답변 내역

안녕하세요. 여러가지가 있지만 몇가지만 공유드립니다.1) 근육량의 감소근육은 기초대사량을 담당하는 중요한 기관입니다. 나이가 30세사 넘어가면서부터 조금씩 감소하고 50세가 지나면서 연 평균 1%씩 감소합니다. 그래서 근육의 감소로 기초대사량이 감소합니다.2) 활동량의 감소근육이 빠지니 활동량이 줄어들게 됩니다. 이러한 활동량의 감소는 에너지의 지속적인 소모가 감소되는 것을 의미합니다.3) 호르몬 변화호르몬의 감소로 지방의 합성이 촉진합니다. 특히, 인슐린에 대한 민감성의 저하로 더욱 지방이 많이 축적될 수 있습니다.결국, 이러한 다양한 요인들의 복합으로 인해서 나이가 들 수록 지방을 빼는 것이 어렵습니다.

안녕하세요남자 갱년기 증상을 없애는 것은 어렵습니다.왜냐하면 남자 갱년기 증상은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론의 감소에 의한 것이기 때문입니다.그러나 남성 갱년기 증상은 완화할 수는 있습니다.제가 추천드리고 싶은 것은 2가지입니다.1) 운동_무산소(헬스)생리학적으로 무산소 운동을 하면 근육은 테스토스테론을 필요로 합니다 .그래야 근육의 성장이 촉진되고 근육 비대도 일어납니다. 무산소 운동을 하면 테스토스테론의 증가로 갱년기 증상이 조금 완화될 수 있습니다.2) 건강기능식품 섭취비수리추출물, 호로파종자 추출물 등 남성 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 건강기능식품이 있습니다. 그것을 섭취하는 것을 추천드립니다. 임상 시험도 완료되었고, 왜 남성 갱년기 증상이 완화되었는 지 등에 대한 연구도 많이 진행되었습니다. 도움이 되실 껍니다.감사합니다.

안녕하세요. 공복에 유산소 운동이 제가 해본 것 중에는 최고입니다.저의 경우 작년에 6 kg을 뺐습니다.아침과 점심에는 먹고 싶은 것을 많이 먹었습니다.아무것도 안가리고 다 먹었습니다.저녁에는 조금 먹었습니다. 아주 소식 했습니다.그리고 나서 저녁먹고 나서 3시간 정도 뒤에 유산소 운동을 했습니다.(저녁도 아무거나 먹었습니다.)약 1주간 3~4일간 뛰었으며 10 km 정도 뒤었습니다.막 빠르게 빠진 것은 아니지만, 천천히 그리고 지속적으로 빠졌고, 다시 6 kg가 찌는 요요현상은 없었습니다.다만, 조금 힘들었던 것은 뛰고 오면 바로 뭔가 간식 같은 것이 생각 났는데, 그 유혹을 이기는 것이 조금 어려웟습니다. 그 때마다 바로 바로 잠을 잤습니다.마지막으로 가르시니아, 녹차 등 건강기능식품도 생각 날 때마다 먹었습니다.자기 직전에 먹었습니다. 체지방을 태우려고요. 도움되셨으면 합니다.

안녕하세요. 혈압이 높으셔서 걱정이 많으시겠습니다.여기에서 제안 드리는 것들에 대해서 도움 받으셨으면 합니다.고혈압, 혈압의 증가는 우리나라의 식습관과 밀접한 연관성이 있습니다.근본적으로 국문화를 지닌 국가에서 국의 간을 하기 위해서는 간장, 소금을 처리합니다.간장과 소금은 혈액내의 나트륨 함량을 증가시켜서 혈압을 높입니다.그래서, 중요한 것은 모든 것든 싱겁게 하는 것이 좋습니다.시금치 무침 등도 마찬가지 입니다.국을 할때는 최대한 소금과 간장을 넣지 않아야합니다.라면 등을 섭취할 때는 국물을 먹지 않고 스프는 반 정도만 넣어야합니다.발효식품 가령 된장, 고추장, 청국장, 김치 등도 나트륨 함량이 높습니다. 적게 섭취해야합니다.추가로, 식이섬유가 다량 함유된 식품 잡곡밥 등으 혈압과 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.마지막으로, 장기간에 걸친 운동은 필수 입니다.참고부탁드리립니다. 제 조언이 조금이라도 아버님 혈압에 도움이 되셨으면 합니다

안녕하세요. 만두국입니다.아침은 공복 상태입니다. 기름진 음식이 들어가면 오랜 시간 동안 소화가 이루어져야하기 때문에 장시간의 채류로 인해서 위와 장에 부담이 될 수 있으며 위산이 과다분비될 수 있습니다.그래서, 만두튀김은 권하지 않습니다.만두국의 경우, 국물과 함께 만두를 불게 만들기에 소화가 더 잘 될 수 있습니다.다만, 간을 위해서 소금과 간장을 다량 넣으면 이 또한 위에 부담이 될 수 있으므로 될 수 있으면 심심하게 간을 하는 것을 추천드립니다. 감사합니다.

