답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대개는 먹는 편입니다.사실 저는 그렇게 선호하지 않는데, 아이들이 워낙 좋아서 먹어요.아침에는 사과랑 방울토마토 위주로 먹습니다.이미 아시겠지만 사과가 금값이라서 값이 쌀 때 사서 먹습니다.저녁에는 그 외의 과일을 먹습니다.그렇지만, 식사 후에 잠깐 먹는 정도로 해서 끝냅니다.바나나의 경우에는 애들 간식으로 주거나 아침에 주기는 하는데, 대게는 애들 간식으로 주는 편입니다. 1개 먹으면 좋습니다.요즘 시장에 가면 샤인머스켓, 바나나 등은 5000원 이하로 구매가 가능합니다.물론, 비싼 것에 비해서 맛을 덜할 수 있기는 하지만 먹는데 나쁘지 않습니다.추천드려요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.검사가 끝나고 말씀하시는거죠?저는 보통 대개는 죽을 먹거나 미음으로 1끼를 먼저 한 다음에 그 다음부터는 먹고 싶은 것들 먹습니다.다만, 이 때 하루 정도는 자극적이지 않은 것을 먹습니다.일반적으로 피자, 치킨, 라면, 마라탕, 기름진 튀김, 탕수육 등은 먹지 않고 한식으로 끼니를 채웁니다.그리고 2일 부터는 먹고 싶은 것을 먹습니다.<정리하면>1끼 정도 미음이나 죽으로 속을 다스리고그 뒤 하루 정도는 한식 위주의 맵거나 짜지 않는 것으로 먹으며2일부터는 먹고 싶은 것을 먹어도 무리가 없습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.퇴근하시고 오시면 몇시쯤 되시나요?저는 퇴근하고 와서 아이들 돌보다가 잠이 들면 운동을 하러 갑니다.운동을 하지 않는 날에는 몸이 찌뿌둥하고 잠을 자게 됩니다.퇴근하고 와서 잠이 들 수 밖에 없는 것은 다양한 원인이 있습니다. 피로회복, 긴장 풀림, 스트레스 등이죠.저도 퇴근하고 와서 진짜 힘들 때는 "핸드폰"을 그렇게 합니다. 비슷한 맥락 아닐까요?그래서, 이런 경우 차라리 식사 전에 운동을 하실 것을 추천드립니다.그러면, 피로감도 해소되고 잠도 잘오며 식사도 잘 됩니다. 스트레스에도 좋습니다물론, 영양제도 있기는 하지만 유산소 운동을 하실 것을 적극적으로 추천드립니다.꼭 해보세요. 효과 보실 수 있습니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다."체지방 감소에 도움을 줄 수 있음"이라는 키워드로 광고를 하거나 제품의 건강기능식품 이라고 작성된 것 외에는 과대광고 또는 허위 광고입니다.그래서, 제품을 드시기 전에 또는 구매하시기 전에 "건강기능식품"이 있는지 확인하셔야합니다.또한 건강기능식품이라고 하더라도 "may". 즉, ~할 수 있음이기에 100% 살이 빠진다고 할 수 없습니다.마지막으로 건강기능식품의 효과를 보기 위해서는 최소 3개월 이상은 섭취를 해야하고, 이 때 식단 조절과 운동은 필수 입니다만약에 앞에서 말씀드린 "건강기능식품"이라는 표시가 없는 제품이라면 사지 마세요.식약처에서 정식으로 인정한 원료가 아닙니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물 대신에 마실 수 있는 차는 여러가지가 있습니다.보리차, 옥수수 수염차, 메밀차 등등입니다.녹차랑 커피를 기피하는 것이 좋은 이유는 "카페인"이 들어 있기 때문에 카페인으로 인한 각성 효과, 심장 두근 거림 등 때문입니다.수분 보충의 목적이라면 물 대신에 수분이 들어간 음료를 마셔도 좋습니다.그렇지만 부작용 없이 그리고 무리 없이 드시기에는 방금 말씀드린 그 정도의 차를 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.알룰로스는 칼로리가 있기는 합니다. 그렇지만 이는 화학적일 뿐 실제로 몸에서 흡수가 되지 않습니다.즉, 장에 가면 일반적으로 탄수화물이 흡수가 되어야하는데, 흡수가 되지 않기 때문에 그대로 대변을 통해서 배출이 됩니다. 이는 혈당을 올리는 기능이 없습니다.저혈당이 있으시다면 제로음료를 드시면 안되고 일반음료를 드시는 것이 좋습니다.단것이라고 말씀주시기는 했지만 과일 등의 저당을 가지고 있는 식품을 아침에 드시는 것이 좋습니다. 이는 아침부터 저녁까지 뇌 등 조직에서 당을 사용하는 경우가 많기 때문입니다.저녁에는 상대적으로 당을 사용할 일이 적습니다.그래서 아침에 과일 등 단맛을 낼 수 있는 (디저트보다는) 식품으로 구성해서 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.어디가 아프신건가요?만약 저도 질문자님과 같이 혼자라면 하고 싶은 것들을 다 할 것 같습니다.평소에는 일하느라 못했던 것도 하고요. 근교 여행도 갈 듯 합니다.날씨도 좋아 보여서요.그리고, 먹을 것은 마음대로 먹기는 할텐데 절약을 해야하는 상황이라면 1끼만 먹을 듯 합니다.1끼로 하루를 먹을 것 같습니다.먹고 싶은 것을 많이 드세요.평소에 먹지 못했던 것들을요.무엇이든 괜찮습니다.너무 좋은 기회인 것 같아요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대부분의 유산균은 위에서 위산 때문에 죽습니다.그래서 유산균을 장까지 가도록 하는 코팅 기술들이 개발되고 있는 것이 업계의 현실입니다.그래서 업계에서는 위산이 가장 적은 시점인 공복, 특히 아침에 일어나서 먹는 유산균이 장에 도달하는 데 가장 좋다고 합니다.따라서, 위산이 가장 적은 시점인 일어나자마자 공복에 유산균의 섭취가 가장 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아닙니다. 괜찮습니다.영양성분의 파괴는 열 외에는 대부분이 없습니다.그리고 파괴가 된다고 하더라도 고온이 아닌 이상은 괜찮습니다.저도 아들 2명(5, 7세) 키우는 입장에서 또 하나 공유드리면, 이렇게 라도 먹어야 뭔가 도움이 되지 않을까 합니다.저도 가끔 너무 안 먹으면 그냥 과일이랑 같이 갈아서 주기도 합니다.그렇게 라도 먹으니 얼마나 다행인가 싶어서요.부모로써 조금이라도 파괴되어도 좋으니 제발 야채 좀 먹었으면...하는 마음입니다.감사합니다. 힘내세요ㅠ

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통의 사람이라면 자신의 체중 x 0.8 g이고운동을 한다면 자신의 체중 x 1.2 g를 섭취하는 것이 좋습니다.그렇지만, 이 함량을 직접적으로 매일 측정하는 것이 어렵습니다.그래서, 저는 이렇게 추천을 드립니다.매 끼니에 단백질 식품(콩, 닭가슴살, 달걀, 흰생선 등)을 섭취하라고 권하고 있습니다. 특히, 운동을 한다면 제품의 섭취량 만큼 운동이 끝나고 섭취하는 것을 권하고 있습니다.측정해서 그 이상 또는 초과를 먹는 것이 오히려 스트레스입니다.ㅠ전문가가 아닌 이상 잘 관리만 하는 것으로도 충분 합니다. 감사합니다.