볍게 맞아도 되는 주사처럼 생각하는 것은 주의가 필요할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 속 더부룩함, 식욕 저하 같은 위장 관련 부작용을 느끼는 사람들도 있으며, 사람에 따라 반응 차이가 큽니다. 결국, 약은 어느정도 side effect를 감안하고 가는 부분이 있습니다.친구분께 권하기 전에 현재 건강 상태나 체중 관련 질환 여부를 먼저 확인하고 의사 상담을 받아보는 편이 더 안전할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.십자화과 채소에는 브로콜리, 양배추, 배추, 케일, 콜리플라워, 무, 청경채 같은 채소들이 포함됩니다.꽃 모양이 십자 형태처럼 보여 이런 이름이 붙은 것으로 알려져 있습니다.이 채소들은 식이섬유와 비타민C가 풍부한 편이며, 설포라판 같은 항산화 관련 성분이 들어 있다고 이야기됩니다. 이런 성분들은 몸의 산화 스트레스 관리나 세포 보호와 관련해 관심을 받기도 합니다. 또 칼로리가 비교적 낮고 포만감이 있어 식단 관리용으로 찾는 분들도 많습니다.다만 특정 채소 하나만으로 건강 효과가 결정되기보다는 꾸준한 식습관 전체가 더 중요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.숙취를 완전히 없애는 방법은 없지만, 술 마시는 중간중간 물을 자주 마시는 것만으로도 다음날 부담이 덜해지는 경우가 많습니다. 빈속에 바로 술을 마시기보다 식사를 어느 정도 하고 시작하는 편이 좋고, 너무 달거나 기름진 안주만 계속 먹는 것은 속을 더 불편하게 만들 수 있습니다.술 마신 뒤에는 콩나물국, 북엇국, 바나나, 이온음료처럼 수분과 전해질 보충에 도움이 되는 음식을 찾는 분들도 많습니다. 또 잠을 충분히 자지 못하면 숙취가 더 심하게 느껴질 수 있어서 수면도 중요합니다.술 종류를 섞어 마시거나 너무 빠르게 마시는 습관을 줄이는 것도 다음날 컨디션 차이에 영향을 줄 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마늘장아찌를 먹고 남은 간장은 상태에 따라 다시 활용하는 분들도 있습니다.다만 이미 마늘 수분과 내용물이 들어간 간장이라 오래 보관했거나 탁해진 경우에는재사용 시 변질 가능성을 한 번 확인하는 편이 좋습니다.냄새나 맛에 이상이 없다면 조림, 볶음, 계란장, 불고기 양념처럼 간장 양념용으로 활용하기 괜찮습니다.다시 마늘을 담글 수도 있지만, 한 번 끓여 식힌 뒤 사용하는 편이 조금 더 안전할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아토피 피부염은 식단 영향을 느끼는 사람도 있지만,모두에게 같은 음식이 원인이 되는 것은 아닙니다.그래서 무조건 많은 음식을 한꺼번에 끊기보다평소 먹고 가려움이나 피부 반응이 심해졌던 음식이 있는지먼저 확인해보는 것이 중요할 수 있습니다.보통 술, 매우 자극적인 음식, 가공식품, 단 음식을 줄여보는 경우가 많고,채소, 단백질, 수분 섭취를 규칙적으로 유지하는 편이 도움이 될 수 있습니다.너무 극단적인 제한 식단은 영양 불균형이 생길 수 있어서 몸 상태를 보며 천천히 조절하는 것이 좋습니다.감사합니다.