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하루에 적정 단백질양을 안먹으면 어떻게 되나요?
안녕하세요. 최소 섭취량 이상을 먹는 것이 좋습니다.그렇지만, 그 양이 부족하다고 해서 몸에 이상이 생기거나 하지는 않습니다.이상이 생기는 정도면 꾸준히 섭취하지 않거나 꾸준히 부족해야합니다.단백질의 부족으로 근육이 손실될 것이라는 걱정을 하는 경우가 더러 있습니다.단백질의 부족은 보통 체내 영양소의 부족으로 인해서 에너지원을 제공 받을 소스가 없을 때 일어납니다.가령, 밥을 굶거나 단식을 하는 경우가 여기에 속합니다.이 때는 체내에서 에너지 공급을 위해 생리학적으로 체내 근육과 지방을 분해하기 시작합니다.따라서, 단백질을 조금 안먹거나 부족하게 먹었다고 하여 단 시간에 근육의 빠짐이 나타나지는 않습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.08
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아침으로 블루베리 생식 괜찮을까요??
안녕하세요. 블루베리 하루 섭취량으로는 약 20~30알 정도가 적당합니다.다만, 이 알로 충분한 영양소 섭취는 되지 않습니다.비타민은 충분히 보충은 되지만, 에너지원인 단백질, 탄수화물이 적어서 바나나, 닭가슴살, 두부 등의 보충이 필요합니다.블루베리의 꾸준한 섭취는 항산화, 눈 건조 개선, 항염증 등에 도움이 됩니다.이는 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌이라는 성분 때문인데,생식으로 먹는 것이 좋은 이유는 안토시아닌이라는 성분 자체가 워낙 불안정하여 조리시에 파괴되기 때문입니다.아침에 다른 식품과 함께 섭취하면 부족한 영양소 보충으로 좋습니다.3개월 가량 꾸준하게 먹으실 것을 추천드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.08
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토마토를 그냥 쌩으로 먹는게 낫나요? 아니면 갈아마시는게 낫나요??
안녕하세요. 결론적으로 말씀드리면, 생으로 먹는 것이 더 좋습니다.2가지 이유 때문입니다.1) 갈아서 마시면 믹서기의 열로 인해서 일부 비타민C 등이 파괴는 될 수 있으나 그 효과가 굉장히 미미합니다.2) 더 중요한 것은 혈당입니다. 갈아서 설탕과 꿀을 넣으면 토마토에 있던 당과 함께 혈당스파이크가 나타날 수 있습니다. 당의 경우, 액체상태로 있을때 그 흡수가 매우 빨라집니다. 거기에 혈당을 상승시키는 (물론, 맛 때문이기는 하지만) 설탕과 꿀을 넣었기 때문에 그 농도는 더 올라갈 수 밖에 없습니다. 결론적으로 이를 지속적으로 먹으면 당뇨가 유발될 확률이 높습니다. 따라서, 갈아서 꿀, 설탕과 함께 먹는 것보다는 씻어서 바로 먹는 것이 더 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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운동 후에 먹으면 좋은 간단한 간식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요아이들의 간단한 간식으로 과자 등은 단맛으로 인해서 다른 것을 거부할 수 있어서 최대한 과자나 단당류를 제공하지 않은 선택은 잘하신 것 같습니다.추천드릴만한 것은1) 과일: 비타민과 식이섬유가 많아서 아이들 생리와 면역에 도움이 됩니다.2) 견과류: 고소한 맛을 주고 불포화지방산을 공급하기에 염증 등에 좋으며 높은 포만감을 제공합니다.3) 삶은 달걀: 완전식품이기에 단백질 뿐만 아니라 비타민 무기질까지도 공급해줍니다.4) 요거트 등: 발효식품이라서 유산균 등을 공급하고, 단백질을 제공할 수 있습니다.각각을 주는 것보다는 여러 개를 고루 간식으로 주는 것이 좋습니다. 그래야 균형이 잡히거든요.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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사람은 고기를 무조건 먹어줘야 하나요?
