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탄산음료 마신 직후 양치질하면 치아 건강에 안좋다고 하는데 정확한 이유가 궁금합니다?
안녕하세요.탄산음료에는 산 성분이 포함되어 있습니다. 톡쏘는 느낌을 주는 것들이라고 보시면 됩니다.양치라는 것을 물리적과 화학적인 작용을 통해서 치아를 깨끗하게 하는 것입니다.탄산의 "산(acid)"는 치아 표면을 약하게 하거나 녹이는 작용을 합니다.입안에 "산"이 다 제거되지 않은 상태에서 물리적 효과를 주는 양치를 하게 되면, 산으로 인해 약해질 표면이 물리적인 힘과 함께 더 치아표면을 약하게 합니다.따라서, 입을 행구고, 또는 침과 함께 입안의 산 성분이 어느 정도 없어진 후에 치아를 하는 것이 바람직합니다.결국, 콜라 포함 탄산음료의 섭취로 약해질 수 있는 치아의 표면이 칫솔질을 통해서 더 가속화되기 때문에 바로 양치하면 안됩니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.11
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키를 키우기 위한 그런 영양소에는 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 식약처에서 발간한 [건강기능식품 기능성 평가 가이드(어린이 키성장 관련)]안에 키성장에 대한 과학적 근거자료 등이 자세하게 기재되어 있습니다.그 내용을 자세히 들여다 보면, 뼈와 관련이 있는 것을 알 수 있습니다.뼈에는 칼슘, 인, 비타민D, 비타민K, 망간 등이 좋다고 고시되어 있습니다.칼슘, 인, 비타민D, 비타민K가 다량 함유되어 있는 식품으로는 우유, 계란, 고등어, 김, 녹색채소(상추, 시금치 등) 등이 있습니다. 이러한 식품 섭취가 도움이 될 것으로 사료됩니다.그 외에도 성장판에 자극이 되는 운동도 키에 도움이 될 수 있습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.11
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물을 마시고 바로 눕는 것도 건강에 좋지 않나요?
안녕하세요. 물은 소화과정 등이 필요로 하지 않습니다.그래서 마시고, 위를 통해서 소장으로 바로 가서 흡수가 됩니다.물을 마시고 바로 누울 경우는 밥과 다르게 장까지는 잘 갈 수는 있으나, 중력을 거슬러서 소장으로 내려가야하는 부분이 일정 존재합니다.그래서 다량의 물을 많이 마시는 경우, 위에 머물러서 역류성 식도염등이 발생할 수 있습니다.또한, 위에 굉장한 부담감으로 작용합니다.마지막으로, 다량의 물을 마시고 잘 경우에 잠을 푹자지 못할 수 있습니다. 중간에 잠을 깨서 화장실 가는 경우도 생깁니다.물을 마시고 적어도 30~60분 정도 뒤에 취침하는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.11
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생선으로 단백질 섭취하면 어떤 점이 좋나요?
안녕하세요. 닭가슴살과 생선의 단백질을 구성하는 아미노상의 조성비는 조금씩 다릅니다.다만, 가장 큰 뚜렷한 차이는 오메가-3의 함량입니다.닭가슴살에 비해서 생선에는 오메가-3 함량이 높습니다. 특히, 고등어, 연어, 참치 등은 오메가-3에 대한 주요 공급원입니다. 그래서 근육운동을 하면 근육의 일부가 찢어지거나 손상이 갑니다. 단백질은 그 부위를 보충함으로써 근육의 비대를 유발하는데, 상처나 손상부위에 염증이 발생할 수 있습니다.생선단백질을 섭취하면 생선단백질 내의 오메가-3의 효과로 상처부위의 염증을 잡아줄 수 있습니다.그래서 생선 단백질을 섭취합니다.그러나, 그렇다고 닭가슴살이 안 좋다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.11
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요새 체력이 조금 약해지는것같은데 어떻게 보충해야되는지 궁금합니다?
안녕하세요. 체력 보충에는 유산소과 건강기능식품의 섭취가 좋다고 생각합니다.그리고, 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.이유는 다음과 같습니다.1) 운동: 운동은 우리 몸의 노폐물을 제거해주는 역할을 합니다. 처음에 운동을 시작하면 많이 피곤할 수 있으나, 이는 일시적인 것일 뿐 시간이 지남에 따라 점점 줄어들게 됩니다. 그리고 운동을 하면 몸이 조금 나른하고 피곤해져서 깊은 잠을 잘 수 있고, 땀으로 인해 노폐물이 배출되기 때문에 몸에 좋습니다. 이를 위해서는 "유산소 운동(달리기)"를 추천드립니다. 특히 저녁을 소량 섭취하고 3시간 정도 뒤에 뛰는 것을 추천드립니다(제가 효과를 봣어요)2) 건강기능식품섭취: 건강기능식품 중에서 면역력 증진 또는 피로 개선 등의 기능성을 제공하는 제품의 섭취는 몸에 유익합니다. 또한, 복합비타민제의 섭취는 각종 대사 등에 도움이 됩니다. 결국, 피곤한 몸과 피로를 주는 물질의 축적을 억제시킵니다.3) 탄수화물섭취: 탄수화물의 잦은 섭취는 인슐린의 증가로 인해서 급격한게 증가한 혈당을 낮추는 과정을 반복하는데, 이 과정에서 피로와 졸음이 동반될 수 있습니다. 탄수화물의 과다 섭취는 젖산의 축적도 일부 연관성이 있는데, 이는 피로를 유발하는 물질입니다.질문하신 요지보다 조금 더 다른 내용도 적었습니다. 도움되셨으면 합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.11
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2명 평가
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흰머리가 나는것은 단백질 부족이 맞는건가요?
