답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물 대신 제로 이온음료를 활용하는 것은단기적으로 탈수를 막는 데 도움이 될 수 있지만장기적으로는 단맛 적응과 나트륨 섭취 증가를 고려해전부 대체하기보다 보조로 사용하는 것이 좋습니다.수분 섭취가 어려울 때는 희석해 마시거나얼음에 녹여 농도를 낮추고 일부는 이온음료로 나머지는 수분 많은 음식으로 보충하는 방법이 현실적입니다.식사와 함께 소량씩 자주 마시면 위 부담과 거부감을 줄일 수 있습니다.지속적인 구역감과 탈수 증상은 다른 원인이 있을 수 있어의학적 상담을 받아보는 것이 안전합니다.빨리 쾌유하시기를 기원하겠습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 미역국 먹으려고 합니다. 날이 더워서 몸 보신 용으로요만약 외식을 하거나 배달이 가능하면냉모밀, 냉우동, 냉면 등이 좋을 것 같아요.패스트푸드도 먹고 싶네요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.겨울생 신생아는 체온 유지와 건조 관리가 핵심이므로기본 의류 외에 보온과 보습 중심으로 준비하는 것이 좋습니다.속싸개, 겉싸개, 배냇저고리, 내복, 수면조끼 등이 좋습니다.가습기나 온습도계 등도 선물 받으면 좋습니다.보습을 위하 저자극 크림도 나쁘지 않습니다.떡뻥도 도움이 많이 됩니다.다만, 제가 애를 키워본 입장에서선물이 꽤 들어오기 때문에, 그리고 부모의 가치관에 따라서 사용하는 것이 다 달라서실제적으로 선물이 필요하지 않을 수도 있습니다.가장 좋은 것은 제 생각에는 상품권입니다.그러면 알아서 원하는 것을 살 수 있으니까요. 감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.입맛이 없을 때는 강한 자극보다 가볍고 신선한 조합으로식욕을 천천히 깨우는 것이 도움이 됩니다.아침은 요거트에 과일과 견과를 더해 산뜻하게 시작하고점심은 비빔밥이나 샐러드처럼 여러 식감을 섞어 먹는 구성이 좋습니다.저녁은 국물 있는 음식으로 소화 부담을 줄이되 채소와 단백질을 함께 포함하면 균형을 맞출 수 있습니다.간식은 과일이나 스무디처럼 수분이 많은 형태가 부담이 적습니다.가벼운 산책이나 스트레칭으로 활동을 늘리면 자연스럽게 식욕 회복에 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.포케 같은 샐러드가 가장 무난한 것 같습니다.파리바게트나, 뚜레주르 등에서도 팔기는 합니다.샐러드를 사서 먹는 것이 다이어트에는 가장 좋아보여요.제 개인적인 사견입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 섭취는 골반의 커짐과 관계가 없습니다.골은 뼈로, 유전과 호르몬에 의해 결정됩니다.단백질 쉐이크는 근육 합성을 돕지만 뼈에는 관여하지 않습니다.다른 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냉동 채소는 수확 직후 급속 냉동되는 경우가 많아일부 수용성 비타민 손실은 있지만 전반적인 영양 보존은 잘 되는 편입니다.다만, 해동 후 물에 오래 담그거나 과도하게 삶으면영양 손실이 커지므로 짧게 찌거나 볶는 조리가 좋습니다.냉동 자체는 영양소에 큰 이슈를 주지는 않지만냉동 후, 어떻게 조리하느냐에 따라서 영양소 섭취량이 굉장히 달라집니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.철분은 음식으로 충분히 보충할 수 있습니다.소고기, 살코기, 조개류, 달걀노른자, 시금치, 콩류, 해조류 등은 철분을 공급하는 식품입니다.추가로, 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진합니다. 따라서, 과일, 채소와 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다.혹여, 빈혈 증상이 있거나 수치가 낮다면 식이요법과 함께 영양제의 섭취도 도움이 됩니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.현재 식단은 열량이 비교적 낮고 탄수화물이 부족해운동 강도 대비 에너지 공급이 부족해 근손실이 동반될 가능성이 있습니다.단백질은 충분해 보이지만 탄수화물이 부족하면 단백질이 근육을 만드는데 사용되지 않고, 에너지로 사용되어 근육 유지에 불리해질 수 있습니다.운동 전후로 바나나 외에 고구마나 현미밥을 소량 추가하는 것이 좋습니다.단백질은 유지 하고 총 섭취 열량을 너무 낮추지 않는 것이 중요합니다.체중 감량을 하더라도 완만한 감량 속도를 유지하는 것이 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요.저는 1주일 내내 고기를 먹기도 합니다.다만, 나이가 들어갈 수록 고기의 지방은 줄이고 단백질 위주로 먹는 것이 좋습니다.이는 혈액을 깨끗하게 하고자 함입니다.고기의 지방에는 포화지방이 많거든요.돈이 없어서 정말 많이 못 먹는 안타까움이 있지만고기는 매일 1끼는 먹어도 절대 질리지 않는 것 같습니다.감사합니다.