안녕하세요. 고기를 일부 섭취하는 것이 좋습니다.영양소적인 관점에서 2가지 예를 들어 설명드립니다.1) 비타민B12식물에도 비타민B12가 있지만 대부분은 육류에 많이 있습니다. 비타민B12의 경우, 위에서 단백질을 분해하는 과정에서 고기에 붙어있는 비타민B12가 나오게 되어 흡수됩니다. 그러나, 식물에는 근육(고기)가 없기 때문에 상대적으로 비타민B12가 적습니다. 따라서, 채식자주의자들에게 부족할 수 있는 영양소가 비타민B12이고 이를 위해서 영양제 등의 섭취가 필요합니다.2) 단백질 아미노산단백질의 구성성분인 아미노산 20개 중에서 일부는 식물성 단백질에 많이 들어있는 반면 일부는 동물성 단백질에 많이 들어 있습니다. 그래서, 식물성과 동물성 단백질을 골고루 섭취해야 균형이 맞습니다. 특히, 필수아미노산의 경우, 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부로부터 섭취해야합니다. 이런 관점에서 동물과 식물의 적절한 섭취는 중요합니다고기를 섭취하지 않고 채식주의자처럼 식물성 유래 식품만 섭취해도 죽거나 병에 걸리거나 하지는 않습니다만 영양소의 관점에서는 골고루 섭취하는 것이 좋겠습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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다이어트 식단으로 콩즙은 오히려 안좋은건가요?
안녕하세요. 일반적으로 콩즙은 콩을 불린 다음에 콩을 갈아서 즙을 낸 식품입니다.두유와는 비슷할 수 있으나, 두유에 비해서는 단백질 함량이 높고, 식품첨가물이 들어가지 않은 점에서 차이가 있습니다.콩즙을 먹는 것은 다이어트와 건강에 좋습니다.1) 단백질이 많아서 포만감이 증가하며 다이어트로 인한 근육손실 억제에 도움이 됩니다.2) 식이섬유도 같이 섭취하기 때문에 혈당 조절과 장내 미생물의 개선에 도움이 되며 마찬가지로 포만감을 제공합니다.3) 수분섭취가 많아서 부족한 수분을 보충할 수 있습니다.4) 갈았기 때문에 소화가 용이합니다.5) 탄수화물의 양이 적어서 급격한 혈당 상승 걱정이 필요 없습니다.감사합니다
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.07
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레몬즙 1회,1일 권장량 어떻게 될까요??
안녕하세요. 레몬즙 1회 1일 권장량은 물과 함께 섭취시에 240 mL 정도 됩니다. 물론, 480 mL 정도 2잔 정도 섭취는 가능합니다.다만, 주의해야할 것이 레몬수, 레몬즙의 경우 산성이 매우 강해서 위와 장에 민감한 사람에는 위장장애가 발생할 수 있습니다.그렇기에 아침에 섭취하는 것도 공복에 먹는 것은 추천드리지 않습니다.조금 배가 찬 상태에서의 섭취는 괜찮을 수 있습니다. 그러나 완전 공복에는 조금 자제하는 것이 좋습니다.그 이유는 레몬수, 레모즙으로 인해서 위산이 과다 분비되어 위장장애는 물론, 속쓰림, 소화불량, 복통 등이 나타날 수 있기 때문입니다. 아침에 섭취하고 싶은 마음이 드시더라도 조금이라도 배를 채우고 나서 드시는 것을 추천드립니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.07
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자몽껍질은 어떻게 활용하며, 어떤효과를 가지나요?
