답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.요즘은 버거킹이던, 맥도날든던 칼로리가 써 있습니다.그래서, 칼로리가 가장 낮은 것 추천드립니다.추가로, 맥도날드 불고기버거, 치즈버거 이런 것도 메뉴도 좋습니다.더 좋은 것은 가장 싼 것을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 재료가 적게 들어갑니다.마지막으로 2가지 더 추천드립니다.1) 햄버거를 사면 반으로 잘라서 반만 드세요. 칼로리가 반으로 줄어듭니다.2) 햄버거에 빵이 2개입니다. 위와 아래...하나만 드세요. 탄수화물을 확 줄일 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매우 가볍게 드시면 됩니다.1) 요거트+(블루베리) : 요거트만 드셔도 됩니다.2) 견과류: 견과류 한 줌만 드세요. 아니면 몇 알 정도만요3) 두부, 순두부, 계란찜도 좋습니다. 섭취하기 좋아서 부드럽게 넘어갑니다.4) 두유, 우유는 음료지만 그래도 단백질이 많아서 포만감을 줍니다.참고부탁드립니다. 가장 좋은 것은 안 먹는 것이겠지요?!

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.회사에서 "허기가 진다"는 표현은 공복을 의미합니다.또한, 이는 혈당이 낮아지고 포만감 관련 호르몬도 줄어들기 떄문입니다.회사에서 일을 한다는 것은 앉아서 하는 사무직을 포함한다더라도뇌 활동, 체온 유지, 앉아서 하는 자세 유지 등 모두 에너지를 사용합니다.그래서, 적게 먹으면서 일을 하는 것 자체가 에너지를 사용하는 일이기 때문이 금방 "허기진다"고 느끼고결국 다이어트에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 "맛"이 있어서 그런거 아닌가요? 밖에서 먹는 밥이 맛있지 않습니까?!고치는 방법에는 2가지를 제안드립니다.1) 식단: 먹는 순서에 있어서 채소-단백질-지방-탄수화물 순으로 섭취하는 것을 추천드립니다. 그러면 배가 금방 포만감이 증가하며 배가 부르게 되어 많이 먹지 못하게 됩니다. 무엇을 먼저 먹느냐에 따라서 굉장히 달라집니다.2) 속도: 먹는 속도가 중요합니다. 그래서 매우 천천히 드시는 것이 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 위에 음식이 들어오면 포만감을 주는 "호르몬" 천천히 올라 갑니다. 그래서 그 시간이 적정 수준까지 올라가야 "배부르다"라고 말하는데, 그 전에 계속 섭취하면 과식을 하게 됩니다.3) 저작: 그래서 비슷한 맥락으로 오래 씹는 것이 매일 중요합니다. 저작을 오래하면 먹는 속도가 늦추는 것이 아니라 삼키는 속도를 늦출 수 있습니다.한번 해보세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매일 러닝하는 것도 좋지만 조금 편하게 쉬는 것이 필요합니다.무슨 의미냐면, 러닝을 하고 쉬고, 러닝을 하고 쉬고 하는 등의 회복 기간이 필요하다는 의미입니다.그렇지 않으면 몸이 금방 되돌아옵니다.특히, 운동의 특징 중에 하나는 몸의 손상인데, 이 부분을 채우지 못하는 부분이 있어서 조금 어려운 점이 있습니다.다이어트에는 식단이 80%라는 말이 있습니다.그래서 운동을 못하는 날에는 식단을 철저하게 관리하를 하고술을 마시는 날에는 술을 좀 덜 먹고, 안주를 채소나 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.한가지 더 걱정되는 것은그렇게 운동을 통해서 지속적으로 뺐다가 쪘다가 하면당뇨의 확율이 증가하고 몸이 힘들어질 수 있습니다.이러한 부분에 있어서 최대한 유지하는 것을 추천드립니다.**지인들에게 도와달라고도 부탁드리는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아몬드, 호두, 캐슈넛 상관없이 다 드셔도 괜찮습니다.40~50대라고 해서 특별이 뭐가 좋다라고 말씀드리기 어렵습니다왜냐하면 너무 미비해서요.그렇지만 견과류 자체는 좋습니다.1) 단백질: 근육 건강, 면역 건강2) 식이섬유: 혈당, 장 건강3) 비타민D: 뼈, 인과 칼슘 흡수 도움4) 비타민E: 항산화5) 불포화지방산: 혈관건강, 항염증이렇게 도움이 됩니다.그렇지만 결국 너무 많이 먹으면 또 비만이 올 수 있기 때문에 한줌만 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.2가지 다 좋습니다.저 같은 경우에는 많이 먹으면 5잔까지도 먹습니다그래서 이 시간 만큼은 절대 먹지 않게다 라고 생각했고 지금은 무조건 점심만 딱 1잔 먹습니다.아주 가끔 아침에 1잔 추가로 먹기도 합니다.그런데, 어떤 사람은 디카페인을 먹기도 하고, 어떤 사람은 단번에 끊기도 합니다.카페인을 줄이면 1주일 간 금단증상이 올 수 있습니다.저같은 경우, 신경질, 무기력증, 피곤함 등이 몰려왔습니다.1주일 정도 지나면 증상이 정말 괜찮아 집니다.한번 해보세요. 할 수 있습니다.감사합니다.

""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.면역력 높이는 방법을 몇가지 공유드립니다.1) 식단: 단백질이 많은 음식이 좋은데 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩이 좋습니다. 또한 연어 고등어를 먹으면 오메가-3로인해서 항염증 효과를 볼 수 있습니다. 굴, 소고기의 섭취는 아연으로 면역력 유지에 좋습니다. 프로바이오틱스랑 식이섬유는 장내 면역 기능에 도움이 됩니다.2) 운동: 대상포진 중에는 가변운 운동이 놓이 좋습니다. 산책, 스트레칭, 요가...통증이 좀 괜찮아지면 빠르게 걷기, 근력운동이 도움이 됩니다.3) 생활 습관도 도움이 됩니다. 음주랑 금연은 필수 이며 숙면을 취하는 것이 좋습니다.4) 건강기능식품 중에서 면역력 관련된 제품의 섭취도 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.보통 학교에는 잘 안 먹고 오는 것 같습니다.특히 중,고,대학교 때에는 잠이 더 좋아서 잠을 더 자는 걱을 선택합니다. 저도 그랬습니다.학교 다니면서 아침밥을 먹은 기억이 거의 없오요.제 친구들 대부분도 밥을 먹고 등교하는 이는 손에 꼽을 정도 입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물론 많이 먹으면 문제가 됩니다.그렇지만 적당량은 괜찮습니다.식이섬유가 많고, 불포화지방산 함량리 높아서 포만감이 매우 높습니다. 또한 혈당이 오르는 것을 급격하게 막을 수 있습니다.다이어트 중에는 한개는 너무 많습니다.1/2개 또는 1/3개 먹는 것을 추천드립니다.감사합니다