답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실, 이런 경우 환경에 조금 적응되면 괜찮아지기는 합니다.다만, 몸이 자신도 모르게 환경에 따른 긴장상태가 계속되기 때문에 나타나는 현상입니다.다시 돌아와서변비에는 식이섬유와 수분을 함께 늘리는 것이 좋습니다.고구마, 바나나, 키위, 사과, 귀리, 채소, 요구르트 등은식이섬유가 많을 뿐더러 유산균도 함유되어 있어 장운동을 활발하게 합니다.주기적인 물 한잔의 섭취는 배변에 매우 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.지방간 관리에는 당류와 술을 줄이고단백질과 채소 섭취를 늘리는 식습관이 가장 중요합니다.(약간, 비만에서의 식단관리와 비슷합니다.)생선, 두부, 달걀, 닭가슴살, 채소, 견과류의 섭취가 좋으며단 음료와 정제 탄수화물(설탕 등)은 줄이는 것이 좋습니다.(제로는 괜찮아요)운동으로는 빠르게 걷기, 자전거, 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.마른 지방간은체중보다 체지방과 근육량 관리가 핵심이기에꾸준한 식사와 운동을 같이 조절해야 합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.감마GTP는 간에 부담이 있거나 손상을 받으면 혈액으로 분출되는 지표입니다.술을 마시거나, 약을 너무 강하게 먹거나 등등을 지속적으로 하게 되면간이 손상을 받아서 감마GTP가 증가할 수 밖에 없습니다.생활 속에서도, 비만, 당분 과다 섭취 등에 의해 나타나기도 합니다.일상적 속에서 (건강검진 전날만이 아니라) 지속적으로 관리해야합니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.식약처 건강기능식품의 공전에 따르면유산균은 장내에 있는 유익균을 늘리고 유해균의 증식을 억제합니다.이는 장내 균형을 유지하는 역할을 합니다.이 균형이 좋아지면배변 활동이 원활해지고장의 염증이 줄어들어장 건강과 면역 기능에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.유산균은 건강기능식품에서도 잘 다뤄지고 있는 식품의 원료입니다.식약처에서 제시한 건강기능식품의 유산균 기능성으로는1) 장의 유산균 증식 및 유해균 억제2) 배변활동 원활3) 장 건강에 도움 등등등 입니다.그 외에 체지방 감소, 관절 건강, 피부 건강, 모발 등에도 도움이 되나이는 특정 원료에 국한된 것이빈다.주로 1~3)번이 가장 많은 유산균의 대표 효능이에요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오리고기의 경우, 돼지고기와 소고기랑은 다르게 불포화지방산이 많습니다.가령 오리고기를 구운 다음에 놔두면 기름이 계속 액체형태로 있지만그 외의 고기의 경우 고체로 굳어버립니다.이러한 불포화지방산은 몸의 항염증 및 항산화 작용에 매우 탁월합니다.그래서, 궁극적으로 오리고기는 몸에 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트는 사실 외모가 아니라 생활습관과 밀접한 관계가 있습니다.특히, 서구화된 식습관으로 인해서 점점 대사성 질환에 노출 되는 정도가 많습니다.그렇지만, 또 조급해 하면 사실 금방 지칩니다.결국, 전반적으로 식단과 운동을 조절하는 것이 매우 좋습니다.목표는 결국 계속 빼는 것이 아니라건강을 유지하기 위함입니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.물은 자주 마시는 것이 좋지만너무 차가운 물을 자주 마시면 위장 수축으로 소화 기능이 떨어질 수 있습니다.미지근한 물이나 실온의 물이위 부담이 적고 혈액순환과 대사 유지에 더 도움이 됩니다.갈증 해소 목적이라면 차가운 물도 괜찮지만평소에는 미지근한 물을 자주 마시는 습관이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.착즙기로 만든 주스는 열을 거의 사용하지 않아 영양소 파괴는 없습니다.굳이 따지면, 비타민C 같은 일부 성분은 조금 줄어들 수 있습니다.시중에 파는 것과 집에서 먹는 것의 영양소 차이는 없지만, 함량의 차이는 있을 수 있습니다. 또한, 시중에 파는 것은 다른 성분이 들어가 있거나 착즙의 정도가 100%가 아닐 수 있습니다.직접 만들어 먹는 경우 첨가물이 없고 신선도가 높아 영양 측면에서는 더 유리한 편입니다.다만 가장 좋은 것은주스만 먹기보다 원물 그대로 씹어 먹는 것이더 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 이렇게 커피를 마시겠다가 갑자기 끊으면 굉장히 생활리듬이 흐트러집니다.오늘만 벌써 4잔을 마셨네요.카페인 섭취를 줄이기 위해서 제가 하는 방법은1) 보리차 마시기2) 뜨거운 물 마시기입니다. 대부분은 보리차로 대체를 합니다. 자주 화장실을 가게 되면 차나 물 대신에 껌을 씹기도 합니다.감사합니다.