안녕하세요.시티러스 계열의 과일의 껍질에는 굉장히 많은 플라보노이드 성분들이 많이 함유되어 있습니다추가로, 털페노이드라는 성분도 다량함유되어 있습니다. 자몽껍질에도 플라보노이드와 털페노이드 성분이 다량함유되어 있으며, 식이섬유 또한 많이 들어있습니다.특히, 털페노이드 성분은 자몽 특유의 향을 제공하는 성분입니다.(대부분의 향기 성분이 이 성분들로 구성되어 있습니다.)1) 차: 자몽껍질을 깨끗이 씻은 다음에 건조시킨 후, 차에 넣어서 마실 수 있습니다. 자몽 특유의 향을 즐기실 수 있습니다.2) 거름 등: 자몽껍질을 화분 등에 올려놓으면 성분들이 하나의 거름으로써 작용하여 식물이 자라는데 도움이 될 수 있습니다.3) 에센셜 오일: 자몽껍질을 다량 모은 다음에 짜거나 증류기를 이용하여 에센셜 오일을 수득할 수 있습니다. 다만, 장치가 필요한 점에서 쉽게 접근하는데는 한계가 있습니다.4) 식초나 기름: 자몽껍질을 식초나 기름에 넣은 다음에 식초와 기름을 사용하시면 자몽향을 느끼실 수 있습니다. 이는 조리에 도움이 될 수 있으며 나만의 조리법을 만드는데 기여합니다.5) 청소: 자몽껍질을 이용하여 화장실 등의 찌든 때를 닦는데 사용하면 잘 닦입니다. 이는 자몽껍질이 "신맛"을 제공하기에 pH가 낮아서 찌든때를 벗기는데 아주 탁월하기 때문입니다.더 많은 방법이 있으나 그나마 집에서 쉽게 접근할 수 있는 방법으로 소개시켜드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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초등학교 고학년 아이들 육회 먹어도 괜찮은가요?
안녕하세요. 아무리 고학년 초등학생이라고 할지라도 여전히 조심스럽습니다.육회, 생선회 등 날것으로 먹는 것은 추천드리지 않으며, 특히 요즘처럼 날씨가 덥고 습한 경우에는 더더욱 조심스럽습니다.가장 큰 이유는 면역력이 성인만큼 아직 성숙되지 않아서 한번 아프기 시작하면 걷잡을 수 없을 수도 있습니다.특히, 생으로 먹는 식품의 경우에는 식중독 균에 노출될 가능성이 매우 높기 때문에 고학년의 초등학생이라고 할지라도 조심해야합니다.만약, 제 아들들이 먹겠다고 하면당연코 말릴 것 같습니다. 또는 안된다고 할 것 같습니다.감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.08.07
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요즘들어서 자꾸 속이 쓰린게 신경이 쓰입니다
안녕하세요. 여러가지 방법이 있습니다.다만, 먼저 중요한 것은 내가 예전과 같지 않음을 인정하는 것입니다.이것이 쉽지 않으시겠지만 여기서 시작하는 것이 좋습니다.(저도 그래서 과거 만큼 격하게 운동을 하지 않아요. 식습관도 줄이고요)속쓰림의 경우, 여러가지 방법이 있습니다. 1) 식사 후에 가벼운 산책을 하면 속쓰림이 조금 들할 수 있습니다.2) 효소제품 먹으면 소화가 빨리 됩니다.3) 저작을 많이하는 것이 좋습니다. 나이가 들어감에 따라 소화액의 분비도 감소되기 때문에 입에서 많이 씹어서 삼키면 조금 소화가 용이하고 속쓰림도 좋아집니다.4) 식사의 양을 줄이시는 것도 방법입니다. 그래야 소화가 잘되거든요5) 천천히 먹는 것이 필요합니다. 천천히 먹을 수록 소화가 용이하고 위와 장에 부담이 없으며 포만감이 증가하여 적게 먹게 됩니다.6) 위와 장에 관련된 다양한 건강기능식품을 꾸준히 섭취하는 것도 방법입니다. 이는 위 점막 보호 등의 효과를 가지고 올 수 있습니다.7) 기름진 음식, 소화가 오래되는 음식(인스턴트, 패스트푸드, 초가공식품 등)은 피하고, 죽, 두부, 생선 등 부드러운 음식 위주로 섭취하는 추천드립니다. 한가지만을 하기 보다는 다양한 방법을 취사선택하여 복합적으로 실천해보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.07
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