안녕하세요.마늘은 감기에 좋습니다.그 이유는 마늘에 있는 성분입니다.마늘에는 2가지 매우 중요하며서도 유용한 성분이 있습니다: 1) allicin, 2) gallic acid마늘의 매운맛은 allicin이라는 성분 때문입니다. 이 성분은 항염증에 효과가 있습니다.그 외의 gallic acid는 강력한 항산화제 입니다. gallic acid를 기본으로 다른 성분들의 항산화와 폴리페놀 함량도 비교합니다.감가에 걸리면 면역력도 떨어지고, 몸에 산화적 스트레스도 축적됩니다. 마늘은 이러한 효과를 개선하는 합니다.참고부탁드립니다.

안녕하세요. 근육을 벽이라고 비유해보겠습니다.벽은 벽돌로지어지고 벽돌과 벽돌 사이에 콘크리트가 필요합니다.단백질은 아미노산으로 구성되며, 아미노산은 벽돌을 의미합니다. 그래서 단백질을 많이 섭취하면 벽돌을 많이 공급하고 있다고 보시면 됩니다.콘크리트 역할을 하는 것이 학술적으로 채소나 야채에 있는 폴리페놀입니다. 가령 양파의 quercetin 등입니다.1) 단백질: 콩, 두부, 고기, 연어, 우유, 계란 등입니다.2) 폴리페놀: 채소, 야채, 고등어, 연어(EPA+DHA), 카레(curcumin) 등 입니다.두가지 모두를 적절하게 섭취하는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 우리 몸에서 철분의 주된 역할을 산소를 공급하는 것입니다. 혈액 내의 헤모글로빈에 철분이 있는데 코와 폐를 통해 들어온 산소가 헤모글로빈에 붙어 있는 철과 결합하여 뇌와 조직 등에 공급합니다. 그러나, 산소가 부족하면 뇌에 공급하는 산소의 양이 부족하게 되서 몸의 피로도가 높아집니다.철분이 많은 식품에는 우유, 시금치, 해조류, 고기 등이 있습니다. 철분과 함께 비타민C가 많은 음식을 같이 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C는 철의 흡수를 촉진합니다. 그래서 다양한 채소 등이 좋습니다.참고부탁해요. 감사합니다.

안녕하세요. 삶는 것이 구운 것에 비해서 더 좋습니다.이유는 2가지 입니다.구운 것은 고온에 가열하는 조리법이기에 고기가 탈 수 있습니다. 이렇게 탈 때 아무리 눈에 보이는 탄 부분을 제거한다고 하더라도 100% 제거가 안됩니다. 즉, 탄 부분에는 발암물질이 생성되기 때문입니다. 추가로 포화지방이 제거되지 않습니다. 그래서 LDL콜레스테롤 증가, 동맥경화 등을 유발할 수 있습니다.삶는 것은 타지도 않을 뿐더러 뜨거운 물에 의해서 포화지방산이 녹아 나옵니다. 그래서 구운 것과는 다릅니다.참고부탁드립니다.

안녕하세요. 변비의 원인은 변이 딱딱해지는 것이 이유입니다.좀 더 근본적인 이유는 변에 수분이 부족하기 때문입니다.푸른은 변비에 좋은 식품입니다.푸른은 식이섬유가 다량함유되어 있고 푸른 주스는 수분도 함유되어 있기 때문입니다.다만, 푸른 주스에 푸른 유래 식이섬유가 적을 수 있습니다.그래서 효과가 저조하다고 느끼실 수 있습니다.제가 추천드리고 싶은 것은 식이섬유가 다량함유되어 있는 현미, 잡곡, 콩, 목이버섯 등의 섭취입니다. 식이섬유는 장건강, 장내 미생물의 유익균 증식 뿐만 아니라, 수분을 흡수하는 역하을 하여 변의 유동성을 개선시킵니다.식이섬유가 함유된 건강기능식품도 배변활동에 도움이 됩니다. 유산균이 있는 건강기능식품의 섭취도 도움이 됩니다.마지막으로 달리기 추천드립니다. 달리기는 중력에 의해서 변을 아래로 내리는 역할을 할 뿐만 아니라 장을 지속적으로 자극하기 때문에 변이 쉽게 나올 수 있습니다. 감사합니다.