안녕하세요. 정확하게 말씀드리면, 흰머리의 부족은 머리쪽에 있는 여러 세포 중에서 멜라닌을 형성하는 멜라닌 세포(melanocyte)가 줄어들기 때문입니다.영양분의 부족은 실제로 세포들의 활성을 촉진하지 못하고 세포가 죽을 수 있는 가능성 등이 있기 때문입니다.따라서, 영양소의 충분한 공급은 세포의 활성에 중요한 역할입니다.단백질의 공급도 중요하지만, 더 중요한 것은 단백질을 구성하는 트립토판의 함량입니다.왜냐하면, 멜라닌이 생성되는 과정 속에는 반드시 트립토판의 필요하기 때문입니다. 다시 극단적으로 설명드리면 트립토판이 없으면 멜라닌이 형성되지 않습니다.제 답변이 궁금증 해소에 도움되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.02.11
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건강에 좋은 기름도 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 유지라고 합니다. 유는 기름이고 지는 지방을 의미합니다.상온에서 지방의 액체는 기름이고, 상온에서 지방의 고체는 지방(버터 등)라고 보시면 됩니다.몸에 좋은 기름이라고 하면 깨끗한 기름을 의미하는 것 같습니다.일반적 상온에서 액체인 상태의 기름이 고체인 상태의 지방보다는 좋습니다.그 이유는 액체인 상태의 기름에는 다량의 불포화지방산이 함유되어 있기 때문입니다.대표적으로 오메가-3(EPA+DHA)가 있습니다.이들은, 항염증 효과, 동맥경화 억제 등의 효과가 있습니다.그러나, 튀김 가게 등에서 기름 값을 아끼기 위해서 여러번 튀기는 경우가 있습니다.이 경우에는 기름이 산패가 일어나서 체내에 흡수되면 산화적 스트레스, 암 등의 유발에 영향을 미쳐 긍정적이지 못합니다. 주의해야합니다.그럼에도 불구하고, 여전히 기름도 지방의 일종입니다.칼로리가 높기 때문에 다량 섭취하면 비만 등을 유발할 수 있습니다.참고해주세요. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.02.11
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4인 가족 기준 외식 자주 하시나요?!!
안녕하세요.자녀가 어떻게 되시나요?저는 아들2명(4살, 6살)이렇게 있습니다.외식은 거의 안하고 있습니다. 한번 식당을 갈 때마다 가만히 있지 않고 난리 난리. 난리도 그런 난리도 없습니다. 눈치가 엄청 보여요.그래도 한번씩 여행가서 식사를 하면 기본 3만원 정도에서 해결되는 것 같습니다.4인이기는 하지만 보통 주메뉴 3개 또는 2개 +사이트 이렇게 시킵니다.배달음식도 먹기는 하는데, 애들 위주가 아니라 부모위주입니다.보통 자녀들은 그냥 건강하게 만든 집밥을 많이 해주는 편이랍니다.자녀가 몇살인지 몰라서 조금 두루뭉실한 답변이 될 꺼 같습니다.참고로만 봐주세요.
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.11
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날씨가 추울때 먹으면 맛있는 음식은?
안녕하세요. 저는 이렇게 추운 날에는 짬뽕이 생각이 많이 납니다.짬봉이나 라면이나 나트륨 함량이 높아서 혈압 상승에 유의해야합니다.건강하게 먹을 수 있는 것으로 콩나물국, 설렁탕, 만두국 등이 있을 수 있습니다.우동은 또 어떠신가요?^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.02.11
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줄넘기를 하는 것은 성장기의 아동에게 큰 도움이 되나요? 그리고 성장기 아동의 키 성장에 도움이 되는 운동은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 줄넘기는 키의 성장에 도움이 됩니다. 대체적으로 위로 점프하는 운동이 키 성장에 도움이 되는데, 이러한 운동에는 줄넘기를 포함해서 농구, 배구, 배드민턴, 테니스 등이 있습니다. 또한 멀리 뛰기, 높이 뛰기도 있습니다.주의해야할 것은 바닥이 약간 푹신한 곳에서 하셔야합니다. 아스팔트, 콘크리트 바닥에서 무리하게 운동할 경우 충격이 무릎, 발바닥, 발목 등에 가해져 상할 수 있습니다.운동과 함께, 칼슘, 인, 비타민K, 비타민D가 함유된 건강기능식품의 섭취도 추천드립니다. 이들은 뼈건강에 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 비타민D는 햇볕을 쬐야 합성이 되는데, 실내생활(학원, 학교)이 점점 늘어나다보니 결핍 또는 부족한 경우가 생깁니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.02.11
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