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답변 내역

매일 같은 음식을 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요.같은 음식을 먹는 것에 대해서는 추천드리고 싶지 않습니다.모든 식품의 원료에는 특정 영양소가 일부 과량들어있습니다.쌀: 탄수화물콩: 단백질고기: 단백질그래서 같은 음식 1가지 음식을 계속 장기간 섭취하는 것은 영양소 불균형을 초래할 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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점심시간마다 30분 이상 걸으려고 노력하고 있는데요
안녕하세요. 밥을 먼저 먹고 나서 걷는 것이 좋습니다.(다만, 조건은 가벼운 산책 정도의 걷기 입니다.)이유는 다음과 같습니다.1) 소화 촉진: 걸으면 위와 장을 자극해서 소화가 촉진이 됩니다. 2) 낮잠 예방: 밥을 먹으면 위에 혈액이 몰리게 되서 졸음이 옵니다. 이 때, 잠깐의 걸음은 혈행을 가속화하는 효과가 있습니다.3) 운동: 밥을 먹고 나서 가볍게 걷는 것 자체가 운동이 됩니다.**주의 사항위에 음식물이 있는 상태에서 뛰거나 고강도 운동을 하면 오히려 위에 부담이 갈 수 있습니다. 참고부탁드리며 점심 1시간이 유쾌하고 알차셨습니다. 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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하루 식사를 두끼로 제한하게 되면 언제 언제 먹는 것이 좋을까요?
안녕하세요자신의 생활 패턴에 따라서 다를 것 같습니다.일반적으로는 아침과 점심이 좋습니다.저녁을 굶으므로써 간헐적 단식도 있습니다.아침을 먹는 경우, 하루의 활력 즉 에너지 원이 되기 때문입니다. 수면시간 동안의 공복상태에서 그대로 활동하면 뇌의 효율등이 하락합니다. 그래서 아침은 필수 입니다.점심은 오후시간을 위해서 입니다. 특히 아침이 없는 점심에는 폭식할 수 있기 때문에 아침을 섭취하면 조금 양 조절이 가능합니다. 중요한 것은 오후시간의 에너지 사용을 위해서 추가 섭취를 한다고 보시면 됩니다.상대적으로 저녁시간에는 많은 에너지를 쓰지 않습니다. 그래서 저녁시간에 식사를 하는 것은 에너지 소모량이 적어서 지방 등으로 저장될 가능성이 높습니다. 그리고 얼마 지나지 않아서 위와 장에 굉장한 부담감이 됩니다.따라서, 아침, 점심을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 일반적인 회사원 등에 적용되는 예입니다. 점심시간이 보통은 정해져있으니까요. 위와 같은 논리로 자신에게 어떤 때가 에너지가 가장 많이 소요되는 등을 삶의 시간에서 파악하신 후에 적용하시면 좋겠습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.13
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안녕하세요. 언제나 당신 편입니다. 저는 요금은 하루에 물을 1l터를 마시고 있습니다. 때로는 500미리도 마시지 않을 때도 있습니다. 하루에 수분 섭취를 얼마나 해야 하는 중금합니다.
안녕하세요WHO 권고 기준으로 1.5 ~ 2L를 잡습니다.국내 [2020 한국인영양소 섭취기준]에 따르면성인 여성 약 2 L, 성인 남성 약 2.2~2.5 L입니다.다만, 수분의 섭취는 1) 음식, 2) 물, 3) 음료를 통해서 할 수 있습니다.물의 경우는 대략 0.5~1 L라고 섭취기준에 제시되어 있습니다.음식을 통해서 섭취하는 것이 거의 1 L 입니다(국물 등)위의 양을 딱 맞춰서 먹는 것은 쉽지 않습니다.그래서, 생각 날 때마다 자주 섭취하는 것이 좋습니다.제가 아는 분의 방법을 소개 합니다.그분은 하루 2 L를 드시는데, 페트병을 구하셔서 거기에 아침마다 물을 뜹니다.그리고 그 물을 하루에 다 마시는 것을 목표로 하고 있습니다.저도 이 방법은 눈에 보이고 쉽게 정량(얼마나 먹었는지)했는지 볼 수가 있어서 좋기는 하지만, 물이 무거워서 따라하지는 않았습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.13
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홍시를 많이 먹으면 변비가 오나요??
