답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.가래가 오랫동안 있다는 것은 단순히 "흡연" 때문만은 아닐 수 있습니다.물론, 흡연 때문이기도 하지만 조금 다른 면에서 비염, 기관지염 등에 의한 것일 수 있습니다.음식으로는따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 끈적이는 것을 줄이는 것에 도움이 됩니다.그 외에 배, 사과, 귤, 키위 등에는 생리활성물질 때문에 항염증 활성을 억제합니다.채소 또한 마찬가지입니다.생선과 식물성 오일의 경우에는 항염증 활성 성분이 있습니다.그래서 염증 억제에 도움이 됩니다.따뜻한 차를 계속 하시는 것도 좋습니다.그렇지만 카페인과 녹차는 자극하기 때문에 기피하는 것이 좋습니다.중요한 것은 흡연을 금연으로 바꾸시는 것도 좋겠습니다.또는 조금 줄이면서 점차 줄이는 것도 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식염포도당사탕은 식품이 아니라 "의약외품"에 속하는 분류입니다.그래서 많이 드시는 것 보다는 사용에 맞게 드시는 것이 필요합니다.땀을 많이 흘리면 물 뿐 아니라 나트륨도 소실 됩니다. 이온음료는 장시간 더운 환경에서 땀을 많이 흘리는 경우에는 전해질 보충이 가능합니다.그렇다고 식염포도당사탕이 효과가 없다는 것이 아닙니다. 포도당과 나트륨도 보충합니다.그렇지만, 문제는 "수분" 보충입니다. 그래서 식염포도당사탕을 먹더라도 물을 보충해야합니다.아울러 앞서 말씀드린 것처럼 "식염포도당사탕"의 경우에는 의약외품이기 때문에 섭취량, 섭취 용량, 부작용 등은 꼭 확인하셔야합니다.식품과는 카테고리가 다릅니다.그래서 가볍지만 꼭 가볍지만은 않습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.A) 부피는 크지만 칼로리가 적은 것이 좋습니다.배부르게 먹되, 칼로리는 낮은 것...수분이 많은 것이 여기에 속합니다.1. 닭가슴살 + 채소(토마토, 버섯, 오이, 양배추, 브로콜리 등등) 입니다.2. 밥 소량 + 생선 + 채소 B) 기초대사량을 늘리는 것입니다.기초대사량을 늘리면 먹어도 더 많이 에너지로 사용되게 됩니다.기초대사량을 늘리기 위해서는 "근육"을 키우는 것입니다그래서 근력 운동이 필요합니다.C) 천천히 오래...결국, 천천히 오래 씹는 것이 중요합니다.이는 위에서 포만감을 증가시키는 중요한 걸음입니다. 먹고 싶은 것은 먹지만 적게 먹는 방법입니다.오래 먹으면 배가 부릅니다. 적게 먹어도요.다이어트랑 똑같거나 비슷합니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.퓨린은 요산으로 전환되고, 요산으로 인해서 통풍에 확률과 위험을 줍니다.그렇지만 퓨린을 먹는다고 바로 생기는 것은 아니고 다양한 원인(유전, 신장 기능 등)이 또한 기여합니다.퓨린이 많은 음식으로장, 곱창 등의 내장류와, 멸치와 정어리 등(내장류), 맥주와 튀김 등이 가장 많이 함유되어 있습니다.결국, 육류의 "장"을 많이 경우와 맥주에 많습니다.맥주는 조금 줄이는 것이 필요하고,가급적 곱창 등의 "장" 음식은 줄이는 것이 좋습니다.다만, 앞서 말씀드린 것처럼 퓨린이 많다고 무조건 "요산"으로 전환되거나 풍에 걸리는 것은 아닙니다그렇지만 조심하는 것은 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저도 완전 그 마음 공감합니다.배고픔을 참는 것이 너무 어렵고, 이런 경우 그냥 "잠"을 청하는 것이 좋습니다.다만, 그럼에도 불구하고 먹어야한다면저는1) 견과류2) 무가당 그릭 요거트3) 삶은 계란4) 따뜻한 두유 / 우유 5) 바나나6) 방울 토마토, 오이 등등등을 추천드립니다.속이 편하고, 쉽게 분해가 되면서도 포만감을 주는 식품입니다.힘내세요. 저도 완전 공감합니다.

"안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아보카도오일 더 추천드립니다.저도 아보카도오일 사용하고 있습니다.지방의 아보카도오일이 불포화지방산이 많아서 항염증에 좋습니다. 그리고 담백함도 있습니다.다이어트, 심혈관 질환, 등에 매우 도움이 됩니다.사실 칼로리 측면에서는 똑같습니다.그렇지만 건강을 위해서라면 아보카도오일이 더 좋습니다.감샇반디ㅏ.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.괜찮습니다.공복에 꿀물을 마시는 것은 안 좋습니다.혈당이 급격하게 오를 수 있기 때문이죠.다만, 이것에 대한 전제 조건은 “한번에” 마시는 경우입니다.꿀물을 조금씩 먹는다면 오히려 좋습니다.이는 아침부터 점심까지의 생활 동안 부족해질 수 있는 에너지 공급를 조금씩 하는 방법이기 때문에 오히려 도움이 될 수 있습니다.다만, 결국 “당”이기 때문에 견과류, 계란 등과 같이 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.“들깨순두부” 강추합니다.먹기도 편하구 소화도 잘되고 자극적이지 않습니다. 단백질이라러 포만감도 높습니다.생선구이 추천드려요생선구이 자체가 기름이 빠지고, 단백질이 많습니다.고기와 다르게 먹고 나서도 굉장히 깔끔합니다.마지막으로 샤브샤브 추천드립니다.먹을양을 조절할 수 있습니다.국수 대신에 볶음밥으로 바꿀 수도 있고요.셀프바가 있는 경우 스스로가 국수도 빼고 먹고 싶은 것을 먹를 수 있어서 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.키에는 유전적인 요인도 중요하지만 그렇다고 포기하지 마세요.영양제로를 칼슘, 비타민D, 인, 단백질이 들어간 제품이 좋습니다.단백질 제품과 멀티비타민 및 미네랄 제품을 드셔야할 것입니다.(보통은 단백질과 멀티비타민과 미네랄이 동시에 있는 제품은 많지 않습니다.)그 외에도, 다양한 식품을 골고루 먹는 것도 중요합니다.편식을 하는 것은 한쪽 영양소로 치우칠 가능성이 있기 떄문에좋지 않습니다.추가로, 운동을 하는 것이 좋습니다.성장판을 자극하는 농구, 줄넘기 등의 운동이 좋습니다.마지막으로, 규칙적인 수면이 필요합니다.규칙적인 수면이 없으면 성장 호르몬이 규칙적으로 분비가 되지 않습니다.** 너무 걱정하지 마시고, 단기간이 아닌 장기적인 관점으로 움직이는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 일반적으로 8/15일 지나면 조금 살만하다 하는 것 같습니다.오늘 뉴스를 봤는데, 올해 9월도 8월에 비해서는 덜 덥지만 햇빛이 장난이 아니라고 합니다.이럴 때 일수록, 운동, 식단, 생활 규칙 등을 통해서 면역 관리, 체력 관리를 하는 것이 매우 중요합니다.여름을 이겨내는 방법으로는1) 실내 생활 위주로 실외 생활을 가급적 자제하고2) 옷을 서늘하게 입는 것이 좋습니다.3) 식단의 경우에는 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.4) 운동은 짧더라도 하시는 것이 체력 보강에 도움이 됩니다.저는 보통 1~4)번을 하고 있습니다.감사합니다.