답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아몬드브리즈는 불포화자비아산이 많고, 단백질이 다량 함유되어 있습니다. 추가로, 당도 적절하게 들어가 있습니다.특징으로는 우유의 유당불내증이 있는 사람이 먹을 수 있는 "식물성우유"의 느낌으로 만들어졌으며, 특히 아몬드를 핵심원료로 하여 만들었다는 것이 장점입니다.그렇다보니 맛이 깔끔하고, 부드럽게 먹을 수 있습니다. 몸에는 비타민E가 많아서 피부와 항산화에 좋으며, 칼슘이 일부 있어서 뼈 건강등에도 좋습니다.아침에 일부 식사 대용으로 대체할 수 있는 (100%는 아닙니다.) 음료입니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.드시지마세요.몸에서 거부한다는 뜻입니다.짬깐 그러겠거니 하시겠지만 일반적으로 소화는 24시간입니다. 그래서 자고 일어나면 복통, 소화불량, 속쓰림등이 나타날 수 있습니다.말씀하신 경우라면 안 드시거나 조금만 드시는 지혜(?)가 필요합니다.감사합니다.**저는 안 먹어요. 매운것 먹으면 힘들더라고요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.맞습니다.운동 후에 바로 섭취한다고해서 바로 근육의 성장에 도움이 되지는 않습니다. 최소 운동후에 30분 뒤에 드시는 것을 추천드립니다.그렇지만 너무 많이 먹으면 위에 정치되어 있고 소화도 안된 상태로 대변으로 빠져나올 수 있습니다. 과잉이죠.그래서 조금씩 나눠서 드시는 것이 좋습니다.한가지 추천드리면 분말로 또는 바로 먹는 것보다는 물에 타서 액체로 먹는 것이 더 효과적입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1형은 유전자의 고장으로 인해 나타납니다. 선천적이죠. 이렇다보니 평생 인슐린 주사를 맞아야합니다. 그래서 1형인 경우는 이미 어릴 때부터 주사를 달고 삽니다. 자신이 인슐린 주사를 맞지 않았는데 성인되어 당뇨라고 진단을 받으면 무조건 1형은 아닙니다.2형은 몸에서 생활습관으로 혈당을 조절하지못하는 상태입니다. 여기서 중요한 것은 “생활습관”인데 그래서 후천적이라고 하며 유전적인 요인과는 크게 관련이 없거나 적습니다. 성인이 되어 비만, 운동부족, 스트레스 등은 당뇨병을 야기할 수 있습이다.결국 성인에는 운동을 하고 식단을 조절하는 2형 당뇨병을 예방하는 방법입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.뜨거워서 실온에 둔다고 해서 균이 자라지 않습니다. 균이 자라려면 적어도 최소 8시간이어야하는데, 이미 뜨거운 상태에서는 대부분 죽었을꺼도 결국 공기중에 오염되어 들어와야합니다.그래서 한 많게는 2-3시간만 시키고 냉동실에 넣어두면 문제 없습니다.영양소의 파괴는 이미 비타민C 정도만 일어났기 때문에 식히는 괴정 속에서는 그렇게 많은 파괴가 일어나지 않습니다. 사실 파괴되었다고 하더라도, 귤, 사과 등을 주면 됩니다.결론적으로 드리고 싶은 말씀은1) 균: 2-3시간정도만 식히고 냉동실에 넣으면 안전2) 영양소: 과일을 주면 보충 완료.이렇게 보시면 이해가 빠르실 듯 합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 식물성 기름이 변비에 효과가 있다는 것은 아닙니다. 변비는 대변에 물이 부족해서 나타나는데, 식물성 기름은 물이 아니기 때문에 대부분 분해가 됩니다.오히려 올리브와 참기름의 공복의 한스푼은 불포화지방산과 지용성 비타민을 제공하기 때문에 영양소적인 측면에서는 좋습니다.변비에는 식이섬유, 유산균, 물이 도움이 됩니다.아침의 공복에 식물성 기름 한스푼 매우 좋습니다. 포만감에도 좋고요. 저도 요즘에는 출근길에 식물성기름(아보카도유) 한 스푼씩 먹고 길을 나섭니다. 공복인 상태로요. 그 외에는 잘 먹지 않아요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.증량을 하기 위해서는 “단백질” 섭취와 근력운동이 중요합니다. 이는 운동을 통한 근육의 증가로 증량하기 위함인데...식단을 단백질로 바꾸시고, 운동 후에는 단백질 보충제를 꼭 드실 것을 추천드립니다.묽은 변이나 설사의 원인은 매우 많습니다. 단순히 더 먹는다고 해서 나타나지는 않고, 어떤것을 먹었는지 몸상태는 어떤지에 따라서 다릅니다.그렇지만 이를 해결하기 위해서 유산균의 섭취하는 전략은 매우 좋습니다. 시중에 있는 건강기능식품 유산균 “장건강” 아무거나 드셔보실 것을 추천드립니다. 락토핏 등도 있지만 결국 자신에게 맞아야하는 부분이라서요. 전 개인적으로 아무거나 먹기는 하지만 락토핏이 제일 좋습니다.추가로 식이섬유 추천드립니다. 식이섬유를 먹으면 장 건강에 매우 좋습니다. 건강기능식품으로 드시기 힘드시면 야채, 과일(껍질포함), 견과류, 잡곡밥 등의 섭취가 도움이 됩니다.참고부탁드려요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇가지 방법이 있습니다.1) 잠자는 시간: 무조건 잠자는 시간은 똑같아야합니다. 이게 중요합니다. 그래야 규칙적이 돼요.2) 환경: 자기전의 환경을 잘 준비해야합니다. 가량 암막커튼이라던가, 핸드폰을 멀리하고, 온습도를 적절한(온도: 25도, 습도 40-60%) 환경으로 만드는 것이 좋습니다. 수면 관련 음악도 좋지만 이는 오히려 수면을 방해할 수 있어서 추천드리지 않습니다.3) 자기 전에: 취침부터 2-3시간까지 운동 등은 금물입니다. 카페인인 커피와 녹차도 안됩니다. 식사도 안됩니다. 따뜻한 우유한잔 또는 뜨거운 물 샤워는 좋습니다.이렇게만 지켜도 분명 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.잠은 환경과 신체리듬의 조절이 매우 중요한 사항입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이런 경우 저는 얇은 긴팔 티셔츠나 바람막이 정도 가지고 다닙니다.대개 아침에는 입고 점심에는 벗습니다.그리고 저녁에는 다시 입어요.마찬가지로 밤에도 잠잘 때는 반팔이지만 새벽에 깬다면 바람막이를 걸치거나 창문을 다 닫습니다.요즘 다이소에서 품질이 괜찮은 바람막이 5천원에 팔고 있습니아. 저는 이걸 구해했어요.

“”안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이는 떡 때문입니다.떡은 전분으로 만듭니다.그래서 섭취를 하면 빠르게 분해되오 흡수가 됩니다.그런데아침인 공복 상태에서는 이 속도가 매우 빨라서 혈당 스파이크를 유방할 수 있으묘 지속적으로 섭취하면 당뇨가 유발될 수 있습니다.이런 경우에 조금 식사를 한 다음에 섭취하면 문제가 없습니다. 바나나도 동일한 이치입니다.견과류 요거트 등을 섭취힌 뒤에 드세요. 그러면 됩니다. 감사합니다