안녕하세요. 변비는 변에 수분이 없어서 생기는 하나의 현상입니다.홍시의 주 원료는 감이고, 감의 핵심 성분 중에 하나가 탄닌입니다.이 탄닌은 감의 떫은맛을 주는 기능을 합니다.탄닌의 성질 중에 하나가 주변의 수분을 흡수하는 역할을 합니다.홍시를 먹으면 장에 또는 변에 있는 수분을 탄닌으로 이동됩니다. 그래서, 변에 수분이 부족해져서 변비가 옵니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.12
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몸묵는 언제 측정하는게 가장 정확한가요?
안녕하세요. 몸무게를 측정하기 가장 좋은 시기는 아침입니다. 이유는 "아침에는 공복상태이기 때문에 음식물 등의 영향이 적습니다. 점심에 측정하면 점심밥 먹은 무게까지도 더해지는 단저밍 있습니다." 그러나 이는 식사를 하기 전이이어야합니다. 아침에 중에서도 아침에 일어나자마자 측정하는 것이 좋습니다.그래야 가장 변수가 적습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.02.12
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평소 탈모관리 하시나요??식습관등
안녕하세요. 제가 조금 탈모가 있습니다.탈모를 위해서는혈류의 건강, 영양소보충이 중요합니다. 그래서 EPA+DHA, 비오틴이 등이 함유된 건강기능식품 섭취합니다.추가로, 기능성 샴푸를 사용하고, 샴푸를 쓰고나서 한 3~5분가량 놔두었다가 행굽니다.추가로, 달리기도 자주합니다. 이는 혈행에 도움이 됩니다.글루타치온, 효모추출물 등이 함유된 식품도 섭취합니다.그러나, 역시나 유전적 요인을 거스르는 것은 너무나 어렵습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.12
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유산균 먹은 후에 뜨거운 차나 물을 마시면 균이 죽어서 안된다고 하는데 맞는 말인가요?
안녕하세요.2가지를 말씀드리고 싶습니다.1) 위에서 유산균이 살 수 있나?일반적으로 유산균은 위에서 살 수 있는 가능성이 많지는 않습니다. 그래서 유산균을 코팅해서 섭취해도 위에서는 위산으로부터 보호받고, 장에서 코팅한 것이 분해되어 유산균으로써의 역할을 하는 그런 기술이 개발되고 있습니다.2) 따뜻한 물균은 보통 70도까지 올라가야 죽습니다. 이러한 온도의 차를 마시는 것은 이미 우리 조직이 견딜 수가 없습니다. 장내 미생물도 37도에서도 잘 살고 있습니다. 그럼에도 불구하고 효능의 극대화를 위해서는 유산균 마실 때, 미온수를 권하기는 합니다..유산균을 먹고 죽었다면 그건 뜨거운 물 또는 차 때문이 아니라 위산이 주된 원인이라고 보시면 됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.12
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요즘 추워서 그런지 목이 칼칼한데 어떤 차를 마시는것이 좋은가요?
안녕하세요. 목이 따끔하고, 간지럽고, 기침이 자주 나는 등의 현상은 기관지와 연관성이 있습니다.이런 상태의 기관지에는 1) 생강차, 2) 대추차, 3) 도라지차 또는 배도라지차, 4) 모과차 가 좋습니다.이미 민간에서도 감기에 걸렸을 때, 완화하는 방법으로 접근하는 "차" 종류입니다. 빨리 괜유하시기를 기원합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.12
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호밀로 된 식빵이 그냥 밀가루로 만든 식빵 보다는 건강에 더 좋을까요?
안녕하세요. 호밀빵과 밀가루로된 식빵을 비교하면 호밀빵이 조금 더 좋습니다.그 이유는 호밀빵에는 식이섬유가 다량 함유되어 있는 반면, 밀가루는 도정등을 통해 껍질을 제거했기 때문에 정제된 당이 다량 많습니다.그래서 비교하면 호밀빵이 더 건강에는 좋습니다.다만, 조직감 등에 있어서는 밀가루로 만든 빵이 조금 더 부드럽습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.12
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