답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.포케 같은 샐러드가 가장 무난한 것 같습니다.파리바게트나, 뚜레주르 등에서도 팔기는 합니다.샐러드를 사서 먹는 것이 다이어트에는 가장 좋아보여요.제 개인적인 사견입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단백질 섭취는 골반의 커짐과 관계가 없습니다.골은 뼈로, 유전과 호르몬에 의해 결정됩니다.단백질 쉐이크는 근육 합성을 돕지만 뼈에는 관여하지 않습니다.다른 원인을 찾아보는 것이 좋습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.냉동 채소는 수확 직후 급속 냉동되는 경우가 많아일부 수용성 비타민 손실은 있지만 전반적인 영양 보존은 잘 되는 편입니다.다만, 해동 후 물에 오래 담그거나 과도하게 삶으면영양 손실이 커지므로 짧게 찌거나 볶는 조리가 좋습니다.냉동 자체는 영양소에 큰 이슈를 주지는 않지만냉동 후, 어떻게 조리하느냐에 따라서 영양소 섭취량이 굉장히 달라집니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.철분은 음식으로 충분히 보충할 수 있습니다.소고기, 살코기, 조개류, 달걀노른자, 시금치, 콩류, 해조류 등은 철분을 공급하는 식품입니다.추가로, 비타민 C는 철분의 흡수를 촉진합니다. 따라서, 과일, 채소와 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다.혹여, 빈혈 증상이 있거나 수치가 낮다면 식이요법과 함께 영양제의 섭취도 도움이 됩니다감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.현재 식단은 열량이 비교적 낮고 탄수화물이 부족해운동 강도 대비 에너지 공급이 부족해 근손실이 동반될 가능성이 있습니다.단백질은 충분해 보이지만 탄수화물이 부족하면 단백질이 근육을 만드는데 사용되지 않고, 에너지로 사용되어 근육 유지에 불리해질 수 있습니다.운동 전후로 바나나 외에 고구마나 현미밥을 소량 추가하는 것이 좋습니다.단백질은 유지 하고 총 섭취 열량을 너무 낮추지 않는 것이 중요합니다.체중 감량을 하더라도 완만한 감량 속도를 유지하는 것이 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아니요.저는 1주일 내내 고기를 먹기도 합니다.다만, 나이가 들어갈 수록 고기의 지방은 줄이고 단백질 위주로 먹는 것이 좋습니다.이는 혈액을 깨끗하게 하고자 함입니다.고기의 지방에는 포화지방이 많거든요.돈이 없어서 정말 많이 못 먹는 안타까움이 있지만고기는 매일 1끼는 먹어도 절대 질리지 않는 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.불규칙한 식사는 공복 시간이 길어 과식과 혈당 변동을 키우기 쉬우므로늦은 저녁은 단백질에 추가로 식이섬유 중심으로 가볍게 구성하는 것이 좋습니다.예를 들어 닭가슴살, 샐러드에 올리브유 소량과 통곡물 또는 고구마를 곁들여서 섭취합니다.다만, 취침 전 과식은 피하는 것은 필수 입니다.그럼에도 불구하고 시간이 부족하면그릭요거트 견과 소량이나 견과류가 좋습니다.영양제는 기본적으로 종합비타민과 오메가3를 고려할 수 있습니다.그러면 소화에도 좋고, 피로회복에도 도움이 됩니다.다만 개인의 건강 상태와 기존 섭취량에 따라 필요량이 달라질 수 있으므로과다 섭취를 피하고 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 감사합니다

김창희 영양전문가입니다.날도 더운데, 냉우동, 냉모밀, 냉면 등이 어떠신가요?이런 날씨에 차가운 것을 먹으면 스트레스도 풀리고 기분 좋게 잘 수 있습니다.강추에요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.위장장애가 있을 때 무조건 금식하기보다탈수를 막기 위해 물이나 이온음료를 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다.구토가 줄어들면 죽 바나나 토스트처럼 자극이 적고 소화가 쉬운 음식부터소량씩 시작하는 것이 회복에 도움이 됩니다.기름진 음식 카페인, 알코올, 유제품은 피하는 것이 좋습니다. 보통 가벼운 소화불량은 1~3일 내 호전되지만 증상이 심하면 내진이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.말씀하신 증상은 과일 단백질에 반응하는 구강알레르기증후군과 유사하며근본적으로 완치는 없고, 원인 식품을 회피하고 증상을 관리하는 접근이 기본입니다. 과일은 반응을 유발하지만 가열하면 단백질이 변성되어 증상이 줄어들 수 있습니다.다만, 이 또한 조심해야합니다.정확한 원인과 위험도를 확인하기 위해알레르기 검사 후 전문의와 관리 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다.감사합니다